Halda upp kollinum þínum

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Haltu hægðum þínum í stuttan tíma
Aðferð 2 af 3: Borðaðu réttan mat á réttum tíma
Aðferð 3 af 3: Takast á við ótta þinn við almenningssalerni
Viðvaranir

Ef þú þarft að fara á klósettið en það er ekkert baðherbergi, hefur þú engan annan kost en að halda því uppi. Það er vandasamt ástand að takast á við. Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hægðin haldist lengur, þó að best sé að finna salerni sem fyrst. Þú getur líka prófað að borða eða borða ekki ákveðinn mat. Ef vandamálið er að þú þorir ekki að fara á almenningssalerni eru hlutir sem þú getur reynt að taka á því vandamáli svo að þér líði betur með það.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Haltu hægðum þínum í stuttan tíma

Hertu hringvöðvann. Ytri hringvöðvarinn er vöðvinn sem stjórnar hvort þú þarft að fara á klósettið eða ekki. Þegar þú þarft að fara á klósettið dregst þú venjulega saman þennan vöðva án þess að hugsa um það, en að kreista rassinn á þér getur líka hjálpað.
- Hertu hringvöðvann þangað til hvöt þín hverfur.
Hreyfðu þig og hreyfðu þig ekki of mikið. Að hreyfa líkama þinn kemur líka hægðum þínum af stað, sem orsakast að hluta til af hristingum á líffærum þínum. Reyndu frekar að sitja eins kyrr og mögulegt er til að halda upp kollinum.
Gerðu það Kegel æfingar. Kegel æfingar geta hjálpað til við að styrkja vöðvana í og í endaþarmsopinu og auðveldað þér að halda hægðum upp. Til að gera þessar æfingar skaltu herða grindarbotnsvöðvana. Haltu þeim þétt um stund og slakaðu síðan á þeim aftur.
- Hættu að pissa meðan þú ert á salerninu til að herða grindarbotnsvöðvana. Vöðvarnir sem þú notar til að stöðva þvagstreymið eru vöðvarnir sem þú þarft að hafa. Ekki gera það þó að venju að hætta að pissa á milli, þar sem það getur verið slæmt fyrir þig líka. Gerðu þetta bara einu sinni eða tvisvar til að fá hugmynd um hvaða vöðva á að nota.
- Ef þú ert karlkyns, reyndu að þétta vöðvana í 3 sekúndur og slakaðu síðan á þeim aftur í 3 sekúndur. Gerðu þetta alls 10 sinnum. Sem kona þéttirðu vöðvana í 5 sekúndur og slakar þá á í 5 sekúndur. Einnig 10 sinnum. Bæði karlar og konur ættu að gera röð af 10 æfingum 3 sinnum á dag.
Notaðu lóperamíð. Þetta er lausasölulyf, fáanlegt undir nafninu Immodium, sem getur hjálpað til við að draga úr brýni þegar þú ert með niðurgang. Taktu lyfið samkvæmt leiðbeiningunum á umbúðunum og hafðu í huga að þú gætir fengið hægðatregðu ef þú notar lyfið of oft.
- Best er að nota ekki þetta lyf ef þú ert barnshafandi og með barn á brjósti. Börn 6 ára og eldri geta notað barnaútgáfu af þessu lyfi.
Taktu bismút subsalicylate. Annað lausasölulyf við niðurgangi er bismút subsalicylate. Taktu þetta lyf í fljótandi formi eða sem pillu, hvort sem þú kýst.
- Það er best að nota ekki þetta lyf ef þú ert barnshafandi, en ráðfærðu þig við lækninn ef þú lendir í vandræðum.

Aðferð 2 af 3: Borðaðu réttan mat á réttum tíma

Stilltu áætlunina þína svo þú getir farið á klósettið á hentugum tíma. Margir þurfa að fara á klósettið á morgnana eftir að hafa drukkið kaffibolla eða borðað morgunmat. Ef þú vilt halda áfram vegna þess að þú ert í vinnunni skaltu fara á fætur fyrr og borða morgunmat heima. Þannig geturðu farið þægilega á þitt eigið salerni áður en þú ferð í vinnuna.
Borðaðu brauð til að fá stinnari hægðir. Brauð er lítið af trefjum, sérstaklega hvítt brauð. Til dæmis getur það hjálpað ef þú ert með niðurgang. Gættu þess bara að borða ekki of mikið af brauði, þar sem þú getur fengið hægðatregðu.
- Að borða mat sem inniheldur mikið af trefjum getur styrkt hvöt þína. Svo ef þú vilt fara sjaldnar á klósettið skaltu ekki borða trefjaríkan mat eins og gróft brauð. Hvítt brauð er lítið af trefjum vegna þess að það er ekki gert úr heilkornum.
Ekki drekka áfengi ef þú heldur að það valdi þér vandamálum. Ef þú þarft að fara of oft á klósettið er best að drekka ekki áfenga drykki. Þú getur þjást af niðurgangi og uppþembu þannig að þú ferð oftar á klósettið í stað sjaldnar.
Ekki borða trefjaríkan mat þegar þú hefur þrá. Trefjaríkur matur inniheldur ávexti, grænmeti og heilkorn. Trefjarnar í þessum matvælum hjálpa meltingarferlinu og láta þarmana vinna hraðar. Svo ekki borða þennan mat ef þú ert að reyna að halda á hægðum þínum.
- Mundu að þetta er aðeins tímabundin lagfæring. Að borða trefjaríkan mat er almennt gott fyrir þig og getur hjálpað þér að forðast hægðatregðu. Hægðatregða getur í raun valdið því að þú átt í vandræðum með að halda hægðum þínum.
Ekki drekka koffín drykki. Koffein hefur oft þau áhrif að þú verður að fara á klósettið. Það eru ekki allir viðkvæmir fyrir þessu en ef þú ert það er betra að drekka ekki drykki sem innihalda of mikið koffein eins og kaffi, te, orkudrykki og gosdrykki.
Ekki borða eða drekka mjólkurafurðir. Mjólkurafurðir geta valdið hægðatregðu hjá sumum. Það kann að virðast tilvalið en hjá fólki sem er minna í stakk búið til að takast á við það getur mjólkurvörur valdið niðurgangi. Það er góð hugmynd að forðast að borða og drekka mjólkurafurðir ef þú átt í vandræðum með að fara á klósettið.

Aðferð 3 af 3: Takast á við ótta þinn við almenningssalerni

Gríma hljóðið. Ef þú ert einn af þeim sem líkar ekki við annað fólk sem heyrir salernishljóð þeirra, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að fela hljóðin. Kveiktu á krananum þegar þú ert heima hjá einhverjum öðrum. Annar valkostur er að setja klósettpappír í salernisskálina svo að það sé ekki klöpp.
Skolið eftir hverja umferð. Til að gera lyktina slæmari skaltu skola klósettið í hvert skipti sem þú kúkar eitthvað. Þannig geturðu að hluta til dulið salernishljóðin. Hafðu í huga að vatn getur skvett á þig á þennan hátt.
Úðaðu salerni með loftþurrkara. Ef kvíði þinn stafar að hluta af lyktinni skaltu nota loftþurrkara. Þú getur notað sérstakt úða sem þú sprautar á vatnið áður en þú kúkar. Úðinn dregur úr lyktinni svo aðrir geti ekki fundið lyktina af henni.
Mundu að þetta er náttúrulegur hlutur. Stundum geturðu fundið til skammar vegna þess að þurfa að gera saur á almenningssalerni eða nálægt ástvini. Mundu samt að allir fara á klósettið, þar á meðal greindasta manneskjan sem þú getur ímyndað þér. Það er óumflýjanleg staðreynd og það að hugsa um það getur gert það minna vandræðalegt fyrir þig.