Efni.

• Skref

Sem eru peningar, samband, fjölskylda, heilsa, skóli og vinna. Vandamál geta komið upp á öllum sviðum lífsins. Því lengur sem þú lifir, því fleiri hindranir þarftu að yfirstíga. Að læra að meðhöndla á áhrifaríkan hátt lífsvanda er nauðsynleg færni sem getur haft mikil áhrif á heilsu og líðan. Að byggja upp vandamál til að leysa vandamál og færni til að takast á við þau getur hjálpað þér að komast í gegnum þegar lífið er erfitt.

Skref

Aðferð 1 af 4: Þróaðu færni til að leysa vandamál

1. 

   Þekkja vandamálið. Stundum, þegar við stöndum frammi fyrir einhverjum vandamálum í lífi okkar, getur verið mjög erfitt að skilja vandamálið frá einkennunum sem það veldur. Þú verður að bera kennsl á og greina vandann með skýrum hætti til að finna mögulega lausn.
   • Til dæmis er stutt í greiðslu reikninga. Finndu uppruna vandans. Af hverju vantar þig peninga í þessum mánuði? Kannski þarftu að finna betra borgandi starf til að greiða fyrir aukin eyðslu, vinna yfirvinnu eða hætta að eyða að óþörfu í skemmtanir.

2. 

   
   
   Ákveðið markmiðið. Markmiðið er kjörið sem þú vilt sjá gerast til að leysa vandamálið.
   • Til dæmis, ef þig vantar peninga, þá er markmið þitt að græða meira eða auka tekjurnar á einhvern hátt.

3. 

   
   
   Þrengdu vandamálið. Ef þú ert virkilega með alvarlegt vandamál sem krefst mjög stórs markmiðs til að takast á við, brýttu þessu markmiði niður í nokkra smærri hluta. Að gera það gerir það auðveldara og einnig viðráðanlegra að skipuleggja og leysa vandamál.
   • Í Bandaríkjunum, til dæmis, ef þú vonast til að auka sölu heimilanna, geturðu lækkað þetta markmið til að spara allt að $ 100 (meira en 2,2 milljónir VND). Þá gæti markmiðið verið að tvöfalda þessa upphæð og meira. Þetta er hagkvæmara en að setja strax $ 500 sparnaður (meira en 11 milljónir VND).

4. 

   
   
   Skoðaðu allar breytingar. Hugsaðu um hugsanlega breytingu sem þú hefur í boði. Greindu skref sem þú getur tekið til að ná því markmiði sem þú valdir. Gerðu rannsóknir á hverjum möguleika til að skilja hverja breytingu.
   • Sumar af breytingunum til að auka söluna gætu verið að vinna lengri tíma, finna vel borgað starf eða lækka annan kostnað til að skila meiri tekjum.

5. 

   Framkvæma þá lausn sem best uppfyllir markmiðið. Með upplýsingum sem þú hefur safnað fyrir hvern valkost skaltu ákveða hver sé raunhæfasti kosturinn til að hjálpa þér að ná þeim árangri sem þú vilt.
   • Þú getur ekki fundið nýtt starf eða aukið vinnutímann strax. Þess vegna er eini kosturinn sem þú ættir að gera að finna leið til að draga úr öðrum kostnaði.
6. Athugaðu niðurstöðuna. Eftir að lausnirnar hafa verið framkvæmdar, endurmetið eftir smá tíma til að sjá hvort þær hafi náð markmiðum þínum. Ef ekki, íhugaðu að aðlagast og reyndu að sjá hvort það sé betri breyting til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Auka geymslu fyrir verkfæri sem takast á við vandamálið

1. 

   Skilja bakhlið langvarandi streitu. Með því að takast á við nokkra langtíma streitu án heilbrigðs viðbragðsaðferðar getur það sett heilsu þína og vellíðan í hættu. Streita getur valdið mörgum heilsufarsvandamálum eða versnað núverandi sjúkdómsástand. Þú þarft að leita til læknis ef þig grunar að þetta sé að gerast. Hér eru nokkur líkamleg einkenni streitu:
   • Höfuðverkur
   • Þyngdaraukning eða tap
   • Þunglyndi
   • Áhyggjur
   • Svefnleysi
   • Andstuttur
   • Svefnörðugleikar
   • Breyttu bragðinu

2. 

   Hringdu í vini þína. Þegar þú finnur fyrir streitu getur þátttaka í félagslega stuðningskerfinu verið frábær leið til að berjast gegn því. Félagslegur stuðningsrás veitir þér tilfinningu um þægindi, aukið sjálfstraust og öryggi. Að hringja í vin eða ættingja til að tala um eða einfaldlega létta vandamál í lífi þínu er líka frábær leið.

3. 

   Gerðu það sem þér finnst skemmtilegt oft. Þú gætir haldið að það að hafa áhugamál sé bara til að láta tímann líða. Sum áhugamál hjálpa okkur reyndar að endurhlaða, draga úr streitu, læra nýja hluti, tengjast öðrum og öðlast ný sjónarmið.
   • Áhugamál geta verið hvað sem þér líkar. Prófaðu að lesa, skrifa, stunda íþróttir, klettaklifra, báta, skíða, mála, garðyrkju eða fleira. Getan til að finna áhugamál þitt og gera það reglulega er takmarkalaus.

4. 

   Slakaðu á á hverju kvöldi. Þú hefur kannski heyrt um mikilvægi þess að fá 7 til 8 tíma svefn (fá meiri svefn ef þú varst unglingur eða barn). En fáðu góðan svefn og treystu mikið á að þér líði vel og friðsælt áður en þú ferð að sofa. Þegar þú ert að glíma við nokkur lífsvandamál getur verið erfitt að sofa. Fylgdu venjum fyrir svefn til að auðvelda svefn.
   • Gerðu eitthvað afslappandi eins og að teygja, hlusta á róandi tónlist, langt, heitt bað eða nudd.

5. 

   Gerðu líkamsrækt. Að takast á við erfið vandamál getur hvatt þig til að fara í rúmið af þreytu og sofa í viku. Þú ættir ekki að gera það. Líkamleg virkni getur í raun látið þér líða betur með lífið. Hreyfing til að auka huggun taugaboðefna í heilanum eru kölluð endorfín. Þessi efling eykur skap þitt og gefur þér tilfinningu fyrir fögnuði sem hefur mikið að gera með "hressandi eftir æfingu".

6. 

   Vísvitandi slökun. Þegar lífið gerir þig þunglynda þarftu nokkur tæki sem þú þarft til að hjálpa þér að berjast gegn streitu og færa þér tilfinningu um frið. Slökun er hægt að gera næstum hvar og hvenær sem er.
   • Æfðu djúpa öndun með því að draga andann djúpt í gegnum nefið og haltu í 4 klukkustundir. Haltu andanum í smá stund og andaðu síðan út í 4 tölur í viðbót. Þú ættir að finna fyrir neðri kvið teygja þig þegar þú andar að þér og fara aftur niður þegar þú andar út.
   • Reyndu að teygja á þér vöðvana með því að sitja kyrr og þægilega í stól eða dýnu. Hreyfðu rólega hvern vöðvahóp í líkamanum, spenntu og slepptu mismunandi vöðvum. Byrjaðu með tána. Spenntu þá í 5 sekúndur og taktu eftir því hvernig þetta líður. Næst skaltu losa um spennuna og einfaldlega vera afslappaður í um það bil 30 sekúndur áður en þú ferð í annan vöðvahóp.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Að takast á við nokkur mannleg vandamál

1. 

   Reyndu að vera samúðarmeiri. Venjulega upplifum við átök við aðra vegna þess að við höfum ekki tíma til að skilja sjónarmið þeirra til fulls. Að þróa samkennd með öllum getur hjálpað þér að gera þetta. Það eru margar leiðir til að byggja upp samkennd. Hér eru nokkrar tillögur:
   • Reyndu að hlusta frekar en bregðast við. Þú getur örugglega eytt mestum tíma þínum í að hlusta á það sem þú vilt segja næst. Gefðu þér tíma til að hlusta virkilega á það sem aðrir segja í daglegum samskiptum. Þetta dregur úr hættunni.
   • Vertu í vandræðum með að gera eitthvað viljandi til að brjóta fordóma. Hefur þú skoðun á einstaklingi eða hópi sem ekki er studdur? Reyndu að hittast, spjalla og kynnast þessum einstaklingum og sjá hvort skoðun þín breytist.
   • Lærðu meira um heiminn með því að lesa bækur, horfa á kvikmyndir eða heimildarmyndir og heimsækja söfn til að fræðast um margar persónur frá mismunandi stöðum.

2. 

   Notaðu setningar sem byrja á „ég“. Ein mikilvægasta hindrunin fyrir heilbrigðum samskiptum er að nota tungumál sem gerir hlustandann í vörn. Að móta mál á þann hátt sem gerir þér kleift að tjá tilfinningar þínar án þess að kenna öðrum um getur dregið úr persónulegum átökum.
   • Setningar sem byrja á „ég“ sýna samúð, útskýra ástæðurnar á bakvið tilfinningarnar og leggja til hagnýtar lausnir. Setningin „ég“ gæti verið: „Mér finnst ekki vel þegið þegar þú gefur mér verkefnið á síðustu stundu. Ef þú getur næst látið mig vita fyrirfram, þá verður það frábært.“

3. 

   Hættu að reyna að breyta einhverjum öðrum. Hugsaðu um hvernig það líður þegar einhver nálægt þér leggur sig fram um að breyta sumum þáttum í eðli þínu. Kannski vill mamma þín að þú klæðist þér aftur eða að henni líki ekki hvernig þú klæðir þig. Þú finnur að það er slæmt, ekki satt? Hugsaðu um einhvern sem tekur við þér sama hver þú ert. Það líður miklu betur, er það ekki?
   • Að dæma, skamma eða skamma aðra stöðugt fyrir mistök sín með því að leggja áherslu á réttlæti sem er slæmt fyrir hvern sem er. Mundu að „maður sem er sannfærður gegn vilja sínum er enn á sömu skoðun“. Að reyna að breyta öðrum pirrar þig (og þá) bara.
   • Einbeittu þér að því að breyta göllum þínum í stað þess að eyða of mikilli orku í aðra.

4. 

   Finndu hvenær og hvernig á að biðjast afsökunar. Ef orð þín eða aðgerðir hafa sært eða sært einhvern annan, gerðu þá leiðréttingar til að koma í veg fyrir að sambandið þenjist eða brotni alveg niður. Biðst afsökunar með því að sýna velvilja til að viðurkenna mistök þín og lækna samband þitt.
   • Biðst afsökunar á því að borða, taka ábyrgð, bæta úr og leitast við að koma í veg fyrir að svipuð mistök eigi sér stað í framtíðinni.
   • Dæmi um afsökunarbeiðni gæti verið "Fyrirgefðu að hafa ekki virt frítíma þinn. Ég mun gera mína eigin hluti á þessum tímapunkti og næst mun ég vera viss um að spyrja fyrst hvort þú hafir frítíma. eru ekki".
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Hafðu heilbrigt sjónarhorn

1. 

   Byrjaðu að líta á vandamálið sem tækifæri. Breyttu tungumáli vandamálanna sem þú stendur frammi fyrir í lífi þínu og þú getur breytt verulega hvernig þú höndlar þau. Sérhvert vandamál hefur ýmsar leiðir til að endurmeta, uppgötva nýja valkosti og bæta núverandi aðferðir. Svo að frekar en að telja þau upp sem vandamál skaltu líta á þau sem tækifæri til úrbóta.

2. 

   Einbeittu þér að styrkleikum þínum. Ef þér líður eins og þér hafi tekist að takast á við lífsvandamál á áhrifaríkan hátt gætirðu ekki verið of mikið of mikið af þeim. Með því að bera kennsl á og byrja að nýta styrkleika þína geturðu orðið öruggari í að leysa vandamál þitt í lífinu.
   • Notaðu eitt blað til að telja upp öll jákvæð afrek, gildi og eiginleika sem þú getur hugsað þér. Hringdu líka í náinn vin eða fjölskyldumeðlim sem þekkir þig vel. Biddu manneskjuna um að hjálpa þér að greina styrkleika þína.
   • Ef þú átt í vandræðum með að finna styrk þinn skaltu prófa umfjöllun á netinu eins og VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
   • Þegar þú hefur greint styrk þinn skaltu læra að beita þeim á áhrifaríkan hátt í lífi þínu. Athugaðu hvern styrk þinn og finndu nokkrar lausnir sem þú hefur beitt þeim í lífi þínu. Hugsaðu síðan um hvernig fæðubótarefni munu gagnast þér.

3. 

   Ræktu þakklæti. Að hafa þakklæti fyrir það góða í lífi þínu eða fyrir fortíðarvanda sem þú ert fær um að vinna bug á getur hjálpað þér að takast á við núverandi vandamál. Til að æfa þakklæti:
   • Byrjaðu þakklætisdagbók með því að skrifa niður nokkra góða hluti sem gerast á hverjum degi.
   • Segðu "takk" meira.
   • Skrifaðu þakklætisbréf til fjölskyldu, vina og kunningja sem hafa hjálpað að einhverju leyti.
   • Breyttu tungumálinu til að nota þessi orð meira en „gjöf“, „heppni“, „blessun“ og „uppfylling“.
   auglýsing