Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
18 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Þegar lífið gefur þér aðeins sítrónur skaltu búa til sítrónuvatnsglas. Spakmælið sem við heyrum oft er ætlað að ráðleggja þér að gera það besta úr óheppilegum aðstæðum í lífinu. Ef þú færð eitthvað súrt eins og sítrónu, reyndu að finna sætleikinn sem það getur gefið. Reyndar, auðveldara sagt en gert, en að læra að lifa jákvæðara lífi andspænis mótlæti er eitthvað sem þú getur gert.
Skref
Aðferð 1 af 3: Gerðu það besta úr óheppilegum aðstæðum
Finndu út kennslustundirnar. Þú getur auðveldlega flett í gegnum óheppilegar aðstæður í lífi þínu með því að breyta þeim í kennslustundir í minningunni. Nánast allt sem þú lendir í í lífinu hefur eitthvað að læra af. Þetta mun hjálpa þér að takast á við neikvæðar aðstæður með jákvæðu viðhorfi. Finndu kennslustundirnar og notaðu það sem þú lærir í framtíðinni.
- Þegar þú stendur frammi fyrir erfiðu vandamáli skaltu hugsa um það sem áskorun sem hjálpar þér að þjálfa þig til að vera sterkari í komandi aðstæðum. Með því að spyrja sjálfan þig: „Hvað get ég lært af þessu atviki?“, Þú getur örugglega skilið það eftir vitandi að þú munir taka gáfulegri og nákvæmari ákvörðun í leiðinni. Framundan.
Stjórnaðu hlutunum innan seilingar. Fólk upplifir náttúrulega bjartsýni varðandi óheppilegar aðstæður í lífi sínu þegar það er við stjórnvölinn. Það er rétt að þetta líf hefur margt sem við getum ekki stjórnað - til dæmis veðrið og verðið á bensíni. Við ættum þó að einbeita okkur að hlutum sem við stjórnum til að hafa betri sýn á lífið.- Rannsóknir hafa sannarlega sýnt að við óheppilegar aðstæður hafa einstaklingar með tiltölulega mikla stjórnun tilhneigingu til að hafa miklu bjartsýnni viðhorf, svo sem ökumaður í bílslysi eða einhver með húðkrabbamein. samanborið við þá sem hafa mjög litla stjórn eins og farþegar í bílslysi eða einhver sem er í heyrnartæki.
Leitaðu félagslegs stuðnings. Sama hverju þú stendur frammi fyrir, þá finnurðu meiri hugarró og vitandi að það er annað fólk með þér. Óháð því hvort þú ert í fjárhagsvandræðum, þjáist af ástarslitum nýlega eða glímir við veikindi - það er fólk þarna sem samhryggist þér og skilur þig. Að tengjast þeim getur hjálpað til við að draga úr tilfinningum þínum um einmanaleika.- Þú getur alltaf treyst á vin eða ástvin á erfiðum tímum. En hikaðu ekki við að leita til trúarleiðtoga eða ráðgjafa. Þú getur jafnvel tengst fólki í sömu aðstæðum og þú í nethópum eða spjallborðum.
Skipta um tungumál. Flestir hugsa oft ekki um hina raunverulegu merkingu þess sem þeir segja. Við segjum bara myrk orð og hugsanir sem fylgja. Rannsóknir hafa sýnt að aðeins eitt neikvætt orð getur örvað efni sem valda streitu í heilanum. Hér eru orðin sem þú þarft að taka úr orðaforðanum til að bæta bjartsýni þína.- Losaðu þig við „mustið“ og í staðinn „will“ - „Ég fer í ræktina í dag til að æfa.“
- Breyttu „vandamáli“ í „aðstæður“ - „Við þurfum að ræða þetta ástand.“
- Skiptu um „mistök“ fyrir „dýrmætan lærdóm“ - Við lærum öll af dýrmætum lærdómi okkar.
- Að skipta „slæmt“ yfir í „óviturlegt“ - „Ég tók slæmt val í dag.“
Aðferð 2 af 3: Lærðu að takast á við
Þróa jákvæða hæfni til að takast á við. Þú hefur líklega heyrt, í flestum tilfellum er ástandið sjálft ekki eins mikilvægt og hvernig þú bregst við því. Bjartsýnt fólk hefur oft jákvætt viðhorf í viðbrögðum við aðgerðum sem og í hugsunarmynstri. Lykillinn að því að viðhalda bjartsýni er að öðlast góða færni til að beita á tímum streitu og erfiðleika. Slík færni getur falið í sér:
- Hlúa að góðum vinasamböndum
- Vertu líkamlega virkur
- Notaðu húmor til að lyfta skapinu
- Treystu á þinn eigin anda
- Æfðu þér hugleiðslu
- Flýja frá raunveruleikanum með lestri
- Stunda áhugamál og áhugamál
- Spilaðu með gæludýrinu þínu
Haltu þér uppteknum. Ekki reyna að finna hamingjuna, þar sem hún getur komið til baka. Í stað þess að reyna að finna gleði skaltu finna annríki. Augnablik fullkominnar hamingju mun náttúrulega koma til þín. Og þegar þér finnst neikvæðar hugsanir koma upp skaltu velja tækni til að vinna með heilshugar og losa hugann við pirrandi hugsanir. Að finna annríki í lífinu er ein leið til að takast á við svartsýni.
Æfðu þakklætisvenjur. Ein örugg leið til að verða bjartsýnni á lífið og breyta áhættu í gæsku er að rækta þakklæti. Vísindin hafa sýnt að þakklæti daglega hefur marga kosti: aukin hamingja og vinna, minni einmanaleiki og fálæti, bætt friðhelgi og endalausar lotur hamingju. bendingar um góðvild breiðast út frá einum einstaklingi til annars.
- Komdu þakklæti inn í daglegt líf þitt með því að hafa í huga litla en yndislega hluti sem gerast á hverjum degi. Skemmtu þér við hláturbarn, dúllaðu þér undir hlýjum teppum og lestu góða bók, njóttu dýrindis máltíðar eða knúsaðu ástvin.
- Fáðu þakklæti ekki aðeins með því að þekkja heldur líka að skrá þessi litlu kraftaverk. Byrjaðu að skrifa „þakklætisdagbók“ og lýstu litlu góðu hlutunum sem gerast fyrir augum þínum á hverjum degi og kafaðu í ákveðna atburði eða aðstæður sem þú ert þakklátur fyrir.
Heilbrigður lífstíll. Þegar þú passar vel upp á andlega og líkamlega líðan þína, munt þú sjá krúsina þína sem hálffull en ekki hálffull. Heilbrigt líferni felur í sér:
- Hreyfðu þig reglulega - 5 lotur á viku í 30 mínútur
- Borðaðu hollt mataræði með jafnvægi á máltíðum - 3-5 máltíðir á dag
- Fáðu nægan svefn - 7-9 tíma á nóttu
- Að stjórna streitu með tæknihæfileikum
- Skemmtu þér - gerðu hluti sem fá þig til að hlæja
Haltu jafnvægi. Enginn á fullkomlega gott eða slæmt líf. Að vera raunsær er líka mikilvægur þáttur í sönnri bjartsýni. Blind bjartsýni þegar þú horfir á bleiku hlutina getur fljótt valdið vonbrigðum. Og ef þú lítur ekki reglulega til baka á markmið þín til að vera raunhæf, þá geturðu lent í sömu niðurstöðu mánuð eftir mánuð.
Forðastu hugsanir um samanburð. Að bera saman líf þitt og afrek við aðra er slæmur venja sem þú þarft að hætta. Samanburður lætur þér líða illa með sjálfan þig, því það er alltaf einhver þarna úti sem er meira aðlaðandi en þú, ríkari en þú eða farsælli en þú. Þú þarft að æfa þig í því að sleppa hugsjón hugsunum og verða raunsærri.
- Í stað þess að horfa utan frá og gera líf einhvers annars hugsjón skaltu fá raunsærri hugsun um að viðkomandi hafi galla og slæma daga. Enginn við erum fullkomin.
- Sættu þig við að fólk eigi líka hluti sem þú sérð ekki og þá verðurðu ekki lengur leiður yfir göllum þínum.
Haltu samböndum við jákvætt fólk. Ein leið til að tryggja að þú sért á réttri leið þegar þú ert að leita að bjartari sýn er að eyða klukkustundum, alla daga lífs þíns með fólkinu sem fær þig til að finnast þú metinn og þess virði.
- Umhverfi þitt hefur mikil áhrif á hugsanir þínar, tilfinningar og hegðun. Með stuðningi vina og vandamanna hefurðu bestu líkurnar á vexti.
Aðferð 3 af 3: Breyttu hugsunarhætti
Sjáðu ávinninginn af því að vera bjartsýnn. Bjartsýnismenn - sem líta á björtu hliðar hlutanna - ná oft meiri árangri á öllum sviðum lífsins, allt frá skóla og vinnuverkefnum til sambands.Þeir lifa ekki aðeins farsælli ævi heldur lifa þeir lengur. Sem betur fer þarftu ekki að vera sjálfbjartsýnn einstaklingur til að uppskera þessa kosti. Bjartsýni má alveg læra.
- Vísindamenn telja að hægt sé að læra bjartsýni með röð hegðunar, með því að sýna ástúðlegar látbragði, með því að taka áhættu og mistök og með því að fylgjast með bjartsýnismönnum.
Sigrast á neikvæðum hugsunarháttum. Fyrsta skrefið í því að breyta áhættu í heppni er að átta sig á neikvæðni þinni. Ef þú veist ekki að þú hefur aðeins tilhneigingu til að sjá slæmu hliðar hlutanna muntu ekki geta breytt þessum vana. Fylgstu með hugsunum þínum á hverjum degi, vertu meðvitaður um neikvæðu forsendur sem þú gerir oft.
- Þegar þú tekur eftir neikvæðu hugsunarmynstri skaltu komast í gegnum það með því að hugsa upp og segja eitthvað jákvæðara. Til dæmis, þegar þú brýtur skólapróf og kemst að niðurstöðunni „Ég er ekki góður í neinu!“, Breyttu þá hugsun í „Stærðfræði er erfið, en ég er mjög góð í bókmenntum og sögu.“ .
- Ef þú ert með svartsýni í eðli þínu, þá getur það reynst óheiðarlegt að vinna bug á þeirri náttúrulegu neikvæðu hugsun. Berjast við þá fölsku tilfinningu; Smám saman verður þetta auðveldara.
Sjá fyrir sem bestan árangur. Árangursríkt fólk í mörgum greinum æfir sig oft í sjón til að finna árangur - þar á meðal atvinnuíþróttamenn og stjórnendur. Sjónaraðferðin hefur fjóra tilgangi: að búa til skapandi hugmyndir til að hjálpa þér að ná draumamarkmiðum þínum, forrita heilann þinn til að finna og bera kennsl á auðlindirnar sem þú þarft til að ná árangri, laða að fólk. og ástandið er jákvætt af þinni hálfu (það er, örvar þyngdarlögmálið) og veitir þér nauðsynlega hvatningu til að ráðast í viðeigandi aðgerðir.
- Sjónunaraðferðin er tækni sem þú getur náð góðum tökum á. Settu nokkrar mínútur af ró til hliðar á hverjum degi. Lokaðu augunum og sjáðu fyrir þér líf þitt þegar þú nærð markmiðum þínum. Sjáðu fyrir þér allt sem gerist í smáatriðum og örvaðu skynfærin svo að myndin verði enn raunverulegri.
Búast við því versta. Að verða bjartsýnismaður getur verið þægilegt og hamingjusamt, en ef djúp svartsýni þín glímir við það þarftu eftirvæntingu. Hér er mjög fallegt máltæki, „Ég er bjartsýnn, en bjartsýnn sem kemur með regnfrakka“. Búast við því besta, en einnig að skipuleggja það versta.
- Þessi aðferð hjálpar þér að halda jafnvægi á milli verðandi bjartsýni og mikillar svartsýni. Þú setur orku þína í góðan árangur, en hefur einnig aðra áætlun til að takast á við það versta ef það gerist.
