Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Undirbúningur til náms af núvitund
• 2. hluti af 2: Vertu einbeittur meðan þú stundar nám
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það getur verið sérstaklega erfitt að einbeita sér meðan á námi stendur, sérstaklega þegar námsefnið er ekki eitt af þínum uppáhaldsgreinum. Þó að nám hafi aldrei verið einn mest spennandi þáttur í skólanum, þá þarf það ekki að vera eins leiðinlegt og oft var haldið. Með smá ákveðni og að læra nokkrar árangursríkar námstækni er hægt að komast yfir leiðinlegustu viðfangsefnin án þess að sóa athygli þinni meðan á námsfundi stendur.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Undirbúningur til náms af núvitund

1. Finndu námsumhverfi við hæfi. Almennt er það góð hugmynd að forðast eins mörg truflun og mögulegt er meðan á námi stendur svo þú getir einbeitt þér að því sem framundan er. Finndu stað sem lítur vel út og er þægilegur fyrir þig.
   • Leitaðu að rólegum stað, svo sem þínu eigin herbergi eða bókasafni. Ef þér líkar við ferska loftið skaltu fara út á stað sem er sæmilega laus við truflun og þar sem þú getur fengið aðgang að internetinu ef þörf krefur.
   • Hafðu í huga að allir hafa eigin val um rétt námsumhverfi. Þó að sumum líki rólegur staður, þrífast aðrir í líflegu umhverfi sem líkist hvítum hávaða.
   • Ef þú veist ekki hver námskeið þitt er, reyndu að læra á mismunandi stöðum, í hópi eða einn, með eða án tónlistar osfrv. Hæfni þín til að einbeita þér og vera afkastamikil í mismunandi umhverfi kemur í ljós nógu fljótt.
2. Safnaðu öllum námsgögnum þínum. Námsgögn eru hlutir eins og athugasemdir, kennslubækur, kennsluáætlanir, pappírar, merkimiðar eða hvað annað sem þú þarft til að einbeita þér og vera afkastamikill meðan á náminu stendur; þetta felur í sér snarl eins og múslíbar eða hnetur og flösku af vatni.
   • Þú ættir að hafa allt efnið innan seilingar svo þú truflar þig ekki vegna þess að þú verður að grípa hluti meðan þú ert nýbyrjaður að læra.
3. Hreinsaðu námsrýmið þitt. Settu efni sem þú þarft ekki á meðan þú ert að læra og hafðu rýmið snyrtilegt til að draga úr streitu og hjálpa þér að einbeita þér. Að hafa ýmislegt í kringum sig sem stuðlar ekki beint að einbeitingu þinni er aðeins hugsanleg truflun.
   • Þetta felur í sér einnota umbúðir, pappírspappír og aðra hluti.
4. Slökktu á óþarfa rafeindatækni. Slökktu á raftækjum sem þú þarft ekki, sérstaklega farsímum, fjölmiðlaspilurum og hugsanlega tölvunni þinni líka (miðað við að þú þurfir ekki tölvu til að kynna þér námskrána).
   • Fartölvan þín eða tölvan þín getur verið mikil truflun þegar þú ert að reyna að einbeita þér.
5. Haltu þig við rútínu. Gerðu námsáætlun og haltu þig við hana. Þetta mun gera námstímann þinn að vana, þannig að þú hneigist frekar til að fylgja námsáætlunum þínum eftir. Gefðu gaum að orkustigi þínu yfir daginn. Ertu með meiri orku á daginn eða á kvöldin (og ertu því hæfari til að einbeita þér)? Það getur hjálpað til við að læra erfiðari viðfangsefni þegar þú hefur mesta orku.
   • Þegar þú veist hvenær þú hefur meiri orku á daginn, geturðu passað að læra á þeim tímum, sem mun bæta getu þína til að einbeita þér og einbeita þér.
6. Finndu námsfélaga. Stundum að fara í gegnum námskrána með einhverjum öðrum getur hjálpað til við að brjóta einhæfni náms, skýra ruglingsleg hugtök, ræða hugsanir um þau við hinn og sjá hlutina frá öðru sjónarhorni. Sá félagi getur hjálpað þér að fylgjast með námi þínu og einbeita þér að verkefninu.
   • Sumum finnst námsaðilar truflandi. Finndu námsfélaga sem er skynsamur og einbeittur og kannski enn meira athygli nemanda í tímum en þú. Þannig heldurðu áfram að krefjast þess af sjálfum þér að þú lendi ekki á eftir hinum.
7. Hugsaðu um hjálparhönd. Áður en þú byrjar að læra er mikilvægt að hugsa um eitthvað sem getur þjónað sem umbun þegar þér hefur gengið vel. Til dæmis, eftir að hafa farið í gegnum sögu minnispunktana þína í klukkutíma, talaðu við herbergisfélaga þinn um daginn, búðu til kvöldmat eða horfðu á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Hvatning getur hvatt þig til að einbeita þér að náminu í einhvern tíma og eftir það muntu umbuna þér fyrir að hafa stöðugt einbeitt þér að störfum þínum á þeim tíma.
   • Fyrir stærri verkefni skaltu koma með meiri hvata til að umbuna sjálfum þér fyrir þína miklu vinnu.

2. hluti af 2: Vertu einbeittur meðan þú stundar nám

1. Finndu árangursríka námsaðferð. Að finna árangursríka námsaðferð sem hentar þér getur hjálpað þér að einbeita þér að námi. Aftur, sérhver einstaklingur lærir öðruvísi, svo þú verður að prófa svolítið til að finna aðferð sem gerir þér kleift að einbeita þér best. Staðreyndin er sú að því fleiri leiðir sem þú finnur leiðir til að upplifa og takast á við það sem þú ert að læra, því líklegri ertu til að halda uppteknum hætti við verkefnið og gleypa það sem þú ert að læra. Stundum getur einfaldlega endurlestur á fyrirlestrum, athugasemdum og prófum sem áður hafa verið tekin virkað sem árangursrík leið til náms, en nokkrar aðrar námsaðferðir fela í sér:
   • Að búa til glampakort. Fyrir orðaforða þinn eða til að læra fræðileg hugtök á minnið geta glósuspil og glampakort, þegar þau eru yfirfarin reglulega, hjálpað þér að leggja orð, hugtök og hugtök á minnið.
   • Að draga. Sumar námskrár krefjast endurtekningar yfirferðar á mannvirkjum og skýringarmyndum.Með því að afrita þessar skýringarmyndir og teikna þær sjálfur geturðu búið til og séð hvað sem þú ert að reyna að læra og þannig hjálpað þér að muna það betur.
   • Að búa til yfirlit. Að búa til útlínur getur hjálpað til við að útlista stærri hugtök þar á meðal minni smáatriði. Það getur einnig hjálpað til við að búa til sjónrænar uppsetningar og hópa upplýsinga sem geta hjálpað til við að muna smáatriði þegar prófið nálgast.
   • Nota víðtæka yfirheyrslu. Mikil spurning er í grundvallaratriðum að framleiða skýringu á því hvers vegna eitthvað sem þú lærir er satt. Það er eins og að rökræða hvers vegna staðreynd eða staðhæfing er mikilvæg. Þú getur líka notað þessa aðferð til að tala upphátt um hugtök og kynna þér efnið með því að rökstyðja og útskýra mikilvægi þess.
2. Vertu virkur námsmaður. Þegar þú ert að lesa eða hlusta á kennslustund skaltu reyna að sökkva þér niður í efnið. Þetta þýðir að í stað þess að skynja bara efnið ertu að ögra sjálfum þér. Spyrðu spurninga um það sem er kennt, tengdu efnið við raunverulegt líf og berðu það saman við aðrar upplýsingar sem þú hefur lært í gegnum lífið og ræðið og útskýrt þetta nýja kennsluefni við annað fólk.
   • Taktu virkan þátt í náminu þínu svo kennsluefnið verði þýðingarmeira og þú getir betur einbeitt þér að því sem auðveldar þér að einbeita þér að því.
3. Æfðu nokkrar andlegar einbeitingaraðferðir Að vinna að því að bæta einbeitinguna tekur tíma og þolinmæði. Eftir að hafa æft nokkrar af þessum aðferðum muntu líklega fara að sjá framför innan fárra daga. Nokkur dæmi um einbeitingarstefnu eru:
   • Vertu hér og nú. Þessar einföldu og árangursríku aðferðir munu hjálpa flökkunarhug þínum að komast aftur að verkefninu: Þegar þú tekur eftir að hugsanir þínar eru ekki lengur í náminu skaltu segja sjálfum þér „Vertu hér og nú“ og reyndu að taka við stjórnartaumunum flakkandi hugsanir og færðu fókusinn aftur í námskrána þína.
   • Til dæmis ertu í tímum og athygli þín færist frá kynningunni til þess að þú ert að þrá kaffi og síðasti beygillinn á kaffistofunni er líklega horfinn núna. Með því að segja við sjálfan þig núna: „Vertu þar,“ vekur athygli þína aftur á fyrirlestrinum og geymir hann þar eins lengi og mögulegt er.
   • Fylgstu með andlegu flakki þínu. Skrifaðu athugasemd í hvert skipti sem þú finnur fyrir því að þú rekur frá því sem þú þarft að einbeita þér að. Eftir því sem þú verður betri og betri í að snúa aftur til núverandi verkefnis verður fjöldi skipta sem þú brýtur einbeitinguna sjaldnar og sjaldnar.
4. Gefðu þér tíma til að hafa áhyggjur. Rannsóknir hafa sýnt að þegar fólk setur tiltekinn tíma til að hafa áhyggjur af hlutum sem það er stressað yfir hefur það 35% minni áhyggjur innan fjögurra vikna. Þetta sannar að ef þú leyfir þér að hafa áhyggjur innan ákveðins tíma muntu eyða minni tíma í áhyggjur og verða annars hugar þegar þú þarft að einbeita þér að öðrum hlutum.
   • Ef þér finnst þú einhvern tíma hafa áhyggjur af einhverju meðan þú reynir að einbeita þér og einbeita þér, ekki gleyma að þú hefur sérstakan tíma til að hafa áhyggjur af hlutunum. Þú getur jafnvel prófað „vertu hér núna“ aðferð til að endurheimta einbeitinguna.
   • Gefðu þér til dæmis hálftíma áður en þú byrjar að læra til að hafa áhyggjur af komandi prófum, fjölskyldu þinni eða hvað sem þér dettur í hug. Hafðu aðeins áhyggjur á þessum valda tíma svo að þegar þú þarft að læra geturðu einbeitt allri athygli þinni og einbeitt þér að henni.
5. Settu þér námsmarkmið. Þó að þau séu kannski ekki áhugaverðustu viðfangsefnin til að læra, þá geturðu breytt sjónarhorni þínu þegar þú lærir að auðvelda fókusinn. Með því að setja þér markmið geturðu breytt námsreynslunni frá því að þurfa að „komast í“ í að ná tímamótum og hafa þannig stöðug framvindustund yfir námstímann.
   • Til dæmis, í stað hugarfarsins „Ég hlýt að hafa lært allan 6. kafla í kvöld,“ settu þér markmið eins og „Ég fór í gegnum málsgreinar 1-3 klukkan 04:30 og tek mér síðan hlé á göngu.“ Þannig breytist námsfundur úr stóru, ógnvekjandi verkefni í smærri verk sem hægt er að ná. Þessi sundurliðun námstíma mun auka vilja þinn til að einbeita þér og ná námsmarkmiðum þínum.
6. Nám með stuttum pásum. Venjulega er árangursríkasta námsáætlunin þar sem þú getur haldið einbeitingu í verkefni að læra í um klukkutíma í senn og síðan 5-10 mínútna hlé. Taktu þér smá hlé til að gefa huganum tíma til að slaka á, svo heilinn haldist afkastamikill og tilbúinn til að taka í sig upplýsingar.
   • Farðu að hreyfa þig. Eftir að hafa setið í um það bil klukkustund, farðu upp og teygðu þig. Þú getur stundað jóga, armbeygjur eða hvers konar aðra hreyfingu sem fær blóðið til að flæða. Þessar stuttu hlé munu gera námsfund þinn afkastameiri og minnugri.

Ábendingar

• Reyndu að forðast að tala við aðra eins mikið og mögulegt er til að hjálpa þér að einbeita þér betur.
• Ímyndaðu þér myndir í því sem þú ert að læra þannig að þessar myndir í huga þínum minna þig á viðfangsefnið.
• Sjáðu fyrir þér það sem þú lærir, eða reyndu að tengja það raunverulegum þáttum í þínu eigin lífi. Það getur hjálpað þér að ná í upplýsingar seinna.
• Lestu námsefnið upphátt fyrir sjálfan þig; stundum að heyra eitthvað upphátt getur það hjálpað til við að skýra ruglingslega hluti.
• Taktu námshlé allt að 20 mínútur á tveggja tíma fresti svo þú hafir tíma til að slaka á og einbeita þér betur. Náðu þér í eitthvað að borða, drekkaðu vatn eða farðu út.
• Taktu þátt í sem flestum skilningarvitum svo þú hafir fleiri leiðir til að muna upplýsingar.
• Hafðu í huga að heili þinn þarf tíma til að fara á milli einstaklinga. Til dæmis, ef þú lærir eðlisfræði í klukkutíma og skiptir strax yfir í ensku, þarf heilinn fyrstu 10 mínúturnar til að aðlagast nýju faginu. Íhugaðu að gera nokkrar auðveldari æfingar meðan á þessum umskiptum stendur.

Viðvaranir

• Ekki setjast niður á kvöldin fyrir próf. Útilokun er minna árangursrík leið til að gleypa upplýsingar og getur valdið streitu, sem gerir það erfiðara að læra.