Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að tengja úlnlið við kinesio borði
• Aðferð 2 af 3: Notaðu íþróttateip sem ekki er teygja
• Aðferð 3 af 3: Prófaðu aðrar meðferðir
• Ábendingar

Karpallgöngheilkenni er úlnliðsskaði sem getur þróast af ýmsum orsökum, þar á meðal: áverki eða áverki á úlnlið, ofvirkur heiladingli, skjaldvakabrestur, iktsýki og endurtekin notkun titrandi handverkfæra. Sársauki, náladofi og dofi sem orsakast af úlnliðsbeingangaheilkenni stafar af miðtaug sem er staðsett í hendi og handlegg og er kreist við úlnliðinn. Miðtaugin er staðsett í úlnliðsgöng úlnliðsins og þess vegna er nafn hennar dregið af.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að tengja úlnlið við kinesio borði

1. Mældu fyrsta bútinn. Mælið fyrsta límbandið að lengd frá miðju fingranna (lófa upp) að beygju olnboga. Brjótið yfir stykki sem er um 2-3 cm á annarri hlið stykkisins. Skerið tvo litla þríhyrninga frá endanum á málbandi, á brettinu. Þetta þýðir að þegar þú brettir upp 2-3 cm stykkið í lokin hafa tvö demantulaga göt myndast í borði.
   • Þessar tvær demantalöguðu holur ættu að vera rétt hjá hvor annarri og um 1 cm breiðar í miðjunni.
   • Endirinn með holunum tveimur er talinn „akkerið“.
2. Festu límbandið við fingurna. Fjarlægðu bakið af límbandinu aðeins við „akkeris“ enda þar sem götin tvö eru. Haltu handleggnum fyrir framan þig með lófann upp og renndu tveimur miðfingrum þínum í gegnum tvö göt á borði. Gakktu úr skugga um að halda límdu hliðinni á borði að lófanum.
   • Ýttu akkerisenda límbandsins á húðina, utan um fingurna.
3. Þræddu límbandið upp yfir úlnlið og handlegg. Þú þarft líklega annan mann til að hjálpa þér við að setja límbandið utan um handlegginn, þar sem þú verður að halda hendinni og úlnliðnum að fullu meðan þú setur borðið á. Þegar úlnliðurinn er framlengdur að fullu skaltu fjarlægja bakið af restinni af borði meðan þú festir það við húðina.
   • Til að framlengja úlnliðinn að fullu skaltu hafa handlegginn beint fyrir framan þig, lófa upp. Notaðu síðan hina höndina þína til að draga höndina niður svo úlnliðurinn beygist. Hönd þín ætti að vera í 90 gráðu horni að handleggnum.
   • Draga upp ekki á límbandið og ekki beita þrýstingi þegar þú setur það á húðina - skrældu bara af bakinu og þrýstu borði á húðina.
   • Þegar þú teygir á úlnliðnum og hendinni munt þú taka eftir því að límbandið hefur nokkrar náttúrulegar brettur eða gára við úlnliðinn. Þetta er til að tryggja að þú hafir ennþá fulla hreyfingu hand- og úlnliðs meðan límbandið er borið á.
4. Skerið annað límband. Annað límbandið ætti að vera nákvæmlega jafn langt og fyrsta límbandið, þar á meðal tvö göt í endanum fyrir fingurna. Sömu tveir miðfingrar fara aftur í gegnum litlu götin, en að þessu sinni fer klístraða hliðin yfir handarbakið á þér og handlegginn - þannig að handleggurinn á að vera með lófa niður.
   • Eins og með fyrsta límbandið skaltu fjarlægja aðeins aftan á akkerisstykkið og renna því yfir fingurna.
   • Ýttu akkerisenda límbandsins á húðina, utan um fingurna.
5. Festu annað stykki borði við handlegginn. Framlengdu úlnliðinn aftur að fullu, en að þessu sinni ætti lófa þinn að snúa niður og hendinni ætti að brjóta saman að innan handleggsins. Fjarlægðu hlífina hægt af borði meðan þú festir það við húðina í þessari stöðu.
   • Draga upp ekki á borði og ekki beita spennu þegar þú festir það á húðina.
6. Taktu þriðja borðið. Þriðja límbandið ætti að vera jafnlangt og fyrsta og annað stykkið, en það þarf ekki að klippa göt fyrir fingurna. Í staðinn, þegar það er skorið í rétta lengd, skaltu brjóta límbandshlífina rétt í miðjunni svo þú fáir aðgang að límhliðinni.
7. Settu þriðja borðið á borðið. Haltu handleggnum fram fyrir þig aftur, lófa upp og réttu úlnliðinn að fullu. Settu miðhluta límbandsins yfir innan úlnliðsins, beint á lófa þínum. Vegna breiddar spólunnar mun það líklega þekja hluta lófa þíns líka. Fjarlægðu hlífina hægt á annarri hliðinni og festu það stykki við handlegginn. Gerðu það sama fyrir aðra hliðina.
   • Draga upp ekki límbandið og ekki beita þrýstingi meðan þú fjarlægir hlífina og festir límbandið við húðina á handleggnum.
   • Hornið á hendinni gerir endum spólunnar kleift að skarast aftan á handleggnum.
8. Gakktu úr skugga um að þú hafir ennþá fulla hreyfingu hand- og úlnliðs. Tilgangurinn með límbandinu er að opna úlnliðsgöngin og losa þrýsting á miðtaugina. Ekki ætti að beita viðbótarþrýstingi (þess vegna hefur þú ekki beitt neinum þrýstingi þegar límbandið er fest við húðina). Svo þú ættir samt að geta hreyft höndina og úlnliðinn að fullu þegar límbandinu hefur verið komið fyrir. Ef þú getur það ekki, verður þú að setja borðið aftur á.

Aðferð 2 af 3: Notaðu íþróttateip sem ekki er teygja

1. Finndu rétta tegund af borði. Fyrir þessa tegund af límbandi þarftu að vera sjálflímandi, ekki teygjanlegt (stíft) íþróttaband um 38 mm á breidd. Þegar þú notar þessa tegund af borði er mælt með því að nota einnig ofnæmisprófað undirlag. Þetta undir sárabindi hjálpar til við að koma í veg fyrir ertingu í húð frá íþróttabandinu.
   • Til að forðast sársauka seinna skaltu íhuga að fjarlægja hárið frá úlnliðssvæðinu og handarbakinu. Gerðu þetta að minnsta kosti 12 klukkustundum áður en límbandið er sett á.
   • Ástæðan fyrir því að límband er ekki teygjanlegt er að koma í veg fyrir að úlnliðið hreyfist meðan límbandið er á sínum stað.
   • Þvoðu og þurrkaðu höndina og úlnliðinn áður en þú setur límbandið á.
2. Settu akkerisstykki teipsins á. Fyrsta teipið ætti að fara alla leið í kringum úlnliðinn þinn, eins og armband. Annað límbandið ætti að fara um lófann og aftan á hendinni, rétt fyrir ofan þumalfingurinn. Berið vel á en ekki of þétt. Þú vilt ekki skera blóðrásina af með þessum límböndum.
   • Metið bara lengd spólunnar sem þarf fyrir hvern akkerishluta þar sem það er í lagi ef endarnir skarast.
3. Krossaðu afturbandið yfir úlnliðinn. Fyrst skaltu setja úlnliðinn í hlutlausa stöðu. Settu síðan tvö stykki af borði yfir höndina og úlnliðinn þannig að lokaniðurstaðan líti út eins og X á handarbakinu. Eitt stykki ætti að hlaupa frá þumalfingri að ytri hluta úlnliðsins. Annað stykkið ætti að fara rétt fyrir neðan litla fingurinn á innri hluta úlnliðsins.
   • Til að setja úlnliðinn í hlutlausa stöðu skaltu hafa höndina beina miðað við handlegginn og halla henni síðan upp um 30 gráður (með lófa þinn niður).
4. Fjarlægðu borðið eftir að hámarki 48 klukkustundir. Ekki láta stífu borðið vera á hendi og úlnlið í meira en 48 klukkustundir og vertu viss um að fjarlægja það fyrr ef það rýfur blóðrásina eða ef það særir þig. Þú getur notað skæri með skottlausri nef til að skera límböndin eða þú getur afhýdd það frá endunum.
   • Afhýðið límbandið í gagnstæða átt við það hvernig það var borið á.
   • Það getur einnig hjálpað til við að draga húðina aðeins í gagnstæða átt þar sem borðið er dregið.

Aðferð 3 af 3: Prófaðu aðrar meðferðir

1. Skipuleggðu reglulegar pásur. Þó að engin bein sönnun sé fyrir því að úlnliðsbeinheilkenni sé af völdum lyklaborðs og músar, munu þessir hlutir vissulega gera úlnliðinn sársaukafyllri ef þú ert þegar með úlnliðsbeinheilkenni. Ef þú vinnur með lyklaborði og / eða mús eða með öðrum búnaði sem leggur áherslu á úlnliðina skaltu taka reglulegar pásur.
   • Hægt er að nota venjuleg hlé ásamt mörgum öðrum meðferðarúrræðum.
   • Meðan þú tekur hlé skaltu íhuga að snúa úlnliðnum og teygja lófana og fingurinn til að halda svæðinu sveigjanlegu og lausu.
   • Þegar þú slærð á lyklaborð skaltu reyna að hafa úlnliðina beina og forðast að beygja hendurnar upp frá úlnliðnum til að slá.
2. Notaðu kaldar þjöppur. Kalt hjálpar almennt við að draga úr bólgu. Að setja kaldan þjappa eða íspoka á úlnliðinn getur hjálpað til við að létta verkina tímabundið af úlnliðsbeinheilkenni. Settu á kalda þjappa í 10-15 mínútur, forðastu að setja þessa hluti beint á húðina. Fyrst skaltu pakka pakkningum í handklæði.
   • Reyndu líka að hafa hendur hita eins oft og mögulegt er. Vinna í köldu herbergi getur oft leitt til aukinnar sársauka og stirðleika. Íhugaðu að vera með fingurlausa hanska meðan þú vinnur á lyklaborði.
3. Vertu með skafl á úlnliðnum. Karpallgöngheilkenni getur í raun versnað með því hvernig þú sefur. Flestir sofa með bogna úlnliði, sem eykur á úlnliðsvandamál þeirra. Að vera með skafl á meðan þú sefur er valkostur til að létta þrýsting á miðtaug.
   • Spaltar eru hannaðir til að halda úlnliðunum í réttri og beinni stöðu.
   • Reyndu einnig að forðast svefn á höndunum á nóttunni, þar sem þessi auki þrýstingur getur aukið sársauka í úlnliðum og höndum.
4. Æfðu jóga. Sýnt hefur verið fram á að jóga dregur úr verkjum í úlnlið og bætir gripstyrk hjá fólki sem þjáist af úlnliðsbeinheilkenni. Jógastellingar sem einbeita sér að styrkingu, teygjum og jafnvægi á liðum í efri hluta líkamans eru gagnlegastar.
5. Prófaðu nuddmeðferð. Nuddmeðferð hjá skráðum meðferðaraðila getur hjálpað til við að draga úr verkjum sem tengjast vanstarfsemi vöðva. Nudd er árangursríkt til að auka blóðflæði og fjarlægja vökva úr úlnliðnum og nærliggjandi vöðvum. Byrjaðu á 30 mínútna nuddi. Hafðu í huga að þú gætir þurft þrjár til fimm meðferðir til að sjá einhvern ávinning.
6. Meðhöndla kveikjupunkta. Í sumum tilfellum geta einkenni sem tengjast úlnliðsbein göngunum orsakast af kveikjupunktum, eða oftar þekkt sem vöðvahnútar. Þessir hnútar geta þróast á úlnliðssvæðinu, framhandleggnum og jafnvel á hálsi og öxlum. Þú getur beitt þrýsting sjálfur og leitað að viðkvæmum svæðum sem líkjast einkennum í úlnliðsbein. Að beita þrýstingi í 30 sekúndur mun smám saman draga úr sársauka og óþægindum. Það er mikilvægt að finna og takast á við eins mörg viðkvæm svæði og mögulegt er. Gerðu þetta einu sinni á dag þar til verkirnir hjaðna.
7. Hugleiddu ómskoðun eða handmeðferð. Sjúkra- og iðjuþjálfun, framkvæmd með aðstoð sjúkraþjálfara eða iðjuþjálfa, getur mögulega hjálpað til við að létta þrýsting á miðtauginni og minnka sársauka sem þú finnur fyrir. Einnig er hægt að nota ómskoðun til að auka hitastigið á úlnliðsgöngarsvæðinu, sem aftur hjálpar til við að draga úr sársauka.
   • Báðar gerðir meðferðar ættu að fara fram í að minnsta kosti nokkrar vikur áður en vart verður við úrbætur.
8. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID). Bólgueyðandi gigtarlyf innihalda lyf eins og íbúprófen (td Advil, Motrin IB o.s.frv.) Og geta tímabundið dregið úr verkjum af völdum úlnliðsbeinheilkenni. Bólgueyðandi gigtarlyf eru frjálslega fáanleg í öllum lyfjaverslunum og almennar útgáfur eru ódýrar.
   • Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur ný lyf.
9. Spurðu lækninn þinn um barkstera. Barkstera eru lyf sem læknirinn getur sprautað beint í úlnlið. Barksterar geta dregið úr bólgu og bólgu, sem aftur getur dregið úr þrýstingi á miðtaugina og gert úlnliðinn minna sáran.
   • Þó að til séu barkstera í inntöku (pillu), hafa þau ekki eins áhrif gegn úlnliðsbeinheilkenni og sprautaðar útgáfur.
10. Talaðu við lækninn þinn um skurðaðgerð. Fyrir fólk með alvarlegt og langvinnt úlnliðsbeinheilkenni getur einn mögulegur kostur verið að íhuga skurðaðgerð. Þetta léttir þrýstinginn á miðtaug þína með því að klippa liðbandið sem liggur niður hliðina. Læknar geta framkvæmt tvenns konar skurðaðgerðir: speglunaraðgerðir og opna aðgerð.
    • Endoscopy er skurðaðgerð þar sem læknirinn notar litla myndavél sem hægt er að setja í úlnliðinn og síðan lítil skurðtæki til að skera liðbandið. Endoscopic skurðaðgerðir eru ekki eins ágengar og opnar skurðaðgerðir og er auðveldara að jafna sig. Að auki skilur það ekki eftir sig nein áberandi ör.
    • Við a Opið skurðaðgerð gerir læknirinn skurð í úlnlið og lófa svo hægt sé að skoða úlnliðsgöng og miðtaug. Ef úlnliður þinn og lófi er skorinn upp getur læknirinn skorið liðbandið til að létta taugina. Stærri skurður getur tekið lengri tíma að gróa og mun leiða til örs.
    • Aðrar aukaverkanir á skurðaðgerð fela í sér ófullkomna losun taugarinnar frá liðbandi (ekki létta verki að fullu), sýkingar í sárinu, ör og taugaskemmdir. Vertu viss um að ræða við lækninn áður en þú tekur ákvörðun um skurðaðgerð.

Ábendingar

• Þú getur beðið sjúkraþjálfara eða iðjuþjálfa að líma úlnliðinn í fyrsta skipti svo þú getir séð hvernig það er gert og hvernig lokaniðurstaðan ætti að líta út.
• Þú getur keypt kinesio borði í apótekum og sumum íþróttabúðum, svo og mörgum netverslunum, þar á meðal Amazon.