Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu
• Aðferð 2 af 3: Gerðu lífsstílsbreytingar
• Aðferð 3 af 3: Gerðu teygjur til að ná hámarkshæð
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að hugsa vel um líkama þinn getur hjálpað þér að verða hærri en endanleg hæð þín ræðst aðallega af erfðum. Þegar vaxtarplöturnar þínar hafa vaxið saman hættirðu að vaxa. Þetta gerist venjulega á aldrinum 14 til 18 ára. Ef þú ert enn að vaxa getur góð næring og heilbrigður lífsstíll hjálpað þér að verða hærri. Að auki, með því að teygja hrygginn daglega, gætirðu lengt 1,5 til 5 sentímetra.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. Veita heilbrigt og næringarríkt mataræði til að hjálpa líkama þínum að vaxa. Góð næring er ómissandi til að ná hámarkshæð. Þú munt ekki geta vaxið lengur en það. Byggðu máltíðir þínar úr fersku grænmeti, ávöxtum og grönnu próteini. Fylltu helminginn af disknum með grænmeti, fjórðunginn með magruðu próteini og fjórðunginn með flóknum kolvetnum. Borða ávexti, grænmeti og fitusnauðar mjólkurafurðir sem snarl.
   • Matur sem inniheldur magurt prótein inniheldur kjúkling, kalkún, fisk, baunir, hnetur, tofu og fitusnauðar mjólkurafurðir.
   • Matur með flóknum kolvetnum inniheldur heilkorn, sterkju grænmeti og kartöflur.
2. Fáðu þér meira prótein. Prótein hjálpa líkama þínum að byggja upp heilbrigða vöðva og aðrar tegundir vefja. Þetta getur hjálpað þér að ná hámarkshæð. Borðaðu prótein við hverja máltíð og borðaðu snarl sem byggir á próteini.
   • Til dæmis er hægt að borða jógúrt í morgunmat, túnfisk í hádegismat, kjúkling í kvöldmat og ostateninga sem snarl.
3. Borðaðu egg á hverjum degi ef þú ert ekki með ofnæmi fyrir eggjum. Ung börn sem borða heilt egg á hverjum degi geta orðið hærri en börn sem gera það ekki. Egg innihalda prótein og vítamín sem stuðla að heilbrigðum líkamsvöxt og þau eru líka ódýr og auðvelt að bæta við máltíðirnar. Borðaðu egg daglega með máltíð til að hjálpa þér að verða hærri.
   • Spurðu lækninn hvort það sé óhætt fyrir þig að borða egg á hverjum degi.
4. Borða eða drekka skammt af mjólkurvörum á hverjum degi til að styðja við vöxt líkamans. Mjólkurvörur innihalda prótein, kalsíum og vítamín sem næra líkama þinn. Mjólk er frábært val, en jógúrt og ostur eru einnig næringarríkar mjólkurafurðir. Borða eða drekka skammt af uppáhalds mjólkurvörunni þinni á hverjum degi.
   • Til dæmis skaltu drekka 250 ml af mjólk, borða 200 ml af jógúrt eða borða ostasneið af 30 grömmum.
5. Taktu kalsíum og vítamín viðbót ef læknirinn telur að það sé góð hugmynd. Fæðubótarefni geta hjálpað þér að vaxa hærra með því að ganga úr skugga um að þú fáir nóg af vítamínum og steinefnum. Kalsíum, A-vítamín og D-vítamín eru sérstaklega mikilvæg vegna þess að þau veita sterk bein. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvort það sé góð hugmynd fyrir þig að taka fæðubótarefni.
   • Til dæmis er hægt að taka fjölvítamín og kalsíumuppbót daglega.
   • Mundu að vítamín geta ekki valdið því að þú vex hærri en arfgeng.

Aðferð 2 af 3: Gerðu lífsstílsbreytingar

1. Vertu viss um að þú hafir góða líkamsstöðu svo þú notir fulla hæð. Góð líkamsstaða mun ekki gera þig hærri en það mun láta þig líta hærra út. Gakktu upprétt með bakið beint. Veltu einnig öxlunum aftur og haltu hakanum upp. Sit með bakið beint, veltu öxlunum aftur og horfðu beint áfram.
   • Athugaðu líkamsstöðu þína í spegli eða með því að kvikmynda sjálfan þig. Æfðu þig í að standa, ganga og sitja til að bæta líkamsstöðu þína.
2. Íþrótt hálftíma á dag til að fá heilbrigð bein og vöðva. Þú veist líklega að hreyfing á hverjum degi hjálpar þér að vera heilbrigð, en það getur líka hjálpað þér að verða hærri. Hreyfing tryggir heilbrigð bein og vöðva, svo það getur hjálpað þér að ná hámarkshæð. Veldu íþrótt sem þú hefur gaman af svo að þú getir auðveldlega gert íþrótt að daglegum athöfnum þínum.
   • Veldu til dæmis íþróttaklúbb, taktu danskennslu, farðu í langan göngutúr, farðu að hlaupa í hverfinu þínu eða farðu á skautum.
3. Fáðu góðan svefn svo að líkami þinn geti lagað sig. Við daglegar athafnir þínar eru vöðvar þínir brotnir niður og líkami þinn verður að gera við þá svo þú styrkist. Gakktu úr skugga um að þú sofir nógu lengi svo að líkami þinn geti lagað sjálfan sig og þú öðlist aftur orku. Hér að neðan má finna hversu margar klukkustundir þú hefur að sofa á nóttunni:
   • Smábörn 2 ára og yngri þurfa 13-22 tíma svefn (mælt er með 18 klukkustundum fyrir nýbura).
   • Börn 3-5 ára þurfa 11-13 tíma svefn.
   • Börn 6-7 ára þurfa 9-10 tíma svefn.
   • Ungir fullorðnir á aldrinum 8-14 ára þurfa 8-9 tíma svefn.
   • Unglingar á aldrinum 15-17 ára þurfa 7,5 til 8 tíma svefn.
   • Fullorðnir 18 ára og eldri þurfa 7-9 tíma svefn.
4. Meðhöndlaðu veikindi strax þegar þú byrjar að verða veikur, vegna þess að veikindi hægja á vaxtarferlinu. Þegar þú ert veikur leggur líkaminn áherslu á orku sína á lækningarferlið. Það þýðir að hægt er á vexti þínum. Ekki hafa áhyggjur, því að meðhöndla veikindi þín mun hjálpa þér að vaxa aftur. Leitaðu til læknisins til að fá rétta greiningu og meðferð.
   • Ef hægt er á vexti þínum vegna þess að þú hefur verið veikur um tíma geturðu samt náð og náð hámarkshæð með því að borða næringarríkan mat og passa þig vel.
5. Leitaðu til læknisins ef þú hefur áhyggjur af því að vera styttri en meðaltal. Að vera lítill getur verið hluti af því hver þú ert og það er gott. Þú gætir samt haft áhyggjur ef allir í fjölskyldunni þinni eru hærri en þú. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvort þú gætir verið með læknisfræðilegt ástand sem hægir á líkamsvöxt þínum og sem þú gætir þurft á meðferð að halda.
   • Aðstæður eins og skjaldvakabrestur (vanvirkur skjaldkirtill), of lítið vaxtarhormón, Turners heilkenni og aðrar alvarlegar læknisfræðilegar aðstæður geta hægt á vaxtarferlinu.

   Ábending: ef þú ert með sjúkdómsástand sem hægir á líkamsvöxt þínum, gæti læknirinn ávísað vaxtarhormóni fyrir þig. Vandamálið verður þá leyst, en þú verður ekki lengri en arfgengur.

   
   

Aðferð 3 af 3: Gerðu teygjur til að ná hámarkshæð

1. Leggðu þig og haltu báðum handleggjum útréttum fyrir ofan höfuð þitt. Leggðu þig á bakinu á íþróttamottu eða á gólfinu. Haltu handleggjunum fyrir ofan höfuðið og teygðu þá fram eins langt og mögulegt er. Teygðu fæturna eins langt og þú getur líka. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á líkamanum.
   • Þetta mun hjálpa til við að teygja hrygginn svo að hann sé ekki þjappaður. Það fær beinagrindina ekki til að vaxa, en það getur gert þig um það bil tommu til þriggja tommu lengri því hún teygir hrygginn. Gerðu þessa æfingu daglega til að viðhalda hæð.
2. Snúðu efri hluta líkamans meðan þú liggur á bakinu. Leggðu þig á gólfið eða á íþróttamottu. Teygðu líkamann og lyftu síðan handleggjunum hornrétt á bringuna. Ýttu lófunum saman og lækkaðu handleggina um 45 gráður til vinstri til að snúa efri hluta líkamans. Haltu þessari stöðu í 2-3 sekúndur og snúðu síðan efri hluta líkamans á hina hliðina. Haltu áfram að snúa þangað til þú hefur fengið báðar hliðar 5 sinnum.
   • Gerðu þessa teygju daglega til að halda hryggnum teygðum.
3. Leggðu þig, réttu handleggina fyrir ofan höfuðið og lyftu mjöðmunum af gólfinu. Leggðu þig á íþróttamottu eða gólfinu og réttu handleggina fyrir ofan höfuðið með lófunum þrýst saman. Beygðu síðan hnén og ýttu iljum saman. Ýttu síðan fótunum og efri bakinu á gólfið til að lyfta mjöðmunum af gólfinu og teygðu hrygginn. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og lækkaðu þig síðan niður á gólfið.
   • Gerðu þessa æfingu daglega til að halda hryggnum á þér.
   • Þessi teygja teygir hrygg þinn þannig að hann er ekki lengur þjappaður.
4. Leggðu þig á magann og framlengdu handleggina og fæturna. Kveiktu á maganum og réttu handleggina og fæturna eins langt og mögulegt er. Lyftu rólega handleggjum og fótum til að bogna bakið. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og andaðu síðan út til að lækka handleggina og fæturna aftur á gólfið.
   • Gerðu þetta teygja daglega til að ná stöðugum árangri.
   • Þessi teygja, eins og aðrar teygjur, teygir hrygginn svo að þú náir hámarkshæðinni.

Ábendingar

• Athugaðu hversu háir foreldrar þínir eru til að fá vísbendingu um það hversu líklegt þú verður. Hæð þín er arfgeng, svo þú verður líklega í sömu hæð og foreldrar þínir.
• Flestir hætta að vaxa eftir kynþroska. Venjulega er þetta á aldrinum 14 til 18 ára.
• Þegar líkami þinn hættir að vaxa er ómögulegt fyrir líkama þinn að byrja að vaxa aftur.

Viðvaranir

• Ekki láta fólk draga þig í að reyna að gera þig hærri. Það hefur ekki áhrif á vöxt líkamans og veldur venjulega verkjum í hálsi, handleggjum og öxlum.
• Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af hæð þinni.