Efni.

• Ráð
• Það sem þú þarft

• Þegar þú sendir boltann þarftu að hafa tærnar upp og hælana á jörðinni.
• Lestu staðsetningu. Ef félagi er að hlaupa skaltu sparka boltanum áfram svo hann eða hún geti komið og tekið á móti boltanum.
• Til að hengja boltann skaltu nota kinnina í fótinn en halla þér meira fram (búðu til 45 gráðu horn í átt að ákvörðunarstað í stað næstum hornrétt) þegar sparkað er.
• Að keyra boltann tekur aðeins meiri æfingu: hér þarftu að snerta boltann utan á fótinn meðan þú hreyfir fótinn í krókahreyfingu.

Æfðu þig í að sparka boltanum. Ef þú ert mjög nálægt markinu og allt sem þú þarft núna er nákvæmni þá geturðu sett boltann með miðri kinninni í fótinn, svipað og að senda boltann. Hins vegar er oft erfitt að koma þessu nálægt marki andstæðingsins og þú þarft bæði styrk og nákvæmni í skoti þínu.

• Snertu boltann í stað miðju skóreimsins, fætur niður. Haltu fótunum niður þangað til þú hefur lokið myndatöku.
• Notaðu mjöðmina til að senda boltann. Ef nauðsyn krefur skaltu sparka í fæturna til að fá aukinn styrk. Á þeim tíma verður báðum fótum lyft af jörðu niðri.

Tækniþjálfun varnarmanna. Að hindra sókn andstæðingsins er afrek sem oft er litið framhjá. Til að leiðbeina fólki í fótbolta þarftu að hafa í huga þrjá grundvallaratriði:

• Ekki láta blekkjast þegar andstæðingur setur boltann eða stoppar, afvegaleiðir hann áður en hann stígur boltann í hina áttina eða notar teip, brellur og aðrar aðgerðir. Þú þarft að einbeita þér að boltanum allan tímann.
• Stattu á milli boltans og marksins, eða með öðrum orðum, ekki láta boltann fara á eftir þér.
• Rétt þegar andstæðingurinn er nýbúinn að snerta til að dripla er tíminn til að hreinsa boltann. Þetta er kallað drifl og það er mjög mikilvægt til að hindra sókn andstæðingsins.

auglýsing

Hluti 3 af 3: Bættu steinstíl þinn og tækni

1. 

   
   
   Íhugaðu að hlaupa. Sumar áætlanir sýna að atvinnumaður í knattspyrnu hleypur um 6 til 8 km á 90 mínútum. Það er ekki lítill fjöldi og mest er hlaupið án bolta. Lærðu að grafa þig í tómið, hlaupa þangað sem félagar þínir vilja eða búast við að þú komir og sleppur frá leiðbeinanda þínum.

2. 

   Ekki hika við að slá þegar leyfilegt og óskað er. Reyndu að slá boltann með höfðinu rétt við línuna á milli hársins og ennsins. Ekki nota höfuðið á þér! Þegar þú ert að undirbúa að berja höfðinu skaltu ekki halla höfðinu aftur, heldur halla aftur efri hluta líkamans. Þetta skilar meiri krafti og engin spenna í hálsinum. Taktu frumkvæði að því að snerta boltann, ekki láta boltann snerta þig!
   • Margar keppnir ungmenna hafa bannað haus vegna áhyggna af heilaáverkum og öðrum höfuð- og hálsmeiðslum. Ef þú ert bara að leika þér til skemmtunar ættirðu að íhuga hvort að berja höfuð er nauðsynlegt eða ekki.

3. 

   
   
   Æfðu þig að skoppa boltanum með fótum og líkama. Ball-hopp felur í sér að taka á móti og stjórna boltanum í loftinu með blöndu af höfði, öxlum, bringu, fótum og fótum. Þú þarft líklega ekki að hoppa mikið á meðan þú spilar, en það er mikilvæg færni til að þroska.
   • Til dæmis er hægt að fá háa sendingu með því að snerta bringuna og flakka niður að fótum og stjórna boltanum fljótt.
   • Hoppkúla hjálpar til við að bæta boltatilfinningu. Þegar þú veist hvernig á að hoppa boltanum er tilfinning þín fyrir boltanum miklu betri og fyrsta snertingin er mjög mikilvæg í fótboltanum.

4. 

   Bætt tómarúm meðhöndlun. Drip, framhjá og sparka í boltann með fætinum sem ekki er ráðandi er mjög mikilvægt. Góður varnarmaður læsir alltaf hægri fótinn og neyðir þig til að nota hinn fótinn. Ef þú getur ekki notað fótinn sem ekki er ráðandi, þá muntu hafa gífurlegan ókost í leiknum.
   • Æfðu þig aðeins í því að nota fótinn sem ekki er ríkjandi meðan á æfingu stendur eða þegar þú sparkar sjálfur / boltar boltanum. Að venja líkama þinn við þessa vöðvaviðbrögð er mikilvægur liður í því að gera fótlagara sem ekki eru ríkjandi.

5. 

   Æfðu aukaspyrnur og spyrnur. Með hornspyrnum þarftu að koma boltanum inn í miðjan vítateiginn, sérstaklega að hengja boltann svo liðsfélagar þínir geti púði eða slegið höfuðið. Með aukaspyrnu geturðu dreift skyndispyrnu, komið boltanum til nærliggjandi liðsfélaga eða raðað „atburðarás“ þar sem þú sendir boltann í ákveðna stöðu til að félagi fari / sparkar í boltann.
   • Hornspyrna er tekin úr einu af fjórum hornum vallarins, allt eftir stöðu þar sem boltinn er yfir þvermörkin. Hægt er að taka aukaspyrnur hvar sem er á vellinum.
   • Hornspyrnur eru venjulega teknar með því annað hvort að hengja boltann (með kinnina í fætinum) eða dripla boltanum (frá kinninni fyrir utan fótinn), allt eftir því hvaða fótur er notaður og hornið tekið.
   • Í aukaspyrnu geturðu annað hvort tekið regnboga, snúið, skotið beint eða slegið boltann fyrir félaga þína, allt eftir því sem þú velur.

6. 

   Búðu til einstakan og óhindran leikstíl. Reyndu að byggja upp þinn eigin leikstíl og henta þér. Ertu leikinn leikmaður og notar tækni til að plata andstæðinginn til að spila bolta? Eða ertu nógu fljótur til að útrýma öllum andstæðingum með hraða? Hefur þú getu til að nota líkama þinn og styrk til að skora mörk? Eða ertu með hæfileika til að hindra hindranir?
   • Ákveðið hvaða leikmaður þú ert, settu sjálf markmið um hvernig þú getur orðið meira innifalinn og ekki gleyma að það er mikilvægt að hafa mikið gaman!
   auglýsing

Ráð

• Auka hreyfingu og bæta hjartaheilsu. Þú munt eyða mikilli orku í að keyra frá klukkutíma til klukkutíma og hálfan.
• Þegar þú ert að skjóta beint á markmanninn skaltu gera gervi og láta eins og þú sért að sparka í boltann. Í flestum tilfellum hreyfist markvörðurinn á þessum tímapunkti. Þegar þú sparkar í boltann ættirðu að stefna að tómum hornspyrnum.
• Æfðu með hægum hraða, flýttu þér síðan til að fínstilla færni þína.
• Ekki snerta boltann með hendi, nema þú sért markvörður eða innkast!
• Haltu jafnvægi á mataræði og tryggðu með því þá orku sem þarf til hreyfingar.

Það sem þú þarft

• Fótbolti
• Fótboltaskór (mælt með sóla með sterkum pinnum)
• Leg brynja
• Knattspyrnusokkar (langir)
• Stuttbuxur eða stuttbuxur - auðvelt að hlaupa
• Vatnsflöskur
• Rúmgott leiksvæði