Að sigrast á kynlífsfíkn

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Að leita eftir stuðningi
2. hluti af 4: Að velta fyrir sér fíkn
Hluti 3 af 4: Hættu ávanabindandi hegðun
Hluti 4 af 4: Að skilja fíknina eftir
Ábendingar

Kynlífsfíkn, eða ofkynhneigð, er þegar þú tekur ítrekað þátt í kynlífsathöfnum sem hafa skaðleg áhrif á sambönd þín, vinnu og / eða sjálfsmynd. Sumir eru líklegri til kynlífsfíknar en aðrir. Til dæmis eru sjúklingar sem hafa glímt við geðraskanir eða hafa verið með líkamlegt eða kynferðislegt ofbeldi, áfengissýki eða vímuefnaneyslu líklegri til að þróa með sér kynlífsfíkn. Þótt skoðanir séu skiptar meðal vísindamanna telur Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorders (DSM 5; aðalhandbókin um geðraskanir og truflanir) ekki ofkynhneigð eða kynfíkn vera fíkn eða geðröskun. Engu að síður er fyrsta skrefið sem þú þarft að taka til að berjast gegn fíkn að ákvarða hvort þú hafir vandamál eða ekki. Kannaðu síðan valkostina sem eru í boði varðandi meðferð og persónulegar breytingar til að hjálpa þér að jafna þig.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að leita eftir stuðningi

Ákveðið hvort þú sért með fíkn eða ekki. Kynlífsfíkn er ekki það sama og sterk kynhvöt. Þú gætir haft kynlífsfíkn ef þú heldur áfram að sýna stigmögulega kynferðislega hegðun þrátt fyrir neikvæðar afleiðingar sem það hefur fyrir þig og aðra. Þú ert stöðugt að hugsa um vímuna sem þú færð af kynlífi og þú ert alltaf að leita að næsta tækifæri til að upplifa þá ánægju. Sem dæmi um fólk með kynlífsfíkn má nefna fólk sem eyðir helmingi tekna sinna í vændiskonur eða viðskiptafólk sem horfir á klám í vinnunni, jafnvel þó að nokkrum sinnum hafi verið varað við því að það gæti valdið því að þeir missi vinnuna. Þar sem kynlíf leikur svo stórt hlutverk er lítið pláss fyrir þetta fólk fyrir heilbrigð sambönd og önnur áhugamál. Hver sem er getur haft kynlífsfíkn, óháð kyni, stefnumörkun, kynhneigð eða sambandi. Eftirfarandi einkenni gætu bent til hugsanlegrar kynlífsfíknar:
- Ertu að leita að málefnum utan hjónabands.
- Notkun nauðungar kynferðislegrar hegðunar til að flýja einmanaleika, þunglyndi, kvíða eða streitu.
- Að hugsa um kynlíf svo oft að önnur áhugamál og iðja eru útilokuð.
- Nota klám í of miklum mæli.
- Mæli reglulega, sérstaklega í óviðeigandi aðstæðum (svo sem í vinnunni).
- Að stunda kynlíf með vændiskonum.
- Ógna öðru fólki kynferðislega.
- Að stunda óöruggt kynlíf með ókunnugu fólki sem gæti leitt til kynsjúkdóma. Ef þú ert ekki viss um hvort þú ert með kynsjúkdóm eða ekki, prófaðu strax. Ef þú ert í sambandi ætti félagi þinn einnig að láta prófa sig.
Finndu hvort þú þarft faglega aðstoð. Sumt fólk sem þjáist af ofkynhneigð eða kynlífsfíkn getur sparkað í fíknina sjálft með því að gera lífsstílsbreytingar. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga: Get ég stjórnað kynferðislegum hvötum mínum? Truflar kynhegðun mín mig? Skaðar kynhegðun mín sambönd mín og atvinnulíf, eða hefur jafnvel neikvæðar afleiðingar eins og handtöku? Er ég að reyna að fela kynferðislega hegðun mína? Leitaðu hjálpar ef ástand þitt leiðir til neikvæðra afleiðinga.
- Áhættusöm kynferðisleg hegðun er einkennandi fyrir Borderline Personality Disorder. Þetta er ástand sem DSM-5 viðurkennir sem hægt er að meðhöndla með meðferð og stundum lyfjum.
- Leitaðu strax hjálpar ef þú gætir skaðað sjálfan þig eða aðra, verið með geðhvarfasýki eða ert sjálfsvígur.
Finndu geðheilbrigðisaðila eða meðferðaraðila. Biddu lækninn þinn um tilvísun til einhvers sem sérhæfir sig í kynlífsfíkn. Sálfræðingar, geðlæknar, sambandsmeðferðaraðilar og löggiltir sálfélagslegir starfsmenn eru allir mögulegir möguleikar. Æskilegra er að finna einhvern sem hefur reynslu af því að meðhöndla fólk með kynlífsfíkn. Ofkynhneigð hegðun getur verið mjög svipuð og hegðun sem fylgir hegðun sem tengist truflun á höggstjórn og vímuefnaneyslu. Hins vegar er óljóst hvort heilinn starfar á sama hátt hjá fólki með ofkynhneigða og hjá fólki með fíkn í fíkniefni. Það er því betra að finna einhvern sem sérhæfir sig í kynferðislegum kvillum en einhvern sem sérhæfir sig í fíkniefnum.
- Ef þú ert í alvarlegu sambandi gætu sambands- og fjölskyldumeðferðir hjálpað þér og maka þínum.
Ræddu hugsanlegar meðferðaráætlanir við meðferðaraðila þinn. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er árangursrík meðferðaraðferð. CBT er skammtímamiðuð geðmeðferð með hagnýtri nálgun við lausn vandamála. Með CBT vinnur þú með meðferðaraðila til að breyta hegðunarmynstri þínu og hugsun með það að markmiði að breyta því hvernig þér líður. Meðferðaraðilinn getur einnig ávísað þér lyfjum. Til dæmis eru til þunglyndislyf sem stjórna nauðungarkynhegðun. Sem dæmi má nefna sérhæfða serótónín endurupptökuhemla eins og flúoxetín (Prozac), paroxetin (Paxil) eða sertralín (Zoloft). Meðferðaraðilinn getur einnig ávísað and-andrógenum, sveiflujöfnun eða öðrum lyfjum.
- Reyndur meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast á við flókið ástand þitt. Vegna þess að samfélagslegt samþykki fyrir kynferðislegri fíkn getur verið mjög mismunandi, gæti meðferðaraðilinn hjálpað þér að fletta í gegnum sambönd og yfirstíga hvers kyns vandræði.
Leggðu skömm þína eða vandræði til hliðar. Einbeittu þér að jákvæðum ávinningi meðferðarinnar. Mundu að meðferðaraðilinn er til staðar til að hjálpa þér. Það er ekki hans / hennar að dæma þig eða láta þér líða „illa“ varðandi áráttu þína. Að finna meðferðaraðila sem þér líður vel með og sem þú getur treyst er nauðsynlegt fyrir bata þinn.
- Ef þér finnst það erfitt vegna þess að þér finnst vandræðalegt skaltu reyna að hugsa um meðferð sem hverja aðra meðferð. Ef þú værir með geðsjúkdóm, myndirðu líka fara til læknis. Ef þú ert með hola ferðu til tannlæknis. Líklega er, að þú myndir ekki skammast þín fyrir þessar tegundir meðferða. Minntu sjálfan þig á að þú ert að leita að hjálp til að gera líf þitt heilbrigðara og hamingjusamara. Það sýnir hugrekki og trú á sjálfan þig og það er aðdáunarvert.
- Veit að þú ert ekki einn. Það er fullt af fólki sem glímir við ofkynhneigða röskun. Andlegir ráðgjafar eru næði og skilningsríkir. Þeir munu halda upplýsingum um þig trúnaðarmálum nema þú tilkynnir að þú viljir skaða sjálfan þig eða aðra, játa kynferðislegt ofbeldi þitt á barni eða tilkynna um misnotkun eða vanrækslu á viðkvæmum einstaklingi (eins og til dæmis undir lögaldri eða öldruðu fólki).
Leitaðu stuðnings ástvina. Afturköllun á kynlífsfíkn getur verið mjög einmana viðleitni. Þó að kynlífsathafnir þínar skorti tilfinningalega tengingu gætirðu samt misst af líkamlegri nánd. Eyddu tíma með ástvinum. Þetta mun minna þig á hvers vegna þú vilt sparka í vanann og láta þig skuldbinda þig virkilega til eiturlyfjafíknar.
- Ástvinir þínir skilja kannski ekki kynlífsfíknina þína eða reiðast yfir fyrri hegðun þinni. Þessar tilfinningar eru fullkomlega eðlilegar. Reyndu að finna fólk sem skilur hvað þú ert að glíma við og sem mun hjálpa þér að ná árangri. Ekki eyða of miklum tíma með gagnrýnu fólki.
Taktu þátt í stuðningshópi fyrir fólk með kynlífsfíkn. Hvort sem þú vilt fylgja skipulögðu 12 skrefa prógrammi, trúarlegu prógrammi eða kjósa að hringja í hjálparlínu er skynsamlegt að tengjast öðrum sjúklingum. Leitaðu á internetinu fyrir hópa eða spurðu lækninn þinn um ráðleggingar. Kíktu til dæmis á vefsíðu Sexaholics Anonymous Netherlands, Sexaholics Anonymous Belgium eða á Precious Vaatwerk. Korrelatie-stofnunin gæti einnig verið fjölskyldu þinni til þjónustu við bata.

2. hluti af 4: Að velta fyrir sér fíkn

Skrifaðu um skaðleg áhrif fíknarinnar. Til að hefja persónulegan bata skaltu íhuga dagbók um fíkn þína. Hugsaðu um hvernig kynlífsfíknin hefur áhrif á fjölskyldu þína, persónuleg sambönd þín og önnur svið lífsins. Lýstu því hvernig fíkn þín hefur haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Það sem þú skrifar niður getur hjálpað þér seinna að muna neikvæðar hliðar fíknarinnar og veita þér aukinn hvata til að halda áfram að horfa fram á veginn.
Gerðu lista yfir jákvæðar breytingar sem þú vilt gera. Þegar þú hefur sett fram vandamál þín geturðu skrifað um hvernig þú vilt að líf þitt verði eftir fíknina. Hvaða jákvæðu breytingar koma þegar þú færð aftur stjórn? Til dæmis gætirðu:
- Að geta upplifað nýja frelsistilfinningu.
- Geta hugsað um aðra hluti auk kynlífs og eytt meiri tíma í þá hluti sem þú hefur gaman af.
- Að geta myndað dýpri bönd við annað fólk.
- Getur bætt sambönd þín.
- Vertu stoltur af því að sigrast á fíkn.
Gefðu fram yfirlýsingu um að hætta. Erindisbréfið þitt er yfirlit yfir ástæður þess að þú berst við fíkn þína. Það er persónulegt loforð að sparka í vanann. Listi yfir ástæður mun hjálpa þér að minna þig á markmið þín ef þú ert að fara að henda handklæðinu. Þú veist hvers vegna þú vilt hætta og þú getur sigrast á andlegum og líkamlegum hindrunum. Hér eru nokkur dæmi um ástæður:
- Ég er að fara af stað vegna þess að ég vil bjarga sambandi við félaga minn og búa með fjölskyldunni minni á ný.
- Ég er að byrja af því að ég hef fengið kynsjúkdóm og veit að ég þarf að taka betri ákvarðanir.
- Ég sparka af stað af því að ég vil vera gott fordæmi fyrir börnin mín.
Settu þér markmið með tímamörkum. Gerðu áætlun um bata þinn. Hugsaðu um markmið eins og „að mæta í meðferðarlotur“ eða „taka þátt í stuðningshópi“. Þó að bati þinn geti tekið lengri tíma en þú ætlaðir, munu markmið sem nást leiða skref þín. Skipuleggðu tíma fyrir meðferð. Ákveðið hvenær á að taka þátt í stuðningshópnum. Ákveðið hvenær á að tala við fólkið sem þú hefur verið særður.

Hluti 3 af 4: Hættu ávanabindandi hegðun

Losaðu þig við hluti sem koma þér af stað. Að vera umkringdur af dóti sem minnir þig á kynlíf mun gera það miklu erfiðara að sparka í vanann. Losaðu þig við öll klámblöð, myndir, myndskeið og annað. Forðastu að freista þess að falla aftur inn í gamla munstrið þitt. Eyða öllu klám úr tölvunni þinni og eyða sögu vefsíðna sem þú heimsóttir áður. Hugleiddu að setja upp hugbúnað sem lokar fyrir klám.
Haltu þig frá fólki og stöðum sem kveikja í ávanabindandi hegðun. Forðastu staðina þar sem þú leitaðir að skaðlegum kynferðislegum stefnumótum. Vertu fjarri rauðu hverfunum og farðu ekki í kynlífsbúðir. Ef vinir þínir vilja fara út á þessar tegundir svæða skaltu biðja þá að fara út með þér.
- Ákveðnar aðstæður geta kallað fram ávanabindandi hegðun. Þú gætir til dæmis haft einnar nætur bás þegar þú ert í vinnuferð. Reyndu að finna leið til að koma í veg fyrir þetta. Ferðast með kollega eða reyndu að gista hjá platónskum vini í stað þess að bóka hótelherbergi á eigin spýtur.
Eyða samskiptaupplýsingum um kynlíf. Eyttu símanúmerum og nöfnum fyrrum kynlífsfélaga úr símanum, tölvunni og öðrum tækjum. Listi yfir fólk sem er tilbúið að stunda kynlíf getur verið mjög freistandi ef þér finnst gaman að stunda kynlíf. Láttu reglulega félaga vita að þú ert ekki lengur að leita að kynferðislegu sambandi við þá. Vertu móttækilegur fyrir tilfinningum sínum, en ekki láta sannfæra þig um að hætta að reyna.
- Þú getur auðvitað geymt samskiptaupplýsingar maka þíns eða alvarlegs maka.

Hluti 4 af 4: Að skilja fíknina eftir

Skiptu um ávanabindandi kynlíf með heilbrigðum verslunum fyrir orkuna þína. Ef þú hættir í ávanabindandi kynlífsstarfsemi gætirðu haft umfram orku. Prófaðu heilbrigðar athafnir eins og hreyfingu eða annars konar afþreyingu. Ef hreyfing er ekki nægilega örvandi skaltu prófa eitthvað annað. Haltu áfram að leita leiða til að skemmta þér. Hér eru nokkrar tillögur:
- Skrifaðu daglega í dagbókina þína.
- Taktu tónlistarnám eða skráðu þig í kór eða hljómsveit.
- Taktu listnámskeið eða byrjaðu að teikna, mála eða módela heima.
- Byrjaðu nýtt áhugamál sem krefst líkamlegrar áreynslu, svo sem trésmíði.
- Prófaðu streitulosandi athafnir, svo sem jóga eða tai chi.
- Gerðu athafnir sem koma þér í hjarta, svo sem fallhlífarstökk eða teygjustökk.
Treystu sterkustu samböndum þínum. Þegar þú brýtur þig frá ávanabindandi hegðun geturðu tengst aftur ástvinum þínum. Félagi þinn, bestu vinir, börn, foreldrar, systkini geta aðeins hjálpað þér og stutt. Einbeittu þér að því að gera við sambönd sem þarf að laga og hlúa að samböndum sem eru orðin börn frumvarpsins. Því meira sem þú fjárfestir í fólkinu í kringum þig, því minna þarftu kynlíf sem flóttakerfi.
Vinna að heilbrigðu sambandi við kynlíf. Að sigrast á kynlífsfíkn þýðir ekki að þú getir aldrei stundað kynlíf aftur; það þýðir að vera ekki stjórnað af áráttuhegðun. Þú hefur stjórn á kynhegðun þinni og hún færir þér hamingju og ánægju í stað sektar og skömmar.
- Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að vinna að þessu. Þú gætir jafnvel fundið að meðferðaraðili sem sérhæfir sig í málefnum kynheilbrigðis getur verið ótrúlega gagnlegur, þar sem hann / hún getur kennt þér leiðir til að þróa heilbrigt viðhorf til kynlífs.
- Kannaðu hvað þú elskar við kynlíf. Ef þú ert háður kynlífi gætirðu verið að gera hluti sem þú nýtur ekki endilega; að þú gerir þær aðeins vegna þess að þær fæða áráttuna þína. Taktu þér tíma til að kanna hvað þér finnst skemmtilegt við kynlíf. Hvað fær þig til að finnast þú metinn sem kynlífsfélagi? Hvaða tilfinningar viltu koma fram hjá öðrum?
- Lærðu að sjá kynlíf sem hluta af heilbrigðu lífi, en ekki sem „bannaðan ávöxt“ eða eitthvað til að fela eða skammast þín fyrir. Einhver með átröskun þar sem hann / hún borðar of mikið mun ekki bara hætta að borða. Sömuleiðis þarftu ekki að hætta alveg að stunda kynlíf. Þú vilt bara finna heilbrigðari leið fyrir þig til að samþætta kynlíf í líf þitt.
Vertu einbeittur að markmiði þínu. Batinn tekur tíma. Þú munt líklega þrá ávanabindandi kynlíf einhvern tíma. Það er allt í lagi að stunda kynlíf með nánum maka en skyndikynni eða klám geta gert þig að baki. Vertu opin um baráttu þína og talaðu við meðferðaraðila þinn og fjölskyldu um þau. Hafðu erindi þitt í huga og mundu að þú getur lagað skemmd sambönd og leyst fjárhagsleg vandamál. Ef þú verður aftur skaltu hugleiða það sem fór úrskeiðis. Reyndu að forðast kveikjurnar sem ollu bakslaginu. Ekki gefast upp og haltu áfram!
- Ef þú ert með bakslag skaltu lesa dagbókina þína. Lestu verkefnalýsingu þína og minntu sjálfan þig á ástæður þess að þú vilt ná þér. Vertu fullkomlega þátttakandi í meðferðinni og stuðningshópnum þínum.
Fagnaðu afrekum þínum. Þegar þú hefur náð einhverjum markmiðum þínum, gefðu þér tíma til að fagna því hve langt þú ert kominn. Til dæmis, ef þú stóðst mánuð án ávanabindandi hegðunar, viðurkenndu þá afrek með skemmtun. Farðu til dæmis á uppáhalds veitingastaðinn þinn, heimsækðu safn eða keyptu þér nýjan fatnað. Fagnið hversu langt þú ert kominn og settu þér ný markmið til að vinna að.