Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Að finna rétta hvatningu
• Aðferð 2 af 4: Upplýstu aðra um þögn þína
• Aðferð 3 af 4: Hugleiða og afvegaleiða sjálfan þig
• Aðferð 4 af 4: Samskipti á annan hátt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þagnarheit, jafnvel tímabundið, er nokkuð skylda sem þú leggur á þig. Sama hver ástæða þín er að þegja allan daginn getur verið bæði gagnlegt og krefjandi. Ef þú tekur þagnarheit skaltu ganga úr skugga um að þú sért áhugasamur um það, upplýsa aðra, hugsa, afvegaleiða þig og finna mismunandi leiðir til að eiga samskipti við heiminn í kringum þig til að komast í gegnum daginn með góðum árangri.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Að finna rétta hvatningu

1. Lærðu að venjast þögninni. Ef þögnin truflar þig verður ómögulegt að þegja í heilan dag. Þögn er ekki aðeins að tala, það er einnig hægt að skynja það á annan hátt - svo sem að hlusta ekki á tónlist. Reyndu að samþætta þögnina í lífi þínu, hvort sem það er að slökkva á tónlistinni þinni í fimm mínútur eða hugleiða í fimm mínútur án þess að nokkur sé nálægt. Leitaðu leiða til að sitja þægilega í þögninni og vera kyrr. Og ef þér líður vel með það gætirðu notið þess.
2. Haltu kjafti til að styðja hreyfingu. Oft á tíðum mun hópur fólks vinna að því að þegja í einn dag í viðleitni til að standa upp fyrir þá sem hafa verið „þagaðir“ á einhvern hátt, svo sem með heimilisofbeldi. Ef þú velur að þegja til að hjálpa eða styðja einhvern annan geturðu fundið fyrir meiri hvöt til að halda því áfram allan daginn.
   • Til dæmis hefur GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) komið á þögnardegi til að bregðast við einelti gegn LGBTQ, sem hefur „þaggað niður“ marga í LGBTQ samfélaginu.
3. Hættu að tala og lærðu að hlusta. Þú lendir oft í því að segja það sem þér liggur á hjarta áður en þú hlustar á það sem aðrir hafa að segja. Það er margur ávinningur af venjunni að hlusta fyrst. Það gefur þér yfirhöndina í rifrildi, gerir þig færari um að þróa samúð með öðrum og margt fleira. Reyndu að þegja í heilan dag til að verða betri við að hlusta áður en þú talar.
4. Vertu kyrr til að læra að hugsa. Ef þú lendir í vandræðum er gott að hugsa í hljóði áður en þú leikur. Þannig getur þú metið stöðuna að fullu og síðan tekið gáfulegt, gagnlegt skref. Ef þú lendir í því að taka órökréttar eða fljótfærar ákvarðanir getur þögn í einn dag hjálpað þér að hugsa betur um hlutina.
5. Skuldbinda þig til að þagga niður til að vera rólegri. Að þegja um tíma getur hjálpað þér að vera rólegur og skýr. Ef þér finnst þú vera auðveldlega yfirþyrmdur, versnaður og / eða kvíðinn skaltu skipuleggja þagnardag með þér til að fá friðsælli hugarástand.

Aðferð 2 af 4: Upplýstu aðra um þögn þína

1. Láttu þá vita sem þú hefur reglulega samband við fyrirfram. Segðu vinum þínum, fjölskyldu, kennurum og / eða samstarfsmönnum frá kyrrlátum degi þínum með nokkurra daga fyrirvara. Þetta kemur í veg fyrir rugling af þeirra hálfu eða gremju af þinni hálfu og ætti að auðvelda þér líka.
2. Biddu kennara þína og / eða yfirmann um leyfi fyrirfram. Þagnarheit þitt getur truflað getu þína til að taka þátt í tímum eða vinna starf þitt vel. Talaðu við kennara þína og / eða yfirmenn um þagnarheit þitt áður og spurðu hvort þeim sé ekki í lagi með það. Reyndu að koma með stefnu til að vera viss um að þú sért enn afkastamikill námsmaður og / eða starfsmaður þennan dag.
   • Taktu þagnarheit þitt alvarlega til endurskoðunar ef kennari þinn eða yfirmaður er ósammála þér. Að finna nýja leið til að styðja málstað eða róast er minna slæmt en að missa vinnuna eða daga í skólanum eða vantar vinnu.
3. Dreifðu dreifiritum eða hengdu upp veggspjöld. Ef þú þegir að styðja málstað er gott að dreifa vitund fyrirfram. Settu inn veggspjöld og / eða dreifðu dreifibréfum í skólanum þínum eða vinnustað með dagsetningu, tilgangi og skýringu ástæðunnar fyrir þögninni.
4. Vertu í fötum til að styðja valinn málstað þinn. Þú getur líka keypt og klæðst upplýsingavöru daginn sem þú heldur kjafti, svo sem bolir, límmiðar, hnappar og fleira. Þetta ætti að hjálpa fólki að skilja hvers vegna þú vilt ekki tala.

Aðferð 3 af 4: Hugleiða og afvegaleiða sjálfan þig

1. Æfðu þögul hugleiðsla. Hugleiðsla er afkastamikil virkni sem þú getur gert meðan þú ert enn. Þó að ekki séu allar tegundir hugleiðslu þöglar, þá eru margar. Þöglar hugleiðslutækni geta hjálpað þér að hugsa um sjálfan þig, hreinsa hugann og láta tímann líða.
   • Reyndu að anda inn og út hægt og djúpt. Lokaðu augunum og einbeittu þér aðeins að loftinu sem berst inn og út úr lungunum.
   • Sestu þverfóta með lokuð augun og sjáðu tóma skál á gólfinu fyrir framan þig. Þegar hugsun kemur upp í huga þinn skaltu setja það í skálina, tæma skálina og setja hana aftur fyrir þig.
2. Skrifaðu í dagbók. Ef þögn lætur þér líða eins og þú getir ekki tjáð þig nóg skaltu íhuga að skrifa niður hugsanir þínar í dagbók. Auk þess að geta tjáð þig getur þetta hjálpað þér að verða meðvitaðri um sjálfan þig og halda þig við verkefni þitt.
   • Vertu vakandi fyrir hvöt þinni til að rjúfa þögnina. Alltaf þegar þú berst við að þegja, skrifaðu þá stund í dagbókina þína og hugsaðu um hvers vegna þú fann þig knúinn til að tala. Þetta getur hjálpað þér að læra mikið um sjálfan þig.
3. Lesa bók. Lestur getur gefið þér eitthvað til að hugsa um auk eigin hugsana. Ef þér líður eins og þú komist ekki í gegnum daginn án þess að tala, grípaðu til einnar af uppáhalds skáldsögunum þínum og lestu nokkra kafla til að breyta hugarfari þínu.
4. Hlusta á tónlist. Ef þér líkar virkilega við tónlist getur hlustun á tónlist einnig truflað þig frá þögn þinni. Settu á þig heyrnartól og spilaðu nokkur af uppáhaldslögunum þínum svo þú talir síður.

Aðferð 4 af 4: Samskipti á annan hátt

1. Hafðu minnisblokk og penna með þér. Hafðu penna og stafla af seðlum eða litla minnisbók með þér þegar þú ert rólegur allan daginn. Þetta gerir þér kleift að skrifa fljótt niður kaffipöntunina á kaffihúsinu eða sýna kennara þínum áminningu um þögnheit þitt. Þetta mun gera lágmarks, einföld samskipti minna flókin.
2. Sendu SMS eða skilaboð til annarra á netinu. Sendu tölvupóst eða notaðu samfélagsmiðla til að ræða hlutina við vini, vandamenn, kennara eða samstarfsmenn. Þetta er auðveld leið til að miðla flóknum og / eða umfangsmiklum upplýsingum til annarra meðan þú vilt ekki tala.
3. Notaðu táknmál. Ef þú ert góður í leiklist eða skemmtun, þá geturðu líka komið sjónarmiði þínu á framfæri við einhvern með látbragði. Þú getur í raun átt mikið samskipti bara með því að nota ákveðin svipbrigði.
   • Notaðu til dæmis þumalfingur upp sem „já“ og þumalfingur niður sem „nei“ yfir daginn.
   • Reyndu að koma með handabendingar fyrir helstu hlutum sem þú þarft yfir daginn, svo sem að biðja um að nota salernið. Ræddu þessar handabendingar við kennara þína og / eða yfirmann þinn áður svo að það sé ekki rugl daginn sem þú þegir.
4. Samskipti við opið eða lokað líkamstjáningu. Fólk hefur meiri samskipti við líkamstjáningu sína en orð sín. Þegar þú þegir skaltu einbeita þér að því að sýna opið eða lokað líkamstjáningu til að segja fólki hvort þú vilt hafa þau í kringum þig eða ekki.
   • Ef vinur þinn situr við hliðina á þér í bekknum, hafðu samband við hann og brostu til að sýna að þú sért ánægður að hann sat þar.
   • Ef einhver er að áreita þig og reyna að fá þig til að tala, þá er bara að brjóta saman handleggina og horfa ekki á viðkomandi til að sýna að þú hafir ekki áhuga.

Ábendingar

• Skrifaðu orðið „rólegur“ á hönd þína og leggðu síðan höndina yfir munninn þegar einhver er að tala við þig.
• Skrifaðu á kort að þú hafir þagað heit og sýndu fólki það þegar það spyr þig spurninga.

Viðvaranir

• Þú gætir þurft að rjúfa þöggunarheit þitt ef aðstæður kalla á það eða ef neyðarástand ríkir. Ekkert þagnarheit er þess virði að halda á kostnað eigin líðanar eða annarra.
• Ef þú lætur ekki vita af öðrum að þú hafir skipulagt þennan þagnardag, getur það verið hneykslast á því að þú neitaðir að tala. Það er mikilvægt að láta aðra vita að þú ert ekki að hunsa þá.