Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Vertu áhugasamur
• Aðferð 2 af 3: Frestaðu sjaldnar
• Aðferð 3 af 3: Byrjaðu daginn rétt

Leti er pirrandi ástand sem hefur áhrif á alla af og til. Þú getur ekki fundið fyrir því að vinna verkefni þín fyrir daginn, þú gerir ekki mikið, verður annars hugar eða skortir bara almenna hvatningu. Leti er eitthvað sem allir glíma við á einhverjum tímapunkti en með því að læra góðar venjur, koma forgangsröðunum í lag og hætta að hanga í neikvæðni geturðu veitt lífi þínu uppörvun.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu áhugasamur

1. Finndu ástæður til að vera virk. Helsta ástæða leti er skortur á hvatningu. Þú gætir verið hugfallinn af miklum stafli af verkefnum eða tilfinningunni að áskoranir dagsins séu bara ekki þess virði að hvetja þig til.
   • Hugsaðu um stóru myndina. Við töpumst alltof auðveldlega í daglegum verkefnum lífsins án þess að gera okkur grein fyrir hverju við erum að vinna. Leggðu til hliðar augnablik á hverjum degi til að minna þig á hvernig það sem þú ert að gera er að hjálpa þér að ná stærri markmiðum í lífi þínu. Þetta geta verið fjárhagsleg, íþróttaleg eða menntunarmarkmið sem munu hjálpa þér á þínum ferli og í einkalífi þínu. Skráðu ástæður fyrir því að þú vilt klára verkefnin fyrir framan þig.
2. Fagnið velgengni og tímamótum. Þú gætir fundið fyrir minni hvatningu til að gera eitthvað ef það líður óverulegt. Vertu bjartsýnn og þegar þú hefur lokið verkefni skaltu klappa þér á bakið. Þetta mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir að þú verðir latur þegar þú fylgist með ávöxtum vinnu þinnar.
   • Hvort sem það eru íþróttir, skóli eða vinna, vertu viss um að setja þér markmið sem hægt er að ná. Skrifaðu þau niður og hakaðu við þegar þú hefur náð markmiðum þínum.
3. Ekki verða reiður út í sjálfan þig. Leti getur verið sjálfheldur hringrás. Það gæti verið eins konar sjálfshatur. Þegar þú finnur fyrir leti og getur ekki klárað verkefni geturðu sokkið niður í þunglyndi og gert það ólíklegra til að halda áfram.
   • Ef þú heldur áfram að segja við sjálfan þig að þú sért latur verðurðu alltaf latur. Hættu að hugsa svona núna. Segðu sjálfum þér ítrekað að þú sért einhver að grípa til aðgerða. Sýndu sjálfan þig sem vinnusaman einstakling sem klárar öll verkefni sem þarf að vinna. Gerðu þetta á hverjum degi í 30 daga þar til það er orðinn vani.
   • Gefðu þér tíma til að slaka á. Það er tilhneiging til að tengja alltaf aðgerðaleysi við leti. Þetta skapar sektarkennd og getur leitt til meiri leti. Frekar en að leggja þig niður, leyfðu þér tíma til að slaka á án þess að vera sekur.
4. Láttu fólk treysta á þig. Í stað þess að reyna bara að leysa allt á eigin spýtur skaltu setja þig í aðstæður þar sem samstarfsmenn og fjölskylda geta hjálpað þér að hvetja þig. Vænting hópsins er mikill hvati til að halda sér í formi, vera verkefnamiðaður og vinna að markmiðum.
   • Ef þú vilt komast í betra form skaltu finna líkamsræktarfélaga eða líkamsræktarhóp. Það mun líða eins og þú ert að láta aðra í té ef þú sleppir tíma og gerir það líklegra að þú haldir áfram. Ef það er markmið fyrir skólann skaltu finna bekkjarfélaga sem getur hjálpað þér að læra og halda í við að fá þær einkunnir sem þú vilt.

Aðferð 2 af 3: Frestaðu sjaldnar

1. Vita hvenær þú ert að tefja. Hluti af frestun er að við fyllum daginn okkar með svo mörgum aukaatriðum að okkur finnst erfitt að sjá hvað við erum raunverulega að gera. Leitaðu að skýrum vísbendingum sem þú ert að tefja, svo sem:
   • Sestu niður til að gera eitthvað mikilvægt og ákveður síðan að fá þér kaffi eða snarl.
   • Fylltu daginn með verkefnum með litla forgang.
   • Endurlesið minnisblöð eða tölvupóst áður en þú ákveður hvað ég á að gera við þau.
2. Gerðu dagsáætlun. Margir hafa tilhneigingu til að gera verkefnalista. En þetta getur gert daginn þinn ógnvænlegan og án þess að verða áþreifanlegur innbyggður í þinn dag eru þeir oft lítið meira en óskir þínar. Þú verður að íhuga hve mikinn tíma þú hefur og hversu langan tíma hvert verkefni ætlar að taka til að byrja á áhrifaríkan hátt og forðast að eyða degi í leti.
   • Gakktu úr skugga um að þú takir raunverulega tillit til þess hve langan tíma verkefni taka. Þetta mun draga úr líkunum á því að þú frestist vegna þess að þú ert að vinna að áþreifanlegri áætlun. Gerðu þér einnig grein fyrir að hlutir geta komið upp sem hafa afleiðingar fyrir áætlanagerð þína. Það er í lagi. Allt sem þú þarft að gera er að bæta þessu við áætlunina og laga daginn.
   • Settu mörk. Fólk sem er viðkvæmt fyrir frestun ætti að forðast að blanda saman einkaaðila og vinnu. Miðað við að hverjum vinnudegi ljúki klukkan 17:30 neyðir þig til að vera afkastamikill innan ákveðins tíma.
3. Gerðu minna og gerðu þá vel. Þú getur frestað þegar þér líður eins og það séu svo margir hlutir að gera að það þýðir alls ekki að byrja. Flestir halda að þeir vinni meira en raun ber vitni. Þetta er vegna þess að fólk verður svo yfirþyrmt og einbeitt sér að endalausum verkefnum. Við lifum í heimi stöðugrar örvunar og upplýsingaflæðis. Einfaldaðu líf þitt og þú verður minni aðgerðaleysi vegna þess að það verður of mikið fyrir þig.
   • Reyndu að neyta ekki fjölmiðla í viku. Ekki eru allar upplýsingar sem við neytum á hverjum degi í gegnum allar tegundir fjölmiðla gagnlegar. Þú hættir að nota fjölmiðla alveg í eina viku nema það sé nauðsynlegt fyrir vinnu þína að afla sér ákveðinna upplýsinga. Ekkert sjónvarp, ekkert dagblað, engar vefsíður á samfélagsmiðlum, ekkert bara að vafra um internetið, ekkert að horfa á myndbönd á netinu. Þú getur búið til þína eigin reglu fyrir þessa ábendingu.
4. Vertu vanur að vinna verkefni um leið og þú kemur auga á það. Til dæmis, ef þú sérð stafla af pappír sem þarf að henda, fargaðu honum strax í ruslaílátinu. Það er ekki mikilvægt en fyrr eða síðar verðurðu að gera það hvort eð er. Vertu vanur að gera það núna og þú munt ekki hafa endalausan lista yfir verkefni seinna.
   • Þetta getur verið erfitt í fyrstu, en það mun hjálpa þér að komast í góðan vana. Tilhneigingin til að fresta hlutum þar til seinna getur leitt til leti.

Aðferð 3 af 3: Byrjaðu daginn rétt

1. Byrjaðu daginn rétt. Ekki ýta á blundarhnappinn á vekjaraklukkunni og ekki fara að sofa um stund heldur fara strax úr rúminu til að hreyfa daginn. Þú ert líklegri til að verða og vera orkumikill með því að byrja daginn virkan.
   • Það þarf æfingu til að gera þetta að vana. Settu vekjaraklukkuna utan seilingar. Þetta tryggir að þú þarft í raun að fara úr rúminu til að slökkva á vekjaraklukkunni.
2. Fá nægan svefn. Þú ert líklegri til að hefja daginn svefndrukkinn ef þú hefur ekki sofið nóg. Þetta er líka slæmt fyrir hvatningu þína og getu þína til að berjast við leti daginn eftir. Fáðu mikla hvíld til að líða sem best næsta morgun, hvíld, yngd og tilbúin til að byrja daginn þinn!
   • Allir þurfa mismunandi magn af svefni til að geta starfað rétt, en reyndu að fá að minnsta kosti sex eða sjö tíma svefn. Settu öll raftæki og skjá til hliðar þegar þú ferð að sofa. Reyndu að gera þig eins þægilegan og mögulegt er og hindra truflun sem kemur í veg fyrir að hugsanir þínar setjist niður.
3. Byrjaðu daginn á ferðinni. Hreyfðu þig fyrst á morgnana. Þetta hjálpar til við að halda orkustiginu þínu hátt og til að nýta þér hormóna toppa. Einnig hefur verið sýnt fram á að hreyfing hjálpar til við einbeitingu og fókus það sem eftir er dagsins.
   • Ekki sleppa morgunmatnum. Morgunverður hefur lífeðlisfræðilegan ávinning en einnig jákvæð áhrif á andlega ferla og skap. Borðaðu hollan morgunmat til að hafa næga orku, efla heilastarfsemina og jafnvel bæta minni og einbeitingu.