Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Koma í veg fyrir lafandi bringur
• Aðferð 2 af 3: Styrktu brjóstvöðvana
• Aðferð 3 af 3: Læknisfræðilegar / skurðaðgerðarlausnir
• Viðvaranir
• Nauðsynjar

Meðganga, hormónasveiflur og elli geta öll valdið því að bringur falla niður. Þó að öldrun brjóstvefs og húðar sé eðlileg, þá eru ýmsar æfingar og æfingar sem þú getur æft til að gera brjóstin þéttari. Skurðaðgerðarlausnir eru fyrir fólk sem vill ná glæsilegri árangri.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Koma í veg fyrir lafandi bringur

1. Klæðast stuðnings íþróttabörum meðan á líkamsrækt stendur. Brjóstin hoppa og teygja við hvert stökk eða skref. Konur með stórar bringur ættu að velja breiðbandi bága.
   • Íþróttabelti ætti að passa betur en undirföt. Þú ættir að vefja íþróttabelti utan um rifbein.
2. Sofðu á bakinu. Ef þú vilt frekar sofa á hliðinni gætirðu tekið eftir því að efri bringan hangir og sekkur meira en hitt. Að vera á bakinu heldur báðum brjóstum stinnri lengur.
3. Ekki leyfa þyngdarsveiflum. Jójó getur valdið teygjumerkjum og óteygnum húð. Í hvert skipti sem þú þyngist, brjóstast bringurnar meira þegar þú léttist. Þetta er vegna þess að húðin þarf að teygja sig í kringum auka fituvefinn.
4. Skiptu um brasið þitt þegar ólin teygja sig. Þegar síðustu sylgjurnar á brjóstahaldinu passa ekki lengur, styður það, er kominn tími til að skipta um brjóstahaldarann. Stærð brothættra getur breyst vegna hormóna, þyngdarsveiflna og meðgöngu. Láttu þig því mæla aftur ef núverandi bh er of laus eða ekki lengur þægileg.
   • Lengdu líftíma brasanna þinna með því að festa þær áður en þú þvær þær. Ef þú getur ekki þvegið þau með hendi geturðu notað þæga þvottalotu - settu þau í þvottanet til að koma í veg fyrir að þau teygist.
5. Notaðu kremvörn á hálsinn og efst á bringunum. Veldu formúlur sem bæta kollagen í húðinni. Þetta heldur klofningi þínum að vera ungur lengur.

Aðferð 2 af 3: Styrktu brjóstvöðvana

1. Byrjaðu með armbeygjur. Reyndu þrjár mismunandi gerðir ýta til að vinna á mismunandi svæðum á baki og bringu. Gerðu armbeygjur á hnjánum ef þú getur ekki tekið fulla plankastöðu.
   • Gerðu venjulegar armbeygjur. Settu þig á hendur og fætur, réttu úr hnjánum og lyftu líkama þínum með höndum og fótum. Settu handleggina beint undir herðar þínar og láttu fingurna benda áfram. Gerðu fimm mjög hægar armbeygjur, gerðu þær eins lítið og þú getur. Gerðu síðan tíu hraðari armbeygjur.
   • Prófaðu heræfingar. Settu handleggina aðeins lengra í sundur en axlarbreidd. Snúðu handleggjunum þannig að fingurnir vísi inn í 45 gráðu horn. Gerðu fimm hægar armbeygjur og tíu hraða.
   • Pakkaðu með þríhöfðaþrýstingi. Dreifðu handleggjunum á herðarbreidd. Þegar þú færir þig niður skaltu ganga úr skugga um að olnbogarnir fari beint niður og nuddist við rifbein. Gerðu fimm hægar armbeygjur og tíu hraðar armbeygjur.
2. Fljúgðu bringuna. Liggja á gólfinu. Taktu þyngdina 1,5-3kg í hvorri hendi.
   • Beygðu olnbogana aðeins. Lyftu handleggjunum þangað til lóðin mætast fyrir ofan bringuna.
   • Færðu upphandleggina rólega niður þar til þeir eru hornréttir á búk þinn. Framhandleggirnir þínir ættu að hanga aðeins yfir gólfinu. Endurtaktu þetta með tveimur, þremur settum af tíu reps.
3. Ef þessi æfing er of auðveld skaltu velja aðeins þyngri lóð.
4. Prófaðu C-getraun. Í stað þess að koma handleggjunum niður með hliðunum geturðu líka fært þá upp í gólfið. Lóðin ættu að vera með nokkrum sentimetrum í sundur og lyfta þeim upp svo að þú byggir ekki upp ójafnvægi í vöðvunum.
   • Ekki láta rifbein þitt hækka þegar þú færir lóðin yfir höfuð. Notaðu efri maga til að tengja bak og rifbein við æfinguna.
   • Gerðu þrjú sett af tíu.
5. Notaðu viðnámsbönd. Í staðinn fyrir frjálsar lóðir fyrir tricep og bicep krulla er hægt að nota viðnámsböndin í ræktinni. Gakktu með fæturna fram og hallaðu aftur.
   • Hafðu upphandleggina nálægt brjósti þínu til að gera bicep krulla.
   • Opnaðu handleggina út til hliðanna fyrir brjóstfluguna og brjóstpressuna.
   • Hallaðu þér fram með handleggina nálægt bringunni til að gera tricep krulla. Byrjaðu með úlnliðina við handarkrikana og ýttu niður þar til handleggirnir eru beinir.
   • Haltu þér fram með lappirnar út til að búa þig undir axlarpressur. Lyftu líkama þínum þar til handleggirnir eru í 90 gráðu horni og færðu þig niður.
   • Endurtaktu tvö, þrjú sett af tíu reps af hverri æfingu.
6. Hreyfðu brjóstvöðvana þrisvar í viku, með hvíldardag á milli. Þessar æfingar þjálfa brjóstvöðva og handlegg. Þegar brjóstvöðvarnir eru lyftir munu brjóstin líta stinnari og meira áberandi út.

Aðferð 3 af 3: Læknisfræðilegar / skurðaðgerðarlausnir

1. Farðu til húðsjúkdómalæknis ef brjósthúðin byrjar að síga. Læknirinn getur notað efnaflögnun og leysimeðferðir til að herða lafandi húð.
2. Íhugaðu að láta lyfta bringunum. Mastoplexy lyftir húð, liðböndum og brjóstvef til að gera bringurnar stinnari. Ef þú vilt ekki fleiri börn, getur skurðaðgerð á brjóstlyftingu gert alla bringuna þína yngri og stinnari.
   • Með mastopexy er stærð brjóstanna ekki aðlöguð.
3. Spurðu lækninn þinn um fitufyllingu með eigin fitu. Í þessari meðferð fjarlægir læknirinn fitu frá öðrum líkamshlutum og sprautar henni í brjóstsvæðið til að gera brjóstið fyllra og stinnara.

Viðvaranir

• Gerðu þér grein fyrir að skurðaðgerðir og læknisfræðilegar lausnir ættu aðeins að koma til greina ef valkostirnir sem ekki eru ífarandi virka ekki.

Nauðsynjar

• Íþróttabrasar
• Íþróttamotta
• Viðnámsbönd
• Lóð