Að takast á við ADHD - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð

Fólk með ADHD (ADHD) á oft erfitt með að einbeita sér að einhverju. Of mörg áreiti mun valda mikilli truflun fyrir sjúklinginn sem og skerða einbeitingargetu hans. Þú hefur kannski bara áttað þig á því að erfiðleikarnir sem þú hefur átt í fortíðinni tengjast nýlegri greiningu ADHD. Fyrsta skrefið er að greinast með þessa röskun. Þróðu síðan aðferðir til að hjálpa þér að takast á við mögulegar áskoranir. Taktu hugrekki og taktu tækifæri ef þú hefur greinst með þessa röskun.

Skref

Aðferð 1 af 9: Greindu ADHD

Finndu hvort þú ert með ADHD einkenni. Til að fá greiningu verður þú að sýna að minnsta kosti fimm einkenni (fyrir fullorðna) eða sex einkenni (fyrir börn 16 ára og yngri) í fleiri en einni stillingu í að minnsta kosti 6 mánuði. . Einkenni verða að vera ósamrýmanleg þroskastigi sjúklings og hafa áhrif á vinnu, félagsleg samskipti og nám. Einkenni ADHD eru meðal annars:
- Veldur mistökum ómeðvitað, ekki gætt að smáatriðum
- Ertu í vandræðum með að einbeita þér (meðan þú vinnur eða leikur)
- Virðist ekki taka eftir þegar einhver annar er að tala
- Ekki lokið vel (heimanám, húsverk, húsverk); auðveldlega annars hugar
- Skipulagsleysi
- Forðast hluti sem krefjast einbeitingar (eins og heimanám)
- Man ekki hvar á að geyma það eða missa alltaf lykla, gleraugu, pappíra, verkfæri o.s.frv.
- Auðveldlega annars hugar
- Gleyminn
- Í vandræðum með að bera kennsl á persónuleika þinn eða þá hluti sem þér líkar best
Ákveðið hvort þú ert með einkenni ofvirkni / ofvirkni / ofvirkni ADHD. Sum einkennin hljóta að vera á „truflandi“ stigi til þess að þau komi til greina við greiningu. Skráðu hvort þú hafir haft að minnsta kosti fimm einkenni (fyrir fullorðna) eða 6 einkenni (fyrir börn yngri en 16 ára) í fleiri en einni stillingu í að minnsta kosti 6 mánuði.
- Fiðrandi seta, hendur og fætur vinkla oft
- Finnst eirðarlaus
- Áttu í vandræðum með að spila eða gera athafnir sem krefjast þögn
- Hreyfðu þig eða láttu eins og „vélknúin“
- Talaðu of mikið
- Jafnvel þó að aðilinn sé ekki búinn að spyrja spurninga, blöskraði
- Ertu í vandræðum með að bíða eftir röð þinni
- Eða trufla annað fólk, trufla oft samtöl eða leiki
Metið hvort þú ert með ADHD samsetta. Sumir með ADHD sýna einkenni samtímis frá bæði ofvirkni og athyglisbrestum. Ef þú ert með fimm einkenni (fyrir fullorðna) eða sex einkenni (fyrir börn 16 ára og yngri) í öðrum hvorum þessara hópa gætirðu haft ADHD samsetta.
Leitaðu til geðheilbrigðisfræðings til að fá greiningu. Þegar þú ákvarðar ADHD stig skaltu ráðfæra þig við sérfræðing til að fá opinbera greiningu.
- Læknirinn þinn getur einnig ákvarðað hvort aðrar skýringar séu á einkennum þínum eða getur rakið þær til annarrar geðröskunar.
Spurðu geðlækni um aðrar raskanir. Auk ADHD greinast 1 af hverjum 5 einstaklingum með þetta ástand með aðra alvarlega röskun (algengasta er þunglyndi og geðhvarfasýki). Þriðjungur barna með ADHD er einnig með hegðunarraskanir (atferlisröskun, andófsröskun). ADHD hefur tilhneigingu til að fylgja lélegu námi og kvíða. auglýsing

Aðferð 2 af 9: Þróaðu tilfinningaleg viðbragðsaðferðir

Sjálfseinangrandi aðferð. Viðurkenndu þegar þér líður of mikið eða örvast. Fjarlægðu þig frá þessum aðstæðum þegar þig vantar hlé. Finndu stað þar sem þú getur eytt tíma í að hreinsa.
Undirbúðu þig fyrir tíðarfar í skapi. Skap þitt mun breytast mjög fljótt þegar þú ert með ADHD. Að vita hvað á að gera og hvernig á að takast á við skapsveiflur þínar mun auðvelda yfirstigið. Finndu verkefni til að draga athyglina frá slæmu skapi þínu, eins og að lesa bók eða spjalla við vin þinn.
Ekki skuldbinda þig til að gera hluti umfram getu. Fólk með ADHD er oft of mikið skuldbundið sig. Þessi skuldbinding verður þeim yfirþyrmandi. Lærðu að segja nei. Til dæmis, ef þú ert beðinn um að taka þátt í lautarferð barnsins þíns, hafnaðu því alfarið eða bjóða þér að mæta í 1 klukkustund eða 3 tíma.
Prófaðu að spila hlutverkaleik til að búa þig undir nýjar aðstæður. Fólk með ADHD finnur oft til kvíða þegar það stendur frammi fyrir ókunnum aðstæðum. Til að draga úr kvíða þínum og kynna þér væntanlegan atburð, getur þú spilað hlutverkaleiki leiðbeint þér í réttum svörum.
- Þessi stefna er sérstaklega gagnleg til að undirbúa þig fyrir kynni við nýtt fólk, takast á við átök við vini eða taka viðtal um starf.
Vita hvenær þú ræður best við hlutina. Þú gætir tekist betur á við aðstæður eftir tíma dags. Til dæmis geta sumir með ADHD unnið betur eftir hádegi en aðrir geta best tekist á við streituvaldandi aðstæður á morgnana.
Búðu til stuðningsnet. Fólk með ADHD þarf að skilja hvernig á að þekkja og draga úr streitu og ruglingi áður en það missir stjórn og verður kvíðið, þunglynt eða jafnvel háð eiturlyfjum. Búðu til lista yfir fólk sem þú getur kallað á hjálp þegar þú þarft að komast í erfiðar aðstæður. auglýsing

Aðferð 3 af 9: Skipulögð búseta

Notaðu daglega áætlun. Skipulagning og skipulagðar lífshættir hjálpa þér að halda áfram að fylgjast með athöfnum og verkefnum dagsins. Kauptu minnisbók sem er nógu stór fyrir daglegar glósur.
- Áður en þú ferð að sofa skaltu athuga áætlunina þína næsta dag. Þannig veistu fyrirfram hvað er að koma og hvað þarf að gera til að vinna verkið.
Brjóta niður stóru húsverkin. Að hugsa um heildarmyndina getur verið yfirþyrmandi. Brotið stórt verkefni niður í viðráðanlegan klump sem auðvelt er að klára.
- Búðu til verkefnalista fyrir hvert verkefni. Skrifaðu síðan skrefin til að ljúka verkinu. Strikaðu yfir öll skref sem þú hefur lokið.
Hreinsaðu upp. Óreiðan getur aukið tilfinningar um of mikið og truflun. Hreinsaðu hluti úr borðum og hillum.
- Fjarlægðu ruslpóst strax og segðu upp áskrift að innkaupsauglýsingum eða kreditkortatilboðum.
- Skráðu þig fyrir reikningsyfirlit á netinu í stað pappírseintaka.
Settu til hliðar varanleg rými fyrir mikilvæga hluti. Þú getur fundið fyrir ofbeldi ef þú þarft stöðugt að leita að lyklum eða veski. Veldu varanlega lykilstöðu, til dæmis að hanga við hurð. auglýsing

Aðferð 4 af 9: Finndu hjálp

Farðu til geðheilbrigðisstarfsmanns. Fullorðnir með ADHD munu oft njóta góðs af sálfræðimeðferð. Þessi meðferð hjálpar viðkomandi að sætta sig við og á sama tíma hjálpar til við að bæta ástand sitt.
- Hugræn atferlismeðferð beint beint að ADHD er mjög árangursrík hjá mörgum sjúklingum. Þessi meðferð skilgreinir nokkur kjarnavandamál af völdum ADHD svo sem tímastjórnunargetu og skipulagt líf.
- Þú getur líka beðið fjölskyldumeðlim um að hitta meðferðaraðila. Meðferð gerir fjölskyldumeðlimum einnig kleift að losa ruglinginn á heilbrigðan hátt og greina vandamál undir handleiðslu læknis.
Skráðu þig í stuðningshóp. Mörg samtök styðja einstaklinga og tengjast meðlimum svo þeir geti hist á netinu eða í eigin persónu og deilt með sér vandamálum og lausnum. Finndu stuðningshóp á þínu svæði á netinu.
Finndu auðlindir á netinu. Það eru margir staðir á netinu til að veita upplýsingar og stuðning fyrir fólk með ADHD og fjölskyldur þeirra. Nokkur dæmi eru meðal annars:
- Athyglisröskunarfélagið (ADDA) veitir upplýsingar í gegnum vefsíðu sína, viðburði á netinu og fréttabréf. Þeir veita einnig rafrænan stuðning, persónulegan stuðning og málstofur fyrir fullorðna með ADHD.
- Börn og fullorðnir með athyglisbrest (CHADD) var stofnað árið 1987 og eru nú 12.000 meðlimir. Þeir veita upplýsingar, þjálfun og hagsmunagæslu fyrir fólk með ADHD og þá sem sjá um það.
- ADDitude Magazine er ókeypis auðlind á netinu sem veitir upplýsingar, áætlanir og stuðning fyrir fullorðna og börn með ADHD og foreldra þeirra.
- ADHD & You veitir úrræði fyrir fullorðna með ADHD, foreldra barna með ADHD, kennara og lækna sem sjá um fólk með ADHD. Það var hluti af myndböndum á netinu fyrir kennara og leiðbeiningar um hvernig eigi að haga sér betur við nemendur með ADHD.
Talaðu við fjölskyldu og vini. Þú getur fundið það gagnlegt að tala um ADHD við fjölskyldu og nána vini. Þetta er fólkið sem þú getur hringt í þegar þú finnur fyrir streitu, kvíða eða á annan hátt hafa neikvæð áhrif. auglýsing

Aðferð 5 af 9: Taka lyf

Talaðu við lækninn þinn um lyf. Það eru tveir grunnflokkar lyfja til að meðhöndla ADHD: örvandi lyf (svo sem metýlfenidat og amfetamín) og örvandi lyf (svo sem uanfacín og atomoxetin). Ofvirkni er meðhöndluð með örvandi lyfjum með góðum árangri vegna þess að hluti heilaskipanna er örvaður, sem ber ábyrgð á að stjórna hvatvísi og bæta einbeitingu. Örvandi efni (Ritalin, Concerta og Adderall) hjálpa til við að stjórna taugaboðefnum (noradrenalín og dópamín).
Stjórna aukaverkunum örvandi lyfja. Örvandi lyf hafa oft algengar aukaverkanir eins og minni matarlyst og svefnvandamál. Hægt er að bæta svefnvandamál með því að minnka skammtinn af lyfinu.
- Læknirinn þinn gæti ávísað meira lyfi til að bæta svefn þinn, svo sem klónidín eða melatónín.
Spurðu um lyf sem ekki eru örvandi. Lyf sem ekki eru örvandi geta verið áhrifaríkari fyrir suma sjúklinga með ADHD. Þunglyndislyf sem ekki eru örvandi eru oft notuð til að meðhöndla ADHD. Þeir hjálpa til við að stjórna taugaboðefnum (noradrenalín og dópamín).
- Sumar aukaverkanirnar geta haft verulegar áhyggjur. Til dæmis þarf að fylgjast náið með unglingum sem nota atomoxetin til að koma í veg fyrir aukningu á sjálfsvígshugsunum.
- Aukaverkanir af guanfacine geta verið: syfja, höfuðverkur og þreyta.
Vinnðu með lækninum þínum til að finna rétt lyf og skammta. Að þekkja rétt lyf og ávísa tilteknu lyfi getur verið erfitt vegna þess að allir bregðast öðruvísi við lyfjum. Vinnðu með lækninum þínum til að finna réttu lyfin og skammtana sem nota á.
- Til dæmis geta mörg lyf verið í framlengdri losun þannig að þú þarft ekki að taka þau meðan þú ert í skóla eða vinnu. Sumt fólk vill ekki taka þau eins oft og þau þurfa. Í þeim tilfellum vilja þeir taka skjótvirk lyf. Fyrir eldri börn og fullorðna sem geta tekist á við vandamál ADHD, þá er lyfjameðferð ekki nauðsynleg eða eingöngu notuð í sérstökum tilvikum svo sem inntökuprófum eða lokaprófum.
Notaðu lyfjaílát. Sumir með ADHD geta átt erfitt með að muna lyfjaáætlun sína, eða þeir geta tekið allt að tvo skammta á dag. Með því að nota vikulegan pillukassa geturðu tryggt að þú takir aðeins einn skammt á dag.
Leitaðu reglulega til læknisins til að fara yfir lyfseðilinn. Virkni lyfsins getur verið mismunandi eftir mörgum þáttum. Þessir þættir geta verið vaxtarstig, hormónabreytingar, breytingar á mataræði, þyngdarbreytingar og aukið viðnám gegn lyfjum. auglýsing

Aðferð 6 af 9: Að stjórna ADHD með mataræði

Borðaðu mat með flóknum kolvetnum til að auka serótónínmagn. Fólk með ADHD hefur oft lágt serótónín og dópamín gildi. Margir hafa reynt að breyta mataræði sínu til að takmarka eyðingu þeirra að vissu marki. Sérfræðingar mæla með flóknu kolvetnaríku mataræði til að auka serótónínmagn til að bæta skap, svefn og matarlyst.
- Hunsa einfaldan kolvetnamat (sykur, hunang, hlaup, nammi, gos osfrv.) Sem getur valdið tímabundnum serótónín toppi. Veldu í staðinn flókin kolvetni eins og heilkorn, grænt grænmeti, sterkjuávexti og baunir og belgjurtir. Þeir vinna að því að "losa hægt" orku fyrir þig.
Bættu einbeitingu með því að neyta meira próteins. Próteinrík mataræði dagsins getur haldið dópamíni á háu stigi. Það mun hjálpa þér að bæta einbeitinguna.
- Prótein inniheldur kjöt, fisk og ýmsar hnetur, auk nokkurra matvæla sem innihalda tvöfalt magn af flóknum kolvetnum eins og baunum.
Borðaðu omega-3 fitu. ADHD meðferðaraðilar hvetja til heilabóta með því að forðast „slæma fitu“ eins og transfitu í steiktum mat, hamborgara og pizzu. Veldu í staðinn omega-3 fitu í laxi, valhnetum, avókadó osfrv. Þessi matvæli geta hjálpað til við að draga úr ofvirkni og auka lífsleikni. skipulag.
Auka sink frásog. Sjávarfang, alifuglar, heilkorn og annar sinkríkur matur, eða sinkuppbót hefur öll verið tengd minni ofvirkni í sumum rannsóknum.
Bætið kryddi við matinn. Ekki gleyma að sum krydd gera meira en að bæta bragð í matinn. Til dæmis getur saffran hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi en kanill getur aukið einbeitingu.
Reyndu að útrýma ákveðnum mat. Sumar rannsóknir sýna að útrýming hveitis og mjólkurafurða, svo og unnin matvæli, sykur, aukefni og litarefni (sérstaklega rauðar vörur) geta haft jákvæð áhrif á hegðun barna. Ég er með ADHD. Þó að ekki allir séu tilbúnir til þess geta smá tilraunir skipt máli og skipt máli.
Talaðu við lækninn þinn um breytt mataræði. Við skulum tala um allar mikilvægar breytingar á mataræði við lækninn þinn, þar á meðal breytingar á inntöku vítamína og fæðubótarefna. Spurðu lækninn þinn um neikvæð milliverkanir við lyfin sem þú tekur við ADHD.
- Læknirinn þinn getur einnig mælt með ráðleggingum um skammta fyrir fæðubótarefni auk þess að vara við aukaverkunum. Til dæmis getur melatónín bætt svefn fyrir fólk með ADHD en getur valdið mjög óþægilegum draumum.
auglýsing

Aðferð 7 af 9: Stjórna kveikjum umhverfis

Kannaðu hvernig þú bregst við umhverfinu. Hávær staður með háværri tónlist og þvinguðum stöðugum samskiptum, loftið er fullt af herðaúði, blóm, matur og húmor, ljósáhrif sem koma frá sjónvarpi og tölvuskjáum eru allt mögulegt. verður yfirþyrmandi fyrir fólk með ADHD. Slíkur veggur mun gera það að verkum að sjúklingurinn getur ekki haft einfaldan samskipti, hvað þá að vera viðskiptavitur eða hafa samskipti af kunnáttu. Þegar boð birtast á því augnabliki getur sjúklingurinn valið að hafna, sem getur valdið því að þeir missa líkurnar á að verða ríkir eða einangraðir. Félagsleg einangrun getur auðveldlega leitt til þunglyndis.
- Þú getur treyst traustum vini sem getur virkað sem „akkeri“ við þessar aðstæður. Þeir verða þungamiðjan þín. Þeir geta einnig ráðlagt þér að stíga skrefið út til að róa þig þegar ástandið nær ákveðnu óþægindum.
Finndu leiðir til að stjórna eirðarleysi. Þegar þú ert með ADHD er erfitt að sitja kyrr eða hætta að vera eirðarlaus. Til dæmis er hægt að stjórna því með því að kreista álagskúlu.
- Ef þú lendir í því að fikta þegar þú situr við skrifborðið þitt gætirðu viljað nota líkamsræktarbolta til að setjast upp.
Vertu varkár þegar þú notar áfengi og örvandi efni. Fólk með ADHD er gjarnan hættara við vímuefnaneyslu og erfiðara að afeitra. Talið er að „helmingur allra sjúklinga með ADHD hafi reynt að lækna sig með áfengi og vímuefnum“.
Æfa meira. Íþróttir geta á áhrifaríkan hátt bætt heilastarfsemi fólks með ADHD vegna þess að það heldur þér að einbeita þér að þjálfun og losa alla umframorku sem þú hefur. Prófaðu athafnir sem krefjast mikillar orku, eins og sund eða hjólreiðar. auglýsing

Aðferð 8 af 9: Val á starfsferli

Hugleiddu að finna háskóla sem hentar þér. Æðri menntun er ekki fyrir alla og fyrir suma nemendur með ADHD getur það ekki verið léttir að fara í háskóla, heldur ættu þeir að finna iðnskóla eða vinna störf. heppilegri. Hins vegar er ADHD ekki hindrun í háskólanámi. Það fer eftir ADHD stigi þínu og aðhaldi þínu, það er fjöldi framhaldsskólanáms sem þú getur tekið. Það eru mörg sérhæfð forrit í boði til að aðstoða nemendur með mismunandi þarfir. Sum virt fyrirtæki hafa þróað kerfi til að hjálpa nemendum með ADHD og hafa takmarkaða námsgetu til að ná árangri í að læra og læra um sjálfa sig meira, á sama tíma og nemendur læra hvernig á að skara fram úr á þeim starfsvettvangi sem þeir velja þegar þeir útskrifast.
- Íhugaðu að leggja fram ritgerð með umsókn til að lýsa afrekum þínum þrátt fyrir takmarkaða getu.
- Finndu stuðningsþjónustu við háskólann. Það er undir þér komið hvort þú vilt hafa samband við þjónustuna fyrirfram. Það getur verið gagnlegt við að finna húsnæði eða aðra aðstoð.
- Hugleiddu nám við heimaháskólann þinn. Flestir námsmenn með ADHD geta fundið fyrir því að fara í háskóla minna stressandi og auðveldara að ná því ef þeir þurfa ekki að vera of langt að heiman. Þessir nemendur njóta einnig góðs af stuðningskerfinu við háskólann svo þeir geti bætt fyrir röskun sína.
- Lítill háskóli getur hjálpað þér að líða minna.
- Sjá vefsíðu stuðningsáætlunar háskólanámsins fyrir lista yfir 40 framhaldsskóla og háskóla sem hafa sérhæfð forrit fyrir nemendur með ADHD.
Búðu til lista yfir uppáhalds störfin þín. Að finna vinnu þegar þú ert ekki með ADHD hefur verið nógu erfitt ferli. Listi yfir uppáhalds störf mun hjálpa þér að mynda upplýsingar um hvað þér líkar og mislíkar, um hæfileika þína og persónuleika til að meta hæfi þitt fyrir tiltekið starf.
- Jafnvel nemendur sem þegar vita hvað þeir vilja ættu að hafa slíkan lista. Það getur stýrt þeim á markvissari braut eða hjálpað þeim að finna hæfari störf sem þeir hafa ekki enn gert ráð fyrir.Til dæmis sagði ungur maður sem trúði því að hann væri fæddur til að vera arkitekt að hann laðaðist alltaf að garðyrkju og taldi að þetta væri langtíma áhugamál. Eftir að hafa gert lista yfir eftirlætisfólk sitt komst hann að því að hann gæti sameinað báðar leiðir ef hann stundaði feril í landslagsarkitektúr.
- Talaðu við starfsstöð þína eða ráðgjafa til að fá lista yfir spurningar um starfsframa. Þú getur líka fundið þau á bókasafni, bókabúð eða á netinu. Sumir þurfa hjálp, aðrir koma með leiðbeiningar fyrir þig að gera á eigin spýtur.
- Þessi listi mun hjálpa þér að finna starfsferil sem hentar best þínum eiginleikum. Þú getur passað inn á starfsframa sem krefjast sköpunar, tímamóta, mikillar einbeitingar og orkuauðgi í síbreytilegu, streituvaldandi vinnuumhverfi. Þrátt fyrir að margir túlki rangt fyrir þá geta fullorðnir með ADHD skarað fram úr í iðnaði, stjórnmálum, vísindum, tónlist, listum og skemmtun og fleira.
Hugleiddu iðnnám. Iðnskólar bjóða upp á hagnýta starfsþjálfun og prófgráður í fjölmörgum greinum. Þessi valkostur getur veitt nemanda hæfnina sem þarf til að verða rafvirki, pípulagningamaður, vélvirki, dýralæknastöðvar, grafískur hönnuður, ritari, geislafræðingur. - sjón, löggilt hjúkrunarfræðingur, ferðaskrifstofa eða aðstoðarmaður tannlækna; Að auki eru margar aðrar fjölbreyttar starfsstéttir svo sem vínviðarækt, umönnun barna, fagurfræði, matreiðslulist, gagnainngáta, viðhald flugvéla o.fl.
- Verknám getur verið svarið fyrir suma sjúklinga með ADHD, sem henta betur í verklegu iðnnámi en hefðbundið fræðinám.
- Margir samfélagsháskólar bjóða upp á svipað nám til tveggja tíma í tengslum við starfsnám eða til tveggja ára. Þessi valkostur er hentugur fyrir þá sem hafa getu til að ljúka tveggja ára námskeiði og eru að spá í fjögurra ára nám.
- Að loknu, geta sum forrit unnið sér inn stig fyrir fjögurra ára gráðu. Talaðu við ráðgjafann þinn þegar þú velur iðnnám.
Hugleiddu ráðningu. Ráðning getur verið raunhæfur kostur fyrir fullorðna með ADHD, þá sem kjósa að búa reglulega og njóta góðs af hollustu sinni við iðnnám og háskóla.
- Áður fyrr var fólki með ADHD sjálfkrafa neitað um herþjónustu í Bandaríkjunum. Nýju lögin leyfa fullorðnum með ADHD án lyfja í eitt ár eða lengur og sem ekki „sýna verulega ofvirkni eða skerta athygli“ að ganga í herinn. Ameríka.
Hugleiddu möguleikann á að taka þátt í starfsendurhæfingaráætlun. Sérhvert ríki í Bandaríkjunum býður upp á starfsendurhæfingaráætlanir fyrir fatlaða sem þurfa aðstoð við að halda eða sækja um störf.
- Þetta forrit getur stundum veitt fjárhagsaðstoð við sjúkling sem fer í háskóla eða lærling, til dæmis að styrkja viðskiptavin til að fara í vörubílstjóraskóla til að fá atvinnuskírteini (CDL leyfi). Stundum mun þetta forrit standa straum af öllum kostnaði vegna starfsmenntunarþjónustunnar.
- Vísaðu til staðbundinna upplýsinga til að komast að því hvar á að bjóða starfsendurhæfingu.
Farðu í vinnumiðstöð. Ef þú ert að leita að vinnu (eða vilt nýtt starf) skaltu biðja vinnumiðstöðina þína til að hjálpa þér í gegnum umsóknarferlið. Að finna nýtt starf felur í sér mörg skref, allt frá því að finna réttu stöðuna til að fylla út alls kyns umsóknir, tengja hæfilega gráðu við starfsumsóknina, skrifa ævisögulegt ferilskrá, æfa viðtöl og klæða sig til að ná árangri.
Vinna með starfsráðgjafa. Þetta er þjónusta sem tryggð er með starfsendurhæfingaráætlunum. Þú getur ráðið þessa þjónustu sjálfstætt, venjulega í gegnum félagasamtök sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni. Starfsráðgjafinn mun leiðbeina starfsmanni allan vinnudaginn, skrásetja hugsanleg vandamál og koma með lausnir. Viðkomandi getur einnig veitt leiðbeiningar svo starfsmaðurinn sé hæfur til að halda starfi sínu. Sum vandamál geta verið tiltölulega einföld og starfsmenn geta leyst þau á eigin spýtur, en það eru líka mál sem þeir þurfa meiri leiðbeiningar fyrir.
- Til dæmis vill stjórnandi hitta einhvern ákveðinn starfsmann einu sinni í viku, hann getur oft spurt þann starfsmann: „Hey, ertu laus? Komdu og sjáðu mig eftir fimm mínútur. “ Sú setning getur gert starfsmenn mjög kvíða ef þeir eru með ADHD og eiga erfitt með að höndla óvæntar aðstæður. Starfsráðgjafinn getur beðið stjórnandann um að ákveða ákveðnar fundardagar og tíma.
- Starfsmaður með ADHD getur fundið fyrir ofbeldi af óteljandi smáatriðum í starfi sínu. Tímastjórnun er algengt vandamál fyrir fólk með ADHD og því getur ráðgjafi hjálpað þeim að skipuleggja vikuáætlun til að brjóta niður verkefni með hæfilegum lokatímum. Leiðbeinandinn getur einnig kennt starfsmönnum hvernig á að brjóta stór verkefni niður í röð minni skrefa.
- Hægt er að ráða starfsráðgjafann í nokkra daga eða vikur, allt eftir aðstæðum, eftir það getur aðeins komið fram þegar þess er þörf. Atvinnurekendur geta auðveldlega sætt sig við að fleiri starfsráðgjafar komi fram hjá fyrirtækinu. Viðkomandi getur hjálpað þeim að forðast sveiflur í mannauðsmálum og hafa skipulagðari vinnustað.
Hugsaðu um að biðja um stuðning. Sumt fólk með ADHD gæti haft gott af því að fá stuðning í starfi. Atvinnurekendum er bannað að spyrja eða biðja starfsmann um upplýsingar um fötlun. Hins vegar, ef ADHD er alvarlegt, ættirðu líklega að vera heiðarlegur gagnvart vinnuveitanda þínum. Ákvörðun um hvenær á að tilkynna það og hvenær á að gera það er algjörlega undir þér komið.
- Frambjóðendur geta verið hræddir við að deila slíkum persónulegum upplýsingum en það mun koma sá tími að segja verður sannleikann. Til dæmis, ef þú ert í vandræðum með að stjórna tíma þínum gætirðu alltaf verið seinn í vinnuna eða misst af fundum. Í þessu tilfelli geturðu útskýrt fyrir samúð og aðstoð.
- Ef vinnuveitandi þinn finnur að þú ert eftirbátur eða gerir of mörg mistök geta þeir verið samúðarmeiri við að komast að ástandi þínu. Þeir geta einnig skipt um starf sem hæfir kunnáttu þinni.
Greindu litlar breytingar sem þú getur gert. Fólk með ADHD ætti að finna leiðir til að gera litlar breytingar sem geta leyst ákveðin vandamál. Einn sagði: Á starfsmannafundum reiddi hann oft yfirmann sinn vegna of mikils einbeitingar. Yfirmanninum finnst hann ekki vera að einbeita sér eða að hann stari á aðra. Þessi aðili leysti vandamálið með því að umrita upplýsingar á fundinum. Þökk sé því gat hann „gert margt á sama tíma og verið ennþá mjög einbeittur en truflaði heldur engan“. auglýsing

Aðferð 9 af 9: Lærðu um ADHD

Lærðu um heilabyggingu fólks með ADHD. Vísindagreining sýnir að heili fólks með ADHD er aðeins frábrugðinn: það eru tvö mannvirki sem eru minni en venjulega.
- Í fyrsta lagi þarf grunngangurinn, sem stjórnar hreyfingu vöðva og merki, að vinna og hvíla sig meðan á ákveðnum athöfnum stendur. Til dæmis, ef barn situr við skrifborð, þarf grunngangurinn að senda merki á fæturna til að gefa til kynna hvíld. En fæturnir fá ekki það merki svo þeir vinda enn þegar barnið er sett.
- Önnur uppbyggingin sem er minni en venjulega er heilaberki fyrir framan, sem er miðpunktur heilans, þar sem hágæða stjórnunarverkefni eru framkvæmd. Þetta er þar sem minni, nám og einbeiting kemur saman til að hjálpa okkur að vinna vitsmunalega.
Finndu hvernig dópamín og serótónín hafa áhrif á fólk með ADHD. Minni en venjulegur heilaberki uppbygging og minna af dópamíni og serótóníni en nauðsyn krefur gerir sjúklingnum erfitt að einbeita sér og meðhöndla á skilvirkan hátt alla örvandi þætti sem koma fram í heilanum samtímis.
- Fremri heilaberkur hefur áhrif á magn taugaboðefnisins dópamíns. Dópamín er í beinum tengslum við einbeitingu og fólk með ADHD hefur lægra magn af dópamíni en venjulega.
- Serótónín, annar taugaboðefni í heilaberki, hefur áhrif á skap, svefn og matarlyst. Til dæmis, að borða súkkulaði getur tímabundið aukið serótónín og skapað tilfinningu um fögnuð; þó, þegar serótónínmagn lækkar, kemur upp streita og kvíði.
Finndu út hvað veldur ADHD. Orsök ADHD er enn óljós en erfðafræðilegar orsakir eru almennt viðurkenndar þar sem fólk með ADHD er oft með óeðlilegt DNA. Að auki sýna rannsóknir tengsl milli barna með ADHD og foreldra sem eru háður áfengi eða reykingum, auk snemma útsetningar fyrir blýi. auglýsing

Ráð

Þakka þér fyrir „aðra tegund getu“. Sumum mislíkar hugtakið „fatlaður“ og telja sig ekki vera einstaklinga með fötlun. Þess í stað gera þeir ráð fyrir að þeir hafi einstaka hæfileika og horfur sem gera það að fólki með „aðrar tegundir af getu“. Þó að setningin hér að ofan geti ekki komið í stað „fötlunar“, þá hafa þeir sem meta eigin getu oft jákvæðari og öruggari sýn á sjálfa sig.