Efni.

• Að stíga
• Ábendingar

Margir með alvarleg veikindi myndu gefa hvað sem er til að vera fullkomlega heilbrigðir í annan dag. Til að vera heilbrigður og fá sem mest út úr lífi þínu geturðu farið eftir þessum ráðleggingum.

Að stíga

1. Hættu áhættuhegðun. Að taka óþarfa áhættu er streituvaldandi fyrir bæði líkama og huga og það getur haft hrikalegar afleiðingar til langs tíma. Alvarlegt eða rótgróið mynstur áhættusamrar hegðunar getur einnig bent til dýpri sálrænna vandamála. Í því tilfelli ættirðu að tala við sérhæfðan ráðgjafa. Leggðu áherslu á að ná eftirfarandi árangri:
   • Stunda öruggt kynlíf
   • Hættu of mikilli áfengisneyslu
   • Hættu að reykja
   • Hættu fíkniefnaneyslu
2. Drekka meira vatn. Fullorðnir ættu að drekka meira en lítra af vatni á dag; það eru sex stór vatnsglös. Þetta er til viðbótar við þvagræsandi drykki eins og kaffi og te. Vatn heldur líkama þínum við rétt hitastig og fargar eiturefnum sem eru óhjákvæmileg afleiðing meltingar þinnar og lífs í iðnaðarheiminum okkar. Matur sem inniheldur mikið vatn er enn betri.
3. Borðaðu heilsusamlega. Léttur, lífrænn morgunverður er nægur og ef þú sameinar hann með snakki á morgnana kemst þú auðveldlega í gegnum hádegismatinn. Góður tími fyrir kvöldmat er á milli klukkan 17 og 20, fer það eftir daglegum venjum þínum; það er betra að borða ekki seinna um kvöldið, þar sem þú neytir óþarfa kaloría og það getur truflað svefn þinn. Þegar þú hefur vanist venjulegu mataræði mun líkamanum líða miklu betur.
   • Lærðu hvernig á að elda vel. Með því að elda mikið sjálfur geturðu prófað mismunandi uppskriftir og sparað mikla peninga.
   • Mataræði hátt í trefjum lækkar kólesterólið þitt, stjórnar blóðsykrinum, bætir hægðirnar og kemur í veg fyrir ofát. Ráðlagður magn trefja sem þú ættir að borða á dag er 30 grömm fyrir karla og 21 grömm fyrir konur; eftir 50 ára aldur hækkar þetta í 38 grömm hjá körlum og 25 grömm hjá konum. Góðar trefjar eru meðal annars ávextir og grænmeti (með skinninu), heilkorn og belgjurtir.
   • Auktu magn andoxunarefna sem þú neytir til að berjast gegn sindurefnum sem tengjast krabbameini, hjarta- og æðasjúkdómum, æðakölkun og öðrum sjúkdómum.
   • Vertu viss um að þú hafir heilbrigða þyngd. Líkamlegar tölur okkar eru mismunandi að stærð og þyngd. Hávaxin manneskja getur vegið aðeins meira en lítil manneskja.
   • Ekki hrun mataræði. Það er engin töfralausn fyrir þyngdartap - og jafnvel þó það væri, þá er það ekki að svelta líkama þinn. Hæg breyting á matarvenjum þínum er miklu öruggari og miklu betri fyrir sálræna heilsu þína til lengri tíma.
   • Ef þú vilt ekki fara í megrun skaltu léttast með því að hreyfa þig. Mundu að aðeins alvarlegir íþróttamenn brenna nóg til að borða hvað sem þeir vilja - og jafnvel ekki vegna þess að það er bara slæmt fyrir líkama þinn. Ef þú borðar meira af kaloríum en gott er fyrir þig skaltu ganga úr skugga um að það sé að minnsta kosti næringarríkt; hjarta þitt, heili, vöðvar, bein, líffæri og blóð geta ekki lifað á tómum hitaeiningum að eilífu.
4. Uppörvaðu ónæmiskerfið þitt. Það er erfitt að viðhalda heilbrigðum matarvenjum og háu orkustigi þegar þú berst stöðugt við kvef, þreytu, sýkingar og önnur áhrif veiklaðs ónæmiskerfis. Svo vertu viss um að ónæmiskerfið þitt sé sterkt.
5. Bættu gæði svefnsins. Þegar þú sefur framleiðir líkami þinn frumur sem berjast gegn sýkingu, bólgu og streitu - sem þýðir að ef þú sefur of lítið eða illa, veikist þú fyrr og batnar hægar þegar þú veikist. Að auki leiddi rannsókn sem gerð var af The American Journal of Clinical Nutrition í ljós að karlar sem sofa í aðeins 4 klukkustundir neyta 500 kaloría meira en þegar þeir sofa í 8 klukkustundir.
6. Komast í form. Auk þess að léttast og öðlast sjálfstraust hefur líkamsrækt margvíslegan annan ávinning fyrir heilsu líkama þíns og huga. Sem dæmi má nefna að það að vera í góðu formi tengist minni hættu á Alzheimer. Hreyfing eykur einnig ónæmiskerfið þitt; jafnvel lítil breyting eins og hraðferð í 20 til 30 mínútur fimm sinnum í viku getur bætt ónæmiskerfið verulega. Hreyfing er líka besta leiðin til að fá góðan nætursvefn - sem, eins og fyrr segir, getur hjálpað þér að léttast með því að borða minna.
7. Farðu vel með þig. Þvoðu hendurnar reglulega, sérstaklega eftir að hafa farið á salernið. Burstaðu og notaðu tannþráð og burstaðu tunguna eftir að borða; matarleifar valda vondum andardráttum og tannholdsvandamálum. Farðu reglulega til tannlæknis til að forðast vandamál.
8. Finndu tilfinningalegt jafnvægi. Jafnvel ef þú ert að öðru leyti fullkomlega heilbrigður, þá líður þér ekki heill ef þú ert með innri óróa. Allir fá sér dýfu og það eru margir litlir hlutir sem þú getur gert til að líða betur. Ef vandamálið reynist dýpra gætirðu þurft að takast á við tilfinningalegan sársauka eða jafnvel þunglyndi.
   • Þegar þú hefur unnið að sjálfum þér verður þú að byrja að vinna að samböndum þínum. Lærðu hvernig á að þekkja meðferðarsamband og takast á við hvers kyns tilfinningalega misnotkun svo að þú getir átt í heilbrigðu sambandi.

Ábendingar

• Ef þér finnst líkami þinn þurfa að hvíla skaltu hlusta á hann. Líkaminn er yndisleg lífvera sem er fær um að gera við sig svo lengi sem við hugsum vel um hann.
• Ekki hafa miklar áhyggjur. Vertu rólegur og hvet þig til að gera hluti sem þú hefur aldrei gert áður.
• Það eru líka forrit sem þú getur skráð markmið þín með því að vera heilbrigð. Þú getur hlaðið þessu niður í símanum þínum.