Efni.

• Skref
• Ráð

Hvort sem þú vilt að heilinn þinn starfi betur eða haldi núverandi geðheilsu geturðu alltaf náð því með heilaþjálfun. Sumar þessara aðferða fela í sér að bæta hugsun og orðanotkunarfærni, spila leiki, eiga samskipti, læra stöðugt og sjá um sjálfan sig. Þú munt ekki fá niðurstöður á einni nóttu, en eftir nokkurra mánaða notkun þessara aðferða tekurðu eftir því að minniskunnátta þín batnar verulega.

Skref

Hluti 1 af 5: Bættu hugsunarhæfileika og notaðu orð

1. 

   Lestu meira. Þetta er frábær heilaþjálfun. Þú getur lesið dagblöð, tímarit eða bækur, en mundu að því erfiðara sem innihaldið er, því meiri hreyfing mun heilinn gera. Eins og með hvers konar líkamsrækt, byrjar þú að lesa í stuttan tíma fyrst og lengir síðan smám saman.
   • Lestu bækur sem kenna þér nýja hluti, eins og bækur um sögu eða önnur efni sem vekja áhuga þinn.

2. 

   
   
   Auka orðaforða. Þú getur líka lært ný orð í gegnum daglegu einu nýju orðabókina eða orðabókina. Svona á að þjálfa tungumálasvæði heilans.
   • Þú getur skrifað ný orð einhvers staðar áberandi, eins og á töflu í eldhúsinu eða á límbréfi sem er fastur við skrifborðið. Veldu orð sem erfitt er að lesa og vinna þannig að þú getir nýtt þér þessa æfingu alla daga.

3. 

   
   
   Ritun. Þetta er eitthvað sem krefst þess að þú hugsir mikið! Þú getur samið sögur, skrifað niður hvað kom fyrir þig eða skrifað um hvaða efni þú þekkir og elskar!

4. 

   Lærðu nýtt tungumál. Tungumálanám er leið til að örva heilann og opna fleiri taugaleiðir. Þetta er leið til að þjálfa heilasvæði til að geyma upplýsingar um tungumál og jafnvel bæta móðurmálskunnáttu þína.
   • Tungumálanám gefur þér tækifæri til að læra nýja hluti og ögra heilanum. Jafnvel þó að þú sért aðeins að læra nokkur ný orð eða setningar á einu tungumáli, ertu ennþá að þjálfa heilann.

5. 

   
   
   Finndu nýja lausn á gamla vandamálinu. Reyndu að bjóða upp á mismunandi lausnir á vandamálinu fyrir daginn og uppgötva árangurinn. Þannig verður þú meira skapandi og leysir vandamál betur.

6. 

   Slökktu á sjónvarpinu. Sjónvarpsþættir stjórna oft hugsun þinni og hugsunarhætti; það þýðir að heilinn þinn er skipt yfir í sjálfvirka aðgerð. Þess vegna líður þér svo afslappað þegar þú horfir á sjónvarpið! Ef þú vilt losna við stöðnun heila er það fyrsta sem þú þarft að gera að slökkva á sjónvarpinu. Ef þú vilt virkilega horfa á sjónvarp skaltu hafa hugann virkan meðan þú horfir á. Þú ættir að velja að horfa á fræðsluþætti og ef þú vilt horfa á vinsælt efni, ekki gleyma að velja sýningu með flóknu samhengi eða persónusamskiptum. Þannig muntu hafa tækifæri til að æfa hugann meðan þú horfir á sjónvarpið og geta greint eða giskað á hvað gerist næst.
   • Hætta við kapal- eða gervihnattaþjónustu og horfa aðeins á námsefni á netinu. Þú getur horft á fjölbreytt úrval upplýsingamyndbanda á netinu og í gegnum greidda þjónustu.

7. 

   Notaðu hönd þína sem ekki er ráðandi. Notaðu vinstri hönd ef þú ert hægri hönd eða notaðu hægri hönd ef þú ert örvhent. Þetta er hvernig á að örva heilasvæðið sem stjórnar vöðvunum.

8. 

   Lærðu að spila á hljóðfæri. Að læra á hljóðfæri eða læra að syngja er áhrifarík heilaáskorun vegna þess að þú tekur þátt í símenntunarferlinu. Þú getur farið á námskeið, lært sjálfur í gegnum myndband, tekið þátt í hópum eins og kór til að læra tónlist.
   • Prófaðu að læra að spila ukulele. Þetta er auðvelt hljóðfæri til að læra og það eru margir klúbbar fyrir fólk til að spila á það.
   auglýsing

Hluti 2 af 5: Þjálfa heilann í gegnum leiki

1. 

   Spila krossgátur og leysa þrautir á hverjum degi. Grunnþrautir eins og krossgátur gefa heilanum tækifæri til að hreyfa sig varlega. Þetta eru aðgerðir sem auðvelt er að gera í þessum. Þar að auki hefur internetið einnig mörg ókeypis krossgátur og þrautir.

2. 

   Leysa flóknari þrautir. Flóknar og „erfiðar“ þrautir krefjast þess að heilinn vinni meira. Stundum getur það tekið allt frá nokkrum dögum til viku að leysa þrautina, en árangurinn er alveg þess virði. Ekki bara leysa hefðbundnar þrautir, prófaðu japanska vasaspurningakeppnina svo heilinn geti keyrt af fullum krafti meðan þú ert laus.

3. 

   Tefla. Skák er mjög strategískur vitsmunalegur leikur. Hvað varðar hæfni í heilaþjálfun geta örfáar tegundir þrautar sigrast á skákinni. Skák er líka auðveldur leikur til að læra og spila.
   • Þú getur tekið þátt í skákfélögum á staðnum til að fá fleiri tækifæri til að prófa og læra af reyndari skákmönnum.

4. 

   Spilaðu tölvuleiki í hófi. Hefurðu heyrt að það að spila tölvuleiki í hófi geti virkilega gert þig gáfaðri? Ögrandi leikir eins og Mario, Zelda, Scribblenauts og Myst eru hjartaæfingar sem hjálpa þér að leysa vandamál á skilvirkari hátt, vera meira skapandi og hugsa hraðar. auglýsing

Hluti 3 af 5: Samskipti meira

1. 

   Spjallaðu við annað fólk. Talaðu við aðra um það sem þú eða þeir vita. Að ræða stjórnmál, trúarbrögð og önnur krefjandi efni (ræða í stað þess að rökræða aðeins) er grunnform heilaþjálfunar.
   • Þú getur tekið þátt í hópi eins og Toastmaster, þar sem efni eru mjög mismunandi.

2. 

   Taktu þátt í hópi fólks með svipuð áhugamál. Skráðu þig í hóp eða klúbb fyrir fólk með svipuð áhugamál og þú. Þetta gæti verið hagsmunasamtök, stjórnmálahópur, umræðuhópur eða hver annar hópur. Að tala við eins hugsað fólk er leið til að hjálpa þér að nota heilann og færni þína.

3. 

   Ekki nota símann þinn þegar þú ert að spjalla við annað fólk. Síminn þinn getur truflað þig meðan þú spjallar við annað fólk; Svo reyndu að venja þig við að nota ekki símann meðan þú átt samskipti. Þú getur sett símann í annað herbergi eða slökkt á símanum meðan þú spjallar við vini þína. Þetta er leið til að hjálpa þér að einbeita þér að samtalinu og bæta samskiptahæfileika þína.

4. 

   Taktu þátt í sjálfboðaliðastarfi. Sjálfboðaliðastarf hjálpar þér ekki aðeins að kynnast fleira fólki heldur skapar það einnig nýja taugaboðefni í heilanum. Þú getur tekið þátt í góðgerðareldhúsum, dýraverndarstöðvum, sjúkrahúsum eða hjúkrunarheimilum. auglýsing

Hluti 4 af 5: Hættu aldrei að læra

1. 

   Fara í skóla. Þetta er frábært tækifæri til að þjálfa heilann og nám getur líka hjálpað. Þú þarft ekki að læra til að fá aðra gráðu. Vinnuveitandi þinn getur veitt fjárhagslegan stuðning til að bæta hæfni þína í starfi eða þú getur farið á námskeið um áhugavert efni.

2. 

   Vertu með ókeypis námskeið. Ef þú hefur ekki tíma eða peninga eru mörg ókeypis námskeið á netinu sem þú getur tekið. Sumir af helstu háskólum eins og Harvard bjóða einnig upp á ókeypis námskeið. Prófaðu Coursera, Khan Academy eða jafnvel Ted Talks til að fá ókeypis háskólareynslu.
   • Þú getur tekið námskeiðið ókeypis í háskólanum þínum eða háskólanum. Sumar stofnanir bjóða upp á ókeypis námskeið fyrir eldri nemendur.

3. 

   Notaðu reglulega kunnáttu sem fyrir er. Líkt og vöðvar, þarf heilinn einnig hreyfingu til að þroskast. Ef þú notar ekki ákveðnar upplýsingar og færni í langan tíma mun það sem þú hefur hverfa. Notaðu reglulega grunnfærni eins og stærðfræði til að viðhalda og geta notað þá hvenær sem er.
   • Æfðu þér færni sem ekki er í notkun, svo sem húsgagnagerð, prjón, saum eða lagfæringartækja.

4. 

   Kynntu þér nýtt áhugamál. Að læra nýja færni er einnig leið til heilaþjálfunar. Skapandi færni eins og tónlist, dans og myndlist mun þjálfa mismunandi svæði heilans og bjóða upp á marga ótrúlega kosti.

5. 

   Búðu til eitthvað. Hvort sem þú vilt byggja vélmenni eða nýjan stól í stofunni þinni, þá er hugarflug til að búa til eitthvað (frá grunni án leiðarvísis) öflug hreyfing.Lærðu nokkrar grunnbyggingarfærni og þjálfaðu heilann í gegnum raunverulega sköpunargáfu.
   • Reyndu „gerðu það allt sjálfur“ til að læra nýja færni og búa til þína eigin.
   auglýsing

Hluti 5 af 5: Vertu heilbrigður

1. 

   Borða hollt og hreyfa þig. Að borða og æfa er mjög mikilvægt fyrir heilsu heilans. Ef þú vilt hagræða heilakraftinum skaltu velja heilbrigt mataræði sem er ríkt af próteinum og omega-3 fitusýrum sem geta nært heilann. Ekki gleyma að drekka mikið af vatni. Hreyfing heldur einnig líkamanum heilbrigðum, dregur úr hættu á heilablóðfalli og eykur súrefnismettun.

2. 

   Spila íþróttir. Æfðu hreyfingu eða lærðu að spila nýja íþrótt til að auka samhæfingu hand-auga og líkama, svo sem tai chi og pinball.

3. 

   Fá nægan svefn. Vísindamenn hafa uppgötvað að svefn skiptir sköpum til að viðhalda heilsu heila. Meðan þú sefur skola líkaminn eiturefnum út úr heilanum (ásamt bata). Ef þú vilt vernda heilann skaltu reyna að sofa nóg á hverju kvöldi.

4. 

   Breyttu áætlun þinni. Reyndu að fara aðra leið en venjulegar venjur þínar svo heilinn staðni ekki eftir að hafa gengið í gegnum dag með kunnuglegri áætlun. Þú getur líka breytt vinnubrögðum þínum, svo sem að sitja á æfingabolta eða prófa aðra hreyfingu. auglýsing

Ráð

• Þegar þú æfir ættirðu að æfa þig að ganga afturábak (þveröfuga átt sem þú ferð venjulega) til að örva heilann.
• Mundu að vera líkamlega virkur - heilbrigður líkami skapar heilbrigðan huga. Þess vegna ættir þú að æfa reglulega.
• Gerðu eitthvað reglulega eins og að leggja eitthvað á minnið eða spila Rubik í 15 mínútur á dag.
• Það eru mörg forrit til að hjálpa þér að bæta minni þitt. Margir mæla með „Brain Age“ eða „Big Brain Academy“ fyrir Nintendo DS og er mjög áhugavert. Þetta eru leikir sem eru hannaðir til að bæta minni, auka viðbrögð og hugsa.
• Eins og aðrir líkamshlutar þarf heilinn hvíld. Heilinn er alltaf virkur en með því að einbeita sér að einum punkti eða hugleiðslu getur það í raun slakað á huganum svo hann hefur tækifæri til að slaka á og starfa síðan á skilvirkari hátt. Að loka augunum og hlusta á milda tónlist sem ekki er munnlega í 10-15 daga á dag er líka gagnlegt.
• Það hvernig þú talar endurspeglar hugsanir þínar; Svo, „beygðu tunguna sjö sinnum“ áður en þú talar. Hér er hvernig á að bæta talfærni þína.
• Drekkið mikið af vatni.