Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Undirbúa
• Aðferð 2 af 3: Vertu vakandi
• Aðferð 3 af 3: Að fylgja réttu mataræði
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hvort sem þú vilt vera vakandi við svefn eða loka á alla nóttina til prófs, þá er það vofandi verkefni að vaka alla nóttina. Ef þú vilt virkilega vaka alla nóttina þarftu að undirbúa þig vel, fylgja réttu mataræði og örva líkama þinn og huga. Viltu vita hvernig á að vaka alla nóttina? Lestu síðan áfram og fylgdu þessum einföldu skrefum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Undirbúa

1. Njóttu hvíldar kvöldið áður. Það er mun auðveldara fyrir líkama þinn að vera án svefns eina nótt en nótt án svefns og nótt með litlum svefni. Svo vertu viss um að sofa eins lengi og mögulegt er kvöldið áður.
   • Sofðu í fyrradag. Ef þú vaknar ekki fyrr en um hádegi verðurðu miklu minna þreyttur þegar nóttin byrjar.
   • Reyndu ekki aðeins að sofa í, heldur farðu líka seint kvöldið áður. Ef þú ferð að sofa klukkan 9 um nóttina áður verður líkaminn þreyttur um það leyti.
   • Ef þú hefur tíma skaltu taka lúr nokkrum klukkustundum áður en þú vilt vera vakandi. Það veitir þér aukið orku.
2. Borða vel á daginn. Ef þú vilt komast í gegnum nóttina ættirðu að borða þrjár hollar og yfirvegaðar máltíðir daginn áður. Annars verður líkami þinn þreyttur af óheilbrigðu mataræði eða búinn af vannæringu. Þetta er best að borða á umræddum degi:
   • Fáðu þér stóran og hollan morgunmat. Borðaðu heilbrigt kolvetni, svo sem haframjöl eða morgunkorn, prótein, svo sem halla kalkún eða skinku, og eitthvað af ávöxtum og grænmeti. Bættu einnig við jógúrt eða kotasælu við máltíðina.
   • Hafðu hollan hádegismat. Borðaðu samloku með heilkornsbrauði, harðsoðnu eggi eða máltíðarsalati með avókadó, gulrót, agúrku og tómötum. Mataræði þitt ætti að gefa þér orkustyrk og ekki láta þig líða veikan.
   • Borðaðu réttan kvöldmat til að vaka alla nóttina. Þetta er síðasta máltíðin áður en þú vakir alla nóttina, svo vertu viss um að hún sé góð. Forðastu feitan mat sem fær þig til að vera uppblásinn og þungur. Í staðinn geturðu borðað smá kjúkling eða kalkún, kúskús, heilhveiti pasta og grænmeti eða ávexti. Gakktu úr skugga um að máltíðin innihaldi kolvetni til að fá meiri orku, auk próteina eins og soja, kjúkling eða skinku.
   • Forðastu mat sem inniheldur mikið af koffíni eða sykri.Að drekka kaffi eða snarl mikið allan daginn skilur þig eftir þreytu eftir kvöldmat.
3. Undirbúa hollan mat fyrir nóttina. Búðu til pakka af nokkrum hollum veitingum til að borða þegar þú verður svangur á kvöldin. Ef þú eyðir nóttinni heima skaltu hafa hollan mat tilbúinn í ísskápnum. Hér eru nokkrar vörur sem þú getur undirbúið áður en nóttin byrjar:
   • Hollt grænmeti. Gulrót eða sellerístangir eru bragðgóður snarl og þreyta þig ekki. Þú getur jafnvel borðað selleríið með smá hnetusmjöri.
   • Hollur ávöxtur. Epli og bananar eru auðvelt að bera og gefa þér orku.
   • Hnetur. Möndlur, valhnetur og kasjúhnetur eru bragðgóður og næringarríkur próteingjafi.
   • Ef þú heldur heima skaltu hafa kjúkling, tofu eða kalkún í ísskápnum. Gefðu einnig hollt pasta eða kúskús, sem þú getur útbúið fljótt.

Aðferð 2 af 3: Vertu vakandi

1. Örvaðu líkama þinn. Það eru brögð til að örva líkama þinn sem geta hjálpað til við að halda þér vakandi alla nóttina. Ef líkamshlutar þínir eru virkir ertu ólíklegri til að sofna.
   • Teygir. Teygðu framhandleggina, kálfa og úlnliði. Þetta tryggir að líkami þinn er virkur og líður minna stífur.
   • Veltið öxlum fram og til baka, gerið hringi fram og til baka með höfðinu.
   • Gefðu þér stutt handanudd.
   • Bankaðu á jörðina með fætinum.
   • Ef þú ert virkilega í hættu á að sofna geturðu klemmt þig eða bitið á þér tunguna.
   • Dragðu varlega í eyrnasnepilinn.
   • Tyggðu á gúmmíi eða tyggðu á piparmyntu til að halda munninum virkum.
   • Ef augun þreytast, gefðu þeim hvíld með því að líta út um gluggann eða horfa á annan stað en áður.
   • Örvaðu skynfærin. Kveiktu á skærum lampa og spilaðu háa tónlist til að vekja skynfærin.
2. Örvaðu hugann. Að halda heila vakandi er jafn mikilvægt og að halda líkama þínum vakandi. Til að hafa hugann vakandi þarftu að skipta um starfsemi með hverjum og einum og vera einbeittur í því sem þú ert að gera. Hér er hvernig þú getur örvað hugann:
   • Vertu vakandi. Fylgstu vel með því sem er að gerast í kringum þig. Spyrðu spurninga ef þú skilur ekki hlutina. Ef þú ert að læra skaltu spyrja spurninga um þá hluta kennslubókarinnar sem þú skilur ekki.
   • Hefja samtal. Ef þú lærir í hóp geturðu auðveldlega haldið áfram að tala við fólkið í kringum þig. Ef þú ert einn heima og berst fyrir því að halda þér vakandi geturðu hringt í vin sem er líka vakandi eða átt stutt spjall á netinu við einn af vinum þínum.
   • Haltu þér einbeittri. Ef þú ert að horfa á kvikmynd, spurðu sjálfan þig spurninga um myndina til að sjá hvort þú skiljir raunverulega um hvað hún fjallar.
   • Ekki týnast. Ef þú ert að horfa á sjónvarpið eða eiga samtal skaltu ganga úr skugga um að vera einbeittur í virkni þinni. Ekki byrja dagdraumar.
3. Varamaður. Ef þú vilt vaka alla nóttina, ættirðu að skipta um athafnir þínar annað slagið til að vera fersk og halda líkamanum frá því að fara í trans. Þú getur gripið til nokkurra ráðstafana til að halda þér vakandi:
   • Breyttu virkni þinni á hálftíma fresti. Ef þú ert að horfa á kvikmynd í blundveislu skaltu taka pásu af og til til að fara á klósettið eða borða eitthvað. Ef þú ert að læra skaltu skipta á milli að læra nótur og nota minniskort.
   • Breyttu umhverfi þínu. Ef þú getur breytt umhverfi þínu verður auðveldara að einbeita þér. Ef þú ert að læra undir próf geturðu flutt til annars staðar á bókasafninu eða herberginu þínu. Ef þú ert í svefnpartýi geturðu prófað að flytja þau öll öðru hverju.
   • Sitja í öðrum hluta herbergisins. Þegar þú blundar í áramótapartýinu skaltu fara úr sófanum í eldhúsið og halda áfram að spjalla við fólk. Ef þú verður að sitja áfram skaltu velja annað sæti.
4. Gerðu smá hreyfingu. Ef þú byrjar á mikilli æfingu þegar þú ert þreyttur verðurðu bara þreyttari. Hins vegar, ef þú gerir aðeins smá líkamsrækt í 10 mínútur, vekurðu líkama þinn og segir heilanum: "Hey, það er ekki kominn tími til að sofa ennþá!" Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur gert:
   • Ef þú ert í partýi geturðu farið stigann að salerninu á efri hæðinni í stað þess að nota salernið á neðri hæðinni.
   • Taktu 10 mínútna göngutúr, innandyra eða út, til að vekja skynfærin.
   • Ef þú ert einn í herberginu geturðu gert þrjátíu stökkjakka eða hlaupið á sínum stað í tvær mínútur.

Aðferð 3 af 3: Að fylgja réttu mataræði

1. Í neyðartilvikum skaltu drekka koffein. Koffein getur valdið því að þú hrynur og verður þreyttari en þú varst. Hins vegar, þegar nóttin er að ljúka og augun verða mjög þung, skaltu drekka koffein sem síðasta úrræði.
   • Byrjaðu með bolla af svörtu tei. Aukaverkanir te eru minna ákafar en kaffi.
   • Ef þú ert venjulega mikill kaffidrykkjandi skaltu hafa tvo bolla.
   • Ef þú ert virkilega örvæntingarfullur geturðu tekið orkudrykk. Það gefur þér örugglega orkuuppörvun sem varir í klukkutíma eða tvo, en þú átt á hættu að koma aftur. Gakktu úr skugga um að þú hafir reynslu af orkudrykkjum áður en þú notar einn til að endast í nótt.
2. Borðaðu réttan mat. Ef þú ert að reyna að vera vakandi alla nóttina skaltu borða nóg til að halda orkustiginu uppi, en ekki svo mikið að þér finnist þú vera þungur. Ef þú hefur þegar borðað þrjár hollar máltíðir, þá ættirðu ekki að vera svangur yfir nóttina, en hér eru nokkur snakk sem geta hjálpað þér ef þú verður svangur:
   • Borðaðu harðsoðið egg eða búðu til eggjaköku fljótt þegar þú kemur heim.
   • Borðaðu handfylli af kasjúhnetum, pekanhnetum eða möndlum.
   • Borðaðu djúsí epli eða sellerí eða gulrótarstangir. Bara tilfinningin um þetta í munninum vekur munninn og heldur þér vakandi.
   • Hafðu smá ristað brauð með hnetusmjöri.
   • Ef þú ert virkilega svangur í fjórðu máltíðina geturðu borðað heilbrigt kolvetni, svo sem brún hrísgrjón og prótein, svo sem kalkún. Ef þú þarft algerlega að panta eða taka út mat, reyndu að velja rétt sem er ekki feitur.
3. Drekkið mikið af vatni. Það er miklu auðveldara að vera vakandi þegar þú ert vökvaður. Drekktu glas af ísvatni til að losta líkama þinn og halda þér vakandi. Haltu áfram að drekka vatn reglulega til að vökva líkamann og halda þér ferskri.
   • Drykkjarvatn þýðir líka að oft þarf að fara á klósettið. Það aftur á móti heldur þér vakandi.

Ábendingar

• Kasta skvettu af köldu vatni í andlitið. Þegar kalt er úti geturðu hleypt köldu lofti inn í herbergið eða farið í göngutúr í garðinum. Þegar þú ert þreyttur fær kuldinn þig til að vakna aftur.
• Ekki gleyma að drekka ískalt vatn. Ofþornun getur gert þig þreyttan.
• Ef þú ert með síma geturðu sótt leik til að spila, svo sem Temple Run eða Subway Surfers ......
• Farðu út í ferskt loftið. Það vekur þig virkilega, fær höfuðverkinn til að hverfa og gefur líkama þínum uppörvun.
• Hugsaðu um hvers vegna þú vilt vera vakandi. Viltu geta montað þig? Verður þú að klára ritgerð? Vertu áhugasamur.
• Finndu leiðir til að halda uppteknum hætti.
• Hreyfðu þig og hreyfðu þig mikið.
• Ef þú ert með Netflix geturðu horft á fjöldann allan af kvikmyndum og þáttum til að halda þér vakandi. Ég mæli með því að horfa á erlenda hryllingsmynd þar sem ótti heldur þér vakandi og ef myndin er á öðru tungumáli ættirðu að vera vakandi til að lesa texta
• Borðaðu hollan mat. Skyndibiti og óhollt snakk fær þig til að verða veikur.

Viðvaranir

• Ef þú vakir of lengi geturðu fundið fyrir aukaverkunum. Þú ruglar saman svefnmynstri þínum og saknar REM svefnsins! Þú átt á hættu að vera ofskynjaðir. Svo ekki gera þetta of oft.
• Ekki taka orkudrykki. Þau eru slæm fyrir hjarta þitt og valda því að þú hrynur eftir nokkrar klukkustundir.