Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Flestir eru með höfuðverk í einu eða öðru hvort sem um er að ræða væga óþægindi eða skarpa verki. Það eru mismunandi meðferðir eftir því hvers konar höfuðverk þú hefur, en hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér til að líða hraðar, sem og langtímalausnir til að stöðva sársaukann áður en þú upplifir hann. það verður stjórnlaust og erfitt að meðhöndla það.

Skref

Aðferð 1 af 4: Stop The Pain

1. 

   Veistu hvers konar höfuðverk þú ert. Tegundir höfuðverkja eru: spennuhöfuðverkur, tilfinningalegur spennuhöfuðverkur, langvarandi daglegur höfuðverkur, (í því tilfelli ertu næstum viss um hvað þú átt að gera), langvarandi verkir, viðvarandi sársauki ... Vitandi þetta finnurðu bestu leiðina til að meðhöndla höfuðverkinn.

2. 

   
   
   Taktu verkjalyf. Flestir verkjastillandi vinna ekki í um það bil klukkustund eða svo, taktu þá um leið og þú byrjar að finna fyrir höfuðverknum koma. Snemma meðferð er alltaf árangursrík lækning. Jafnvel ef þú ert með verki getur skammtur af íbúprófen, asetamínófen, naproxen, aspirín eða jafnvel nefúði með capsaicin fengið þér til að líða miklu betur.
   • Gætið þess að taka það ekki á hverjum degi án leiðbeininga læknisins. Dagleg lyf án lyfseðils geta leitt til eiturlyfjaneysluheilkennis, þar sem fólk tekur lyf sem það þarf ekki raunverulega vegna ótta við að höfuðverkur komi aftur. Þessi misnotkun getur valdið tíðum, endurteknum höfuðverk sem kallast „móttækilegur höfuðverkur“.
   • Ef þú tekur reglulega höfuðverkjalyf oftar en þrisvar í viku ættirðu að leita til læknisins. Því fleiri lyf sem þú tekur, því meira verður líkami þinn fitugur af því lyfi. Þetta getur leitt til aukaverkana eins og slæmra verkjaþols og aukinnar hættu á „móttækilegum höfuðverk“.
   • Meðferð við „rebound headache“ er að draga úr eða hætta að nota verkjalyf. Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að komast að því hvernig á að nota lyfið á áhrifaríkan hátt.

3. 

   
   
   Vita hvenær þarf læknishjálp. Ef höfuðverkur þinn inniheldur önnur einkenni gæti það verið merki um alvarlegra læknisfræðilegt ástand svo sem heilablóðfall, heilabólgu eða heilahimnubólgu. Farðu strax til læknis eða hringdu í neyðarþjónustu ef höfuðverkur þinn felur í sér:
   • Ertu í vandræðum með að sjá, ganga eða tala
   • Stífleiki í hálsi
   • Ógleði og / eða uppköst
   • Hár hiti (39-40 gráður)
   • Yfirlið
   • Erfiðleikar við að hreyfa aðra hlið líkamans
   • Tilfinning um afar veikburða, dofa eða dofa
   • Þú ættir einnig að leita til læknisins ef þú ert með tíða eða mikla höfuðverk, lyfin virka ekki eða geta ekki virkað rétt.

4. 

   
   
   Notaðu koffein vandlega –– það getur verið tvíeggjað sverð. Þótt koffein (sem finnast hjá sumum verkjalyfjum án lyfseðils) geti upphaflega hjálpað þér við huggun, getur það með tímanum gert þig sársaukafyllri vegna háðs þíns á koffíni. Við höfuðverk hækkar adenósín í blóði. Koffein hjálpar til við að hindra adenósínviðtaka.
   • Ekki taka koffínlaus verkjalyf oftar en tvisvar í viku. Meira en þetta, líkami þinn getur orðið háður koffíni, sérstaklega fyrir mígreni. Ef þú ert háður koffíndrykkjum (meira en 200 mg á dag, eða um það bil 2 bollar af kaffi) og allt í einu útrýmirðu því úr mataræði þínu, höfuðverkur er algeng aukaverkun. Þetta er vegna þess að dagleg notkun koffíns víkkar út æðar í heila þínum. Þegar koffein er hætt, dragast þessar æðar saman og valda höfuðverk. Lærðu hvernig hægt er að takmarka koffein hægt og á áhrifaríkan hátt ef þú tekur of mikið af koffíni og heldur að þetta geti haft áhrif.
   • Ef þú ert oft með höfuðverk skaltu forðast allt koffein þegar mögulegt er.

5. 

   Drekkið mikið af vatni. Ofþornun getur leitt til höfuðverka, sérstaklega ef þú hefur nýlega verið uppköst eða drukkinn. Drekktu stórt vatnsglas um leið og höfuðið byrjar að meiða og reyndu að halda áfram að drekka litla sopa allan daginn. Smám saman finnur þú fyrir sársaukanum.
   • Fyrir karla skaltu drekka að minnsta kosti 13 bolla (3 lítra) af vatni á dag. Fyrir konur skaltu drekka að minnsta kosti 9 bolla (2,2 lítra) af vatni á dag. Þú ættir að drekka meira ef þú æfir reglulega, býrð í heitu eða röku umhverfi, veikist af uppköstum, niðurgangi eða með barn á brjósti. Önnur leið til að reikna daglega vatnsþörf þína er miðað við þyngd; Á hverjum degi ættir þú að drekka á milli 30 ml og 60 ml af vatni fyrir hvert 1 kg líkamsþyngdar.
   • Ekki drekka mjög kalt vatn ef þú ert með höfuðverk. Mjög kalt eða ísað vatn getur kallað fram mígreni hjá sumum, sérstaklega ef það hefur áður fengið mígreni. Helst ættirðu að drekka vatn við stofuhita.

6. 

   Finndu rólegan, dimman stað til að hvíla þig. Leggðu þig niður og slakaðu á í að minnsta kosti 30 mínútur ef mögulegt er. Lokaðu gluggatjöldum, slökktu á ljósunum og einbeittu þér að önduninni. Þetta getur hjálpað þér að slaka á og jafna þig.
   • Þarftu algeran frið og ró. Ef þú verður að hvíla þig á fjölmennum stað skaltu útskýra að þú sért með höfuðverk og biðja þá að reyna að þegja og trufla þig ekki. Að biðja um skilning fyrirfram getur hjálpað þér að forðast óþarfa truflun seinna. Ef þú vilt skaltu sofa smá.
   • Gakktu úr skugga um að rúmið þitt eða stóllinn sé þægilegur og að höfuðið sé stutt á þann hátt sem eykur ekki spennuna í hálsinum. Ef önnur hlið hálssins er teygð og hin er brotin skaltu stilla stöðuna þannig að höfuð og háls séu jafnt studd.
   • Stilltu ljós. Forðastu björt gerviljós vegna þess að ljós gerir höfuðverk verri - jafnvel fyrir sjónskerta. Þú getur líka verið með augnhlífar til að hindra ljós.
   • Stilltu stofuhita. Sumir geta aðeins slakað á í köldu herbergi en aðrir kjósa stórt teppi. Reyndu að skapa þægilegustu aðstæður fyrir þig að sofa á nóttunni.

7. 

   Æfa vöðvaslakandi aðferðir. Vöðvaslakandi aðferðir geta hjálpað til við að létta höfuðverk.Aðrar æfingar sem einbeita sér að slökun, svo sem jóga eða hugleiðsla, eru einnig mjög árangursríkar.
   • Liggja í þægilegri stöðu. Lokaðu augunum og andaðu djúpt.
   • Byrjaðu frá enninu og teygðu alla vöðva ákveðins vöðvahóps í fimm sekúndur
   • Slakaðu á vöðvunum og einbeittu þér að slökuninni sem þú finnur fyrir í vöðvunum.
   • Fara áfram í næsta vöðvahóp. Vöðvahóparnir sem þurfa að teygja sig og slaka á eru: enni, augu og nef, varir-haka-kjálki, hendur, handleggir, axlir, bak, kviður, mjöðm og rass, læri, fætur og tær.

8. 

   Notaðu kalda þjappa. Að setja eitthvað mjúkt og kalt á enni og augum getur hjálpað æðum þínum að dragast saman, sem dregur úr bólgu og léttir hugsanlega höfuðverk. Þessi aðgerð er sérstaklega áhrifarík ef vandamál þitt er einbeitt í musterum þínum eða skútum.
   • Blautu handklæðið með köldu vatni og settu það á ennið. Sogið aftur upp með svalara vatni um leið og það er ekki lengur svalt.
   • Undirbúið sterkan plástur. Svona: Settu blautan þvott í plastpoka með togloki og settu pokann í frysti í um það bil 30 mínútur. Taktu það út og settu það á ennið til að hafa varanleg áhrif - handklæðið verður kalt í langan tíma og plastpokinn heldur til að ísinn leki á húðina.
   • Ef þú ert með spennuhöfuðverk, svo sem streitu, kvíða eða vöðvaverk, getur heitt bað eða heitt þjappa verið áhrifaríkara en kalt þjappa.

9. 

   Nuddaðu andlitið og hársvörðina. Sérstaklega, ef þú ert með spennuhöfuðverk, getur nudd hjálpað til við að bæta blóðrásina og draga úr vöðvaspennu, sem veldur höfuðverk. Spennahöfuðverkur getur stafað af mörgu, allt frá röngri líkamsstöðu til kjálkaklemmu og vöðvaspennu. Kvíði og þunglyndi geta einnig komið af stað spennuhöfuðverk.
   • Settu þumalfingurinn á musterin (mjúkan blettinn milli efra eyra og augnkrók), ýttu þétt og nuddaðu jafnt að miðju enni.
   • Blíður nudd í nefbrúnni getur hjálpað til við að létta á sinusverkjum og mígreni.
   • Höfuðnudd. Þvoðu hárið með heitu vatni og nuddaðu hársvörðina í langan tíma. Ef þú þvoir þurrt skaltu hella kókosolíu eða arganolíu á fingurna og nudda því niður í hársvörðina.

10. 

    Nuddaðu háls og axlir. Spennan í hálsi og herðum getur valdið höfuðverk. Sem betur fer, á meðan spennuhöfuðverkur er algengasta tegund höfuðverkja, þá er hann líka einn sá auðveldasti að meðhöndla.
    • Til að nudda háls og axlir skaltu sitja og leggja hendurnar á axlirnar með fingrunum sem beinast að herðablöðunum.
    • Andaðu út og slakaðu á hálsinum, láttu höfuðið detta aftur. Ýttu á fingurna til að setja þrýsting á axlarvöðvana. Færðu fingurna í litlum, djúpum hringlaga hreyfingum í átt að höfuðkúpunni.
    • Settu fingurna fyrir aftan höfuðið. Láttu höfuðið halla þér fram, láttu þyngd handlegganna teygja varlega á vöðvum háls og herðar.
    • Taktu tvær tenniskúlur eða tenniskúlur og settu þær í sokk. Liggðu á sléttu yfirborði og settu kúlurnar tvær rétt fyrir neðan höfuðkúpuna og slakaðu á. Þú gætir fundið fyrir sinusþrýstingi eða óþægindum í fyrstu, en það ætti að hverfa. Þetta er sérstaklega gagnlegt við sinus höfuðverk.

11. 

    Gerðu hálsæfingar. Að teygja og styrkja hálsvöðvana getur hjálpað til við að draga úr langvarandi höfuðverk. Hér er einföld leið til að teygja á hálsvöðvunum:
    • Lækkaðu hökuina hægt niður að bringunni án þess að hreyfa axlirnar. Þú ættir að finna fyrir teygju aftan í hálsi þínu. Settu höfuðið aftur í upprétta stöðu.
    • Snúðu höfðinu hægt til hliðar. Haltu í um það bil 15-30 sekúndur. Fara aftur til að horfa fram á við, endurtaktu síðan og horfðu í hina áttina. Fara aftur í beint horf beint fram á við.
    • Hallaðu rólega annarri hliðinni á höfðinu þannig að eyrun eru lækkuð nær öxlunum (en lyftu ekki öxlunum). Haltu í um það bil 15-30 sekúndur. Settu höfuðið aftur í upprétta stöðu, hallaðu síðan öðru eyraðinu lágt nálægt öxlinni og haltu því í um það bil 15-30 sekúndur.
    • Ekki teygja þig að sárum punkti. Endurtaktu æfingar eftir þörfum.

12. 

    Notaðu svæðanuddtækni. Akupressure getur hjálpað til við að draga úr streitu og höfuðverk, sérstaklega ef höfuðverkur þinn stafar af spennu eða vöðvaspennu. Örvandi nálarpunktur í hálsi, öxlum og höndum getur hjálpað til við að létta höfuðverk.
    • Finndu mastoid beinið rétt fyrir aftan eyrað og fylgdu náttúrulegum sporunum í hálsinum þangað sem vöðvarnir festast við höfuðkúpuna. Ýttu djúpt, hart og afgerandi í 4-5 sekúndur meðan þú dregur andann djúpt.
    • Finndu blettinn á öxlvöðvunum á milli háls og öxla. Notaðu gagnstæða hönd (hægri hönd fyrir vinstri öxl, vinstri hönd fyrir hægri öxl), notaðu þumal og fingur til að kreista axlarvöðva. Notaðu vísifingurinn til að ýta þétt niður í 4-5 sekúndur.
    • Nuddaðu mjúku hlutana á hendinni með vísifingri og þumalfingri. Ýttu fast í 4-5 sekúndur. Forðastu þó að gera þetta á meðgöngu þar sem það getur valdið fæðingu.
    • Þú getur líka sett borðtenniskúlur í sokk og komið þeim fyrir á milli sætis þíns (eða bílstóls) og baksins til að virkja nálarþrýstipunktana.

13. 

    Æfðu slökunartækni. Um allan heim nota menn ýmis brögð til að dreifa athyglinni frá sársauka. Ef þú ert með hausverk, ekki hafa áhyggjur af því að læra eitthvað nýtt - gerðu það sem þér líður best með. Nokkrir vinsælir möguleikar fela í sér:
    • Hugleiða.
    • Biðjið.
    • Djúpur andardráttur.
    • Ímyndaðu þér.
    • Að hlusta á tvíhliða takta
    • Reyndu að vera rólegur. Ef þú ert syfjaður skaltu fara að sofa.

14. 

    Notaðu öndunaræfingar. Stundum getur öndunin sjálf verið lækning. Það hljómar augljóst því öndun er bara það sem við gerum, en slökun og djúp öndun er í raun það sem þú þarft að einbeita þér að. Andar djúpt, jafnvel öndun getur fjarlægt streitu og hjálpað til við að slaka á og létta höfuðverk á nokkrum mínútum.
    • Finndu rólegan, kaldan og dimman stað.
    • Gefðu þér þægilega stöðu: liggðu eða sætu þægilega og fjarlægðu eða losaðu þéttan fatnað.
    • Andaðu hægt í gegnum nefið. Þú ættir að finna fyrir maganum hækka þegar þú fyllir lungun af lofti. Haltu í 2-3 sekúndur og andaðu síðan hægt út um munninn þar til lungun finnast tóm.
    auglýsing

Aðferð 2 af 4: Notkun Folk úrræða

1. 

   Vertu varkár þegar þú notar fólk úrræði. Sum fólk úrræði geta verið árangursrík við höfuðverk. Eins og með öll lyf úr þjóðinni, vertu alltaf meðvituð um ofnæmis aukaverkanir og möguleika sem og tímann sem þú ættir ekki að taka það (svo sem á meðgöngu, ef þú hefur þegar fengið það. veikur osfrv.). Athugið að úrræði fyrir fólk eru oft ekki vísindalega fullgilt.

2. 

   Prófaðu náttúrulyf. Leitaðu að náttúrulyfjum sem innihalda ákveðið magn af virku efni í hverjum skammti. Sum náttúrulyf eru talin skila árangri til að létta höfuðverk. Athugaðu þó að vísindaleg staðfesting eða umfangsmiklar rannsóknir á virkni margra þessara lyfja eru ekki þær sömu. Eins og við alla meðferð, notaðu það með varúð og stöðvaðu það strax ef þú finnur fyrir óþægilegum aukaverkunum.
   • Þyrnafjaðrir. Rannsóknir sýna að smjörburður getur dregið úr tíðni mígrenis. Taktu tvö 25 mg hylki daglega í 12 vikur til að draga úr mígreni um allt að 60%. Ekki borða hampa beint, þar sem þau innihalda eitruð innihaldsefni sem verða fjarlægð við útdrátt hylkis meðlims.
   • Engifer. Auk þess að meðhöndla höfuðverk getur engifer hjálpað til við að meðhöndla ógleði og uppköst, sem eru algengar aukaverkanir af alvarlegum höfuðverk. American Academy of Neurology hefur komist að því að einbeitt engiferbætiefni eru áhrifaríkari til að draga úr höfuðverkjum en lyfleysu.
   • Kóríander. Cilantro fræ er hægt að nota til að létta bólgu sem veldur höfuðverk. Lyktarfræ er hægt að tyggja, nota í mat eða te eða taka inntöku í formi útdráttar.
   • Cuc feverfew. Hægt er að taka hita í hylki eða töfluformi, eins og tei, eða jafnvel bæta við samloku (varast, það bragðast beiskt). Það er nóg af sönnunargögnum sem styðja verkun hita og kamille og áreiðanleiki þess hefur verið sannaður í aldaraðir, svo það er þess virði að prófa. Engar alvarlegar aukaverkanir eru, þó að þú finnir fyrir eymslum í tungu, sár í munni, ógleði, meltingartruflunum og vindgangi. Langtíma notkun á hitaþeyttum kamille getur valdið svefntruflunum og í raun „framkallað“. höfuðverkur.
   • Víðir víðir.Víðir er tekinn í formi 300 mg taflna og getur dregið úr tíðni mígrenis þegar það er tekið tvisvar á dag.
   • Te: Tebolli úr ástríðsblóma, rósmarín eða lavender getur dregið úr verkjum í höfuðverk. Peppermintate eða kamille te geta einnig hjálpað þér að slaka á.

3. 

   Notaðu ilmkjarnaolíumeðferð. Undirbúningur þessarar meðferðar er talsvert breytilegur en sumar ilmkjarnaolíur sem oft eru notaðar til að meðhöndla höfuðverk eru meðal annars lavender, sætur oregano og kamille. Notað við hálsnudd, bað eða innöndun.
   • Til að draga úr verkjum: Blandið fimm dropum af rósmarín ilmkjarnaolíu, fimm dropum af múskat kjarnaolíu og fimm dropum af ilmkjarnaolíu úr lavender í grunnolíu eins og ólífuolíu eða kókosolíu. Nuddaðu í háls og efri hluta baksveitar.

4. 

   Notaðu matarmeðferð. Að borða ekki nóg getur valdið höfuðverk, svo vertu viss um að hafa borðað eitthvað nýlega. Ákveðin matvæli og drykkir geta einnig kallað fram höfuðverk, svo sem rauðvín, MSG og súkkulaði. Hafðu í huga hvað þú borðar og ekki borða mat sem þú finnur veldur oft höfuðverk. Þú getur líka meðhöndlað höfuðverk með því að borða ákveðinn mat.
   • Borðaðu möndlur. Möndlur innihalda magnesíum, sem getur hjálpað til við að víkka út æðar og létta höfuðverk. Önnur magnesíumrík matvæli fela í sér banana, kasjúhnetur og avókadó.
   • Borðaðu heitt, sterkan mat. Árangur kryddaðs matar á höfuðverk fer eftir einstaklingum og tegund höfuðverkja. Hins vegar, ef þú ert með sinus höfuðverk, getur sterkur matur hjálpað til við að draga úr þrengslum og gert þér kleift að anda auðveldara og þannig hjálpað til við að létta höfuðverk.
   • Borðaðu spínat. Spínat er mikið af næringarefnum og mjög hollt. Það getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og létta höfuðverk af völdum áfengis. Notaðu ferskt spínat í stað salats í salöt eða samlokur.
   • Drekktu drykk sem inniheldur koffein. Koffein þrengir æðar, sem leiðir til höfuðverkja. Hins vegar getur of mikið koffein valdið mígreni hjá sumum, þannig að í staðinn fyrir kaffi er hægt að drekka te, þar sem te hefur minna koffein.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Koma í veg fyrir höfuðverk með leiðréttingum á lífsstíl

1. 

   Sofðu mikið. Góð „svefnhreinlæti“ - að fá nóg af góðum svefni - hjálpar þér oft að líða betur og getur dregið úr höfuðverk. Fullorðnir ættu að fá að minnsta kosti 7-8 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú ert í vandræðum með svefn eru hér nokkur atriði sem þú getur prófað:
   • Takmarkaðu skjátíma fyrir svefn
   • Notaðu aðeins rúmið þitt til að sofa og nánd
   • Takmarkaðu neyslu koffíns í lok dags
   • Minnkaðu ljósstyrkinn og taktu þér tíma til að „slaka á“ áður en þú verður tilbúinn í rúmið

2. 

   Takmarkaðu útsetningu þína við lykt. Þó ilmvötn og ilmandi vörur eins og sápur og húðkrem fái lykt af þér, þá geta þau valdið höfuðverk. Prófaðu að skipta yfir í ilmlausar vörur og biðja fólk sem þú glímir við að gera það sama. Taktu lofthreinsitækið úr sambandi eða tengdu það úr stofunni þinni eða vinnustaðnum.

3. 

   Breyttu mataræðinu þínu. Þó að þetta gæti ekki veitt þér tafarlausan léttir, geta breytingar á mataræði þínu til lengri tíma litið til að uppruna höfuðverkinn í framtíðinni. Ef þú veist ekki hvar þú átt að byrja skaltu leita til læknisins eða næringarfræðings.
   • Finndu hvort þú ert með ofnæmi fyrir tilteknum matvælum og farðu úr þeim úr mataræðinu.
   • Dragðu úr koffíndrykkjum. Koffein getur valdið höfuðverk. Það er kaldhæðnislegt að minnka koffein getur einnig valdið tímabundnum höfuðverk, en þegar þú ert kominn framhjá þeim niðurskurði muntu taka eftir jákvæðum mun.
   • Þú gætir íhugað að forðast eða lágmarka matvæli sem geta valdið höfuðverk, sérstaklega þau sem innihalda MSG, nítrít og nítröt (saltkjöt), týramín (ostur, vín, bjór osfrv.). og unnt kjöt), súlfít (þurrkaðir ávextir, krydd og vín) og salisýlöt (te, edik og sumir ávextir.

4. 

   Meðferð við stoðkerfisvandamálum. Ef þú þjáist af beygju á baki eða hálsi, eða sársauka vegna rangrar líkamsstöðu og vöðvaspennu, er mikilvægt að taka strax á orsökum þessa verkja. Þó að þú getir bætt stoðkerfisvandamál með hreyfingu eins og teygjum, jóga eða Pilates (æfing sem hjálpar þér að fá kjör mitti, tóna vöðva og sveigjanlegan líkama). Það er líka mjög mikilvægt að hafa sérfræðing eins og sjúkraþjálfara eða kírópraktor til að meta og meðhöndla ástand þitt.

5. 

   Jóga. Jóga getur útrýmt eða lágmarkað höfuðverk og komið í veg fyrir að þeir endurtaki sig. Einfaldar hálsrúlla eða slökunarjógaæfingar eru bestar.

6. 

   Komdu á réttri vinnustöðu. Það hvernig þú situr við skrifborðið þitt og notar tölvuna getur stuðlað að höfuðverknum. Vertu viss um að allt sé í réttri hæð og fjarlægð fyrir líkamsbyggingu þína.
   • Haltu hálsinum í jafnvægi meðan þú vinnur. Við skiljum hana oft eftir á rangri stöðu þegar við notum tölvur og önnur stafræn tæki. Ef hálsinn er oft beygður fram, færðu tölvuna þannig að þú getur horft beint á meðan þú vinnur.
   • Taktu tíðar hlé þegar þú situr við skrifborðið og notar tölvuna. Hreyfðu augun með því að eyða nokkrum mínútum á klukkutíma fresti í að skoða mismunandi vegalengdir og gera grunnþjálfun í líkamanum.

7. 

   Leitaðu til læknis. Mörg heilsufarsvandamál geta valdið höfuðverk, þannig að ef höfuðverkurinn hverfur ekki þá ættir þú að leita til læknisins.
   • Farðu til tannlæknis: Ef þú slípur tennurnar eða víkur frá kjálka þínum, holum, ígerð, sýkingu eftir að tönn hefur verið dregin út geta þau valdið höfuðverk.
   • Augnskoðun: Ef þú þarft að nota gleraugu en hefur ekki leitað til læknis getur augnþreyta valdið óþarfa höfuðverk.
   • Eyrna-, nef- og hálspróf: Ef þú ert með ómeðhöndlaða sýkingu, eða ert með önnur vandamál í eyrum, nefi eða hálsi, geta þau valdið höfuðverk.

8. 

   Rólegt. Ef þú ert reiður, pirraður, svekktur o.s.frv., Eru vöðvarnir spenntir daglega að þeim stað þar sem hann verður óstjórnandi og veldur höfuðverk. Kvíði, streita og þunglyndi eru einnig orsakir höfuðverkja. Leitaðu faglegrar ráðgjafar og sálfræðilegrar aðstoðar við að bera kennsl á áhrifarík tilfinningaleg aðhald ef þau eru ráðandi í daglegu lífi þínu.
   • Ef þú krefst tanna eða bítur í kjálkann, reyndu að slaka á andlitinu. Geisp mun draga úr andlitsspennu.
   • Æfðu þig í afslöppunaræfingum fyrir álagsatburði eins og próf, giftast, tekur ökuskírteini o.s.frv.

9. 

   Haltu sögu um höfuðverkinn. Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á mynstur sem valda höfuðverk, svo sem eftir mikla streitu, eftir samskiptavandamál, eftir að hafa borðað ákveðinn mat og byrjað. tíðir o.s.frv. Þegar þú veist hvað veldur höfuðverknum geturðu eytt honum áður en hann byrjar.
   • Þessar upplýsingar eru einnig mjög gagnlegar fyrir lækninn þinn ef þú ert oft með höfuðverk. Haltu höfuðverkadagbók þegar þú heimsækir lækninn þinn.

10. 

    
    
    Að hætta að reykja. Ef þú reykir gætirðu verið með verri höfuðverk. Tóbaksreykur inniheldur efni sem vitað er að valda höfuðverk, svo sem kolmónoxíð. Sígarettur innihalda líka hluti eins og nikótín sem þrengja æðar og veldur þannig höfuðverk og koma einnig í veg fyrir að lifrin losi um höfuðverk. „klasa höfuðverkur“, sem er sársauki sem kemur fram í miklum hringrásum yfir daginn. Rannsóknir hafa sýnt að því færri sem reykja, tíðni höfuðverkjar er lækkaður um helming.
    • Höfuðverkur getur einnig stafað af óbeinum reykingum, sérstaklega ef þú ert með ofnæmi eða ert viðkvæmur fyrir óbeinum reykingum. Ef þú reykir ekki en oft á reyklausum svæðum gætirðu samt haft höfuðverk.
    auglýsing

Aðferð 4 af 4: Að koma í veg fyrir höfuðverk eftir tegund

1. 

   
   
   Ákveðið hvers konar höfuðverk þú ert með. Flestir höfuðverkir eru af völdum streitu eða lífsstíls og eru ekki skaðlegir, jafnvel þó þeir valdi sársauka og komi í veg fyrir að þú fáir hluti gert. Ef þú finnur fyrir tíðum höfuðverk, miklum höfuðverk, með því að taka verkjalyf sem ekki hjálpa eða höfuðverk sem fylgir öðrum einkennum, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn til að greina tímanlega.Það eru margar orsakir höfuðverkja og þess vegna þarftu mikla meðferð ef sársaukinn hverfur ekki.

2. 

   
   
   Koma í veg fyrir spennuhöfuðverk með því að draga úr streitu. Spenna höfuðverkur er algengasta tegund höfuðverkja. Venjulega eru þeir ekki eins sársaukafullir og aðrar tegundir af höfuðverk, en þeir geta varað í nokkrar klukkustundir eða jafnvel daga. Spennahöfuðverkur hefur tilhneigingu til að myndast vegna samdráttar í vöðvum og finnst hann oft vera sársaukaband á bak við augun og þvert yfir ennið. Sársaukinn getur verið sljór eða aftur ef orsökin er ekki meðhöndluð og getur fylgt vanlíðan, sérstaklega ef viðkomandi er kvíðinn eða þunglyndur. Þessi tegund af höfuðverk hefur tilhneigingu til að bregðast vel við verkjalyfjum, hvíla sig og draga úr streituuppsprettunni.
   • Nudd, nálastungumeðferð, jóga og slökun eru árangursríkar meðferðir til að koma í veg fyrir spennuhöfuðverk.
   • „Spjallmeðferð“, þar sem þú eyðir kvíða og streitu hjá geðlækni, getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir og létta spennuhöfuðverk.

3. 

   Koma í veg fyrir mígreni höfuðverkur með æfingum. Mígreni getur gengið í erfðir þó vísindamenn viti ekki nákvæmlega hvað veldur mígreni. Mígreni veldur banandi verkjum með ógleði og uppköstum. Stundum lendir þú í sjónvandamálum eins og sundli, blikkandi hlutum og jafnvel sjónmissi að hluta. Sumar mígreni valda einnig veikleika. Mígrenishöfuðverkur getur stafað af viðbrögðum við mat, streituvöldum, hormónabreytingum, slysi, neyslu lyfja eða af öðrum óþekktum orsökum. Mígreni þarfnast sérstakrar læknisaðstoðar. Ef þú finnur fyrir tíðum verkjum ættirðu að leita til læknisins.
   • Regluleg hreyfing, sérstaklega loftháð hreyfing, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni með því að draga úr streitu í líkamanum. Offita getur einnig verið orsök mígrenis, svo hreyfing getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni með því að hjálpa þér að viðhalda eða ná heilbrigðu þyngd.
   • Hitaðu rólega fyrir æfingar! Skyndileg eða mikil hreyfing án hægrar upphitunar getur kallað fram mígreni. Jafnvel mjög hröð kynferðisleg virkni getur kallað fram mígreni við mjög viðkvæmar aðstæður.
   • Að drekka nóg af vatni og mataræði sem er í góðu jafnvægi mun létta mígreni.

4. 

   Stjórna höfuðverk í klasa með því að forðast áfengi og nikótín. Vísindamenn vita ekki nákvæmlega hvað veldur klasahöfuðverk og því er ekki hægt að koma í veg fyrir það frá upphafi. styrkleiki kringum augnsvæðið (venjulega á annarri hlið höfuðsins). Þeir geta einnig valdið hallandi augnlokum, nefrennsli og vöknum augum. Ef þessi tegund af höfuðverk kemur fram skaltu vera varkár og leita til læknisins til að fá ráð og meðferð. Það eru til fjöldi lyfja sem geta hjálpað til við að draga úr einkennunum.
   • Að forðast áfengi og nikótín getur hjálpað til við að draga úr hættu á að fá höfuðverk í klasa í framtíðinni, þó að það muni ekki gera mikið meðan þú ert með verki.
   • Súrefnismeðferð, þar sem þú andar að þér súrefni í gegnum grímu, hefur reynst sérlega gagnleg við höfuðverk í klasa.
   • Rannsóknir hafa sýnt að það að taka 10 mg af melatóníni fyrir svefn getur fyrst og fremst dregið úr klösuhöfuðverk, hugsanlega vegna klasahöfuðverka sem geta komið fram á tímabilum. Svefntímabilið þitt er truflað.

5. 

   Koma í veg fyrir ofnotkun á höfuðverk (MOH) með því að fylgjast með notkun verkjalyfja. MOH einnig þekktur sem „rebound headache“ stafar af einkennum eiturlyfjafíknar sem orsakast af langtímanotkun verkjalyfja (venjulega við höfuðverkjum í spennu). MOH er hægt að lækna. Í flestum tilfellum er bara að hætta að nota lyfin og verkir þínir ættu að hætta innan fárra daga. Einkenni OH eru oft svipuð og höfuðverkur vegna streitu.
   • Forðastu að nota jafnvel verkjalyf án lyfseðils 2 eða 3 daga vikunnar. Ef einkennin eru alvarleg og þurfa tíðari lyf, hafðu samband við lækninn.
   • Notaðu verkjalyf án lyfseðils ekki meira en 15 daga í mánuði.
   • Forðastu verkjalyf sem innihalda ópíóíð (kódeín, morfín, hýdrókódon o.s.frv.) Eða bútalbítal (Fioricet, Ezol, Phrenilin osfrv.).

6. 

   Höfuðverkur af völdum drykkjar mikið áfengis er hægt að koma í veg fyrir með því að drekka mikið vatn. Áfengishöfuðverkur er mjög algengur og er áætlað að á hverju ári tapi BNA um $ 148 milljörðum af þessum höfuðverk vegna framleiðnistaps (höfuðverkur kallar fólk til að taka sér leyfi eða léleg gæði vinnu vegna þeirra verð drukkinn). Einkennin eru maukandi sársauki, ógleði og almennt ömurleg tilfinning. Eina leiðin til að koma í veg fyrir þessa tegund af sársauka er ekki að drekka áfengi, en að drekka mikið vatn getur komið í veg fyrir áfengishausverk daginn eftir.
   • Góð þumalputtaregla er að drekka fjórum sinnum meira af vatni en áfengi (það er hægt að skipta út fyrir aðra óáfenga, koffeinlausa vökva). Þar sem margir kokteilar innihalda á bilinu 30 til 50 ml af áfengi skaltu gera áætlun um að drekka fullt vatnsglas fyrir hvern áfengan drykk sem þú tekur í líkamann.
   • Annar vökvi, þar með talinn íþróttadrykkur eða jafnvel soðið, getur einnig verið gagnlegt. Forðastu áfengi og koffeinaða drykki. Bæði áfengi og koffein gera þig þurrkaðir.

7. 

   Koma í veg fyrir höfuðverk eða ofnæmi fyrir mat með því að vita hvaða matvæli valda höfuðverk þínum eða hvað kallar ofnæmið af stað. Ofnæmi og næmi getur valdið óþægilegum höfuðverk sem oft fylgir nefrennsli, rennandi augu, kláði eða brennandi tilfinning sem og höfuðverkur. Sum ofnæmi er árstíðabundið, svo sem frjókornaofnæmi, og er hægt að meðhöndla með andhistamínum. Þú gætir líka fundið fyrir ofnæmi eða næmi fyrir mat, sem að lokum leiðir til höfuðverkja. Ef þú ert með tíð höfuðverk með einkennum eins og kláða eða vökvar í augum, fáðu ofnæmishúðpróf á sjúkrahúsi eða fagaðstöðu. Þessar prófanir hjálpa þér að greina ofnæmisvaka og geta hjálpað til við að ákvarða hvort sársauki þinn stafar af hlutunum sem þú hefur orðið fyrir.
   • MSG getur stundum valdið höfuðverk. Fólk sem er viðkvæmt fyrir MSG getur einnig fundið fyrir alvarlegum andliti, brjóstverkjum, brennandi tilfinningu í líkama, hálsi og öxlum og bólgandi höfuðverk. Nítrít og nítröt í kjöti geta versnað algengan höfuðverk.
   • Ef þú borðar ís eða ert með of kaldan drykk, gætirðu fundið fyrir tímabundnum „töfrandi“, alvarlegu einkenni sem mun líða hratt.

8. 

   Koma í veg fyrir aðrar tegundir af höfuðverk með því að breyta venjum þínum um persónulega umönnun. Höfuðverkur stafar stundum af augnþrengingu, hungri, álagi í hálsi eða álagi í baki og jafnvel hlutum eins og of þéttum hárböndum. Þessi höfuðverkur getur haft svipuð einkenni og frá spennuhöfuðverk. Að gera litlar daglegar venjubreytingar eins og að endurstilla skrifborðið eða losa um hárið, getur komið í veg fyrir þennan höfuðverk.
   • Að borða réttar máltíðir getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir daglegan höfuðverk. Ef þú borðar ekki réttar máltíðir lækkar blóðsykurinn og þú færð mikinn höfuðverk með ógleði. Að forðast unnin matvæli getur einnig dregið úr höfuðverk og hjálpað þér að líða betur.
   • Vertu viss um að fara í rúmið á réttum tíma og fá að minnsta kosti 7-8 tíma svefn á hverju kvöldi.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú bindur hárið þétt skaltu fjarlægja fléttuna eða losa um hárið.
• Fyrir höfuðverk (enniverk, bakverk osfrv.) Setjið ís í handklæði og berið það á viðkomandi svæði. Gætið þess að setja ekki ís beint á húðina.
• Ef þig vantar gleraugu skaltu nota þau við lestur og vinnu sem krefst smáatriða. Að nota ekki gleraugu getur valdið höfuðverk.
• Finndu út hvaða lífsstílsþættir geta valdið höfuðverk eins og streitu, mat, áfengi, tóbaki, svefntruflanir og fleira. Vitandi hvers vegna þú verður með betri viðbragðsstefnu.
• Að fá nægan svefn á réttum tíma er mjög mikilvægt til að koma í veg fyrir að höfuðverkur endurtaki sig.
• Ef þú ert með höfuðverk vegna streitu, forðastu að horfa á sjónvarpsskjái og önnur raftæki og lesa ekki sérstaklega bæklinga.
• Ef þú hefur hvílt þig og tekið verkjalyf en höfuðverkurinn hverfur samt ekki skaltu prófa að fá þér snarl og drekka appelsínusafa.Það getur hjálpað þér að gleyma verkjunum nokkuð og losna við höfuðverkinn.
• Reyndu að loka augunum og draga andann djúpt.
• Flestir höfuðverkir stafa af vatnsskorti; svo um leið og þú ert með verki skaltu drekka vatn.
• Hvíldu nóg. Að taka lúr getur hjálpað til við að létta höfuðverkinn. Gakktu úr skugga um að þú finnir rólegan og þægilegan stað.
• Höfuðnudd.
• Borðaðu eitthvað, kannski ert þú að svelta.
• Leitaðu til læknisins ef þú ert með tíða og viðvarandi höfuðverk.

Viðvörun

• Vertu varkár þegar þú notar fólk úrræði. Ef höfuðverkur versnar eða finnur fyrir öðrum einkennum skaltu hætta að nota þá og hafa samband við lækninn.
• Æxli geta verið sársaukafullt, þó að höfuðverkur þýði ekki að þú sért með æxli. Þessari tegund af höfuðverk fylgja oft einkenni eins og dofi eða slappleiki í útlimum, slæmt tal, skert sjón, flog, persónuleikabreytingar, lélegt jafnvægi eða erfiðleikar með gang. Ef þú finnur fyrir einhverjum af ofangreindum einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis.
• Ef þú lendir í slysi þar sem höfuðáverka verður, gætirðu haft höfuðverk. Þar sem þessum höfuðverk geta fylgt heilahristingur, höfuðkúpubrot, innvortis blæðingar osfrv., Ættir þú að leita tafarlaust til læknis.
• Sum lyf sem geta valdið höfuðverk eru getnaðarvarnartöflur eða þunglyndislyf. Hafðu samband við lækninn þinn ef þú notar þessi lyf reglulega og finnur fyrir höfuðverk. Höfuðverkur getur verið aukaverkun eða það getur verið merki um eitthvað sem þarf að varast.
• Taugasjúkdómar geta valdið „eldingu“ höfuðverk, skyndilegum og miklum sársauka sem oft fylgja stífum hálsi, svima og meðvitundarleysi. Færðu sjúklinginn strax á bráðamóttöku. Í þessu tilfelli eru skurðaðgerðir og stöðugur blóðþrýstingur aðalmeðferðirnar.
• Vertu varkár þegar þú notar lausasölulyf. Jafnvel verkjalyf án lyfseðils geta verið hættuleg heilsu þinni ef það er notað á rangan hátt. Taka skal alla verkjastillandi lyf samkvæmt skammtinum á merkimiðanum.
• Forðist að taka bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) ef þú ert með sár, meltingarvandamál, meltingartruflanir eða astma. Algeng bólgueyðandi gigtarlyf eru ma aspirín, íbúprófen, naproxen (Aleve) og ketoprofen (Actron, Orudis).