Biðst afsökunar

Myndband: Kördüğüm Hint Dizisi | 246. Bölüm

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Undirbúðu afsökunarbeiðni þína
2. hluti af 3: Réttur tími og staður
3. hluti af 3: Biðst afsökunar
Ábendingar

Afsökunarbeiðni er tjáning á iðrun vegna einhvers sem þú gerðir rangt og þjónar því að bæta sambandið eftir þessi mistök. Ef sá sem hefur verið meiddur vill einnig bæta sambandið fyrirgefur hann hinum. Góð afsökunarbeiðni lýsir yfir þremur atriðum: eftirsjá, ábyrgð og bata. Það getur virst erfitt að biðjast afsökunar á mistökum en það getur hjálpað til við að bæta og bæta tengsl við aðra.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Undirbúðu afsökunarbeiðni þína

Gefðu upp hugmyndina um að vilja hafa rétt fyrir sér. Að halda áfram að rífast um smáatriði upplifunar sem felur í sér fleiri en eina manneskju er venjulega pirrandi, þar sem reynsla er mjög huglæg. Hvernig við upplifum og túlkum aðstæður er mismunandi fyrir alla og tveir geta upplifað sömu aðstæður mjög mismunandi. Afsökunarbeiðni verður að viðurkenna áreiðanleika tilfinninga hins, hvort sem þér finnst hin aðilinn vera „réttur“ eða ekki.
- Ímyndaðu þér að fara í bíó án maka þíns. Félagi þinn fannst hann vera útundan og sár. Frekar en að rífast um hvort honum / henni sé rétt að líða þannig, viðurkenndu að honum / henni fannst sárt þegar þú biðst afsökunar.
Notaðu „mér skilaboð“. Ein algengustu mistökin við afsökunarbeiðni er að nota „þig“ í staðinn fyrir „mig“. Ef þú biðst afsökunar verður þú að taka ábyrgð á gjörðum þínum. Ekki láta ábyrgðina yfir á hinn. Einbeittu þér að því sem þú gerðir rangt og láttu það ekki hljóma eins og þú kennir hinum aðilanum um.
- Mjög algeng en árangurslaus leið til að biðjast afsökunar er að segja til dæmis „fyrirgefðu að þér fannst þú vera særður“ eða „fyrirgefðu að þú fékkst svo mikið“. Afsökunarbeiðni ætti ekki að vera eftirsjá af tilfinningum hins. Það ætti að sýna að þér finnist þú bera ábyrgð. Skilaboð sem þessi gera það ekki - þau bera ábyrgðina yfir á þann sem er særður.
- Haltu frekar við „fyrirgefðu að ég meiddi þig“ eða „fyrirgefðu að ég fékk þig svona í uppnámi“. Sýndu að þú ert ábyrgur fyrir sársaukanum sem þú ollir einhverjum og ekki þykjast kenna þeim.
Ekki reyna að réttlæta gerðir þínar. Það eru náttúruleg viðbrögð að réttlæta gjörðir þínar þegar þú reynir að útskýra það fyrir hinni aðilanum. En með afsökunum verður afsökunarbeiðnin minna virði, vegna þess að hinn aðilinn getur þá litið á það sem óheiðarlegt.
- Réttlæting getur falist í því að halda því fram að hinn aðilinn hafi misskilið þig. Það gæti líka þýtt að neita að meiða einhvern, eins og „Þetta var ekki svo slæmt“ eða aumkunarverð saga eins og „Ég var einelti áður, svo ég get ekkert gert í því.“
Verið varkár með afsakanir. Afsökunarbeiðni getur lýst því yfir að þú hafir ekki meitt hinn einstaklinginn viljandi eða viljandi. Þetta getur gert þeim ljóst að þér þykir vænt um þá og vilt ekki skaða þá. Vertu samt varkár að rök fyrir hegðun þinni hrörni ekki til réttlætingar.
- Sem dæmi um afsakanir má nefna að neita ásetningi þínum, svo sem „ég ætlaði ekki að særa þig“ eða „þetta var slys“. Afsökunarbeiðnir geta líka verið afneitun á frjálsum vilja þínum, svo sem „Ég var drukkinn og vissi ekki hvað ég sagði“. Vertu varkár með svona skilaboð og vertu alltaf viss um að þú gerir það fyrst viðurkenna tilfinningar hins aðilans áður en þú færir rök fyrir hegðun þinni.
- Hinn aðilinn er líklegri til að fyrirgefa þér ef þú biðst afsökunar en ef þú reynir að réttlæta hegðun þína. Hann / hún er jafnvel líklegri til að fyrirgefa þér ef þú biðst afsökunar, tekur ábyrgð, viðurkennir að þú særir hann / hana, veist hvernig þú hefðir átt að haga þér og tryggir að þér muni ganga betur í framtíðinni.
Forðastu "en ...". Afsökunarbeiðni sem inniheldur orðið „en“ er sjaldan tekin sem sönn afsökunarbeiðni. Það er vegna þess að „en“ er litið á eins konar munnlegt strokleður. Það færir áhersluna frá því sem afsökunarbeiðnin ætti að snúast um - að taka ábyrgð og lýsa eftirsjá - yfir í að réttlæta eigin hegðun. Þegar fólk heyrir orðið „en“ hættir það venjulega að hlusta. Frá þeim tímapunkti heyra þeir aðeins „en þetta var reyndar Eigin skuld".
- Til dæmis, ekki segja: „Því miður, en ég var bara þreyttur.“ Þetta leggur áherslu á réttlætingu móðgunarinnar, ekki svo mikið að þú sjáir eftir að hafa sært hinn aðilann.
- Frekar segja, "Afsakið að vera kattugur við þig. Ég veit að ég meiddi þig. Ég var þreyttur og ég sagði hluti sem ég sé eftir."
Hugleiddu þarfir og persónuleika hins. Rannsóknir benda til þess að það hvernig einhver sér sjálfan sig - eða sjálfan sig gagnvart þér og öðrum - hafi áhrif á hvers konar afsökunarbeiðni virkar best.
- Til dæmis eru sumir mjög sjálfstæðir og mikils virði réttindi og réttindi. Þetta fólk er líklegra til að samþykkja afsökunarbeiðni sem býður upp á sérstök lækning við verknum.
- Fólk sem metur náin sambönd við aðra er líklegra til að samþykkja afsökunarbeiðni sem lýsir samkennd og eftirsjá.
- Sumir telja félagslegar reglur og viðmið mjög mikilvægar og líta á sig sem hluta af stærri þjóðfélagshópi. Þessar tegundir fólks verða næmari fyrir afsökunarbeiðni sem viðurkenna að brotin hafa verið gegn ákveðnum gildum eða reglum.
- Ef þú þekkir hitt ekki svo vel, einbeittu þér að smá af öllu. Þessi afsökunarbeiðni viðurkennir hvað er mikilvægast fyrir þann sem þú býður þeim.
Skrifaðu afsökunarbeiðnir þínar ef þú vilt. Ef þú átt erfitt með að finna orðin fyrir afsökunar skaltu skrifa niður tilfinningar þínar. Þetta tryggir að þú tjáir þá rétt. Taktu þér tíma og skráðu hvers vegna þú heldur að þú ættir að biðjast afsökunar og hvað þú getur gert til að forðast að gera önnur mistök.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að verða of tilfinningaríkur geturðu tekið minnispunktinn með þér. Hinn aðilinn kann jafnvel að meta það að þú hafir lagt þig fram um að undirbúa afsökunarbeiðnina svo rækilega.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að klúðra skaltu æfa þig með góðum vini. Þú þarft ekki að æfa svo mikið að það líti út eins og leikrit. En það getur verið gagnlegt að æfa sig og biðja vin þinn um endurgjöf.

2. hluti af 3: Réttur tími og staður

Finndu hentugan tíma. Jafnvel þótt þú sjáir strax eftir einhverju getur afsökunarbeiðnin ekki haft áhrif ef þú ert í miðjum mjög tilfinningalegum aðstæðum. Til dæmis, ef þú ert enn að rífast, gæti afsökunarbeiðnin fallið fyrir daufum eyrum. Það er mjög erfitt að hlusta raunverulega þegar við erum ofviða neikvæðum tilfinningum. Bíddu eftir að báðir kólni áður en þú biðst afsökunar.
- Ef þú biðst afsökunar á meðan tilfinningar þínar hlaupa í gegnum líkama þinn, þá virðist þú kannski ekki vera einlægur. Bíddu þar til þú verður rólegur svo þú getir sagt það sem þú vilt segja og svo afsökunarbeiðnin sé þroskandi og fullkomin. Bara ekki bíða of lengi. Ef þú lætur daga eða vikur líða getur tjónið þegar verið of mikið.
- Í faglegum aðstæðum er betra að biðjast afsökunar sem fyrst.Þetta kemur í veg fyrir að vinnuumhverfið eyðileggist.
Gerðu það persónulega. Það er auðveldara að sýna fram á að þú meinar það þegar þú biðst afsökunar persónulega. Mikið af samskiptum okkar gerast ekki munnlega, í gegnum hluti eins og líkamstjáningu, svipbrigði og látbragð. Biððu alltaf afsökunar persónulega ef þú getur.
- Ef ekki er kostur að biðjast afsökunar persónulega, notaðu símann. Tónninn í röddinni getur sýnt að þú meinar það í raun.
Veldu rólegan stað til að biðjast afsökunar. Að biðjast afsökunar er venjulega einkamál. Finndu rólegan stað svo að þú getir einbeitt þér að hinni manneskjunni og haft litla truflun.
- Veldu stað sem finnst þér slaka á og vertu viss um að þú hafir nægan tíma svo að þú þurfir ekki að flýta þér.
Vertu viss um að þú hafir nægan tíma til að eiga heilt samtal. Fljótandi afsökunarbeiðni er sjaldan árangursrík. Þetta er vegna þess að afsökunarbeiðni þarf að gera nokkra hluti. Þú verður að viðurkenna að þú hafir rangt fyrir þér, útskýra hvað gerðist, lýsa eftirsjá þinni og sýna að þú munt gera hlutina öðruvísi í framtíðinni.
- Veldu tíma þegar þú ert ekki flýtur eða stressaður. Þegar þú hugsar um alla hluti sem þú þarft að gera geturðu ekki einbeitt þér að fullu að afsökunarbeiðninni og hinum aðilanum líður fjarri.

3. hluti af 3: Biðst afsökunar

Vertu opinn og ógnandi. Reyndu að ræða málin opinskátt og með ógnandi hætti svo að þú getir náð gagnkvæmum skilningi eða „samþættingu“. Þessi háttur á tali hefur jákvæð áhrif til lengri tíma á sambönd samkvæmt rannsóknum.
- Til dæmis, ef aðilinn sem þú særðir vitnar í mynstur fyrri hegðunar sem hann telur að hafi leitt til mistaka þinna, láttu hann þá klára. Staldra við áður en þú svarar. Hugsaðu um staðhæfingar hins aðilans og reyndu að skoða aðstæður frá hans sjónarhorni, jafnvel þó að þú sért ósammála. Ekki detta út, öskra eða móðga hinn aðilann.
Notaðu opið, auðmjúkt líkamsmál. Ómunnleg samskipti sem þú miðlar þegar þú biðst afsökunar eru jafn mikilvæg og það sem þú segir, ef ekki meira. Ekki hanga eða dingla, því það getur geislað að þér líður í raun ekki eins og samtalið.
- Hafðu augnsamband meðan þú talar og hlustar. Reyndu að horfa í augu hins aðilans að minnsta kosti 50% af þeim tíma sem þú ert að tala og að minnsta kosti 70% af þeim tíma sem þú ert að hlusta.
- Ekki krossleggja. Þetta er varnarmerki og sýnir að þú ert að loka þig frá hinu.
- Hafðu andlitið afslappað. Þú þarft ekki að knýja fram bros, en ef þú finnur fyrir súru útliti eða grettir þig, taktu þér smá stund til að slaka á andlitsvöðvunum.
- Haltu lófunum opnum frekar en lokuðum þegar þú bregst.
- Ef önnur manneskjan er nálægt þér og það er viðeigandi, snertu þá til að koma tilfinningum þínum á framfæri. Faðmlag eða blíður snerting á hendi eða handlegg getur sýnt hve hinn aðilinn skiptir þig miklu máli.
Sýndu að þér þykir leitt. Vottum öðrum samúðarkveðjur. Viðurkenndu að þú særðir hann / hana. Viðurkenna tilfinningar hins sem sannar og raunverulegar.
- Rannsóknir hafa sýnt að þegar afsökun er hvött af sektarkennd eða skömm er líklegra að þeir verði sáttir við hinn særða. En afsökunarhugleiðingar vegna vorkunnar eru ólíklegri til að verða samþykktar vegna þess að þær virðast minna ósviknar.
- Þú getur til dæmis byrjað afsökunarbeiðni þína með því að segja: "Mér þykir mjög leitt að hafa sært þig í gær. Mér líður mjög illa að ég meiddi þig."
Taka ábyrgð. Vertu eins nákvæmur og mögulegt er þegar þú tekur ábyrgð. Sérstök afsökunarbeiðni þýðir meira fyrir hina manneskjuna vegna þess að hún sýnir að þú ert meðvitaður um aðstæður sem særðu þá.
- Forðastu að alhæfa. Ef þú segir eitthvað eins og „Ég er hræðileg manneskja,“ þá er það fyrst og fremst ekki satt og það er ekki að fylgjast nægilega með aðstæðum sem ollu sársaukanum. Of mikil alhæfing gerir það að verkum að takast á við vandamálið; það er ekki svo auðvelt að breyta því að þú sért „hræðileg manneskja“ en þú getur fylgst meira með þörfum annarra héðan í frá.
- Haltu áfram afsökunarbeiðninni með því að útskýra hvað nákvæmlega olli sársauka. „Fyrirgefðu að ég særði þig í gær. Mér líður mjög illa að ég særði þig. Ég hefði ekki átt að vera svona af því að þú varst svolítið sein’.
Láttu okkur vita hvernig þú getur bætt ástandið. Afsökunarbeiðni er venjulega aðeins árangursrík ef þú lætur okkur vita hvernig þú munt fara að því í framtíðinni, eða hvernig þú heldur að þú getir létt á sársaukanum.
- Finndu undirliggjandi vandamál, lýstu því fyrir hinum aðilanum án þess að kenna neinum öðrum um og segðu þeim hvað þú vilt gera til að laga vandamálið svo að þú gerir ekki mistökin aftur í framtíðinni.
- Til dæmis, "fyrirgefðu að ég meiddi þig í gær. Mér líður mjög illa að ég meiddi þig. Ég hefði ekki átt að þvælast svona vegna þess að þú varst svolítið sein. Í framtíðinni mun ég hugsa betur áður en ég segi eitthvað’.
Hlustaðu á hitt. Hinn aðilinn gæti líka viljað tjá tilfinningar sínar. Hann / hún gæti samt verið reið eða haft fleiri spurningar til þín. Gerðu þitt besta til að halda ró þinni og opna þig.
- Ef hinn aðilinn er enn reiður við þig, svarar hann kannski ekki eins og þú vilt. Ef hinn aðilinn öskrar á þig eða móðgar þig geta þessar neikvæðu tilfinningar komið í veg fyrir fyrirgefningu. Taktu þér smá stund eða reyndu að beina samtalinu að afkastameira efni.
- Ef þú vilt taka tíma, geturðu vottað samúð þinni með hinni aðilanum og gefið þeim val. Ekki þykjast kenna hinum aðilanum um. Til dæmis gætirðu sagt: "Ég særði þig augljóslega og þú ert mjög reiður núna. Ætti ég að láta þig í friði? Mig langar að tala við þig en ég vil ekki styggja þig frekar."
- Til að taka neikvæðu hleðsluna úr samtalinu, reyndu að haga þér á ákveðinn hátt sem hinn aðilinn metur þig frekar en að haga þér eins og þú gerðir. Til dæmis, ef hin aðilinn segir „Þú virðir mig bara ekki!“ Geturðu svarað með „Hvernig get ég sýnt þér héðan í frá að ég ber virðingu fyrir þér?“ eða "Hvernig viltu að ég hagi mér í framtíðinni?"
Enda með þakklæti. Lýstu þakklæti þínu fyrir hlutverk hins aðilans í lífi þínu og leggðu áherslu á að þú viljir ekki stofna sambandi þínu í hættu eða skemma það. Nú er rétti tíminn til að draga stuttlega saman það sem myndaði tengsl þín og láta þá vita að þú elskar þau. Lýstu hvernig líf þitt væri án trausts hans og félagsskapar.
Vertu þolinmóður. Ef afsökunarbeiðnin er ekki samþykkt skaltu þakka hinum aðilanum fyrir að vilja hlusta á þig og segja að þú sért alltaf opinn fyrir því að tala um það aftur ef hann / hún vill. Til dæmis, segðu: "Mér skilst að þú sért ennþá reiður, en takk fyrir að tala við mig. Ef þú skiptir um skoðun, hringdu í mig." Stundum vill fólk fyrirgefa þér en það þarf að kólna um stund.
- Mundu að það þýðir ekki að þegar einhver tekur afsökunarbeiðni þína hafi þeir fyrirgefið þér fullkomlega. Það getur tekið tíma, kannski mikinn tíma, áður en hinn aðilinn sleppir alveg og treystir þér fullkomlega aftur. Það er ekkert sem þú getur gert til að flýta fyrir þessu ferli, en það eru alls konar leiðir til að sitja hjá. Ef hin aðilinn er virkilega mikilvægur fyrir þig, þá er það þess virði að gefa honum / henni tíma til að komast yfir það. Ekki búast við að allt verði aftur komið í eðlilegt horf strax.
Standið við orð þín. Einlæg afsökunarbeiðni býður einnig upp á lausn, eða loforð um að þú leysir vandamálið. Þú hefur lofað að þú munt vinna að ályktuninni og þú verður að standa við það til að afsökunarbeiðnin sé ósvikin og fullkomin. Annars missir afsökunarbeiðni gildi sitt og hinn aðilinn treystir þér alls ekki lengur.
- Spurðu hvernig það gangi af og til. Til dæmis, eftir nokkrar vikur gætirðu spurt: "Ég veit hversu mikið ég særði þig fyrir nokkrum vikum og ég er í raun að reyna eftir bestu getu að breyta. Hvernig líður mér núna?"

Ábendingar

Stundum lendir afsökunarbeiðni í því að þvælast fyrir bardaganum sem þú vildir vinna. Gætið þess að fá ekki gamlar kýr úr skurðinum. Mundu að afsökunarbeiðni þýðir ekki að segja að það sem þú sagðir hafi verið alrangt eða ekki satt - það þýðir að þú sérð eftir að hafa sært hinn aðilann með orðum þínum og vilt bæta sambandið.
Jafnvel þótt þér finnist rökin vera öðrum að kenna eða að þau hafi verið vegna misskilnings, reyndu ekki að kenna hinum aðilanum um þegar þú biðst afsökunar. Ef þú heldur að betri samskipti geti bætt hlutina á milli þín, getur þú nefnt það sem mögulega lausn svo að átökin muni ekki koma upp í framtíðinni.
Ef þú getur skaltu taka hinn aðilann til hliðar svo þú getir beðist afsökunar í einrúmi. Þetta kemur ekki aðeins í veg fyrir að ákvörðunin sé undir áhrifum frá einhverjum öðrum, heldur mun það einnig láta þig líða minna. Hins vegar, ef þú hefur móðgað hinn aðilann opinberlega, gætirðu viljað opinbera afsökunarbeiðni þína.
Eftir að þú hefur beðist afsökunar skaltu hugsa um sjálfan þig og hvernig þú hefðir getað staðið betur að málum. Mundu að mikilvægur hluti afsökunar er að skuldbinda sig til að vera betri manneskja. Þannig veistu að næst þegar þú lendir í slíkum aðstæðum, þá bregst þú við á þann hátt að þú meiðir engan.
Ef hinn aðilinn er tilbúinn að ræða lausn, notaðu tækifærið. Til dæmis, ef þú hefur gleymt afmælisdegi eiginmanns þíns, geturðu lofað að halda upp á það á öðrum degi og gera það sérstaklega sérstakt og rómantískt. Þetta þýðir ekki að þú getir gleymt þessu næst, en það sýnir að þú ert tilbúinn að leggja þig fram um að breyta.
Afsökunarbeiðni leiðir venjulega til annars, annað hvort frá þér (vegna þess að þú gerir þér grein fyrir að þú gerðir meira rangt) eða frá hinum aðilanum (vegna þess að þeir sjá nú að vandamálið kom líka frá hlið þeirra). Vertu til í að fyrirgefa hinum.
Leyfðu hinum að kólna um stund fyrst. Hann / hún gæti samt verið reið og þá getur hann / hún ekki getað fyrirgefið þér.