Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Leitaðu stuðnings
• Aðferð 2 af 3: Fyrirgefðu sjálfum þér
• Aðferð 3 af 3: Gerðu það rétt

Ef þú hefur svindlað á maka þínum hefurðu líklega sterka sektarkennd. Það líður ekki vel en það er alveg eðlilegt. Þú hefur brotið traust hins aðilans og þetta getur gert þig mjög reiðan við sjálfan þig. Sekt er öflug tilfinning sem getur hvatt til vanhugsaðrar hegðunar, svo reyndu ekki að gera eitthvað strax. Talaðu við einhvern sem þú treystir og leitaðu eftir nauðsynlegum stuðningi áður en þú ákveður hvað þú átt að gera. Eftir það skaltu taka nokkur skref til að fyrirgefa sjálfum þér mistökin og reyna að bæta tjónið ef mögulegt er.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Leitaðu stuðnings

1. Leitaðu ráða hjá einhverjum sem þú treystir. Farðu til þriðja aðila og spurðu hvað þú ættir að gera næst. Útskýrðu nákvæmlega hvað gerðist og beðið um endurgjöf.
   • Veldu einhvern sem þú þekkir mun halda leyndarmáli þínu. Einhver eldri og / eða vitrari er yfirleitt tilvalin manneskja fyrir þetta. Til dæmis, ef þú ert með vinnufélaga eða vin sem gat bjargað sambandi þeirra eftir svindl, gæti sú manneskja verið rétti kosturinn til að efla traust. Ekki reyna að treysta einhverjum sem gæti fundið til sektar um að leyna leyndarmáli þínu eða sem myndi strax kveða upp dóm yfir þig sem meiddi maka þinn.
   • Farðu til þessarar manneskju og segðu: „Ég gerði stór mistök og svindlaði á þér. Ég veit að það var rangt en ég vil ekki eyðileggja samband mitt. “Útskýrðu síðan atburðina sem leiddu til svindlsins og beðið um sérstök ráð, svo sem hvort þú átt að segja félaga þínum eða ekki og hvernig á að gera það til að gera .
2. Finndu hóp á netinu eða á staðnum sem getur stutt þig. Leitaðu í borginni þinni eða á netinu að hópum fólks sem hafa svindlað á þér. Hér getur þú talað við annað fólk sem hefur glímt við þessa sekt og komist að því hvernig þeim tókst að vinna bug á henni.
   • Sektin styrkist oft enn þegar þú byggir veggi í kringum þig og einangrar þig. Með því að opna þig fyrir öðrum sem skilja aðstæður þínar geturðu unnið að því að vinna bug á sektinni.
3. Ef þú svindlar oft skaltu leita til meðferðaraðila. Ef þú hefur svindlað á maka þínum margoft þarftu líklega að vinna með fagmeðferðaraðila til að takast á við undirrót svindlsins. Finndu meðferðaraðila sem sérhæfir sig í samböndum.
   • Með því að taka meðferð muntu geta greint þá grunnþörf sem ekki er fullnægt svo að þú finnir ekki lengur þörf fyrir að svindla.
   • Þegar þú hættir að langvarandi svindli verðurðu að lokum fyrir minni sektarkennd.
4. Leitaðu andlegra ráða. Ef þú hefur einhverjar andlegar eða trúarlegar skoðanir gætirðu viljað íhuga að hitta ráðgjafa sem þú treystir. Andlegur leiðtogi mun geta hlustað án þess að dæma og mun veita hagnýtar lausnir til að vinna bug á sekt.
   • Biddu andlega ráðgjafann þinn um fund augliti til auglitis þar sem þú getur leitað eftir stuðningi og ráðgjöf vegna vandræðanna.
   • Þessi aðili gæti verið fær um að veita þér og maka þínum dýrmæta leiðsögn ef að því kemur.

Aðferð 2 af 3: Fyrirgefðu sjálfum þér

1. Sættu þig við að þú sért mannlegur. Breyttu sektinni í eitthvað sem hvetur til sjálfsvorkunnar. Þú ert ekki sá fyrsti til að svindla - fjölmargir aðrir hafa þegar verið í þínum sporum. Viðurkenndu að það er algengur atburður hjá fólki og að þú ættir ekki að vera svo sekur að gera mistök.
   • Þú getur nuddað öxlinni varlega fram og til baka og sagt: „Ég er aðeins mannlegur. Ég mun gera mistök. “
   • Þessi staðfesting afsakar ekki mistök þín - hún hjálpar bara til við að draga úr þjáningum þínum. Þú gætir þurft að bæta einhverju við fullyrðinguna eins og „Ég gerði rangt en ég get reynt að bæta og gera betur í framtíðinni.“
2. Skrifaðu um ástandið. Reyndu að skrifa niður sársaukafullar tilfinningar sem þú upplifir í dagbók.Þetta getur hjálpað til við að draga úr sektinni og leyft þér að skoða ástandið aðeins hlutlægara. Þú gætir jafnvel uppgötvað lausn þegar þú skrifar.
   • Skrifaðu niður það sem gerðist í smáatriðum. Láttu hugsanir þínar og tilfinningar um ástandið í ljós. Þú gætir sagt „ég svaf hjá fyrrverandi. Ég sé eftir því og ég er svo sektarkennd. Ég vil ekki að félagi minn komist að því, en ég veit ekki hvernig ég á að halda áfram núna. “
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að einhver annar kynni að lesa það sem þú hefur skrifað geturðu rifið pappírinn í tætara eða kveikt í honum. Þessi eyðilegging getur einnig hjálpað til við að tákna að svikin (og sektin) ættu ekki að hafa áhrif á þig til frambúðar.
3. Framkvæmdu helgisiði ef þú ert andlegur. Notaðu trú þína á æðri mátt til að vinna bug á sekt þinni. Þú getur gert það með því að lesa ritningarlestra, biðja, fasta eða með því að setja traust þitt á andlegan ráðgjafa.
   • Trú þín getur veitt ráð um hvernig á að halda áfram eftir að hafa svindlað á einhverjum. Með því að fylgja andlegum venjum geturðu náð friði og samþykki sem að lokum mun minnka sekt.
4. Einbeittu þér að framtíðinni í stað fortíðar. Það er auðvelt að vera sorgmæddur fyrir að svindla á þér, en að búa í fortíðinni mun halda þér í gíslingu. Reyndu að hætta að hugsa þegar þú finnur til sektar. Spurðu sjálfan þig „Nú hvað?“ Og reyndu stöðugt að grípa til jákvæðra aðgerða sem knýja þig áfram.
   • Til dæmis, ef það eru neikvæðar hugsanir um eitthvað sem þú hefur gert áður, geturðu spurt „Nú hvað?“ Og skráð smá jákvæða aðgerð sem þú getur gert. Aðgerðir fela í sér að taka maka þinn á rómantískt stefnumót eða skuldbinda þig til að eyða meiri gæðastund með honum.
5. Gefðu því tíma. Sektarkennd getur, eins og allar tilfinningar, breyst með tímanum. Frekar en að hugsa um að þú verðir að gera eitthvað til að létta þig af því, vertu þolinmóður vegna þess að það dofnar að lokum.
   • Fylgstu með neikvæðum hugsunum sem geta leitt til þunglyndis, fíknar eða annarra tilfinningalegra vandamála. Forðastu að fara einn í gegnum grófa plásturinn, einangra þig frá öðrum, henda þér í vinnuna eða nota áfengi eða vímuefni.

Aðferð 3 af 3: Gerðu það rétt

1. Endaðu ástarþríhyrninginn til að sigrast á sekt þinni. Eina leiðin til að komast áfram án samviskubits er að hætta að svindla. Að vera í tveimur samböndum er ósanngjörn gagnvart þeim sem þú ert að svindla á og þeim sem þú ert að svindla við. Ákveðið með hverjum þú vilt vera og binda enda á aukasambandið.
   • Til dæmis, ef þú hefur orðið ástfanginn af einhverjum öðrum og elskar ekki maka þinn lengur, skaltu hætta þessu sambandi og byrja upp á nýtt með nýju manneskjunni. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir svindlað á maka þínum og viljir gera samband þitt eða hjónaband sterkara skaltu hætta að hitta nýju manneskjuna.
2. Ákveðið hvort að játa. Ef félagi þinn er ekki enn meðvitaður um svindlið, ættirðu ekki að halda að þér (eða maka þínum) líði betur eftir að hafa játað. Að játa framhjáhald veldur gífurlegum sársauka, vantrausti og óöryggi í sambandinu. Vegið kosti og galla áður en þú segir félaga þínum frá svindlinu.
   • Þú ættir örugglega að játa ef svindlið fylgdi óöruggu kynlífi sem gæti skapað hættu fyrir heilsu upprunalega maka þíns. Þú ættir einnig að játa ef líkur eru á að félagi þinn heyri um það frá einhverjum öðrum.
   • Að lokum er sannleikurinn besti kosturinn ef þú vilt bjarga sambandinu. Mundu að ekki að játa svindlið þitt getur orðið til þess að félagi þinn missir traust þitt.
3. Reyndu að vera trúr og heiðarlegur héðan í frá. Burtséð frá því hver þú ákveður að vera hjá, verður þú að sverja eið um að vera trúfastur og heiðarlegur við maka þinn í framtíðinni. Ef þú vilt frekar ekki vera í einhæfu sambandi, þá ættu allir hlutaðeigandi að vera meðvitaðir um það.
   • Ef félagi þinn er meðvitaður um blekkingarnar og kýs að gefa þér annað tækifæri, getur þú framkvæmt táknrænan „sáttar“ helgisið til að sýna að þú verður trúr héðan í frá.
   • Ekki búast við að verða fyrirgefin sjálfkrafa - leggðu þig í aukana og sýndu að þér sé treystandi héðan í frá. Þetta getur falið í sér að vera skýr um hvað þú gerir þegar þú ert fjarri maka þínum eða að veita honum eða henni aðgang að símanum þínum eða tölvupóstinum.
   • Jafnvel ef þú hefur sært maka þinn, ættirðu ekki að sætta þig við misnotkun bara til að fyrirgefa honum eða henni.
4. Viðurkenndu lexíuna sem þessi staða hefur upp á að bjóða. Hvernig er hægt að nota þessa reynslu til að læra af henni? Hugsaðu um hvernig svindlið gæti hafa gerst og reyndu að læra af mistökum þínum. Þetta getur hjálpað til við að brjóta mynstur í hegðun þinni eða hugsunum sem leiddu til svindls.
   • Til dæmis, kannski varstu ekki opinn með maka þínum varðandi það sem þú vildir í svefnherberginu. Þú ákvaðst einfaldlega að leita annað. Í framtíðinni getur það hjálpað til við að vera hreinskilnari varðandi kynferðislegar þarfir þínar.
   • Kannski deildirðu sambandsvandamálum þínum með vinnufélaga í stað maka þíns. Í framtíðinni gætir þú íhugað að ræða aðeins um slík mál við einn mann - helst maka þinn - sem notar ekki varnarleysi þitt sem tækifæri til að hefja mál.
5. Fylgdu meðferðinni saman. Ef þú ert að vonast til að endurheimta sambandið við upphaflegan félaga þinn, getur ráðgjöf tengsl hjálpað þér að bera kennsl á og leysa vandamál þín. Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að endurlífga samband þitt með því að gera betri samskipti kleift, stinga upp á leiðum til að gera líf þitt sjálfsprottnara og jafnvel stuðla að kynferðislegri nánd. / Ref>
   • Finndu sambandsráðgjafa á svæðinu sem hafa reynslu af því að hjálpa pörum í gegnum vandamál eftir óheilindi.