Efni.

• Skref
• Ráð

Margir njóta þess að fá sér nokkra drykki með vinum eða fá sér drykk í kvöldmatnum. Hins vegar geta þessir drykkir bætt við aukahitaeiningum í líkamann og fengið þig til að þyngjast eða berjast við að halda þyngdinni. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að takmarka kaloríurnar úr þessum drykk og viðhalda heilbrigðu þyngd.

Skref

Aðferð 1 af 2: Stjórnaðu því hvernig þú drekkur áfengi

1. 

   Ekki drekka of mikið. Að drekka of mikið áfengi eykur magn aukakaloría í mataræðinu. Auk þess að valda hugsanlegum heilsufarslegum vandamálum sem tengjast áfengisneyslu, geta þessar auka kaloríur valdið þér þyngd. Þú þarft alltaf að drekka í hófi.
   • Ekki drekka meira en tvo áfenga drykki á nóttunni.
   • Forðastu ofdrykkju. Að drekka of mikið getur valdið heilsufarsvandamálum og mun heldur ekki hjálpa þér að missa kaloríur.
   • Áfengisneysla mun stuðla að þyngdaraukningu, óháð tegund.

2. 

   
   
   Drekk aldrei áfengi þegar þú ert svangur. Vertu viss um að borða áður en þú drekkur áfengan drykk. Áfengisneysla getur gert það erfitt að stjórna matarlyst þinni, sem leiðir til skorts á getu til að velja hollan mat, sérstaklega þegar þú ert svangur.
   • Borðaðu áður en þú drekkur til að forðast að velja slæman mat.
   • Borðaðu meðan þú drekkur svo að þér finnist þú vera fullur og forðast ofát.

3. 

   
   
   Lærðu hvernig á að reikna út magn áfengis í glasi. Ýmsir áfengir drykkir eru bornir fram í mismunandi magni. Notaðu eftirfarandi skilyrði til að komast að því nákvæmlega hversu mörg vínglös þú hefur neytt og hversu mörg kaloría þú neytir:
   • Bjórglas er 355 ml.
   • Skammtur af víni verður um 148 ml.
   • Lítill skammtur af brennivíni er aðeins um 44 ml.
   • Aukning á neyslu áfengis mun einnig auka fjölda kaloría sem þú neytir.
   • Margir veitingastaðir og barir framreiða marga skammta af víni í einu glasi.

4. 

   
   
   Drekkið mikið af vatni. Áfengi þurrkar líkamann og þú þarft að skipta um vatnið sem tapast þegar þú drekkur áfengi. Drykkjarvatn mun einnig hjálpa þér að drekka minna áfengi og draga þannig úr kaloríaneyslu þinni.
   • Eftir að hafa drukkið áfenga drykki, skiptu yfir í vatn. Að drekka vatn eftir að hafa drukkið áfengi getur hjálpað til við að vökva líkamann strax.
   • Drekkið glas af vatni milli áfengra drykkja. Þetta getur hjálpað þér að drekka minna áfengi og halda þér vökva.
   • Vertu viss um að drekka mikið af vökva eftir að þú hefur drukkið áfengan drykk.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Að drekka áfengi og viðhalda mataræði þínu

1. 

   Leitaðu að léttara kaloríuvíni eða bjór. Ekki er allt áfengi með sama magn af kaloríum. Ef uppáhalds drykkurinn þinn er kaloríumikill skaltu íhuga að skipta yfir í kaloríuminni. Íhugaðu að drekka léttan bjór eða óunninn líkjör svo að hann bæti ekki við sykri og kaloríum. Athugaðu magn kaloría í drykkjum til að reikna út magn kaloría sem leyfilegt er í daglegum matseðli.
   • Meðalbjórinn hefur um það bil 215 hitaeiningar.
   • Dæmigert vínglas inniheldur um það bil 126 hitaeiningar.
   • Karlar sem eru í meðallagi virkir ættu að takmarka daglega hitaeininganeyslu sína við 2.800 hitaeiningar.
   • Konur sem eru í meðallagi virkar ættu að halda 2.200 kaloríum daglega.

2. 

   Passaðu þig á falnum hitaeiningum. Blandar og kokteilar geta bætt við öðru innihaldsefni sem einnig inniheldur hitaeiningar. Allir drykkir með viðbættu gosi, sykri, safa eða áfengi hafa bætt við hitaeiningum. Þessar auka kaloríur geta valdið þyngd.
   • Notaðu hitaeiningaríkt eða kaloríusnautt innihaldsefni þegar þú útbýr drykki. Prófaðu að drekka gos eða seltzer. Biddu um að nota mataræði úr vatni eins og tonic vatn, engifer safa eða diet kók.
   • Að sameina tvö eða fleiri vín þýðir líka að sameina allar hitaeiningar í hverju.
   • Margar blöndur innihalda mikið af sykri. Forðastu að neyta mikils sykurs þegar þú ert að reyna að léttast eða viðhalda honum.

3. 

   Borðaðu mataræði í jafnvægi. Að sameina í meðallagi áfengisneyslu og hollt mataræði er frábær leið til að njóta matar og drykkja á meðan heilbrigður þyngd er. Gakktu úr skugga um að matseðillinn sé nærandi og að drykkurinn stuðli ekki að umfram kaloríum.
   • Takmarkaðu sykurinntöku þína. Of mikill sykur í mataræði þínu getur valdið þyngd og valdið heilsufarslegum vandamálum. Takmarkaðu daglega sykurneyslu þína að hámarki 100 kaloríur - um það bil 6 til 9 teskeiðar af sykri.
   • Prótein er nauðsynlegt efni í mataræðinu. Forgangsraðaðu plöntuprótíngjöfum eins og belgjurtum og linsubaunum. Mager próteingjafar búfjár og alifugla, því betra.
   • Borðaðu heilbrigt kolvetni til að halda líkama þínum orkumikill. Prófaðu ávexti og grænmeti, baunir og belgjurtir fyrir hollan kolvetni.
   • Trefjar eru einnig mikilvægur hluti af hverju mataræði. Aftur skaltu borða nóg af ávöxtum og grænmeti auk belgjurtar.
   • Fita er enn nauðsynleg í mataræðinu þó að sumir séu betri en aðrir. Reyndu að nota eingöngu ólífuolíu og kanolaolíu eða fisk og alifuglafitu.
   auglýsing

Ráð

• Skildu sjálfan þig og drykkjargetu þína: ef þú ert heilbrigður og drekkur áfengi ættirðu að læra að takmarka og viðhalda vatnsmagninu í líkamanum. Ef þú veist að þú ert með hátt áfengismagn og þarft að léttast skaltu hætta að drekka bjór og setja þér meiri takmörk.
• Ekki kyngja og drekka meira: Ef þú segir þér og öllum í kringum þig að drekka aðeins 2 glös, mundu að gera það!
• Ekki gleyma: ofdrykkja er almennt skaðleg og hjálpar þér ekki að missa hitaeiningar og gæti verið leið þín á bráðamóttökuna.
• Fylgstu með eða skrifaðu niður hversu langan tíma það tekur þig að drekka áfengi og nákvæmlega magn áfengis sem þú drekkur.
• Taktu ábyrgð og biðjið einhvern sem þú treystir sem þjálfara að draga þig til ábyrgðar með því að skoða „útikvöldin“.