Lækkun kortisóls í líkamanum

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Breyttu matarvenju þinni
Aðferð 2 af 2: Breyttu lífsstíl þínum
Ábendingar
Viðvaranir

Kortisól er streituvaldandi efni sem losað er um nýrnahettuberki. Þó að það sé rétt að í ákveðnu magni sé kortisól gagnlegt til að lifa af, þá framleiða sumir kortisól. Þegar þetta gerist geturðu orðið eirðarlaus, spenntur og haft tilhneigingu til að þyngjast. Nauðsynlegt er að grípa til aðgerða ef þú byrjar að þekkja einhver þessara einkenna. Að minnka magn af kortisóli sem líkaminn framleiðir getur haft jákvæð áhrif á heilsu þína í heild og orðið til þess að þér líður meira afslappað og í jafnvægi.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Breyttu matarvenju þinni

Takmarkaðu magn koffeins sem þú neytir. Þetta á því við um orkudrykki, gosdrykki og kaffi. Að drekka koffein veldur kortisól toppi. Góðu fréttirnar, ef þú getur kallað það svo, eru þær að svörun við kortisóli minnkar (en ekki útrýmt) með því að drekka koffein reglulega.
Dragðu úr magni af verksmiðjumat sem þú borðar. Verksmiðjumatur, sérstaklega einföld kolvetni og sykur, veldur því að kortisólframleiðsla þín magnast. Of mikið unnin mat eykur blóðsykursgildi þitt sem aftur gerir þig eirðarlaus.
- Eftirfarandi hreinsuð kolvetni eru örugglega hlutir sem þarf að forðast:
  - hvítt brauð
  - „Venjulegt“ pasta (ekki heilkorn)
  - hvít hrísgrjón
  - Sælgæti, kaka, súkkulaði o.s.frv.
Vertu viss um að drekka nóg vatn. Ein rannsókn hefur sýnt að jafnvel vægur ofþornun í hálfum lítra af vökva getur aukið kortisólgildi. Ofþornun er viðbjóðslegt ástand vegna þess að það er vítahringur: streita getur valdið skorti á raka og þetta veldur streitu aftur. Vertu viss um að drekka nóg vatn yfir daginn til að koma í veg fyrir að kortisólmagn þitt verði óheilbrigt.
- Ef þvagið þitt er dekkra við þvaglát er þetta líklega vísbending um að þú drekkir ekki nóg. Fólk með heilbrigt vökvajafnvægi hefur létt til mjög ljós litað þvag.
Íhugaðu að prófa rhodiola ef þú þjáist af of miklu kortisóli. Rhodiola er náttúrulyf sem tengist ginseng og vinsælt heimili, garður og eldhúslyf til að lækka kortisólgildið. Að auki er sagt að það gefi orku og brenni fitu.
Láttu meiri lýsi fylgja mataræði þínu. Samkvæmt læknum getur aðeins lítið magn af lýsi (2000 mg) á dag lækkað kortisólgildið. Ef þú vilt ekki taka fæðubótarefni geturðu borðað eftirfarandi fisk fyrir hollan fiskolíu:
- lax
- Sardínur
- Makríll
- Sjórassi

Aðferð 2 af 2: Breyttu lífsstíl þínum

Drekkið svart te. Vísindamenn hafa komist að því að drekka svart te hjálpaði til við að lækka magn kortisóls hjá þátttakendum rannsóknarinnar sem þurftu að sinna streituvaldandi verkefnum. Svo næst þegar þér finnst kortisól kúla upp og eiga á hættu að úrkynjast í streitu streymi skaltu gera þér skjótan bolla af enskum morgunmat te og fá Zen út.
Hugleiðsla. Hugleiðsla virkjar vagus taugina og veitir líkama þínum uppörvun til að lækka kortisólgildi, meðal annarra jákvæðra áhrifa. Hugleiðslutækni getur hlaupið yfir litróf, allt frá djúpri öndun til að láta hugann reka á friðsælan stað. Til að ná sem bestum árangri er skynsamlegt að hugleiða í 30 mínútur á hverjum degi, að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum í viku. Þegar eftir fyrsta fundinn ættirðu að sjá verulegan mun á því hvernig líkamanum líður.
- Sit í dimmu og rólegu herbergi. Leyfðu huganum að hugleiða. Ef það getur hjálpað til við að slaka á, ímyndaðu þér kyrrlátan og friðsælan stað. Ímyndaðu þér hvernig líkami þinn líður þegar þú ert alveg afslappaður. Reyndu að fá þessa tilfinningu aftur í líkamann. Þetta hjálpar til við að losa um vöðvaspennu í líkamanum.
- Finn hvernig augnlokin þyngjast. Andaðu djúpt, andaðu að þér og andaðu þar til þú finnur að hjartsláttartíðni hægist. Hlustaðu á hjartsláttinn og hvernig það hljómar þegar þú ert afslappaður. Ímyndaðu þér alla spennuna sem streymir út úr líkamanum, í gegnum fingurgómana og tærnar. Finndu spennuna losna í líkama þínum.
Horfðu á gamanmynd eða hlustaðu á fyndna sögu. Gaman og hlátur geta hjálpað til við að draga úr magni af kortisóli sem líkami þinn framleiðir, samkvæmt FASEB. Svo hrokkið saman í sófanum og horfðu á skemmtilega kvikmynd saman, eða hugsaðu um gleðilegan atburð til að draga úr kortisólinu þínu.
Gerðu sérstakar æfingar til að lækka kortisólið. Hreyfing tekst á við streitu þína, er það ekki? Svo eru allar æfingar hentugar til að róa þig? Eiginlega ekki. Vandamálið er að hlaup og önnur þolþjálfun eykur hjartsláttartíðni, sem að lokum eykur kortisólgildið.
- Prófaðu jóga eða Pilates fyrir æfingar sem brenna kaloríum, bæta vöðvastyrk þinn og lækka einnig kortisólið.
- Prófaðu einnig aðrar æfingar, svo sem með Wii vélinni, til að fá hjartsláttartíðni upp án þess að óheilsusamlega kortisól toppa.
Hlusta á tónlist. Tónlistarmeðferð hefur hjálpað til við að lækka kortisólgildi hjá sjúklingum sem þurftu að gangast undir þörmum. Svo næst þegar þú finnur fyrir spennu eða ósigri skaltu setja upp róandi tónlist svo að þú vafir mjúku teppi yfir kortisólið þitt.