Efni.

• Skref
• Ráð

Sama í hvaða heilsu þú ert; Hver er fjárhagsleg, andleg, efnahagsleg eða félagsleg staða þín, þú hefur enn leið til að stjórna betur heilsu þinni. Fólk á öllum aldri getur æft heilbrigðar og góðar lífsvenjur.

Skref

Aðferð 1 af 4: Stjórnaðu líkamlegri heilsu þinni

1. 

   Talaðu við lækninn þinn um að vera heilbrigður. Vellíðan og vellíðunaráhersla mun hjálpa þér að halda stjórn á heilsu þinni. Láttu lækninn þinn skipuleggja skoðun til að meta áhættu þína á ákveðnum sjúkdómum. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir aldraða, samkynhneigða, þungaðar konur, krabbameinssjúklinga og fólk með sykursýki. Hugleiddu eftirfarandi meðan þú bíður eftir skipun þinni:
   • Skrifaðu ástæðurnar fyrir því að þú vilt gera áætlun um að halda heilsu. Þetta gefur þér upphafsstað til að ræða við lækninn þinn.
   • Búðu til lista yfir heilsumarkmið. Til dæmis gætirðu viljað lækka blóðþrýsting, léttast eða stjórna sykursýki.

2. 

   
   
   Vinna með lækninum að gerð áætlunar. Að hafa starfhæfa áætlun er afar gagnlegt; þar sem þú getur sett þér strax markmið til að hvetja þig. Biddu lækninn þinn um að hjálpa þér að brjóta hvert markmið niður í þrep sem auðvelt er að fylgja svo þú getir byrjað strax.
   • Það fer eftir upphafspunkti þínum, heilsuáætlun þín getur verið eitt til fimm ára tímabil. Áætlun þín ætti að innihalda sérstök markmið sem þú vilt ná á þessum einu til fimm árum og ætti að skipta henni niður í minni, viðráðanlegri markmið til að ná á einum mánuði eða fjórðungi.
   • Áætlun þín er upphafspunktur og er ekki alveg stíf. Ef óvæntir atburðir gerast eða ef líf þitt breytist geturðu breytt áætlun þinni í samræmi við það.
   • Haltu dagbók til að halda utan um skammtímamarkmið þín og langtímamarkmið og getu þeirra til að ná þeim. Ef þú ert ekki fær um það þarftu að skilja orsökina og setja þér ný markmið í staðinn.

3. 

   
   
   Fáðu reglulegt eftirlit til að fylgjast með heilsufarsvandamálum. Heilsuáætlun þín ætti að innihalda venjubundið eftirlit, hjartaskimun, háan blóðþrýsting og krabbamein. Talaðu við lækninn þinn um skimun og hversu oft.
   • Skimunar og mats á hjarta- og æðasjúkdómum er þörf þegar þú ert 20 ára og ætti að endurtaka það á tíu ára fresti. Eitt gagnlegt lagskiptingartæki er Framingham kvarðinn. Helstu áhættuþættir hjarta- og æðasjúkdóma eru léleg næring, reykingar, hár blóðþrýstingur, blóðfituhækkun, offita, hreyfing og sykursýki.
   • Mælt er með prófun á háum blóðþrýstingi hjá fullorðnum eldri en 18 ára.
   • Oft er mælt með sykursýkiprófum hjá fólki með blóðfituhækkun og háan blóðþrýsting.
   • Læknirinn þinn gæti mælt með skimun og skimun fyrir krabbameini í brjóstum, leghálsi og endaþarmi, allt eftir áhættuþáttum þínum. Aðgerðir gegn krabbameini fela í sér að forðast reykingar, vera líkamlega virkir, viðhalda heilbrigðu þyngd, borða ávexti og grænmeti, takmarka áfengi og koma í veg fyrir sýkingar. Kynlíf og forðastu beint sólarljós.
   • Vertu einnig viss um að hafa skotin þín og talaðu við lækninn þinn um sérstakar þarfir þínar.
   • Geðheilbrigðisþjónusta er mikilvæg; Talaðu við lækninn þinn um skimun fyrir aðstæðum eins og þunglyndi og kvíða.
   • Að lokum þarftu að fylgjast með málum eins og beinþynningu og æðasjúkdómum.

4. 

   
   
   Útiloka uppsprettur neikvæðra áhrifa. Allir vilja verða heilbrigðari en þá villast þessi góði ásetningur af neikvæðum áhrifum í lífi okkar og koma í veg fyrir að við náum lokamarkmiði okkar. Ef þú vilt að áætlun þín skili árangri þarftu að losna smám saman við neikvæð áhrif.
   • Búðu til lista yfir atburði í lífinu sem þú telur hafa neikvæð áhrif, sérstaklega þegar þeir hafa áhrif á heilsu þína.
   • Farðu yfir listann og skipuleggðu hluti sem auðvelt er að fjarlægja.
   • Reyndu næst að útrýma smám saman neikvæðum áhrifum á listann þinn úr lífinu.
   • Þú þarft ekki að bæla niður öll þessi áhrif strax. Reyndu að fjarlægja þau smám saman úr lífi þínu eins mikið og mögulegt er.
   • Nokkur dæmi um neikvæð áhrif sem gætu haft áhrif á listann þinn eru meðal annars: Þó að þú sért ennþá að borða óheilsusamlegan mat, ferðuð oft í sjoppur fyrir súkkulaði og heimsækir oft matvöruverslanir. borða hratt, vaka of seint, lifa óskipulagður, samstarfsmaður kemur kleinuhringir til vinnu, vinur sem virðir ekki markmið þín o.s.frv.

5. 

   Drekkið nóg vatn og vökva. 60% mannslíkamans er vatn. Þannig er vatn mikilvægur þáttur í heilbrigðum líkama. Vatn hjálpar til við að skola eiturefnum úr líffærum og flytja nauðsynleg næringarefni til frumna. Að drekka ekki nóg vatn getur leitt til ofþornunar, þreytu og haft neikvæð áhrif á líffærakerfin. Karlar þurfa 13 bolla (3 lítra) vökviKonur þurfa 9 bolla (2,2 lítra) vökvi daglega.
   • Þetta er magnið af allt drykkina sem þú neytir á dag, ekki bara vatn. Allur vökvi hjálpar til við að bæta líkamann á einhvern hátt, en sumir (eins og vatn) vinna betur og hraðar.
   • Þú þarft ekki að mæla sérstakt magn vökva á hverjum degi, bara drekka nógan vökva til að verða ekki þyrstur.
   • Mundu að vatn tapast við öndun, svita og bað. Ef slíkar athafnir eiga sér stað oftar, eða yfir langan tíma (svo sem þegar þú ert veikur eða æfir), þarftu að drekka meira af vökva til að bæta upp týnda vökva.

6. 

   
   
   Fá nægan svefn. Fullorðnir 18 til 64 ára þurfa 7-9 tíma svefn á nóttu. Fullorðnir eldri en 65 ára þurfa 7-8 tíma svefn á nóttu. Magn svefns hefur áhrif á skap þitt, orku og heilsu til lengri tíma. Það eru nokkrar grunnreglur um svefn auk þess að sofa nóg sem þú getur notað:
   • Fylgdu sömu svefnáætlun alla daga, líka helgar.
   • Búðu til ákveðinn háttatíma á hverju kvöldi, án undantekninga.
   • Hafðu svefnherbergið þitt myrk, hljóðlátt og svalt.
   • Ef þú færð ekki góðan svefn skaltu íhuga að kaupa nýja dýnu eða kodda.
   • Ekki drekka neitt með koffíni nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
   • Notaðu aðeins svefnherbergið þitt til að sofa (og „elska“).

7. 

   
   
   Hreyfðu þig reglulega. Fyrir heilsufarið ættu fullorðnir að hreyfa sig af krafti miðlungs að minnsta kosti 150 mínútur (2 ½ klukkustundir) á viku, eða á styrkleika hár að minnsta kosti 75 mínútur (1 ¼ klukkustund) á viku. Auðvitað er sambland af miðlungs og mikilli áreynslu á viku líka mjög góð.
   • Þessa starfsemi ætti að fara fram á amk 10 mínútna tímabili og dreifa henni allan daginn í vikunni.
   • Til að fá enn meiri ávinning af hreyfingu skaltu auka meðalstyrk í 300 mínútur (5 klukkustundir) á viku eða mikla virkni í 150 mínútur (2½ klukkustund) á viku.
   • Til viðbótar við þolþjálfun ættu fullorðnir einnig að hafa virkni til að byggja upp vöðvastyrk a.m.k.

8. 

   
   
   Njóttu matar. Stundum borðum við of mikið bara af því að við tökum ekki eftir því. Venjulega er það vegna þess að við borðum á meðan við erum að gera aðra hluti eða horfa á sjónvarp. Taktu þér tíma til að njóta máltíðarinnar í stað þess að borða fjarverandi. Vertu fjarri truflun og njóttu matar og borðaðu hægt.
   • Þegar þú borðar hægar geturðu „lesið“ skilaboð líkamans betur. Þegar líkaminn segir þér að þú ert saddur skaltu hætta að borða.
   • Smám saman muntu vita hvað er nægur matur fyrir máltíðina og þú setur það bara á diskinn þinn. Á þeim tímapunkti skaltu láta restinni í næstu máltíð eða einhvern annan.

9. 

   Árlegt sjónapróf. Augnskoðanir geta raunverulega greint ýmis önnur vandamál en sjónvandamál, sem geta falið í sér einkenni sykursýki, háan blóðþrýsting og liðagigt. Árlegt sjónapróf mun tryggja að þú fáir réttan stuðning (td gleraugu, linsur) og á réttum lyfseðli til að ná sem bestum árangri.
   • Ef þú notar ekki gleraugu þegar þörf er á eða notar rangar linsur getur það valdið öðrum heilsufarslegum vandamálum eins og höfuðverk. Ekki gleyma að uppfæra lyfseðilinn þinn til að koma í veg fyrir heilsufarsleg vandamál.
   • Til viðbótar við venjubundin augnskoðun, ættir þú einnig að vernda augun daglega með því að gera eftirfarandi:
     • Notaðu sólgleraugu þegar þú ert úti alla daga ársins. Vertu með hettu með hettu fyrir framan ennið til að forðast björt ljós.
     • Notaðu alltaf öryggisgleraugu þegar þú vinnur hættulega vinnu.
     • Notaðu augnhlíf þegar þú stundar íþróttir.

10. 

    Árleg tannlæknisskoðun. Heilbrigður líkami þýðir líka góða munnheilsu. Að heimsækja tannlækni að minnsta kosti einu sinni á ári mun tryggja að tennur og tannhold séu í besta ástandi. Það hjálpar einnig við að greina heilsufarsvandamál snemma. Eins og með augnskoðun er hægt að greina marga sjúkdóma með því að skoða tennurnar áður en önnur einkenni koma fram.
    • Góð heilsa í munni felur einnig í sér reglulega bursta og tannþráð.
    • Best að bursta tennurnar eftir hverja máltíð, en að minnsta kosti bursta tennurnar einu sinni á dag áður en þú ferð að sofa.
    • Þú ættir að nota tannþráð a.m.k. einu sinni á dag, hugsanlega eftir að þú hefur burstað tennurnar og rétt fyrir svefn.

11. 

    Hættu að reykja. Ef þú ert reykingarmaður þá er það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig að hætta. Það er aldrei seint að hætta að reykja. Burtséð frá aldri þínum mun það hætta að skila sér fljótt.
    • Að hætta að reykja getur haft strax jákvæð áhrif á heilsuna, svo sem minni hætta á hjartasjúkdómum, krabbameini og öndunarerfiðleikum.
    • Það fer eftir því hversu mikið af sígarettum þú reykir, þú gætir sparað peninga fyrir annan.
    • Flest bandarísk ríki og borgir eru með ókeypis forrit til að hjálpa þér að hætta að reykja, svo þú verðir ekki einn.
    auglýsing

Aðferð 2 af 4: Geðheilbrigðisþjónusta

1. 

   Byggja upp og viðhalda heilbrigðum samböndum. Að hafa samband við fólk hefur ávinning fyrir andlega heilsu þína. Vinir og fjölskylda geta hjálpað til við að draga úr streitu og auka tilfinningar þínar um vellíðan í heild. Slík skuldabréf hjálpa þér að vera studd og metin og gera þig hamingjusamari og minna einmana.
   • Persónuleg sambönd gagnast oft heilsu þinni. Einsemd getur til dæmis hækkað blóðþrýsting og tengsl við aðra geta í raun lengt lífið.
   • Núverandi sambönd þín við fjölskyldu og vini ættu að styðja, annars er það ekki þér í hag. Þú ættir að eiga að minnsta kosti nokkra vini eða vandamenn sem láta þér líða vel í kringum þig, svo að þú getir treyst hlutunum án þess að vera dæmdur, getur beðið um hjálp með vandræði, finna virðingu og vera með virðingu.
   • Ef þú ert að leita að einhverjum til að eignast vini með skaltu íhuga eina af þeim verkefnum eins og að taka áhugaverðan tíma, ganga í bókaklúbb, ganga í lautarferðarklúbb, vinna sjálfboðaliða kl. góðgerðarsamtök.

2. 

   Að hjálpa fólki. Að hjálpa öðrum er greinilega til góðs fyrir þetta fólk, en það hefur einnig jákvæð áhrif á sjálfan þig. Með því að hjálpa öðrum geturðu aukið hamingju þína; líður heppinn að vera þú sjálfur; að vera tengdur fólki, líða eins og gagnlegur og dýrmætur einstaklingur, hafa minna áhyggjur; skynja tilganginn og tilganginn í lífinu.
   • Það er enginn skortur á góðgerðarsamtökum og góðgerðarsamtökum sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni sem þurfa sjálfboðaliða til að gera hvað sem þér dettur í hug. En að hjálpa öðrum er ekki endilega skipulagt. Það gæti bara verið að bera matarpoka nágrannans eða hreinsa gangstétt nágrannans eftir snjóbyl.

3. 

   Sjálfúthlutað. Af og til ættir þú að gefa þér tækifæri til að finna fyrir gleði, hamingju og ánægju. Til dæmis er vitað að hlátur hjálpar til við að draga úr sársauka, slaka á vöðvum, draga úr kvíða og einnig gagnast hjarta og lungum. Það eru nokkrar leiðir til að vekja lífsgleði eins og:
   • Lestu brandara þegar þér leiðist eða leiðist.
   • Settu myndina á stað þar sem þú sérð hana til að finna fyrir orku.
   • Horfðu á gamanmynd í sjónvarpinu eða í kvikmyndahúsinu eða hlustaðu á hana í útvarpinu meðan þú keyrir.
   • Finndu fyndnar myndir á síðum eins og I Can Has Cheezburger!
   • Gerðu grín að sjálfum þér og heimskulegu aðstæðunum sem þú ert í.
   • Litaðu litabók fyrir fullorðna eða farðu í litarveislur með vinum.
   • Skráðu þig í námskeið eða verkefni sem þig hefur alltaf langað til að prófa, svo sem að búa til keramik eða litað gler.
   • Farðu í manicure heilsulind, nudd eða andlitsmeðferð (eða öll þrjú!)

4. 

   Gefðu gaum að andlegu lífi þínu. Andlegt líf þýðir ekki endilega trúarleg samtök. Það getur verið að skilja (eða reyna að skilja) þinn eigin tilgang eða tilgang í lífinu. Almennt getur andlegt líf hjálpað þér að trúa á tilvist meiri máttar eða einingar; gefa þér tilfinningu um tilgang og merkingu; hjálpa þér að skilja þol; hjálpar þér að tengjast fólki; Og minnir þig á að raunverulegt gott er í þessum heimi.
   • Andlega lífið getur falist í því að tengjast eða viðhalda trúnni í trúarbragðasamtökum, eða það getur verið að einbeita sér að eigin hugmynd um guðlega veru.
   • Hugleiðslu mynstur eins og djúp öndun, núvitund, sjón og þula getur hjálpað þér að einbeita kröftum þínum og auka friðartilfinningu þína.

5. 

   Lærðu aðferðir til að takast á við. Lífið er ekki alltaf fallegt og hamingjusamt. Að stjórna heilsu þinni þýðir líka að læra að takast á við erfiðar stundir með því að þróa aðferðir sem geta hjálpað þér að skilja, takast á við og á endanum líða betur. Það eru margar venjur sem þú getur þróað til að takast á við neikvæða hluti í lífi þínu, þar á meðal:
   • Skrifaðu niður hugsanir þínar og tilfinningar varðandi óhamingjusaman atburð. Notaðu þetta tækifæri til að ræða ástandið (á pappír). Þegar þú hefur sett pennann frá þér líður þér betur vegna þess að þú ert fær um að skipuleggja hugsanir þínar og losa um þrýsting sem þér finnst um ástandið. Helst er hægt að halda áfram frá erfiðleikunum og gleyma því að það gerðist.
   • Ef vandamálið sem þú ert að upplifa er rökréttara en tilfinningalegt skaltu meðhöndla það eins og öll önnur vandamál. Skrifaðu niður það vandamál og allar lausnir sem þér dettur í hug. Metið kosti og galla hverrar lausnar. Veldu þá meðferð sem hentar þér best og styrktu jákvæðar ástæður fyrir því að velja hana. Framkvæmd lausnarinnar.
   • Stundum höfum við áhyggjur of mikið af vandamáli. Ekki vegna þess að þú vilt, heldur vegna þess að þú getur ekki stjórnað því. Þegar þú finnur fyrir kvíða vegna aðstæðna skaltu taka skref til baka og spyrja sjálfan þig hversu raunverulegar áhyggjur þínar eru. Ertu að ýkja?
   • Skildu að þú getur ekki alltaf eytt öllum deginum í áhyggjum. Svo ef þú þarft að hafa áhyggjur, skipuleggðu tíma á hverjum degi til að gera það. Þegar þú hefur tíma til að hafa áhyggjur skaltu hætta að hafa áhyggjur og hugsa um það góða sem kemur í lífi þínu til að minna þig á að hlutirnir eru kannski ekki eins slæmir og þú gætir haldið.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Vertu heilbrigður þegar þú eldist

1. 

   Leitaðu reglulega af lyfjunum og talaðu reglulega við lækninn eða lyfjafræðing til að ganga úr skugga um að lyfin virki enn. Leitaðu einnig til læknisins eða lyfjafræðings í hvert skipti sem þú kaupir ný lyfseðil eða lyf sem ekki fá laus lyf til að ganga úr skugga um að engin milliverkun sé.

2. 

   Árlegt heyrnarpróf. Pantaðu tíma hjá heyrnarþjálfara vegna heyrnarprófa að minnsta kosti einu sinni á ári.Ef heyrn þín hefur breyst frá síðustu heimsókn þinni þarftu að uppfæra heyrnartækið í samræmi við það.

3. 

   Athugaðu hvort hætta sé innanhúss. Skoðaðu allt húsið og fjarlægðu allar hættur sem geta valdið meiðslum eða falli. Gakktu úr skugga um að allir staðir í húsinu séu nógu bjartir. Stigahandrið verður að vera traust og öruggt. Settu handrið og handrið á svæðum þar sem það er hált og getur fallið (eins og baðherbergi, baðkar o.s.frv.)

4. 

   Taktu þátt í sjálfsstjórnunaráætluninni fyrir langvinna sjúkdóma (CDSMP). CDSMP var þróað af Stanford háskóla og er nú samþykkt af lýðheilsudeildum og heilbrigðisstofnunum um alla Norður-Ameríku og Evrópu. Þetta forrit mun hjálpa þér að þróa aðferðir til að takast á við langvarandi sjúkdóma eins og sykursýki, liðagigt eða hjartasjúkdóma.
   • Ef þú býrð í Bandaríkjunum geturðu farið á vefsíðu heilbrigðisdeildar ríkisins til að finna upplýsingar um áætlanir á þínu svæði. Flest svæði eru með ókeypis dagskrá.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Meðlag

1. 

   
   
   Hjálpaðu barninu þínu að breyta viðhorfi til matar. Aðeins 20% framhaldsskólabarna í Ameríku borða að minnsta kosti 5 tegundir af grænmeti og ávöxtum á hverjum degi. Hvetja ætti unglinga til að borða ekki aðeins ávexti og grænmeti á hverjum degi, heldur einnig að borða „alvöru“ mat oftar. Forðastu eins hratt og unnar matvörur eins mikið og mögulegt er. Hvetjum heimalagaðan mat og rétti gerða með fersku hráefni.
   • Ein fljótlegasta leiðin til að aðlagast hollara mataræði er að draga úr kaloríum úr drykkjum eins og gosdrykkjum, safi, orkudrykkjum, hristingum og fleiru.

2. 

   
   
   Hvetja til hreyfingar. Til að vera heilbrigð þurfa börn að minnsta kosti 60 mínútna hreyfingu á dag. Börn þurfa þó ekki 60 mínútna samfellda virkni sem hægt er að skipta í 10-15 mínútna millibili.
   • Hvernig sem árstíðin er eða hvernig veðrið er, þá ættir þú að láta barnið þitt leika utandyra sem oftast.
   • Foreldrar ættu að taka þátt í athöfnum með börnum sínum, ekki aðeins fyrir samheldni fjölskyldunnar heldur einnig vegna þess að hagsmunagæsla gagnast fullorðnum líka.
   • Settu þér hreyfimarkmið fyrir alla fjölskylduna til að vinna að. Taktu þátt í góðgerðarsöfnunartilburðum eins og maraþoni eða góðgerðargöngu fjölskyldunnar.

3. 

   
   
   
   
   Gakktu úr skugga um að barnið þitt fái nægan svefn. Börn þurfa 9 til 10 tíma svefn á hverju kvöldi til að aðgerðir geti virkað rétt. Börn sem sofa ekki nægan tíma fyrir ofan geta þjáðst af getu þeirra til að hugsa, læra og taka réttar ákvarðanir. Svefnleysi getur einnig haft áhrif á heilsu barns vegna aukinnar hættu á offitu, sykursýki, háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og þunglyndi.
   • Hjálpaðu barninu að fá nægan svefn með því að setja svefn og svefnvenjur. Settu svefn sem barnið þitt ætti að fylgja á hverju kvöldi, þar á meðal um helgar. Forðastu að nota tölvur og horfa á sjónvarp klukkutíma fyrir svefn. Klukkutímann fyrir svefn er nauðsynlegur til að slaka á eins og að bursta tennur eða lesa bók.
   • Börn jafnt sem fullorðnir þurfa dimm herbergi fyrir góðan nætursvefn. Svefnherbergi barnsins þíns ætti að vera dökkt og rúmið er eingöngu ætlað að sofa.
   • Forðastu að borða fulla máltíð rétt fyrir svefn. Þetta hjálpar ekki aðeins við að koma í veg fyrir magakvilla sem koma í veg fyrir svefn hjá börnum, heldur hjálpar þeim þeim að forðast martraðir. Börn ættu heldur ekki að drekka of mikið vatn fyrir svefn til að forðast að þurfa að standa á nóttunni til að fara á salernið.

4. 

   
   
   Takmarkaðu tímann sem þú notar rafræn tæki. Allar gerðir tæknibúnaðar eins og sjónvörp, tölvur, símar osfrv. Þurfa að takmarka þann tíma sem notaður er á hverjum degi. Þegar þú hefur náð takmörkunum ættir þú að hvetja barnið þitt til að vera virkur með líkamsrækt sem felur ekki í sér tækni.
   • Líta þarf á innisvæði eins og við borðstofuborðið sem „tæknilaus svæði“ þar sem engin raftæki eru leyfð - fyrir BÁÐA foreldra og börn. Hvetjið frekar í staðinn fyrir (gamaldags) spjall.

5. 

   
   
   Kenndu börnunum þínum um félagslegar siðareglur á internetinu. Mörg börn þekkja aldrei heiminn án internets. Þeir hafa samskipti, spila og læra á netinu. Börn geta þó einnig nýtt sér internetið og þurfa að vita hvernig þau eiga að haga sér þegar þau eiga samskipti í netsamfélaginu.
   • Foreldrar verða að vera góð fyrirmynd í samskiptum á netinu. Börn hafa oft gaman af því að líkja eftir fullorðnum, þannig að ef þú vanhelgar eða hegðar þér dónalega á netinu geta þau gert það sama. Ef þú sérð að þú hafir rétt viðhorf munu börnin þín fylgja því eftir.
   • Kenndu börnunum þínum um neteinelti. Ekki fela sögur af börnum sem verða fyrir einelti á Netinu, heldur deila þeim og ræða við þau. Ræddu hvernig þú ættir að bregðast við við svipaðar aðstæður (td að tala við foreldri eða kennara, ekki setja myndir eða persónulegar upplýsingar o.s.frv.).
   • Kynntu þér hugbúnaðinn og forritin sem barnið þitt notar á netinu eða í símanum sínum til að sjá hvað það notar. Ekki búast við að barnið þitt „kenni“ þér hvað það gerir á netinu.
   auglýsing

Ráð

• Fyrir ráðlagða neyslu hvers matarhóps á hverjum degi, sjá kanadísku matarhandbókina á http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Til að læra að fylgjast með fæðuinntöku og hreyfingu, skoðaðu SuperTracker USDA á https://www.supertracker.usda.gov.
• Lestu upplýsingar um sjálfsstjórnunaráætlun Stanford um langvarandi sjúkdóma á http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Fyrir frekari upplýsingar um geðheilsueinkenni og meðferð þeirra geturðu farið á vefsíðu kanadísku geðheilbrigðisfélagsins á http://www.cmha.ca/mental-health/, eða á heimasíðu okkar. Geðheilsa í Bandaríkjunum á http://www.cmha.ca/mental-health/.