Efni.

• Skref

Þú getur auðveldlega látið æðar skjóta upp með því að hindra blóðrásina. Hins vegar, ef þú vilt að æðar þínar springi upp á hverjum degi, þá er það aðeins erfiðara. Jafnvel svo, ef þú vilt gera þetta til að sýna vinum þínum eða taka vöðvamyndir þá höfum við leið til að hjálpa.

Skref

Aðferð 1 af 2: Vertu eins og líkamsræktaraðili

1. 

   Lækkaðu hlutfall líkamsfitu. Tilkoma bláæðar eins og líkamsræktaraðili fer eftir hlutfalli fitu í líkamanum. Æðarnar sem koma upp eru yfirborðslegar æðar. Því minna sem púði er á milli húðlagsins og bláæðar, því sýnilegri bláæðin birtist. Veldu fitusnautt mataræði til að draga úr líkamsfitu.
   • Hjá körlum mun minna en 10% líkamsfitu láta æðarnar líta meira út áberandi. Því minni fita sem líkami þinn hefur, því meira verða áberandi æðar, sérstaklega á stöðum sem erfitt er að sjá eins og kviðvöðva. Hjá konum ætti fituprósentan að vera um 15%.
   • Til að ná þessu fituhlutfalli þarftu að borða hollt. Það þýðir að borða nóg af grænmeti og fitusnauðu próteini, sleppa ruslfæði, drekka kolsýrða drykki og ekkert sælgæti.

2. 

   
   
   Dragðu úr saltneyslu þinni. Salt mun halda vatni í líkamanum. Þegar líkaminn er vökvaður bólgnar húðin upp og byrgir æðarnar.
   • Ekki nota iðnaðar unnin matvæli og eitthvað sem þú bjóst ekki til sjálfur. Þetta er vegna þess að matvæli sem ekki eru tilbúin af þér eru oft með mikið salt.
   • Sem stendur er 2.300 mg af salti hæsta daglega neyslumarkið. Þetta snýst bara um ein teskeið salt. American Institute of Medicine og American Heart Association mæla með því að neyta aðeins 1.500 mg af salti á dag. Til að stjórna saltnotkun skaltu kaupa og nota ferskar kryddjurtir og krydd til að bæta bragði við réttina þína.

3. 

   
   
   Byggja vöðva. Til að byggja upp vöðvann sem veldur því að æðar þínar skjóta upp kollinum þarftu að einbeita þér að alvarlegri stefnu til að byggja upp vöðva. Þessi vöðvategund samanstendur ekki af 3 æfingum með 10 endurtekningum hver, eins og mælt er með að gera á æfingu. Alvarlegar vöðvauppbyggingar þurfa 3-5 endurtekningar þegar þú æfir með þungum lóðum.
   • Byrjaðu á 6 settum með 5 endurtekningum á hvert sett en aukið vægi handlóðanna um 25% miðað við þá tegund sem þú notar venjulega. Vöðvar myndast þegar þú þarft að nota meira afl.

4. 

   
   
   Gerðu hjartaæfingu. Hjartalínurækt er besta leiðin til að brenna fitu og verða grannur. Mikil styrkþjálfun (HIIT) er mjög árangursrík. Meðan á HIIT æfingu stendur muntu stunda hjartalínurit á háum styrk og hvíla þig síðan í 20-30 mínútur á milli.
   • Dæmi um HIIT æfinguna er hröð hjólaferð í stutta vegalengd og hvíld eða sprettur í 10 hringi í 100 m fjarlægð og hvíld í 60 sekúndur eftir hvern hring.

5. 

   Drekka vatn. Að drekka nóg vatn kemur í veg fyrir að líkaminn og vöðvarnir þorna. Þetta hjálpar til við að draga úr vökvasöfnun í líkamanum. Að drekka meira vatn en nauðsyn krefur mun hjálpa til við að skola umfram vatn og draga úr vökvasöfnun. Haltu hóflegu magni af kalíum í líkamanum til að hjálpa líkamanum að losna við vatn í stað vatns (eins og þegar mikið salt er notað).
   • Margir líkamsræktaraðilar þorna vatnið fyrir keppni. Að drekka minna vatn gerir bláæðar bjartar. Þú ættir samt ekki að gera þessa aðferð því hún er mjög hættuleg. Ef þú vilt beita því verður þú að vera mjög varkár.

6. 

   Draga úr neyslu kolvetna. Kolvetni eykur magn vökva sem líkaminn heldur eftir. Kolvetnalítið mataræði mun draga úr vatnsmagninu sem festist undir húðinni. Mataræði með litlum kolvetnum hjálpar einnig við fitutap.

7. 

   Vertu varkár þegar þú notar þvagræsilyf. Þvagræsilyf draga úr vatnsmagni í líkamanum og gera æðarnar meira áberandi. Þú getur keypt þvagræsilyf eða tekið náttúrulegt eins og espresso. Hins vegar eru þvagræsilyf mjög hættuleg. Þú ættir að nota það af alúð og visku.

8. 

   Taktu viðbót. Agmatine er fæðubótarefni í aukaafurðahópi amínósýrunnar Arginine. Agmatine kemur í veg fyrir að köfnunarefnisoxíð brotni niður í líkamanum og eykur þar með blóðrásina í vöðvana. Hröðun blóðrásar getur aukið æðarstærð. Köfnunarefnisuppbót getur hjálpað til við að gera æðar meira áberandi. Að auki er kreatín annað æðauppbót.

Aðferð 2 af 2: Láttu æðar þínar springa tímabundið

1. 

   Bindið eitthvað um handlegginn. Notaðu snúra til að stöðva blæðingar til að auka þrýsting og fylla bláæðar, svo þær sjáist betur. Bindið eitthvað upp um handlegginn eða fótinn þar sem þú vilt að æðin standi upp úr.
   • Önnur aðferð er að setja hægri hönd rétt fyrir ofan vinstri úlnlið (eða öfugt) og grípa þétt.
   • Þetta er svipað og þegar þú ert með blóðgjöf eða blóðtöku fyrir próf. Hjúkrunarfræðingurinn mun binda vírinn utan um handlegginn á þér til að koma upp æðinni til að sjá greinilega hvar nálinni skal stungið.

2. 

   Haltu vel í hnefann. Þegar þú hefur bundið reipið utan um handlegginn heldurðu og sleppir hnefanum nokkrum sinnum. Að gera þetta með hemastatískri gassnúru hjálpar til við að halda blóðinu í æðinni svo það geti þanist út.

3. 

   Haltu áfram þar til þú finnur fyrir þrýstingi á handlegginn. Þetta tekur um það bil 10 til 15 sekúndur. Alveg eins og þegar þú heldur niðri í þér andanum, þá veistu hvenær handleggur og fætur þurfa súrefni. Á þessum tímapunkti mun bláæðin birtast.
   • Slepptu höndum og bensínlínum til að stöðva blæðingu þegar útlimir þurfa súrefni. Bláæðin fer hægt aftur í upprunalegt ástand um leið og þú sleppir handleggnum.

4. 

   Reyndu að halda niðri í þér andanum. Með því að halda niðri í sér andanum kemur í veg fyrir að súrefni dreifist í líkamanum og eykur blóðþrýsting. Lokaðu munni og nefi og af krafti. Líkamsræktaraðilar nota stundum þessa tækni þegar þeir reyna að sitja fyrir með bláæðum.
   • Þessi aðferð getur verið hættuleg. Að sprengja æð á þennan hátt mun stundum rifna hana. Þetta getur gerst á minna hættulegum svæðum eins og augum eða hættulegum svæðum eins og heilanum. Mundu að anda eftir um það bil 30 sekúndur.

5. 

   Æfa. Við áreynslu er æðum á húð ýtt á yfirborð húðarinnar sem gerir þær sýnilegri. Þetta fyrirbæri er meira áberandi í líkamanum með lága fituprósentu. Að lyfta lóðum hjálpar til við að gera æðar skýrari en aðrar vöðvaæfingar. Æðar koma oft fram eftir áreynslu vegna þess að líkaminn þornar út.

6. 

   Aukinn líkamshiti. Þegar líkaminn hitnar er blóðinu ýtt upp á yfirborð húðarinnar og eykur það æðarnar. Ein ráð sem líkamsræktaraðilar nota oft er að blása hárþurrku yfir húðina til að láta æðar skjóta upp kollinum. Önnur öruggari leið er að hita líkamann með mat. Borðaðu heita papriku eða cayenne papriku. Sum fæðubótarefni hafa einnig svipuð áhrif.