Að læra ballett heima

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Hita upp og teygja
2. hluti af 4: Grunnstöðurnar fimm
Hluti 3 af 4: Ballett hreyfingar fyrir byrjendur
Hluti 4 af 4: Bættu tækni þína
Ábendingar
Viðvaranir

Ballett er fallegt listform sem þú getur æft sem sjálfstjáningu eða bara til að halda þér í formi. Þó að það sé besta leiðin til að læra ballett að taka ballettnámskeið, þá geturðu líka æft grunn ballett hreyfingar heima ef þú getur af einhverjum ástæðum ekki farið í námskeið eða þú vilt bara æfa smá aukalega. Áður en þú byrjar skaltu gera upphitun og teygja og teygja líkamann svo að þú sért vel undirbúinn líkamlega. Lærðu síðan 5 grunnstöðurnar og æfðu mikilvægustu balletthreyfingarnar þar til þú hefur náð tökum á þeim. Þegar þú ert tilbúinn stækkar þú tæknina þína frekar með balletkennslu, fylgir myndbandsnámi eða með því að taka ennþá ballettkennslu.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Hita upp og teygja

Veldu herbergi þar sem þú getur hreyft þig vel. Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg pláss til að beygja, hoppa og hreyfa þig um gólfið án þess að rekast á neitt. Fjarlægðu alla hluti sem geta truflað hreyfingu þína, svo sem stofuborð eða hlutir á gólfinu. Ef herbergið þitt er ekki með ballettbar skaltu nota bakhliðina á traustum stól til stuðnings ef nauðsyn krefur.
Ábending: Ef ballett er nógu mikilvægur fyrir þig, getur þú sett upp barre á einum veggjum herbergisins. Þú verður mjög sáttur við þetta meðan þú æfir.
Ef yfirborðið er mjög hart skaltu hylja gólfið með mottu eða sterku teppi. Ekki gera ballett á hörðum fleti eins og steypu nema að leggja út mottu. Stökk á hörðu gólfi getur skemmt liðamótin, þar með talin hnén. Notaðu æfingamottu eða mottu til að hylja hörð gólf. Þú getur líka gert ballett í teppalögðu herbergi.
- Þú getur fundið gúmmímottur gerðar sérstaklega fyrir ballett á netinu.
Hitaðu líkamann upp með því að gera 5 mínútur af hjartalínurit með litlum áhrifum. Til að koma í veg fyrir meiðsli skaltu ganga úr skugga um að vöðvarnir séu rétt hitaðir áður en þú byrjar á ballett. Til að hita upp fljótt skaltu ganga eða skokka á sínum stað í um það bil 5 mínútur. Ef þú vilt skaltu ljúka upphituninni með röð af hústökum, hnéæfingum og stökkæfingum.
- Gakktu úr skugga um að hita upp líkamann áður en þú teygir á þér, þar sem teygja með köldum vöðvum eykur hættu á meiðslum.
Teygja vöðvana eftir að þú hitnar. Þegar líkami þinn er hitaður skaltu teygja á vöðvunum svo þeir séu tilbúnir fyrir ballettskrefin þín. Hér eru nokkrar teygjur til að prófa:
- Beygðu þig: Stattu beint með fæturna saman og tærnar beint út. Lömdu fram úr mjöðmunum og teygðu þig að gólfinu með höndunum. Farðu niður eins langt og þú getur og reyndu að snerta gólfið. Haltu þessu í 30 sekúndur.
- Leg-breiður teygja: Sestu á gólfið og dreifðu fótunum í „V“. Láttu tærnar vísa upp. Hallaðu þér fram og teygðu þig fram á milli fótanna eins langt og mögulegt er. Haltu þessu í 30 sekúndur.
- Teygðu úr fjórhöfnum: Quadriceps þín eru vöðvar framan á læri. Stattu beint með fæturna saman og haltu stólnum með annarri hendinni til stuðnings. Lyftu einum fæti aftur og taktu toppinn á fætinum með frjálsu hendinni. Dragðu fótinn að rassinum. Haltu í 30 sekúndur og skiptu síðan um fætur.

2. hluti af 4: Grunnstöðurnar fimm

Byrjaðu á fyrstu stöðunni þar sem hún er auðveldust. Stattu upprétt með fæturna saman og hælana saman. Snúðu tærnar út svo að fæturnir séu í „V“. Lyftu síðan handleggjunum þangað til þeir eru fyrir framan líkama þinn og gerðu sporöskjulaga. Fingurnir ættu ekki að snerta.
- Snúðu tærnar út eins langt og mögulegt er. Í fyrstu gætirðu aðeins búið til þröngt „V“. En með tímanum verðurðu sveigjanlegri og þú gætir snúið tánum alveg út.
Bættu nú annarri stöðu við ballettstöðurnar þínar. Stattu upprétt með fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur. Láttu tærnar benda á þig, fjarri líkamanum. Dreifðu handleggjunum til hliðar, um öxlhæð, með olnbogunum svolítið hringlaga og vísaðu aðeins til baka.
- Eins og við fyrstu stöðu, snúðu tánum út eins langt og mögulegt er.
Reyndu núna þriðju stöðuna. Stattu beint og krossaðu hægri fótinn fyrir vinstri, með hæl hægri fótar á móti holunni á vinstri fæti. Gerðu vinstri handlegg þinn sporöskjulaga fyrir framan líkama þinn, eins og í fyrstu stöðu, haltu hægri handlegg þínum út til hliðar. Eða krossaðu vinstri fótinn yfir hægri fótinn og gerðu hægri handlegginn sporöskjulaga með vinstri handleggnum til hliðar í öxlhæð.
- Svo þú getur gert þriðju stöðuna bæði til hægri og vinstri.
- Þú gætir haldið handleggjunum í þriðju stöðu meðan þú gerir stökk.
Bættu við fjórðu stöðunni ef þú ert nógu sveigjanlegur til að gera það auðveldlega. Fyrir opna fjórðu stöðu skaltu setja hægri fótinn um það bil 6 tommur fyrir framan vinstri, með hælana í takt og tærnar bentar á. Lyftu vinstri handleggnum fyrir ofan höfuðið á þér með handlegginn aðeins boginn og haltu hægri handleggnum í sporöskjulaga formi fyrir framan líkamann. Fyrir lokaða fjórðu stöðu skaltu fara yfir annan fótinn yfir hinn og setja hælinn á framfótinum á tærnar á afturfótinum. Lyftu síðan öðrum handleggnum aðeins boginn yfir höfðinu á þér en haltu hinum handleggnum í sporöskjulaga formi fyrir framan líkama þinn.
- Stundum geturðu haldið handleggjunum í fjórða sæti meðan þú hoppar.
Ekki gera fimmta stöðu fyrr en fjórða staðan er auðveld fyrir þig. Settu annan fótinn á móti öðrum með tærnar þínar. Gakktu úr skugga um að tærnar á framfótinum séu á móti hælnum á afturfótinum og tærnar á afturfótinum séu á móti hælnum á framfótinum. Lyftu síðan handleggjunum þokkalega fyrir ofan höfuðið og haltu þeim aðeins bognum. Þessi staða er erfið, svo ekki reyna það fyrr en þú ert nógu sveigjanlegur.
- Eins og með aðrar stöður geturðu gert stökk með handleggina í fimmta sæti. Það er auðvelt að halda handleggjunum í fimmta sæti ef þú ert bara byrjandi. Það er fótavinnan sem er erfið.

Hluti 3 af 4: Ballett hreyfingar fyrir byrjendur

Gerðu „demi pliés“ í fyrstu stöðu. Stattu í fyrstu stöðu með fæturna saman og bentu á tærnar á þér. Lyftu handleggjunum út fyrir framan þig og mótaðu þá í sporöskjulaga. Beygðu hnén út og lækkaðu líkamann hægt og haltu hælunum flötum á gólfinu. Hertu vöðvana þegar þú kemur aftur upp. Þetta er kallað demi (= helmingur) plíé.
- Plié er borið fram plie-jee, með hreiminn á jee.
- Ef þig vantar einhvern stuðning, þá geturðu haldið í ballettbás eða stólbaki.
- Eftir að þú hefur lært að gera demi plié skaltu halda áfram með grand plié. Það er sama ferðin, nema þú lyftir hælunum af gólfinu og lækkar þig alveg niður.
- Þetta er svipað og hústökumaður, en þú hefur hælana saman og tærnar og hnén eru að benda á:
Tilbrigði: Þegar þú hefur náð tökum á plíéinu í fyrstu stöðu skaltu prófa það í annarri stöðu. Í hvert skipti sem þú hefur fullkomnað hreyfinguna, reyndu plíé í næstu stöðu.
Gerðu "tendues" í fyrstu stöðu. Stattu beint með hælana saman og tærnar bentu á. Ýttu fætinum á gólfið þegar þú rennir honum fram, til hliðar eða afturábak, þar til að lokum aðeins tærnar á tánum snerta jörðina. Renndu síðan fætinum hægt aftur, haltu hælnum nær jörðu þangað til þú ert kominn aftur í fyrstu stöðu.
- Tendue er borið fram tan-duu, með hreiminn á uu.
- Ef tilhneigingin gengur vel í fyrstu stöðu skaltu prófa þau líka úr hinum stöðunum.
- Þú getur notað sin til að fara úr fyrstu stöðu í aðra stöðu. Gerðu hliðar sin og í stað þess að renna fætinum aftur skaltu lækka hann niður á gólfið á nýja staðnum.
Settu „relevés“ í fyrstu stöðu. Stattu beint með hælana saman og tærnar bentu á. Láttu hæla rólega koma frá jörðinni eins hátt og þú getur. Staldraðu í 2-3 sekúndur og lækkaðu síðan hæla aftur hægt niður á gólfið.
- Relevé er áberandi „lausagripur“, með áherslu á nautgripi.
- Þegar þú hefur náð tökum á viðeigandi hlutum í fyrstu stöðu skaltu prófa þær líka í hinum stöðunum.
Þegar þú ert tilbúinn í grunnstökk skaltu byrja á „sauté“. Gerðu demi plié í fyrstu stöðu með bakið fallega upprétt og efri hluta líkamans rétt eins og það var. Hoppaðu síðan upp og komdu niður í demi plié. Þegar þú hoppar lyftast fyrst hælar og síðan tærnar frá jörðu - á meðan loftið vísar tærnar niður. Þegar þú lendir lendirðu fyrst á tánum og aðeins þá á hælunum.
- Venjulega eru settar 4, 6 eða 8 pönnukökur á eftir annarri. Gefðu gaum að löguninni svo að hver sauté sé rétt gerður.
- Þegar þú hefur fengið það rétt skaltu reyna að gera það frá annarri stöðu líka.
Gerðu „échappé“ til að fara úr fyrstu stöðu í aðra stöðu. Í fyrstu stöðu skaltu byrja með hælana saman, tærnar út og handleggina í sporöskjulaga formi fyrir framan líkamann. Gerðu demi plié, hoppaðu síðan af gólfinu í sauté. Opnaðu fæturna upp í loftið og lentu í annarri stöðu í demi plié með fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur og handleggina út til hliðar.
- Échappé er borið fram ee-sja-pissa, með hreiminn á pissunni.
- Hoppaðu nokkrum sinnum frá fyrstu til annarrar stöðu, síðan úr annarri í þá fyrstu.
- Til dæmis, ef þú hoppar úr fimmtu stöðu í aðra stöðu, er þetta einnig kallað échappé.
Bættu „grand jeté“ við stökkin þín. Stórþotur eru stökk þar sem þú flýgur sem sagt með annan fótinn og annan fótinn teygðan aftur. Settu handleggina í fjórðu eða fimmtu stöðu. Taktu stuttan aðdraganda, ýttu af þér með öðrum fætinum og settu annan fótinn fram og framlengdu síðan hratt af fótinn aftur. Þú flýgur áfram um loftið og lendir á framfótinum. Þegar þú flýgur um loftið á stórþotunni skaltu beina fótunum og rétta fæturna.
- Grand jeté er áberandi kran sje-tee, með hreiminn á teig.
- Hoppaðu eins hátt og þú getur án þess að þenja líkamann og án þess að beygja hnén. Beygðu hnén þegar þú ferð og lendir. Með æfingu munt þú geta hoppað hærra og breiðara og breitt fæturna.
Prófaðu „grand battements“ til að setja fótleggs sveiflur. Stór bardagi er sveifla með beinum fæti og beinum fæti, sem þú getur gert fram á við, til hliðar eða afturábak. Haltu handleggjunum í annarri stöðu. Þú rennir öðrum fætinum yfir gólfið og lyftir honum síðan upp fyrir fótlegg. Sveigðu fótinn eins hátt og þú getur, með tærnar beinar - það er með oddhvössum fæti. Haltu réttri fætinum beinum meðan fóturinn sveiflast.
- Þú kveður stórsvig sem kran bat-mah, með hreimnum á mah.
- Þegar þú slærð stórsvig aftur, hallaðu þér aðeins fram en beygðu þig ekki frá mitti.
- Reyndu að fá fótinn minnst 90 gráður frá jörðu, en ekki þvinga hann. Ef þú æfir þetta á hverjum degi, munt þú geta lyft fætinum hærra og hærra.
- Eftir því sem þú verður betri í ballett geturðu líka farið í stórsvig með handleggina í öðrum stöðum.

Hluti 4 af 4: Bættu tækni þína

Leitaðu að ballettkennslu á netinu, til dæmis á YouTube. Ef þú hefur ekki efni á kennslustundum eru ballettkennslustundir á myndbandi góður kostur. Þó þetta sé ekki eins gott og kennslustundir beint frá kennara, þá geturðu - sérstaklega ef þú æfir nokkrum sinnum í viku - í gegnum kennslustundir á myndbandi þú getur fengið grunnatriðin í ballett nokkuð góð. Leitaðu að myndskeiðum fyrir hreyfingarnar sem þú vilt prófa og fylgdu leiðbeiningunum vandlega.
- Skráðu þig á ballettnámskeið / blogg sem þér líkar.
- Hafðu í huga að þú þarft líklega alvöru kennslustundir ef þú vilt verða lengra kominn dansari. Hins vegar er myndbandsnám góð leið til að byrja og getur hjálpað þér að njóta balletts sem áhugamál.
Taktu kennslustundir á DVD eða á streymissíðum. Þessir tímar eru kenndir af fagkennurum, svo þeir geti kennt þér háþróaðar hreyfingar / æfingar. Það verður ekki það sama og að vinna einn á móti einum með danskennara, en þessir tímar hjálpa þér að þróa danstækni þína.
- Leitaðu að vídeóæfingum á netinu sem þú getur keypt. Forskoðaðu líkamsþjálfunina áður en þú kaupir til að sjá hvort þú getir fylgt leiðbeiningunum.
- Veldu myndband á þínu stigi. Ef þú ert byrjandi skaltu leita að skref fyrir skref myndband til að hjálpa þér að læra grunnatriðin.
Mæta á alvöru tíma fyrir persónulega kennslu. Að mæta í alvöru tíma með danskennara tryggir að þú færð gagnleg endurgjöf svo þú getir bætt. Að auki færðu þannig ballettdansana hraðar og þú getur örugglega haldið áfram með lengra komnu hreyfingarnar.
- Ef þú hefur verið að æfa heima og hefur ekki efni á námskeiðum skaltu spyrja ballettskólann hvort þeir séu með námsstyrk eða starfsnám. Kannski geturðu unnið þér námsstyrk ef þú sýnir hæfileika og hollustu, eða þú getur fengið afslátt ef þú aðstoðar í vinnustofunni.

Ábendingar

Hlustaðu á líkama þinn og virðuðu takmörk þín. Það er allt í lagi ef þú getur ekki hoppað hátt eða látið tærnar benda þér alla leið. Með þrautseigju og mikilli æfingu verða hlutirnir betri og betri!
Bjóddu fólki sem er reynslumikið og gott í ballett að koma og sjá þig. Þeir geta gefið þér álit á því sem þú getur bætt.
Ballett heima getur hentað einhverjum sem er bara að leita að grunntækni, en það getur aldrei komið í staðinn fyrir að taka alvöru tíma. Kennari sem leiðréttir þig er gagnrýninn ef þú ætlar að verða alvarlegur varðandi ballett.
Byrjaðu á grunnatriðunum og farðu síðan smám saman yfir í fullkomnari dansatriði.
Það tekur mörg ár að ná góðum tökum á ballettinum, svo vertu þolinmóður og njóttu ferlisins. Þú verður betri í hvert skipti sem þú æfir, svo haltu áfram!
Ballett tekur mikinn tíma og æfingar! Ef þú vilt verða góður í því verður þú að æfa daglega.