Efni.

• Skref
• Ráð

Kynferðisfíkn, eða oflæti (HD), er skilgreint sem stöðugt þátttaka í kynferðislegri virkni sem hefur skaðleg áhrif á sambönd, vinnu og / eða sjálfsálit. Sumt fólk er viðkvæmt fyrir kynlífsfíkn. Einkum eru sjúklingar sem þjást af tilfinningalegum kvillum, sögu um líkamlegt eða kynferðislegt ofbeldi, áfengissýki eða eiturlyfjanotkun líklegri til að þróa með sér kynlífsfíkn. Þrátt fyrir að miklar deilur séu meðal geðheilbrigðisstarfsfólks, er ekki fjallað um kynlöngun eða fíkn sem fíkn eða geðraskanir í DSM-5) handbókinni. Hins vegar, til að berjast gegn fíkn, þarftu fyrst að ákvarða hvort þú hafir vandamál, hefja þá meðferð og breyta sjálfum þér til að hætta alveg.

Skref

Hluti 1 af 4: Að leita hjálpar

1. 

   
   
   Ákveðið hvort þú hafir þessa fíkn. Kynlífsfíkn snýst ekki um að hafa mikla kynhvöt. Þú getur þróað með þér kynlífsfíkn með því að stunda kynlíf með aukinni tíðni jafnvel þó það valdi neikvæðum afleiðingum fyrir sjálfan þig og aðra. Spennan sem "kynlíf" færir rennur stöðugt inn í allan huga þinn. Þú ert alltaf að leita að tækifæri til að fá þá tilfinningu. Nokkur dæmi um sönnunargögn eru meðal annars að eyða helmingi launa sinna í vændiskonur eða skrifstofufólk að horfa á klám í vinnunni, þrátt fyrir viðvaranir um að þeim verði sagt upp. Áhyggjur af kynlífi koma í veg fyrir að þú njótir heilbrigðra sambands og annarra hagsmuna. Hver sem er getur þróað með sér kynlífsfíkn, hvort sem er karl eða kona, eða núverandi sambandsstaða viðkomandi. Eftirfarandi einkenni benda til þess að þú hafir kynlífsfíkn:
   • Framhjáhald
   • Notaðu nauðungarkynhegðun til að losna við einmanaleika, þunglyndi, kvíða eða streitu
   • Hugsaðu um kynlíf og hafna öllum öðrum áhugamálum eða atvinnumöguleikum
   • Sjá of mikið af erótískum myndum
   • Sjálfsfróun, sérstaklega í óviðeigandi aðstæðum eins og í vinnunni
   • Að stunda kynlíf með vændiskonu
   • Að áreita aðra kynferðislega
   • Að stunda óvarið kynlíf með ókunnugum getur leitt til kynsjúkdóma. Ef þú ert ekki viss um að þú hafir kynsjúkdóm skaltu prófa þig strax. Ef þú ert í kynferðislegu sambandi ættirðu einnig að hitta maka þinn.

2. 

   
   
   Ákveðið hvort þú þurfir faglega aðstoð. Fyrir sumt fólk sem er kynlífsfíkill eða fíkill, getur það komið fram við sig með breytingum á lífsstíl. Spyrðu sjálfan þig: getur þú stjórnað kynhvöt þinni? Ertu vanlíðan vegna kynferðislegrar hegðunar þinnar? Skaðar kynhegðun þín samband þitt og líf eða vinnu eða hefur neikvæðar afleiðingar eins og fangelsi? Ertu að reyna að fela kynferðislega hegðun þína? Ef þér finnst núverandi ástand þitt hafa neikvæðar afleiðingar skaltu leita hjálpar.
   • Hættuleg kynferðisleg hegðun er einkenni DSM-5 viðurkenndrar persónuleikaröskunar og er hægt að meðhöndla með meðferð og stundum með lyfjum.
   • Leitaðu strax hjálpar ef þú ert í hættu á að skaða sjálfan þig eða aðra, ert með geðhvarfasýki eða vilt svipta þig lífi.

3. 

   
   
   Finndu hæfa geðheilbrigðisstarfsmann eða meðferðaraðila. Þú ættir að biðja heimilislækninn þinn um tilvísun til einhvers sem sérhæfir sig í kynlífsfíkn. Sálfræðingar, geðlæknar, hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðilar eða löggiltur klínískur félagsráðgjafi eru allir hentugir kostir. Þú þarft að finna einhvern með reynslu af því að hjálpa sjúklingum að sigrast á kynlífsfíkn. Manísk hegðun kann að virðast svipuð og hegðun sem tengist kynhvöt eða vímuefnaneyslu. Vísindamenn eru þó enn ekki með á hreinu hvort heilinn starfar á svipaðan hátt og vændi eins og fíkniefni. Svo í stað þess að leita að sérfræðingi í lyfjameðferð, ættir þú að finna meðferðaraðila við oflæti.
   • Ef þú ert í tengslasambandi geta hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðilar hjálpað þér sem og maka þínum.

4. 

   Ræddu meðferðaráætlun við sérfræðinginn þinn. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er árangursrík meðferð. CBT er skammtímamarkmiðuð sálfræðimeðferð sem notar hagnýta nálgun við lausn vandamála. Í CBT vinnur þú með meðferðaraðila til að breyta því hvernig þú hugsar eða hagar þér með það að markmiði að breyta innri tilfinningum þínum. Meðferðaraðilinn getur ávísað lyfjum. Dæmi eru þunglyndislyf sem hamla kynferðislegri áráttu. Algengar gerðir eru sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), þ.mt flúoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eða sertralín (Zoloft). Meðferðaraðilinn þinn getur ávísað and-andrógen lyfjum, sveiflujöfnun eða öðrum lyfjum.
   • Reyndur meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast á við flóknar aðstæður. Þar sem samfélagslegt samþykki kynlífsfíknar er mismunandi, getur meðferðaraðili hjálpað þér að fletta samböndum þínum og yfirstíga mögulega skömm.

5. 

   Losaðu þig við skömm eða vandræði. Einbeittu þér að jákvæðum ávinningi meðferðar. Mundu að aðeins meðferðaraðili getur hjálpað þér. Þeir dæma þig ekki eða láta þér líða „illa“ vegna ómótstæðilegrar tilfinningar þinnar. Að hitta hughreystandandi meðferðaraðila og einhvern sem þú getur treyst er nauðsynlegt fyrir góðan bata.
   • Ef þú ert í vandræðum með að verða vandræðalegur skaltu íhuga annað meðferðarúrræði. Ef þú ert með líkamlegan sjúkdóm muntu leita til læknis. Þegar þú ert með holrúm þarftu að leita til tannlæknis. Þú munt ekki skammast þín fyrir að leita þér meðferðar. Mundu sjálfan þig að þú ert að leita að hjálp til að gera líf þitt heilbrigðara og hamingjusamara, og það er aðdáunarvert tjáning á hugrekki og sjálfstrausti.
   • Mundu alltaf að þú ert ekki einn. Margir glíma líka við oflæti. Geðheilbrigðisstarfsfólk er trúnaðarmál og fróður. Þeir munu halda upplýsingum þínum leyndum, nema þú tilkynnir að hafa meitt sjálfan þig eða aðra, ofbeldi á börnum, ofbeldi eða vanrækt viðkvæman einstakling (t.d. aldraða). eða minniháttar).

6. 

   Leitaðu stuðnings ástvina. Kynferðisleg fíkn getur verið einmana viðleitni. Þótt fyrri kynlífsathafnir geti skort tilfinningalega tengingu, þá muntu líklega þrá líkamlega nánd. Að eyða miklum tíma með ástvinum hjálpar þér að muna af hverju þú þarft að hætta að reykja og vera staðráðinn í að hætta því.
   • Ástvinur þinn kann ekki að vera fróður um kynlífsfíkn eða vera reiður við þig vegna fyrri hegðunar. Þessar tilfinningar eru eðlilegar. Finndu einhvern sem getur skilið þjáningar þínar og hjálpað þér að ná árangri. Ekki eyða of miklum tíma með fólki sem gagnrýnir þig.

7. 

   Taktu þátt í stuðningshópi fyrir fólk með kynlífsfíkn. Hvort sem þú vilt skipuleggja 12 skrefa forritun, trúarlega forritun eða símalínu til að hringja í, þá er góð hugmynd að tengjast öðrum sjúklingum. Þú getur fundið hópa á netinu eða beðið lækninn um að leiðbeina þér. Sem dæmi má nefna Samtökin til að efla kynheilbrigði, nafnlausir kynlífsfíklar (12 þrepa forrit) og COSA, áður frá kl. stendur fyrir meðvirkni kynlífsfíkla. COSA getur hjálpað fjölskyldunni að jafna sig.

Hluti 2 af 4: Hugleiða fíkn

1. 

   Skrifaðu um skaðleg áhrif kynlífsfíknar. Til að byrja með bata skaltu halda dagbók um fíkn þína. Hugsaðu um hvernig kynlífsfíkn hefur áhrif á fjölskyldu þína, persónuleg sambönd og aðra þætti í lífi þínu. Lýstu áhrif fíknar á andlega og líkamlega heilsu. Skriflegt efni getur verið áminning um neikvæðar hliðar fíknar þinnar og hjálpað þér að komast áfram.

2. 

   Skráðu jákvæðu breytingarnar sem þú vilt gera. Eftir að þú hefur greint frá vandamálinu geturðu unnið að því sem þú vilt í lífi þínu eftir að þú hefur sigrast á fíkn þinni. Hjálpa jákvæðar breytingar þér að stjórna sjálfum þér? Þú getur til dæmis:
   • Feel frjáls.
   • Hafðu áhuga á öðrum hlutum en kynlífi og eyddu miklum tíma í að vinna verk sem þú elskar.
   • Einbeittu þér að því að þróa djúpa tengingu við fólk.
   • Viðgerðarsambönd.
   • Vertu stoltur af getu þinni til að sigrast á fíkn.

3. 

   Skrifaðu yfirlýsingu um afeitrunarverkefni. Erindisbréf þitt er yfirlit yfir hvers vegna þú berst við fíkn þína. Það er persónuleg skuldbinding að binda enda á sjúkdóminn. Taldu upp þessar ástæður sem áminningu þegar þú finnur fyrir kjarki. Þú veist ástæðurnar fyrir því að hætta og getur sigrast á andlegum og líkamlegum hindrunum. Hér eru nokkrar ástæður:
   • Ég gafst upp vegna þess að ég vildi gera við samband mitt við félaga minn og komast aftur til fjölskyldu minnar.
   • Ég gafst upp vegna þess að ég var með kynsjúkdóm og vissi að ég yrði að taka betri ákvarðanir.
   • Ég gefst upp til að vera fyrirmynd fyrir börnin mín.

4. 

   Settu þér markmið með tímanum. Þú getur búið til endurhæfingaráætlun sem inniheldur markmið eins og að fá meðferð eða taka þátt í stuðningshópi. Þó að bati þinn geti tekið meira eða skemmri tíma en áætlað var mun markmiðssetning leiða þig í rétta átt. Þú getur skipulagt tíma í meðferð og gert áætlun um inngöngu í stuðningshóp. Settu tíma til að tala við fólkið sem þú hefur sært.

Hluti 3 af 4: Að ljúka kynlífsfíkn

1. 

   Útrýmdu ertingum. Ef þú ert umkringdur kynferðislegum þáttum áttu erfitt með að hætta. Kastaðu eða endurvinndu klámrit, myndir, myndskeið og allt annað sem setur þig í hættu að detta. Eyddu klámmyndum af tölvunni þinni og eytt svörtum vefferli þínum. Þú getur sett upp hugbúnað sem lokar fyrir klám.

2. 

   Vertu fjarri fólki og stöðum sem stuðla að fíkn. Forðastu staði þar sem þú hefur áður haft skaðlegt kynlíf. Vertu í burtu frá hverfum með rauðu ljósi og ekki fara inn í fullorðinsbúðir. Ef vinir þínir vilja fara á þessa staði ættirðu að biðja hópinn að fara eitthvað annað.
   • Ákveðnar aðstæður geta kallað fram fíknishegðun. Til dæmis, kannski sefur þú nótt þegar þú ert í vinnuferð. Þá þarftu að finna leið til að hætta strax. Ferðast með kollega eða vera hjá góðum vinum í stað þess að vera einn á hóteli.

3. 

   Fargaðu tengiliðaupplýsingum maka þíns. Eyða númerum og nöfnum gamalla samstarfsaðila úr símum, tölvum og öðrum tækjum. Að halda lista yfir fólk sem er tilbúið að stunda kynlíf getur verið ansi freistandi í hvert skipti sem þú þráir kynlíf. Láttu samstarfsaðila upplýsa reglulega um að þú hafir ekki lengur samband við þá. Þú getur gert þá óánægða en aldrei hvikað við að skuldbinda þig til að binda enda á fíknina.
   • Þú getur auðvitað haldið upplýsingum um tengdan félaga þinn eða félaga.

Hluti 4 af 4: Sigrast á fíkn

1. 

   Skiptu um ávanabindandi kynlíf með heilbrigðri orkuleysi. Þegar þú hættir að taka þátt í kynlífi muntu hafa umfram orku. Þú getur tekið þátt í heilbrigðum verkefnum eins og hreyfingu eða annars konar skemmtun. Ef ein hreyfing er ekki nægilega örvandi geturðu valið aðra hreyfingu. Vertu upptekinn allan tímann. Hér eru nokkrar hugmyndir:
   • Haltu daglegri dagbók.
   • Taktu radd- eða kór- eða hóptónlistarnámskeið.
   • Taktu myndlistarnámskeið eða teiknaðu, málaðu eða skúlptu heima.
   • Að æfa nýtt áhugamál krefst líkamlegrar áreynslu, svo sem trésmíði.
   • Taktu þátt í streitulosandi verkefnum eins og jóga eða tai chi.
   • Gerðu athafnir sem auka hjartslátt þinn eins og hellaskoðun eða fallhlífarstökk.

2. 

   Treystu á sterkasta sambandið. Þegar þú losnar við fíknina þarftu að hafa samband við ástvini þína á ný. Félagar þínir, vinir, börn, foreldrar og systkini geta stutt þig. Einbeittu þér að því að gera við sambönd sem þurfa að lækna og hlúa að vaglandi samböndum. Því meira sem þú fjárfestir í þeim sem eru í kringum þig, því minna þarftu að stunda kynlíf sem útrás.

3. 

   Í átt að heilbrigðu sambandi við „kynlíf“. Að sigrast á kynlífsfíkn þýðir ekki að þú verðir að hætta að stunda kynlíf það sem eftir er ævinnar. Í raun þýðir þetta að þú lætur ekki nauðungarhegðun stjórna þér. Þú finnur fyrir ábyrgð á kynferðislegri hegðun þinni og finnur til hamingju og ánægju í stað sektar eða skömmar.
   • Meðferðaraðilinn þinn getur leiðbeint þér í þessa átt. Þú gætir jafnvel fundið að meðferðaraðili með sérstaka þjálfun í kynheilbrigði er fær um að kenna þér hvernig á að þróa heilbrigt viðhorf til kynlífs.
   • Finndu út hvað þú elskar við kynlíf. Þegar þú ert með kynlífsfíkn geturðu gert hluti sem þú hefur ekki einu sinni mjög gaman af að gera vegna þess að þeir eru sannfærandi. Gefðu þér tíma til að kanna það sem þér þykir mjög vænt um að stunda kynlíf. Hvað fær þig til að líða sem dýrmætur sem kynlífsfélagi? Hver er tilfinningin sem þú gefur öðrum?
   • Þú ættir að líta á kynlíf sem hluta af heilbrigðu lífi, ekki sem „bannaðan ávöxt“ eða eitthvað til að vera falinn eða vandræðalegur fyrir. Maður með ofáti mun ekki einfaldlega takast á við það; Sömuleiðis þarftu ekki endilega að hætta að stunda kynlíf. Þú vilt bara samþætta það í heilbrigðu lífi þínu í heild.

4. 

   Einbeittu þér að markmiði þínu. Bataferlið tekur langan tíma. Þú munt sennilega upplifa mikla löngun í kynlíf. Það er allt í lagi að „fara skýjað“ með nánum maka, en kynlíf eða klám á einni nóttu getur gert fíkn þína aftur. Talaðu við meðferðaraðila þinn og fjölskyldu um baráttu þína. Hafðu erindi þitt í huga og hafðu í huga að þú getur lagað versnandi sambönd og leyst fjárhagsleg vandamál. Ef fíkn þín verður aftur skaltu hugleiða það sem hefur farið úrskeiðis. Reyndu að forðast örvandi efni sem valda því að sjúkdómurinn endurtekur sig. Almennt á maður ekki að láta hugfallast, heldur alltaf að halda áfram.
   • Þegar fíkn þín birtist aftur skaltu fara yfir dagbókina þína. Lestu verkefnalýsingu þína upphátt og minntu sjálfan þig á ástæður þess að þú vilt komast yfir fíkn þína. Þú ættir að vera áfram í meðferð og ganga í stuðningshóp.

5. 

   Fagnaðu afrekum þínum. Eftir að þú hefur náð markmiði þínu geturðu eytt smá tíma í að fagna þessum glæsilega árangri. Ef þú sýnir enga ávanabindandi hegðun eftir mánuð geturðu viðurkennt afrek þitt með því að umbuna sjálfum þér. Til dæmis að borða á uppáhalds veitingastað, fara á safn eða kaupa ný föt. Þú getur fagnað viðleitni þinni og sett þér þau ný markmið.

Ráð

• Regluleg vímuefna- og áfengisneysla getur valdið kynlífsfíkn. Ef þú ert að glíma við þessa fíkn skaltu takmarka eða láta af neyslu efnanna.