Efni.

• Að stíga
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þú vex mest á unglingsárunum og áður, svo til að verða heilbrigður fullorðinn þarftu rétt næringarefni og aðrar aðstæður. Mundu að þú ert fallegur eins og þú ert og þú þarft ekki að breyta fyrir neinn nema sjálfan þig! Þér hefur alltaf verið sagt „Borðaðu grænmetið þitt!“ En þetta gamla orðtak er leiðinlegt. Bættu mataræðið og virkjaðu meira með því að lesa þessa grein!

Að stíga

1. Segðu foreldrum þínum að þú viljir verða heilsuhraustir og biðja þá um að hjálpa. Þú getur gert þetta á eigin spýtur, en allur aukastuðningur frá vinum eða fjölskyldu er bónus. Haltu áfram að brosa og hugsa jákvætt! Þú getur jafnvel reynt að koma þér vel fyrir vini þína eða fjölskyldu. Þetta getur gert það auðveldara og örugglega skemmtilegra!
2. Borðaðu hollt, hollt mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum og grænmeti og drekkur mikið af vatni. Forðastu eins mikið og mögulegt er sykurinn og hreinsaða kolvetni sem finnast í hlutum eins og hvítt brauð og pasta. Flókin kolvetni, svo sem í heilkorni og baunum, eru betri orkugjafi. Hafðu einnig fingurinn á púlsinum á fitumagninu sem þú ert að setja í, en fáðu það ekki alveg úr fæðunni. Líkaminn þinn þarfnast fitu. Ekki hafa áhyggjur ef þú ert alltaf svangur, þú ert á þeim tímapunkti í lífi þínu að þú vex mest. En, náðu ekki í tertusneið eða flísapoka ef maginn á þér er. Borða jógúrt og ávexti eða drekka smoothies í staðinn.
3. Byrjaðu að æfa reglulega. Best er að byrja smátt og gera síðan smám saman meira og meira. Byrjaðu á því að fara í þjálfunarmiðstöð og finndu þjálfara ef þú vilt virkilega fara í það. Þeir fara með þig í líkamsræktarpróf og þú verður að fylla út spurningalista og þeir stilla það sem þú vilt ná í samræmi við líkamsgerð þína. Þetta getur þó verið svolítið dýrt.
   • Ef þú ert of ungur til að fara í þjálfunarmiðstöð eru ennþá meira en nægir möguleikar fyrir þig! Farðu í íþrótt; fótbolti, tennis, ruðningur, körfubolti og línuskautar eru allt skemmtilegar leiðir til að komast og vera í formi! Þú getur líka ýtt þér upp. Gerðu eins mörg pushups og þú getur á dag og haltu skrá yfir færslur þínar og markmið. Reyndu líka að gera sit ups, pull ups og jumping jacks. Skokka, sprettur og hlaupa eins oft og mögulegt er. Ef þú verður betri í hlaupunum gætirðu verið í landsliðinu. Gerðu þetta með vini þínum. Þetta mun gera ykkur bæði áhugasamari.
4. Ekki hætta þegar þú hefur náð markmiði þínu. Þú verður að halda áfram að setja orku í það til að „halda“ þér líka. Lærðu heilbrigðar venjur sem þú munt geyma alla ævi!
5. Hreyfðu þig. Ganga, dansa, vera virkur. Að gera þetta í þrjátíu mínútur á hverjum degi stærstan hluta vikunnar (þrjár 10 mínútna lotur er líka í lagi) mun draga úr streitu, gefa þér meiri orku og veikjast sjaldnar.
6. Ef það særir ættirðu að hætta. Treystu eðlishvöt þinni, þau eru venjulega rétt. Ef þú finnur til sársauka meðan á hreyfingu stendur sem þú ættir ekki að finna fyrir, þá ættir þú að hætta. Ég er ekki að tala um vöðvaverki hér, ég er að tala um óvenjulega verki sem passa ekki við það sem þú ert að gera. Láttu lækninn vita um vandamálið.
7. Góða skemmtun. Ef þú æfir eftir þeirri orkumiklu tilfinningu eða finnst þú hamingjusamari ertu líklegri til að halda áfram. Fólk sem gerir það bara til að líta vel út er ólíklegra til að standa við það.
8. Leitaðu stuðnings. Finndu vin sem einnig æfir og æfir með honum eða henni. Þú verður líklegri til að halda þig við stjórnina og þú munt hafa framúrskarandi stuðning.
9. Fáðu meiri vöðva. Ef þú vilt byggja upp sterka vöðva ættirðu að vinna með lóð tvisvar í viku. Notaðu þyngd sem er nógu þung til að gera þér erfitt fyrir síðustu tvær reps.
10. Ekki brjálast. Taktu hlé í tvo daga í viku til að jafna þig eftir viðleitni þína. Láttu vöðvana lækna sig á milli styrktaræfinga. (Þú getur gert hjartalínurit þessa dagana ef þú vilt.)
11. Byrjaðu hægt. Byrjaðu alltaf líkamsþjálfun þína með 5-10 mínútur af auðveldu, léttu hjartalínuriti. Upphitun hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli og getur hámarkað magn kaloría sem þú brennir á meðan þú æfir.
12. Taktu spjallprófið. Ef þú getur talað við æfingafélagann þinn meðan þú æfir, en ert of þreyttur til að syngja, þá æfirðu á frábærum meðalhraða.
13. Kældu þig niður. Ef þú tekur þér tíma til að kæla þig niður eftir æfingu þína, þá líður þér minna uppgefinn.
14. Varamaður. Með nokkurra vikna millibili, aukið styrk æfingarinnar, breyttu lóðum, gerðu nýjar æfingar eða taktu nýja tíma til að halda áfram að ögra sjálfum þér.
15. Hvetjum aðra til að ganga í lítinn heilsuræktarstöð. Það er svo miklu skemmtilegra með vinum!
16. Gefðu þér verðlaun: Súkkulaðistykki af og til er í lagi, hangandi í sófanum er í lagi, en gerðu það í hófi!
17. Ekki gleyma að þú verður að hafa það gott. Ekki gera það of slitandi!
18. Gakktu úr skugga um að þú sofir nægan svo að líkami þinn sé tilbúinn fyrir næsta dag.

Ábendingar

• Ef þér líkar við tónlist geturðu bara spilað tónlist í herberginu þínu og dansað!
• Borðaðu minna kjöt.
• Gerast meðlimur í íþróttafélögum.
• Drekktu meira vatn því það er hressandi og gefur þér meiri orku.
• Reyndu að setja þér markmið í hverri viku. Gefðu þér verðlaun þegar þú nærð þessu markmiði.
• Reyndu að borða hollt mataræði og ekki sleppa máltíðum.
• Bjóddu vini yfir og dansaðu á takt við hraðvirka tónlist. Dans er frábær æfing!
• Fyrir heilsuna er gott að forðast að stunda mjög kröftuga hreyfingu.
• Gætið þess að vinna ekki of mikið. Þegar þú ert þreyttur skaltu gera hlé og slaka á.
• Hugleiddu eða notaðu róandi öndunartækni. Þetta gerir þér kleift að finna til hamingju og fá tilfinningu fyrir friði.

Viðvaranir

• Ekki fara of langt. Ef þú getur ekki lengur hætt og dregið úr styrknum!
• Þú getur ekki verið nægilega heill eða heilbrigður, en vertu viss um að þú vinnir skref fyrir skref og endar ekki með að líða verr en áður.
• Ef þú æfir með lóðum eða á trampólíni ættirðu alltaf að hafa gaum þjálfunarfélaga sem getur gripið inn í þegar nauðsyn krefur!
• Ef þú ert ekki að skemmta þér með því sem þú ert að gera ættirðu að hætta. Það er mikilvægt að þú sért bæði heilbrigð og hamingjusöm.
• Sem kona, ekki vera hrædd við að þjálfa með þungum lóðum. Andstætt því sem almennt er talið er nánast ómögulegt fyrir konu að líta dælt út. Líkaminn þinn mun líta út fyrir að vera tónn og verða sterkur og missa fitu á sama tíma.
• Þú ert fallegur eins og þú ert! Þú þarft ekki að æfa en ef þú vilt þetta geturðu það.