Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 6: Harma sambandið
• Hluti 2 af 6: Að komast í gegnum tímann
• Hluti 3 af 6: Endurskoða samband þitt
• Hluti 4 af 6: Að eiga við aðra
• Hluti 5 af 6: Tjáðu þig
• Hluti 6 af 6: Haltu áfram með líf þitt

Kærleikur er ein fallegasta, gefandi og ánægjulegasta upplifun mannsins. Hvort sem það er ást fjölskyldu, vina, barns eða maka þíns, þá er það sameiginlegt ævintýri manna. Þegar ástin gengur vel líður þér frábær en þegar þú verður að sleppa þeim ástvini geturðu verið niðurbrotin af sorg. Þú verður að syrgja hvort þú verður að sleppa einhverjum vegna þess að hann / hún er látinn eða vegna þess að sambandi er lokið. Þú verður að syrgja það sem þú hefur misst og sætta þig við að tíminn lækni öll sár. Viðurkenndu tilfinningaleg mörk þín, en ekki loka þig af þegar þú ert að reyna að sleppa einhverjum og sigrast síðan á missinum.

Að stíga

Hluti 1 af 6: Harma sambandið

1. Skildu fimm stig sorgarinnar. Þessum stigum má betur lýsa sem hringrás. Þú getur sleppt stigum, aldrei upplifað ákveðin stig eða fest þig í stigi. En þú getur líka upplifað öll stig aftur og aftur í öldum. Stig eru:
   • Afneitun og lokun: Á þessu stigi ertu að neita raunveruleikanum. Það eru eðlileg viðbrögð við yfirþyrmandi sorgarverkjum.
   • Reiði: Þetta stig byrjar þegar afneitaður sársauki kemur upp á yfirborðið. Þú getur beint reiðinni að líflausum hlutum, ókunnugum, fjölskyldu eða vinum. Þú gætir orðið reiður við manneskjuna sem dó eða fór og þú gætir líka fundið til sektar fyrir að vera svona reiður.
   • Að taka slaginn: Á þessu stigi getur þér liðið eins og þú viljir ná aftur stjórn í staðinn fyrir að vera ósjálfbjarga. Þú hugsar um hvernig þú getur orðið betri manneskja, eða hvernig þú hefðir getað hjálpað betur o.s.frv.
   • Þunglyndi: Þetta stig vekur sorg og eftirsjá þegar þú áttar þig á að ástvinur þinn er í raun horfinn. Þú gætir fundið fyrir yfirþyrmandi trega, gráti osfrv.
   • Samþykki: Hægt er að lýsa þessum áfanga sem að ná rólegu uppgjafarástandi. Sumt fólk mun aldrei ná þessu sorgarstigi.
2. Viðurkenna að þú syrgir. Sambandið hefur í raun dáið. Þess vegna geta skilnaður látið það líða eins og ástvinur sé dáinn. Þú getur verið dapur yfir missinum. Láttu þig bera með þér á sorgarbylgjunum án þess að fara á kaf. Ekki berjast við það. Viðurkenndu það fyrir hvað það er: bylgjur tilfinninga sem bera þig í gegnum undarlega strauma, en leyfa hjarta þínu að gróa. Sorg er hluti af lækningarferlinu.
   • Jafnvel þó enginn í lífi þínu viti hvað þú ert að ganga í gegnum, þá geturðu samt viðurkennt þinn eigin sársauka. Ef þú ert sorgmæddur skaltu taka smá stund til að segja: „Ég er dapur og það er allt í lagi. Það mun lagast “.
   LEIÐBEININGAR

   Deildu sorg þinni með öðrum. Jafnvel þó að fólk í kringum þig skilji ekki alveg hvernig þér líður, ekki vera hræddur við að deila sorg þinni með fólki sem þú treystir.

3. Fáðu faglega aðstoð ef þörf er á. Ef þú hefur áhyggjur af því að sorg þín sé ekki heilbrigð eða að þú sért þunglyndur gætirðu þurft að leita til fagaðstoðar. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skilja betur sorg þína og metið hvort þú ert þunglyndur.
   • Lærðu hvernig á að sigrast á þunglyndi til að skilja betur hvernig það er að vera þunglyndur.
   • Það getur verið gott að tala við meðferðaraðila þó þú sért ekki þunglyndur. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna úr sorginni.

Hluti 2 af 6: Að komast í gegnum tímann

1. Lofaðu sjálfum þér að flýta þér ekki. Gamla máltækið „tíminn læknar öll sár“ er virkilega satt. En lækning er betri ef þú tekst á við tilfinningar þínar á raunsæjan hátt og ef þú gefur þér tíma til að jafna þig. Við viljum kannski skyndilausn en að lokum er engin skyndilausn ef við höfum virkilega elskað einhvern. Samþykkja að það tekur tíma að lækna og ekki flýta þér. LEIÐBEININGAR

   Lifðu frá degi til dags. Reyndu að eyða tímanum með því að skipta honum í litla bita. Þú getur sett langtímamarkmiðin í ísskáp um stund. Þetta er sannarlega tími til að lifa frá degi til dags.

2. Fagnið litlum vinningum. Þú gætir enn fundið fyrir sársaukanum, en þú tekur eftir því að hann verður sífellt minni. Sjáðu að lækningin nálgast skref fyrir skref. Það þýðir að betri tímar munu koma.
3. Hugsaðu jákvæða hluti. Finndu jafnvægi í því sem er hollast fyrir þig, svo leyfðu þér sorglegar stundir, meðan þú ert líka hamingjusamur öðru hverju. Ef þú ert yfirfullur af neikvæðum tilfinningum, gefðu þér stund (kannski bókstaflega mínútu) til að finna fyrir því sem þér líður. Veldu síðan að einbeita hugsunum þínum að einhverju jákvæðu.
   • Til marks um það er allt í lagi að hlæja þegar þú ert í sorg. Þú þarft bara að kvarða tilfinningar þínar. Trúðu því eða ekki, en tilfinningar þínar eru að gera nákvæmlega það sem þær eiga að gera. Að því sögðu getur endurkvörðunarferlið stundum farið úrskeiðis og þú lendir í þunglyndi aftur, sem getur verið alvarlegt vandamál.

Hluti 3 af 6: Endurskoða samband þitt

1. Metið ást þína með heiðarlegu yfirbragði. Þegar þú hefur komist yfir fyrstu sorgina er góður tími til að skoða sambandið heiðarlega. Byrjaðu á því að sjá hvað var þar. Ef þú misstir einhvern vegna þess að hann féll frá og vilt halda áfram með líf þitt, gætirðu fundið fyrir því að þú hefur hugsjón sambandið og horft framhjá slæmum stundum. Þú ert ekki að gera ranglæti við ástvini þinn með því að koma til baka þessar minna en fullkomnu stundir. Þú manst eftir hinni raunverulegu, sönnu manneskju.Ef það var raunverulegur kærleikur á milli ykkar, þá gerðu þessi minni augnablik og hvernig þú tókst á við ágreininginn þá ást svo sérstaka.
   • Ekki setja ástvin þinn á stall, jafnvel þótt hann / hún sé látinn. Ef þú setur hann / hana svona hátt muntu ekki geta haldið honum nærri hjarta þínu og haldið áfram og það er líklega ekki eins og hann / hún vildi hafa það.
   • Ef þú ert fráskilinn kemur það niður á sama hlutnum. Sambandið var ekki fullkomið. Ef það hefði verið, þá hefðirðu ekki skipt upp. Jafnvel þótt hitt hafi slitnað, sýnir það að sambandið hafði veikleika og það skiptir ekki máli.
2. Vertu heiðarlegur varðandi hæðir og lægðir. Samband þitt mun án efa hafa haft dýpt sína og hæð. Ef þú varst ekki sá sem kallaði það, gætirðu hugsað það. Það er allt í lagi að hugsa um góðu stundirnar. En vertu raunsær. Það voru líka minna skemmtilegar hliðar.
   • Þakka jákvæða þætti sambandsins og hvernig hinn aðilinn lagði sitt af mörkum til þess sem þú ert í dag.
3. Veistu hvaða hlutar gætu hafa verið slæmir fyrir þig. Það er mikilvægt að vita hvaða einkenni sambandsins leiddi það versta í þér. Það þýðir ekki að hitt hafi verið slæmt. En það getur gert þér grein fyrir að það voru líka óhollir þættir þegar þú varst saman.
   • Þegar þú þekkir þessa óheilbrigðu þætti, geturðu metið breytinguna meira svo þú getir komist aftur að heilsu. Þetta gefur þér tækifæri til að ganga úr skugga um að þú gerir ekki sömu mistökin aftur í nýju sambandi. Það breytir einnig sjónarhorni þínu á það sem þú hefur misst. Það getur hjálpað til við að gefa því stað svo að þú getir haldið áfram.
4. Ekki dvelja við slæmt efni. Það er mikilvægt að vera heiðarlegur um sambandið og hitt, sættast við tilfinningar þínar og sleppa takinu og halda áfram. En það er mikilvægt að mylja ekki alla aðilann alveg, jafnvel þó að hann / hún hafi verið óvægin. Að liggja of lengi í fortíðinni er ekki gott fyrir þig.
   • Ef þú segir neikvæða hluti um hina aðilann, eða situr eftir á ákveðnum verri stundum, geturðu í raun styrkt tilfinningatengslin við hina og gert það erfiðara að sleppa þeim. Ást þín getur jafnvel breyst í hatur. Það verður ekki til þess að hinn yfirgefur hjarta þitt. Það kemur bara í veg fyrir að þér líki við hann / hana. Þú verður að verða algjörlega frjáls til að halda áfram, svo vertu varkár að halda honum / henni ekki í hjarta þínu á neikvæðan hátt.

Hluti 4 af 6: Að eiga við aðra

1. Tengstu aftur við fólkið sem hefur stutt þig mest. Það er eðlilegt að þú einangrist í stuttan tíma. En það er nauðsynlegt að þú lokir þig ekki frá fólkinu sem styður þig mest of lengi. Þeir elska þig og þurfa að vita hvernig þér líður. Stundum þekkja þeir þig betur en þú þekkir sjálfan þig. Þeir geta komið þér á réttan kjöl.
   • Þetta er fólkið sem veit hvenær á að halda kjafti þegar það er með þér og hvenær á að ýta þér til að komast aftur til lífsins. Þeir vita hvernig á að fá þig til að hlæja og hvenær þeir eiga að bjóða öxl til að gráta í. Þú þarft ekki að ná til allra en þú verður að treysta fólkinu sem stendur þér næst.
   • Þetta fólk getur einnig hjálpað þér að sjá hvenær sorg þín er að breytast í þunglyndi og sagt þér hvort þú þarft faglegan stuðning.
2. Settu mörk innan samtala. Vinir þínir og fjölskylda geta talað um hina manneskjuna án þess að gera sér grein fyrir hversu erfitt það er fyrir þig. Það er best að láta vini þína vita að þú kýst að tala um annað efni. Vertu bara heiðarlegur og segðu þeim að þú þurfir meiri tíma. Vertu nákvæm um hvað er sárt og hvað þú vilt ekki tala um ennþá.
3. Settu takmörk á samskipti. Það er mikilvægt að þekkja sársaukamörk og vernda sjálfan þig. Þú gætir hafa samþykkt að vera vinur fyrrverandi en símtölin sem „vinir“ eru of sár. Vertu heiðarlegur um hvernig þér líður. Þú gætir þurft að fjarlægja þig alveg þar til þú ert ofan á því.
4. Samþykkja boð um að hitta kunningja. Þú munt líklega eiga samstarfsmenn, bekkjarfélaga eða vini og fjölskyldu sem eru rétt utan flokksins „mesti stuðningur“. Kannski viltu ekki fara út í það en vilt samt að þeir gegni hlutverki í lífi þínu. Það er í lagi að hafna boðinu í hádegismat með vinnufélaga í fyrstu, en eftir smá stund ættirðu að láta þetta fólk snúa aftur að því létta, vinalega, truflandi hlutverki sem það gegndi áður.
   • Þú getur afmarkað þessi tengsl við þau náttúrulegu mörk sem þú hefur þegar komið á. Þú forðast of djúpt persónulegt samband og heldur hlutunum léttum og á yfirborðinu. Þeir búast í raun ekki við því að þú setjir allar tilfinningar þínar á borðið í 30 mínútna hádegishléi.
5. Kynntu þér nýtt fólk. Þetta snýst ekki um að skipta um það sem þú hefur misst. Þetta snýst um að halda áfram. Ef þú tekur eftir því að þú hefur minna og minna áhyggjur af sorg, þá hefurðu líka minni áhyggjur af manneskjunni sem þú verður að sleppa. Nú geturðu opnað fyrir öðru fólki. Nýtt fólk er spennandi.
   • Þú verður undir engum kringumstæðum að fara á stefnumót til að komast yfir tap þitt. Kannski verðið þið öll stressuð bara að hugsa um það. Svo reyndu að takast á við þetta á skemmtilegan hátt. Frekar en að henda þér strax inn á einhleypa markaðinn, reyndu að eignast nýja vini. Vinátta getur leitt til dásamlegra hluta. Sumir vinir eru líkari fjölskyldu. Stundum breytist vinátta í ástarsamband. Stundum eru vinir bara vinir. Þú getur aldrei átt nóga raunverulega vini.

Hluti 5 af 6: Tjáðu þig

1. Talaðu um tilfinningar þínar. Tilfinningar geta verið yfirþyrmandi og þær geta jafnvel gert þig algerlega þögul. Það er kominn tími til að finna þína innri rödd. Talaðu við fjölskyldumeðlim, vin eða ráðgjafa um það.
   • Það eru tímar þegar eitthvað er svo persónulegt að þú vilt frekar ekki tala um það við einhvern sem þú þekkir. Þú getur pantað tíma hjá ráðgjafa eða presti. Tilfinningar geta verið svo ruglingslegar að erfitt er að koma orðum að því. Hlutlægur þriðji aðili getur hjálpað þér með því að spyrja réttra spurninga og leysa úr tilfinningum þínum án þess að gefa skoðun þína á eigin spýtur.
   • Það er mikilvægt að geta talað um það svo þú festist ekki í eigin höfði, án þess að einhver geti staðfest eða leiðrétt hugsanir þínar.
2. Skrifaðu bréf til hins. Skrifaðu bréf til ástvinar þíns. Settu síðan bréfið í burtu svo að það sé þitt val að láta hann / hana fara. Sumum finnst gagnlegt að brenna stafinn til að gefa til kynna endanlegan endi. Eða kannski viltu gera eitthvað til að sýna að hin aðilinn sé í hjarta þínu að eilífu. Það gæti verið heppilegra ef ástvinur þinn er látinn.
   • Þú getur bundið bréfið við helíumblöðru og sleppt því.
   • Þú getur líka búið til óskablöðru, með ástarorðum á henni sem þú sendir til himins eins og þú værir að senda hana til ástvinar þíns.
3. Skrifaðu um tilfinningar þínar í dagbók. Þú getur líka valið dagbók til að tjá tilfinningar þínar. Gerðu pláss fyrir tilfinningarnar sem þú finnur fyrir núna, svo og tilfinningarnar sem þú vonar að fá aftur. Að búa til dagbók gerir þér kleift að vera alveg heiðarlegur vegna þess að það er aðeins fyrir sjálfan þig.
   • Þetta hjálpar þér að uppgötva mynstur í hugsun þinni, framkvæmd og hegðun.
4. Breyttu einhverju fyrir sjálfan þig. Að breyta jafnvel einum örlitlum hlut í lífi þínu getur orðið til þess að þér líður fullkomlega hress og minnir sjálfan þig á að lífið er samt skemmtilegt. Skiptu um húsgögn, farðu í hárgreiðslu, keyrðu á annan hátt til vinnu eða borðaðu eftirréttinn þinn fyrst. Hvað sem það er, veldu eitthvað sem þér líkar. Það getur bætt skap þitt tímabundið en það er allt sem þarf til að muna að þú getur enn hlegið og notið lífsins.

Hluti 6 af 6: Haltu áfram með líf þitt

1. Lifðu þínu eigin lífi. Þú hefur syrgt og þú hefur tekið þér tíma til að hugsa heiðarlega um sambandið. Þú hefur lært að virða og teygja tilfinningaleg mörk þín. Þú hefur hleypt fólki inn í líf þitt aftur og þú hefur fundið þína eigin rödd. Nú er rétti tíminn til að halda áfram. Heiðra ástvin þinn með því að lifa þínu. Ást hans / hennar hafði áhrif á þig af því hvernig hann / hún lifði, ekki hvernig hann / hún dó. Haltu áfram arfleifð sinni af ást og lífi með því að samþykkja leið kærleika og lífs sem liggur fyrir þér.
   • Oft missir fólk bestu eiginleika sem það deildi með þeim sem það missti vegna of mikillar sorgar. Þess í stað geturðu reynt að halda áfram ást sinni með því að gefa honum / henni hamingjusaman stað í minningunni. Lærðu að brosa aftur þegar þú hugsar um ástvin þinn. Hann / hún getur samt veitt þér mikla gleði í gegnum þessar minningar. Hlátur hjálpar til við að lækna.
2. Metið hvort þú getir enn tekið aftur. Þó að þú ættir að taka nægan tíma til að komast yfir brotið samband, þá verðurðu einhvern tíma tilbúinn að hleypa öðrum inn í líf þitt. En ekki koma með gamlan farangur í nýja sambandið, hvort sem það er vinalegt eða rómantískt. Hugsaðu um hvort þú sért kominn yfir hinn núna. Ef þú hugsar enn um hann / hana nokkrum sinnum á dag gætirðu verið að fara í „huggunarsamt samband“. Jafnvel „huggun vinátta“ getur verið vandamál vegna þess að þú ert að reyna að fylla skarð í tilfinningalegum þörfum þínum og laða að einhvern til að fylla það skarð. Það getur verið að hinn aðilinn henti þér í raun ekki mjög vel. Hann / hún hefur kannski ekki einu sinni annað að bjóða þér.
3. Ákveðið hversu oft þú hugsar enn um hina aðilann. Geturðu farið á staði þar sem þú komst áður með ástvini þínum án þess að hugsa strax um hann / hana? Ef allur heimurinn er enn að öskra nafnið sitt / þú þarft sennilega enn meiri tíma.
4. Tengdu minningar við nýja reynslu. Þangað til þú ert tilbúinn er allt í lagi að forðast staði sem minna þig mikið á hina manneskjuna. En hafðu í huga að sársaukinn er marglaga. Þó að forðast er ekki slæmt í fyrstu, að lokum þarftu að byrja að ögra sjálfum þér til að lækna alveg. Íhugaðu að heimsækja gamla staði með góðum vini. Þá getur þú byrjað að búa til nýjar minningar og samtök. Byrjaðu á stað þar sem þér líður vel og búðu smám saman til nýjar sögur og minningar. Þessir staðir geta samt verið sérstakir.
   • Hugsarðu enn um hann / hana þegar þetta eina lag er spilað í útvarpinu? Ef svo er getur verið of snemmt að halda áfram. Þú verður að endurheimta þetta minni með því að tengja það við nýja reynslu. Reyndu að hlusta á lagið með vini þínum og biðja hann um að hjálpa þér að endurskilgreina það. Gerðu það fyndið. Mundu að hlátur hjálpar þér að lækna.
   • Ef þú elskar útsýnið frá tilteknum veitingastað skaltu hitta nána vini þar. Hlegið, skemmtið ykkur og gefið þeim stað aftur fína merkingu. Afhýddu skeljarnar stykki fyrir bita og gefðu þeim nýja, jákvæða merkingu.
5. Gefðu gaum að því hvernig þú bregst við þegar einhver nefnir nafn ástvinar þíns. Finnurðu ennþá stingandi sársauka þegar einhver nefnir nafn fyrrverandi elskhuga þíns? Ef þú hefur það, mundu að þú vilt honum / henni það besta. Það virðist skrýtið en það getur hjálpað þér að endurforrita hugsanir þínar um hann / hana.
6. Þegar þú sérð fyrrverandi elskhuga þinn skaltu meta tilfinningaleg viðbrögð þín. Ef þú rekst á hann / hana með nýjum elskhuga, hversu sterk eru tilfinningaleg viðbrögð þín? Er sárt að sjá hann / hana hamingjusama? Getur þú verið ánægður fyrir hann / hana þegar? Ertu búinn að sleppa honum / henni?
   • Það gæti sært svolítið og eins og líkamlegt sár grær þú að lokum svo þú getir snúið aftur til eðlilegrar starfsemi og haldið áfram með líf þitt. Gakktu úr skugga um að það meiði ekki meira en lítið áður en þú heldur áfram.