Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Búðu til áætlun
• Aðferð 2 af 4: Draga úr drykkju
• Aðferð 3 af 4: Hættu að drekka alveg
• Aðferð 4 af 4: Vertu áhugasamur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Samkvæmt Center for Disease Control and Prevention er ofdrykkja algengasta mynstrið fyrir ofneyslu áfengis í Bandaríkjunum. En ofdrykkja er ekki bara vandamál í Bandaríkjunum. Ofdrykkja er erfið þróun víða um heim. Boozing er ekki það sama og áfengissýki, þó það sé einnig algengt mynstur áfengismisnotkunar. Ölvun hefur aðra heilsu- og vellíðunaráhættu. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að stöðva ofdrykkju, hvort sem þú vilt draga úr drykkjunni eða hætta að hætta áfengi. Þú getur lært að setja þér mörg markmið, þróa ábyrgðarkerfi og setja þig upp til að ná árangri.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Búðu til áætlun

1. Kortleggja drykkjuvenjur þínar. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism í Bandaríkjunum skilgreinir áfengissýki sem „drykkjumynstur þar sem áfengisstyrkur (BAC) hækkar í 0,08 g / dL“. Karlar ná venjulega þessum styrk þegar þeir drekka fimm drykki (átta einingar) á tveimur klukkustundum; konur með því að neyta fimm drykkja (sex eininga) innan tveggja klukkustunda. Önnur viðvörunarmerki um ofdrykkju eru ma:
   • Þú hefur tilhneigingu til að drekka fljótt.
   • Þú drekkur reglulega meira en í meðallagi neysluleiðbeiningar (1 drykkur / 2-3 áfengiseiningar á dag hjá konum; 2 drykkir / 3-4 áfengiseiningar á dag hjá körlum).
   • Þú drekkur til að verða fullur.
   • Þú heldur stundum að þú hafir enga stjórn á því hversu mikið þú drekkur, eða átt erfitt með að hætta að drekka þegar þú ert byrjaður.
   • Þú drekkur meira en þú ætlar þér, eða man ekki hvað þú drakkst mikið.
   • Þú hefur þróað með þér áfengisþol, svo þú verður að drekka meira til að verða ráðgefinn.
2. Hugsaðu um það hvernig drykkja hefur haft áhrif á líf þitt. Ef áfengi hefur haft áhrif á vinnu þína, menntun, persónuleg sambönd eða heilsu, þá bendir það venjulega til áfengisvandamála. Drykkjumynstur sem veldur þessum málum er kallað misnotkun áfengis og getur að lokum leitt til áfengisfíknar. Það eru nokkrar leiðir sem áfengi getur haft áhrif á líf þitt, þar á meðal:
   • Þú getur ekki staðið við skyldur þínar í skólanum, vinnunni eða heima.
   • Vegna neikvæðra aukaverkana (timburmenn, myrkvun osfrv.) Ertu ófær um að gera það sem þér finnst skemmtilegt.
   • Þú drekkur jafnvel þegar vinir þínir gera það ekki, eða þú drekkur til að vera samþykktur.
   • Þú upplifir auknar tilfinningar um kvíða eða þunglyndi.
   • Þú lendir í óöruggum aðstæðum vegna áfengis (áhættusamt kynlíf, ölvunarakstur o.s.frv.)
   • Þú finnur fyrir fráhvarfseinkennum eftir ofdrykkju, svo sem svefnvandamál, ógleði, uppköst, sviti, skjálfti, kvíði eða þunglyndi.
3. Ákveðið hvort þú ættir að hætta að drekka alveg eða ekki. Fyrir marga er drykkur allt eða ekkert: einn drykkur er of mikill og tuttugu er aldrei nóg. Ef þú hefur þegar reynt að skera niður og mistókst, eða ef þú heldur að þú getir aldrei „bara fengið þér einn drykk,“ gætirðu viljað hætta alveg.
   • Misnotkun áfengis getur að lokum leitt til áfengisfíknar (einnig kallað áfengissýki eða áfengisfíkn), sérstaklega ef misnotkunin er viðvarandi til langs tíma litið.
   • Ef þér finnst gaman að drekka félagslega og vilt fjarlægja þig frá misnotkun áfengis geturðu lært hvernig hægt er að laga sambandið við drykkju. Þannig munt þú geta notið drykkjar í tómstundum þínum án þess að detta alveg fyrir borð.
4. Settu þér skýr markmið. Hvort sem þú heldur að þú þurfir að skera niður eða hætta alveg, þá getur það verið hjálp að setja skýr markmið. Hafðu markmið þín sanngjörn og vitaðu að verulegar breytingar geta ekki gerst á einni nóttu. Það getur líka hjálpað til við að setja markmið á mismunandi stigum.
   • Ef þú ákveður að skera niður skaltu stilla daga þegar þú getur drukkið og daga sem þú getur ekki drukkið. Til dæmis, segðu: "Ég get drukkið á laugardagskvöldum og miðvikudagseftirmiðdögum. Ég mun ekki drekka hina dagana."
   • Settu einnig hámarksfjölda drykkja á þig. Skrifaðu númerið á kort og hafðu það í veskinu eða töskunni. Til dæmis: "Á laugardagskvöld drekk ég ekki meira en þrjá bjóra. Á miðvikudagseftirmiðdag held ég mig við einn kokteil."
   • Ef þú vilt hætta að drekka alveg skaltu setja þér frest. Til dæmis „Frá og með 31. júlí mun ég ekki lengur drekka áfengi.“
   • Ef þú varst ofurölvi, getur hætt við „kaldan kalkún“ haft hættulegar aukaverkanir. Fráhvarfseinkenni eru kvíði, þunglyndi, pirringur, þreyta, ógleði og uppköst, svefnleysi, sviti, hristingur, höfuðverkur, lystarleysi, ofskynjanir, rugl, flog, hiti og kvíði. Það getur verið auðveldara fyrir þig að stilla áfengisneyslu þinni smám saman í hóf.
   • Fjöldi rannsókna hefur sýnt að draga má úr hættu á ofdrykkju með því að drekka svolítið á hverjum degi (ekki meira en einn drykkur á dag).
5. Hafðu samband við lækninn þinn. Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú heldur að þú hafir drykkjuvandamál. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða öruggustu og skynsamlegustu leiðina til að stöðva eða draga úr drykkju. Hann / hún getur einnig vísað þér til áfengissérfræðings, svo sem meðferðaraðila eða geðlæknis. Safnaðu einhverjum upplýsingum fyrir tíma læknisins:
   • Hversu oft og hversu mikið drekkur þú? Vera heiðarlegur. Læknirinn mun ekki dæma þig og hann / hún getur ekki hjálpað þér ef þú ert ekki heiðarlegur varðandi drykkjuvenjur þínar.
   • Hvaða einkenni ert þú að upplifa? Hugsaðu um höfuðverk, ógleði, þunglyndi o.s.frv.
   • Persónulegar upplýsingar, svo sem streituvaldur eða lífsatburðir (t.d. skilnaður, að hefja háskólanám, fá nýja vinnu o.s.frv.)
   • Lyf, fæðubótarefni og vítamín sem þú notar.
6. Segðu ástvinum þínum að þú haldir að þú hafir vandamál. Svo sannarlega sem það kann að vera, ef þú heldur að þú þurfir að hætta að drekka, er mikilvægt að segja vinum, fjölskyldu og ástvinum frá því. Þeir þurfa að vita að þú þarft að gera breytingar. Að umkringja þig með góðum vinum og elskandi ástvinum hjálpar þér að draga þig til ábyrgðar fyrir misgjörðir þínar. Að játa og viðurkenna drykkjuvandamál þitt er gott fyrsta skref.
   • Segðu drykkju vinum þínum að þú hafir áhyggjur af því að skemmtun þín sé að þróast í alvarlegt vandamál. Leggðu áherslu á að þú ert ekki að dæma neinn og að þú ert ekki að biðja neinn um að breyta hegðun sinni. Biddu vini þína um stuðning og leggðu áherslu á að þú viljir samt umgangast félagið - þú munt bara ekki drekka (eins mikið) og áður. Til dæmis, "Mér líkar ekki sum áhrifin af drykkjunni. Það truflar líf mitt á þann hátt sem ég vil ekki. Svo ég kýs að skera niður um stund. Þessi ákvörðun er eingöngu fyrir sjálfan mig. Ég samt vil að þið takið á þessu. Ég verð bara með kók í staðinn fyrir kokteil. “
   • Ef annað fólk í fjölskyldunni er að drekka skaltu ákveða sjálf hvort áfengi í húsinu sé ómótstæðileg freisting fyrir þig. Ef svo er skaltu ræða möguleika þína við ástvini þína. Ef þú vilt hætta að drekka að fullu gætirðu þurft að fjarlægja allt áfengi úr húsinu. Ef þú útskýrir mikilvægi þessa máls fyrir ástvinum þínum munu þeir líklega styðja þig skilyrðislaust.
   • Ef vandamál þitt virðist enn alvarlegra skaltu biðja vini þína og ástvini að umgangast staði þar sem áfengi er ekki framreitt. Ef þú hangir alltaf á börum með vinum þínum getur freistingin orðið þér of mikil.
7. Lærðu kveikjurnar sem láta þig langa í ofdrykkju. Ef þú drekkur til að verða fullur reglulega er mikilvægt að horfast í augu við orsakir þeirrar löngunar. Aðeins þá geturðu byrjað að lækna og lært að standast freistingar. Af hverju viltu drekka? Er ákveðin staða, tilfinning eða manneskja sem fær þig til að vilja verða fullur?
   • Hópþrýstingur er algeng kveikja að ofdrykkju, sérstaklega meðal ungs fólks. Til dæmis er um 90% af áfengi sem neytt er af fólki undir 21 árs aldri í Bandaríkjunum neytt við ofdrykkju. Það getur verið freistandi að drekka til að passa inn eða fylgjast með veisludýrum vina þinna. Vinir sem ekki eiga í vandræðum með drykkjuvenjur sínar (eða kannast ekki við að eiga í vandræðum) gætu sannfært þig um að fá „einn drykk“. Ef vinir þínir halda áfram að drekka fyrir framan þig eða þrýsta á þig að gera það sama gætirðu viljað hætta að hanga með þeim.
   • Sumir byrja að drekka vegna streitu. Ef þú leitar til áfengis til að sleppa við streitu heima, á vinnustaðnum eða í samböndum þínum gætirðu þurft að gera ráðstafanir til að læra að slaka á. Reyndu að finna afkastameiri leiðir til að létta álaginu og stjórna tilfinningum þínum. Það er miklu betra en að snúa sér að áfengi til að létta.
   • Margir byrja að drekka vegna þess að þeim leiðist. Ef þú drekkur einn á föstudagskvöldi vegna þess að þú veist ekki hvað ég á að gera öðruvísi, eða heldur áfram að drekka til að gera hversdagslegar athafnir skemmtilegri (eins og að fara í matvörubúð), þá er mikilvægt að fylla líf þitt af heilbrigðara og afkastameira starfsemi.
8. Haltu drykkjadagbók. Það kann að hljóma corny, en ef þú drekkur reglulega og ert svekktur með sjálfan þig getur verið erfitt að svara mörgum af spurningunum hér að neðan. Drykkjumenn neita oft vandamáli sínu og því er erfitt að ákvarða nákvæmlega hvers vegna þú ætlar að drekka. Með því að leggja áherslu á að skrifa reglulega um drykkjuvenjur þínar geturðu opinberað upplýsingar sem þú gætir aldrei upplýst um ef þú varst bara að hugsa um vandamál þitt.
   • Enskan hvatamæla má finna á vefsíðu National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. Hér getur þú fylgst með hvenær þú hefur löngun til að drekka, hvernig þú brást við því og hvað þú ætlar að gera næst.
   • Hugsaðu til baka síðast þegar þú fórst í dá og skrifaðu niður hvað gerðist þennan dag. Hvað manstu enn um kvöldið? Hvað var á undan því? Hvað gerðir þú daginn eftir? Hvernig leið þér?
   • Fylgstu með hversu oft þú drekkur í viku. Hvenær vildir þú drekka? Hvenær datt þér í hug að drekka? Af hverju vildirðu drekka? Hafðu áherslu á að fylgjast með hvötum þínum svo þú skiljir hugsunarmynstur þitt.
   • Það eru líka farsímaforrit, svo sem MyDrinkAware., Það getur hjálpað þér að fylgjast með áfengisneyslu. Slík forrit koma sér vel þegar þú ert úti.

Aðferð 2 af 4: Draga úr drykkju

1. Settu nokkrar grunnreglur fyrir þig. Ef þú vilt skera niður er mikilvægt að þú hafir ávallt markmiðin sem þú hefur sett þér í huga. Þú getur hjálpað þér að halda þessum markmiðum með því að setja þér nokkrar grundvallarreglur. Láttu þessar grundvallarreglur leiða hegðun þína þegar þú lendir í aðstæðum þar sem áfengi kemur við sögu. Reglurnar eru mismunandi fyrir alla drykkjumenn og þú verður að komast að því hverjir virka best fyrir þig. Leiðbeiningar sem geta hjálpað dássalanum að nota áfengi með skynsamlegri hætti eru:
   • Aldrei drekka fyrir veislur eða önnur félagsleg tilefni (þ.e. „stóll“ eða „drykkur“).
   • Drekktu aldrei meira en leiðbeiningar um áhættu með lága áhættu sem settar eru af National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism:
     • Konur ættu ekki að drekka meira en þrjá drykki á dag og aldrei meira en sjö drykki á viku.
     • Karlar ættu ekki að drekka meira en fjóra drykki á dag og aldrei meira en fjórtán drykki á viku.
   • Drekktu aðeins þegar þú ert með öðrum; aldrei einn.
   • Haltu þér við takmarkanirnar sem þú hefur sett á sjálfan þig (svo sem „tvo bjóra á laugardaginn“).
   • Ekki drekka með öðrum ofdrykkjumönnum eða fólki með drykkjuvandamál.
   • Aldrei drekka til að draga úr streitu.
2. Lærðu hvernig „einn drykkur“ lítur út. Ríkisstofnun um áfengismisnotkun og áfengissýki hefur sett staðla sem telja sem einn drykkur - sem inniheldur um 14 grömm af áfengi. Margir vita þó ekki hvernig venjulegur drykkur lítur út. Ef þú veist ekki hvernig venjulegt vínglas lítur út skaltu grípa málbolla með lituðu vatni - þannig lærirðu hvernig venjulegt vínglas ætti að líta út. Vita að áfengismagn drykkja ræður hvað "einn drykkur" er. Svo ef þú drekkur oft þyngri bjóra (með áfengisinnihald 6 til 12%), reiknaðu þá út frá áfengisprósenta hversu mikið þú hefur fengið. Drykkur telur svona:
   • Venjulegt glas af bjór eða eplasafi að 250cc (5%)
   • Venjulegt vínglas með 100cc (12%)
   • Venjulegt (drykk) brennivín (35%)
3. Taktu það hægt og endast lengur með hverjum drykk. Ef þú færð ábendingar fljótt og drekkur niður drykki til að róa taugarnar, eða ef þú ert bara þyrstur drykkjumaður, getur verið að það hjálpi þér að hægja á þér. Taktu drykkinn þinn lengur. Þú munt njóta bragðsins af drykknum þínum meira og mun drekka færri drykki á meðan þú umgengst þig.
   • Reyndu að drekka ekki meira en einn drykk á klukkustund, allt eftir umburðarlyndi þínu. (Til dæmis geta karlar venjulega drukkið meira en konur áður en þeir fara að finna fyrir áhrifum áfengisins).
   • Drekktu kokteila þína í gegnum hey. Þannig muntu endast lengur með drykknum þínum.
   • Ef þú drekkur alltaf hálfa lítra skaltu velja héðan í frá vasa eða flaut. Drekkið það hægt; ekki berja þá aftur.
   • Pantaðu drykkinn þinn á klettunum. Þegar ísinn bráðnar verður drykkur þinn þynntur. Þetta mun taka lengri tíma með drykknum þínum og þú færð líka aukalega vatn.
   • Líkami þinn tekur áfengið miklu hraðar inn í blóðrásina en það getur umbrotið það. Því hraðar sem þú drekkur, því lengur mun áfengið flæða um líkamann. Þetta mun valda skemmdum sem þú munt í raun sjá eftir timburmanninum seinna meir.
4. Vertu upptekinn. Oft heldur þú áfram að drekka vegna þess að þú gerir ekki annað allan tímann og vegna þess að þú situr eða stendur alltaf við hliðina á drykknum þínum. Hvað annað ættir þú að gera ef þú ert ekki að gera neitt? Að dansa, tala, spila billjard eða píla heldur þér uppteknum. Ef áherslan er ekki svo mikil á áfengið er líklegra að þú drekkur mikið.
   • Ef þú getur ekkert gert til að vera upptekinn skaltu hugsa fyrirfram hvað þú munt gera. Til dæmis, ef þú getur ekki afvegaleitt þig skaltu athuga hvort þú getir komið með afsökun til að fara, fundið einhvern til að tala við eða gert eitthvað til að færa fókusinn frá drykkju yfir í eitthvað annað.
5. Þvingaðu sjálfan þig til að drekka fjórum sinnum meira af vatni en áfengi. Áfengi virkar sem þvagræsilyf, sem þýðir að það þorna þig. Líkami þinn skilst út fjórum sinnum meira af vökva þegar þú drekkur áfengi. Með því að drekka vatn muntu einnig drekka minna áfengi. Þessi auka vökva lækkar einnig hættuna á timburmenn næsta morgun.
   • Ef þú drekkur kokteil sem inniheldur 62,5 ml af áfengi skaltu drekka að minnsta kosti 250 ml af vatni áður en þú pantar nýjan.
   • Íhugaðu að fá þér áfengan drykk á milli áfengra veitinga. Með því að sötra rautt eða kók í heilsulind á milli drykkja neyðist þú til að drekka minna fljótt en þú hefur drykk fyrir framan þig.
6. Aðeins drekka með máltíðum. Að drekka er hlaðið hugtak, því það þýðir meira og minna að þú verður að fá þér drykk.Það er það sem þú hefur samþykkt. Ef þú leyfir þér aðeins að drekka með máltíðum geturðu samt farið á bari og veitingastaði með vinum þínum, en aðeins drukkið með máltíðum. Taktu glas eða tvö af víni með kvöldmatnum, eða fáðu þér bjór með grillinu - en endaðu það þegar diskurinn þinn er hreinn.
   • Að drekka á fastandi maga eykur hættuna á timburmenn. Að borða holla máltíð fyrir eða meðan á drykkju stendur mun hægja á frásogi áfengis líkamans og gefa líkamanum meiri tíma til að umbrota áfengið. Fita og flókin kolvetni eru sérstaklega góð.
   • Þegar máltíðinni er lokið geturðu skipt yfir í kaffi eða vatn. Ekki halda áfram að drekka eftir að borða. Ef þú ert á fjölförnum veitingastað geturðu valið að yfirgefa borðið þitt - þjónarnir verða ekki ánægðir ef þú situr tímunum saman án þess að panta drykki.
7. Gerðu þér erfitt fyrir að drekka meira. Ef þú hittir vini á barnum og hefur áhyggjur af því að þú getir ekki stjórnað þér skaltu gera ráðstafanir til að gera þér ómögulegt að drekka meira en þú vilt. Að verða á vegi þínum getur hjálpað þér að halda þér við markmið þín - jafnvel þó að hvatinn lendi í þér.
   • Skildu debetkortið eftir heima og ekki koma með meiri pening en nauðsynlegt er fyrir tvo drykki. Ef þú ferð út að borða geturðu skoðað matseðilinn fyrirfram svo þú vitir nákvæmlega hversu mikla peninga þú þarft að koma með.
   • Drekka dýrari drykki. Í fyrsta lagi hafa dýrari drykkir færri eitruð aukaafurðir sem stuðla að timburmenn. Og vegna þess að þessir drykkir eru dýrari, munt þú ekki geta pantað svo mikið af þeim.
   • Ekki geyma áfengi heima. Ef þú drekkur reglulega eftir vinnu en vilt ekki búa til sixpakk á hverju kvöldi, ekki kaupa þá lengur. Ekki fara með þau heim. Þegar bjórarnir bíða eftir þér í ísskápnum þínum er enn erfiðara að standast freistinguna. Svo ekki setja þá í ísskápinn.
   • Kauptu minni gleraugu. Ef gleraugun eru of stór er allt of auðvelt að drekka of mikið. Til dæmis geta vínglös hýst miklu meira af víni en venjulegt magn 100ml. Ef vínglasið þitt er stærra ertu líklegri til að setja of mikið í það. Ennfremur aukast líkurnar á því að þú drekkur meira ef þú heldur glasinu í hendinni og leggur það ekki á borðið.
8. Settu strangan tímamörk á drykkju þína. Ef þú ert að fara út með vinum þínum og hefur tilhneigingu til að vera í klukkutíma í viðbót, vilt fá þér einn drykk í viðbót og dvelja fram eftir dögum, getur verið gagnlegt að setja strangar útgöngubann á þig. Ef þú hittir vini um níu, farðu þá heim um miðnætti. Settu þig upp til að drekka ákveðinn tíma og fylgdu þeirri reglu.
   • Þetta þýðir ekki að þú þurfir að slá aftur eins marga drykki og mögulegt er á þessum takmarkaða tíma. Hafðu lokamarkmið þitt í huga; ef þú gerir það ekki, þá gagnast það þér ekki.
9. Gerðu aðrar áætlanir. Þú þarft ekki að drekka til að skemmta þér. Í stað þess að fá þér drykk geturðu líka stungið upp á að gera eitthvað annað. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú getir ekki stjórnað þér á kránni, stingdu upp á að fara í bíó, fara á tónleika eða hvað sem er - svo framarlega sem það er ekki á barnum.
10. Lærðu að segja „nei“. Á einhverjum tímapunkti munt þú lenda í aðstæðum þar sem þér er boðið upp á vínanda þegar þú vilt ekki. Fólk gæti líka reynt að sannfæra þig um að fá þér drykk á degi sem þú hefur tilnefnt sem áfengislausan dag. Lærðu að segja nei á kurteisan hátt en samt strangan hátt.
    • Ef þú hafnar drykknum skaltu hafa augnsamband. Þannig geturðu sýnt að þú meinar það virkilega.
    • Hafðu svar þitt stutt og að efninu. Langvarandi svör eða afsakanir koma venjulega ekki eins sannfærandi fram. Komdu beint að málinu með því að segja eitthvað eins og: "Nei takk, ég vil það ekki" eða "Nei takk, í dag er áfengislaus dagurinn minn. Ég yrði svo vonsvikinn ef ég stóð ekki við þetta loforð."

Aðferð 3 af 4: Hættu að drekka alveg

1. Takmarkaðu aðgang að áfengi. Ef þú ert með fullan áfengisskáp skaltu tæma hann. Fargaðu öllu áfenginu, endurvinntu flöskurnar og gefðu drykkjarvörurnar þínar. Minningar um áfengi geta komið af stað löngun til að drekka.
   • Ef þú heimsækir alltaf sama barinn á leiðinni til baka frá vinnu skaltu fara aðra leið til að forðast barinn. Í staðinn skaltu fara beint heim eða reyna að finna annan stað til að láta frá þér gufu eftir vinnu - hugsaðu til dæmis í líkamsræktarstöðina.
   • Forðastu staðina þar sem þú varst að drekka og leyfðu vinum þínum að hjálpa þér að forðast áfengi. Á einhverjum tímapunkti gætirðu ráðið við að sitja á börum með drykkjarvinum þínum, en hafnað þessum börum í bili. Reyndu að forðast freistingar þegar mögulegt er.
2. Búast við að upplifa líkamlegar aukaverkanir frá bindindinu. Þú þarft ekki að drekka á hverjum degi til að þroska líkamlega áfengi. Veruleg ofdrykkja, jafnvel á óreglulegan hátt, getur leitt til líkamlegra aukaverkana ef þú reynir að hætta að drekka með öllu. Jafnvel þegar þú byrjar að skera niður gætirðu lent í viðvörunarmerkjum sem, ef þú ert ekki varkár, geta leitt til streitu. Þetta gerir þér kleift að byrja að drekka aftur. Ef þú færð tíðar lotur er líklegt að þú finnir fyrir einu eða fleiri af eftirfarandi einkennum:
   • Að svitna
   • Ógleði
   • Höfuðverkur
   • Sundl eða skjálfti
   • Svefnleysi
3. Deildu markmiðum þínum með ástvinum þínum. Þú þarft stuðning fjölskyldu þinnar og vina í þessu ferli. Láttu þá vita að þú hefur áhyggjur af drykkjuvandamálum, að þér finnst þú ekki geta drukkið í hófi og að þú ættir að hætta að drekka alveg.
   • Ef þú finnur fyrir hópþrýstingi eða finnur vini sem styðja þig ekki skaltu íhuga að stíga frá þeim um stund til að vinna að drykkjuvandanum. Að umkringja sjálfan sig fólki sem hefur eigin áfengisvandamál getur gert það erfitt að halda sér á brautinni.
4. Spurðu lækninn þinn um disulfiram og önnur lyf. Disulfiram er lyfseðilsskyld lyf sem ætlað er að gera drykkju óæskilega. Það framleiðir timburlík einkenni nánast strax - það hindrar getu lifrarinnar til að vinna áfengi. Það getur verið ótrúlega áhrifarík aðferð til að vinna gegn lönguninni til að drekka. Stundum eru einnig notuð önnur andúð og / eða togvörn. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvaða úrræði geta hjálpað.
   • Ef þú ert að glíma við annars konar fíkn, vertu varkár þegar þú reynir að hætta. Afturköllun úr ákveðnum lyfjum, þ.mt kókaíni, sprunga, heróíni og ákveðnum lyfjum, verður algerlega fara fram undir eftirliti læknis. Skelfilegar eða skyndilegar breytingar á neyslu þessara lyfja geta valdið alvarlegum læknisfræðilegum fylgikvillum - og jafnvel leitt til dauða.
5. Finndu drykk til að skipta áfenginu út fyrir. Ef þú ert sálrænt að treysta á áfengissjúkann þinn eftir vinnusnarl, ættir þú að skipta honum út fyrir heilbrigðari valkost. Hellið ísteði í bjórglas, sestu á sama stað og þú værir annars og njóttu sama helgisiðs - aðeins án áfengisins. Til dæmis er hægt að velja gosdrykki, ávaxtasafa, kaffi eða smoothies.
6. Ekki deila við annað fólk um tilraun þína til að sparka í vanann. Ef þú ákveður að hætta að drekka alveg, þá eru líkurnar á því að vinir þínir - sérstaklega vinir sem þú vantaðir að drekka með - reyni að sannfæra þig um að þú hafir alls ekki vandamál. Best er að forðast þessar umræður. Tilraun þín til að sparka í vanann er ekki þitt mál, bara þú.
7. Finndu stuðningshóp. Það er ótrúlega erfitt að sparka í vanann sjálfur. Lærðu að halla þér að öðrum og umkringdu þig vinum og ástvinum sem munu styðja þig. Þannig rætist ósk þín um að hætta að drekka.
   • Nafnlausir alkóhólistar (AA) eru þekktustu og ein farsælasta leiðin til að hætta að drekka. Jafnvel þó þú teljir þig (virkilega) ekki vera alkóhólista, þá skemmir það ekki að mæta á fjölda funda. Þú getur fundið stuðning og lært áþreifanlegar leiðir til að stoppa.

Aðferð 4 af 4: Vertu áhugasamur

1. Haltu sjálfan þig ábyrgan fyrir gjörðum þínum. Finndu leið til að vera heiðarlegur við sjálfan þig. Fólk sem drekkur eru oft fróðir lygarar og eru oft með afsakanir til að rökstyðja óhóflega drykkju sína. Að halda drykkjadagbók og setja sér ákveðin markmið getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut.
   • Fylgstu með öllum þínum mistökum. Til dæmis, ef þú hefur drukkið á áfengislausum degi, eða farið yfir mörk þín, verður þú að gera athugasemd við þetta.
   • Segðu einhverjum sem mun ekki dæma þig en sem þú getur ekki haldið leyndu fyrir. Settu traust þitt á þessa manneskju.
   • Mæta reglulega á hópfundi. Að vita að þú ert ábyrgur gagnvart vinum þínum getur hjálpað þér að vera á réttri leið.
2. Forðastu fólk sem vill drekka þig. Ef þú drakkst mikið á félagslegum sviðum, eða eyddir miklum tíma í að hanga með fólki sem fékk þig til að drekka mikið af hvaða ástæðum sem er, gætirðu þurft að klippa böndin. Gakktu úr skugga um að takmarka verulega aðgang að þessu fólki. Fólk sem þú ættir að forðast inniheldur:
   • Drykkjumenn.
   • Samkeppnisdrykkjumenn.
   • Stressandi vinir.
   • Slæm sambönd.
3. Lifðu hvatir þínar. Það er ekki hægt að flýja það: stundum langar þig í áfengi. Í stað þess að berjast við þá löngun geturðu lært að sætta þig við og upplifa tilfinninguna. Veit að svífið getur hækkað upp að vissu marki en það mun að lokum fjara út.
   • Að samþykkja aksturinn þinn þýðir ekki að láta undan því. Það þýðir að þú ert ekki til einskis að þvinga þig til að finna fyrir öðruvísi.
   • Gerðu úttekt á líkamlegu jafnvægi. Taktu þér tíma til að draga andann djúpt og einbeittu þér að líkamanum að fullu. Gefðu gaum að því hvar þú finnur fyrir lönguninni og hvernig hún birtist. Þú getur til dæmis fundið fyrir lönguninni hvað sterkast í munninum eða nefinu, eða jafnvel í höndunum.
   • Einbeittu þér að því hvar þú finnur fyrir svífinu. Fylgstu vel með líkamlegum skynjun. Gerðu athugasemdir sem lýsa því hvernig þér líður, en dæmdu ekki. Þetta snýst ekki um að láta þér líða illa; þetta snýst um að læra að skilja hvað líkami þinn er að gera. Til dæmis, "Munnurinn á mér er mjög þurr. Mér finnst eins og bjór væri fínn og kaldur og endurnærandi. Ég held áfram að kyngja og ímynda mér að loftbólurnar renni niður hálsinn á mér."
   • Endurtaktu þetta ferli þar sem hver líkamshluti upplifir löngunina. Löngunin minnkar kannski aldrei alveg, en að minnsta kosti verðurðu mun færari um að skilja hvernig það virkar - og þú munt miklu meira geta beðið eftir því að tilfinningin hjaðni.
4. Haltu streitu í skefjum. Leitaðu að heilbrigðari leiðum til að takast á við streitu þína - leiðir sem fela ekki í sér áfengi. Streita getur verið ástæða til að drekka og getur fljótt valdið því að við hentum meginreglum okkar út um gluggann. Þú gætir hafa verið edrú í marga mánuði, en eftir einn slæman vinnudag eða heitar deilur við maka þinn, viltu snúa þér aftur að áfengi. Reyndu að finna aðrar leiðir til að takast á við streitu og gremju án þess að ná í flöskuna.
   • Viðurkenndu, byggt á streituvaldandi aðstæðum, þegar þú þráir að drekka. Til dæmis, ef þú hefur verið á streituvakt í vinnunni eftir að hafa verið lagður í einelti af yfirmanni þínum, getur það verið freistandi að skjóta inn á barinn þinn á leiðinni til baka. Frekar að leita að annarri starfsemi til að takast á við þessa atburðarás. Kannski geturðu farið í garðinn til að sparka í bolta, farið í ræktina til að lyfta þungum hlutum eða farið á háaloftið til að kasta örvum á mynd af yfirmanni þínum. Hann / hún mun aldrei komast að því.
   • Þú getur hringt í ráðgjafa þinn í stað þess að drekka. Segðu honum / henni hvernig þig langar í drykk. Talaðu um löngun þína og leggðu þig saman um að láta þá hverfa. Komdu með truflun og láttu afvegaleiða þig. Löngunin mun brátt hverfa.
5. Finndu ný áhugamál og áhugamál. Ef þú ert vanur að eyða miklum frítíma þínum á barnum getur edrúmennska hljómað leiðinlegt í fyrstu. Hvað í fjandanum myndirðu gera öðruvísi? Leitaðu að nýjum áhugamálum og gefandi leiðum til að fylla allan þann tíma sem þú notaðir til að drekka.
   • Byrjaðu með skapandi verkefni sem þig hefur langað til að byrja með í mörg ár. Skrifaðu þá skáldsögu sem þig hefur alltaf langað til að læra, læra að spila á gítar eða læra að prjóna. Að læra nýja skapandi færni mun gera þig áhugasamur og áhugasamur um að gera aðra hluti.
   • Reyndu einnig að taka þátt í félagslegum athöfnum sem ekki fela í sér drykkju. Skráðu þig í handverksklúbb, keilulið eða fótboltafélag. Eigðu nýja vini með því að gera eitthvað saman.
6. Byrjaðu að æfa. Að verða líkamlega virkur mun láta alla meginregluna á bak við drykkju virðast hræðileg. Ef þér líður eins og að koma þér í form, svitna þessu öllu saman og léttast, þá eyðir þú varla tíma í að hugsa um að drekka.
   • Sýnt hefur verið fram á að hófleg þolfimi hafi jákvæð áhrif á bata áfengismisnotenda.
   • Loftháð hreyfing bætir einkenni kvíða og þunglyndis - tvennt sem getur valdið misnotkun áfengis.
   • Hugleiðsla hugarfar getur einnig hjálpað fólki að jafna sig eftir ofneyslu áfengis. Meðvitundarmeðferð er ætlað að skoða hvað líkami þinn og hugur eru að gera á hlutlægan, ódómlegan hátt. Það getur hjálpað þér að þekkja hvöt þína án þess að þurfa að svara þeim sjálfkrafa.
   • Liðsíþrótt getur einnig veitt heilbrigða truflun. Tennis, körfubolti, sund og fótbolti eru allar leiðir sem þú getur fyllt tíma þinn á afkastamikinn hátt - og enginn dropi af áfengi á í hlut.
7. Verðlaunaðu þig fyrir edrú tímabil. Settu þér röð verðlauna framundan. Í lok fyrstu vikunnar geturðu dekra við þig á dýrindis máltíð. Í lok fyrsta árs geturðu skemmt þér við góða ferð. Hvetjið sjálfan þig til að halda áfram að stíga skrefinu ofar í edrú stiganum.

Ábendingar

• Ef þú hefur eitthvað til að fagna skaltu ekki fara út með það í huga að verða fullur. Einbeittu þér að því hvers vegna þú hefur eitthvað að fagna og einbeittu þér að fólkinu í kringum þig.
• Þó að ekki séu allir drykkjuskapir áfengissjúkir, þá getur drykkjuskapur verið merki um áfengissýki. Ef þér finnst áfengi hafa neikvæð áhrif á líf þitt en þú getur ekki hjálpað því, þá gætir þú verið alkóhólisti. Ef þú hefur áhyggjur af því að ofdrykkja sé meira en slæmur venja, er mælt með því að þú leitir til faglegrar aðstoðar.

Viðvaranir

• Ekki aka undir áhrifum. Vertu ábyrgur og hringdu í leigubíl eða vertu edrú!
• Ofdrykkja getur leitt til áfengiseitrunar. Einkenni áfengiseitrunar eru ma rugl, uppköst, flog, hæg eða óregluleg öndun, bláleit eða föl húð, ofkæling og meðvitundarleysi. Ef einhver hefur drukkið og sýnir þessi einkenni, hafðu strax samband við 911.