Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Forðist að gleypa of mikið loft
• Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu mataræðið
• Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir einkenni brjóstsviða
• Ábendingar
• Viðvaranir

Allir hafa hrundið á einum eða öðrum tímapunkti og oft var það óviljandi. Stöku burping er eðlilegt, en burping getur oft bent til aðstæðna eins og meltingarflæðissjúkdóms (GERD), SIBO (of mikið af bakteríum í smáþörmum) og leka þörmum. Gakktu úr skugga um að þú fjallir um allar undirliggjandi orsakir. Ekki drekka kolsýrða drykki, of mikið koffein og áfengi og haltu þér við vatn og te í staðinn. Hættu að borða mat sem framleiðir gas eins og baunir, svo og feitan og sterkan mat. Að borða hægt og velja litlar máltíðir getur líka hjálpað. Ef burping er sárt og þú þarft að burpa oft skaltu leita ráða hjá lækninum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Forðist að gleypa of mikið loft

1. Tyggðu með lokaðan munn. Eftir að hafa tekið í mat eða drykk skaltu hafa varirnar þétt saman strax. Ekki aðskilja þá fyrr en þú hefur gleypt allan matinn eða drykkinn. Þetta kemur í veg fyrir að þú gleypir óvart of miklu lofti.
   • Ekki tala heldur meðan þú tyggir. Það er ekki aðeins gott að tala með tómum munni heldur dregur það einnig úr líkum á að gleypa loft.
   • Þú getur líka beðið náinn vin eða fjölskyldumeðlim um að fylgjast með þér nokkrum sinnum meðan á máltíðinni stendur og láta þig vita ef þú tyggir með opinn munninn.
2. Teljið niður úr 5 eftir hvern bita eða sopa. Að borða og drekka fljótt getur hjálpað til við að losa meira loft í meltingarfærin. Þá gætirðu þurft að burpa í gegnum þetta umfram loft. Veldu að borða hægar með því að taka hlé og telja niður eftir hvern bita eða sopa. Þú munt geta borðað á afslappaðri hátt og þú ert ólíklegri til að bursta.
3. Taktu sopa úr glasi í stað þess að drekka í gegnum strá. Að drekka drykkinn þinn gegnum strá eykur líkurnar á að of mikið loft berist í meltingarfærin. Að taka sopa gefur þér meiri stjórn á því hversu mikið vökvi þú heldur áfram að taka inn.
4. Ekki tyggja tyggjó eða tyggja sælgæti. Þetta getur verið erfiður venja að brjóta en það getur verið þess virði. Þegar sælgætið leysist upp í munninum getur þú opnað munninn aðeins og gleypt óvart meira loft. Þetta auka loft mun líklega láta þig bursta eða fá hiksta fljótlega eftir það.
   • Ef þú ert mjög hrifinn af tyggjói getur verið erfitt að brjóta þennan vana. Drekktu glas af vatni ef þér finnst sælgæti eða gúmmí. Þetta mun hjálpa til við að draga úr löngun í sælgæti.
5. Meðhöndla fljótt öll kvef- og ofnæmiseinkenni. Ef nef og háls eru stíflaðir, þá er hætta á að þú fáir meira loft í meltingarfærin þegar þú reynir að anda. Ef þér líður ekki vel skaltu nota deyfandi lyf til að róa einkennin og hreinsa öndunarveginn. Venjulega þarftu ekki að grenja eins mikið ef þú getur andað frjálsari.
   • Notkun nefstrimla utan á nefinu getur einnig auðveldað þér að anda þegar nefið er stíflað.
6. Farðu til tannlæknis til að láta laga tanngervin þín ef þau eru laus og passa ekki rétt. Ef þú verður að hreyfa þig eða stilla gervitennurnar á meðan þú borðar og á daginn, þá eru líkurnar á að þú gleypir auka loft. Farðu til tannlæknis þíns og athugaðu hvort hann eða hún geti stillt tanngervin þín þannig að þau hreyfist ekki við venjulegar athafnir.
   • Ef vandamálið er smávægilegt gæti tannlæknirinn verið fær um að laga tanngervin þín á skrifstofu sinni. Ef gervitennurnar þínar passa virkilega ekki rétt, gætirðu þurft alveg nýjar gervitennur.
7. Hættu að reykja. Þegar þú sogar að þér sígarettu dregurðu loft inn í lungun en eitthvað af því lofti getur líka lent í maga og þörmum. Að reykja margar sígarettur eykur aðeins þessi áhrif.Að reykja reglulega getur pirrað meltingarfærin nógu illa til að gera bólur að venjulegu vandamáli.
   • Að reykja rafsígarettur getur einnig losað loft í meltingarfærin.

Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu mataræðið

1. Drekka drykki sem ekki eru kolsýrðir. Veldu vatn, te, kaffi og jafnvel safa. Kolsýrðir drykkir eins og gos og bjór innihalda lofttegundir sem geta safnast í meltingarfærum þínum og valdið því að þú geltir. Ef þú vilt drekka kolsýrðan drykk skaltu taka það rólega og taka litla sopa til að leysa upp lofttegundirnar.
   • Veldu einnig vatn á flöskum án inndælingar til að draga úr líkum á burpi.
2. Aðlagaðu mataræðið með því að borða færri matvæli sem framleiða gas. Bakaðar baunir, linsubaunir, spergilkál, rósakál, hvítkál, blómkál, salat, laukur og súkkulaði geta allir valdið því að gas myndast við meltinguna. Ávextir eins og epli, ferskjur og perur geta einnig valdið uppþembu og ertingu í meltingarfærum. Finndu út hvaða matur veldur þér vandamálum og hættu að borða hann einn í einu.
   • Ekki heldur borða mat sem inniheldur mikið loft, svo sem mousse, soufflé og þeyttan rjóma. Því meira loft sem þú gleypir, því meira loft verður að lokum að koma út.
   • Sumir segja að það að borða glútenlaust hjálpi til við að draga úr burpi.
3. Borðaðu 4-6 litlar máltíðir yfir daginn. Láttu 3-4 tíma líða á milli þessara máltíða til að halda þér orkumikill. Það er best ef allar máltíðir innihalda prótein eins og kjúkling til að halda þér fullri lengur. Þetta er frábær leið til að koma í veg fyrir stórar máltíðir, þar sem það getur valdið uppþembu, magaóþægindum og svellum.
   • Holl lítil máltíð er til dæmis spæna egg með ristuðu hveitibrauði.

Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir einkenni brjóstsviða

1. Ekki leggjast niður eftir að þú borðar. Sviðatilfinningin sem þú finnur eftir eða meðan á máltíð stendur út úr maganum og læðist í hálsinn er brjóstsviði. Ef þú borðar of mikið í einu og leggst eftir að borða eru líklegri til að fá brjóstsviða. Brjóstsviði er oft tengt við burping sem merki um meltingartruflanir.
2. Taktu sýrubindandi lyf án lyfseðils með simeticoni. Dulcogas og Zantac Redugas eru tvö dæmi um sýrubindandi lyf. Þeir hjálpa til við að leysa upp og brjóta niður loftbólurnar sem hafa komist í meltingarfærin. Það eru til sölu svipaðar vörur sem miða að því gasi sem tiltekin matvæli framleiða.
   • Mörg þessara lausasölulyfja hjálpa einnig við vindgang.
3. Leitaðu til læknisins ef einkennin versna. Ef þú byrjar að fá mikla magaverki reglulega gæti þetta bent til alvarlegra meltingarvandamála. Vökvandi blóðugur hægðir geta bent til þess sama. Ef þú byrjar að léttast fljótt getur burping verið merki um að líkaminn melti ekki matinn rétt.
   • Brjóstsviði getur valdið vægum brjóstverkjum. Sársaukinn ætti þó aldrei að verða mjög mikill og geisla.
4. Fara í speglun til að útiloka GERD. Bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi (GERD) veldur bólgu í þörmum og þú gætir þurft að bursta mjög oft vegna hans. Til að fá greininguna getur læknirinn rennt litlum, sveigjanlegum túpu með myndavél sem er fest niður í hálsinn á þér til að skoða meltingarfærin.
   • GERD getur einnig valdið brjóstsviða og sár í þörmum.

Ábendingar

• Reyndu að bæla löngunina til að geispa. Með því að opna munninn breitt geturðu gleypt mikið loft.

Viðvaranir

• Ef þú ert of þungur gætirðu verið að setja meiri þrýsting á magann sem fær þig til að bursta. Hreyfing og megrun gæti hjálpað þér að léttast svo þú þurfir ekki að grenja eins oft.