Efni.

• Skref

Margir eru afar viðkvæmir fyrir tilfinningum annarra. Það er auðvelt fyrir þig að hafa samúð með öðru fólki að því marki að valda þér vandræðum fyrir að vera of viðkvæmur. Þú ættir að setja mörk og læra að forgangsraða persónulegum tilfinningum þínum. Þetta mun skapa þitt eigið tilfinningalega, félagslega og líkamlega rými þar sem þú getur þrifist án þess að hafa neikvæð áhrif á tilfinningar annarra.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að skilja viðbrögð þín við tilfinningum annarra

1. 

   Þetta endurspeglar hvort þú ert viðkvæmur eða ekki. Afar viðkvæmur einstaklingur (HSP) er tilfinningaþrunginn og spenntur. Sumir af the lögun af mjög viðkvæmum einstaklingi eru:
   • Skynleiki: Þú metur smáatriðin í 5 skynfærunum sem gefa gaum að: viðkvæmum dúkum, fallegum litum, ríkum hljóðum osfrv.
   • Djúpt: Þú skilur afleiðingarnar og ert ekkert að taka ákvörðun.
   • Tilfinningaleg vitund: Þú samræmist tilfinningalegri heilsu þinni og hefur möguleika á að hugsa betur um sjálfan þig í gegnum þessa vitund.
   • Sköpun: Þú ert mjög skapandi en innhverfur.
   • Samkennd með öðru fólki: Þú ert mjög viðkvæm fyrir tilfinningum annarra.

2. 

   
   
   Ákveðið hvort þú sért „empathetic“ manneskja. Samkennd er manneskja sem er sérstaklega viðkvæm fyrir tilfinningum annarra almennt, miklu næmari en venjulegt fólk. Samúðarfólk er HSP, en ekki allir HSP eru samúðarfólk. Hér eru nokkur einkenni samkenndar:
   • Þú getur skynjað ótta, kvíða og streitu frá öðrum. Þú gleypir þessar tilfinningar í líkama þinn og finnur leiðir til að takast á við þær eins og þín eigin vandamál. Ekki endilega fólk sem þú þekkir ekki eða líkar við. Þú hefur áhrif á vini, fjölskyldu og samstarfsmenn.
   • Þú finnur fljótt fyrir þreytu, þreytu og óánægju í hópnum.
   • Hávaði, lykt, óhóflegt tal virkjar taugarnar og kvíðann.
   • Þú þarft að vera einn til að hlaða þig aftur.
   • Það er erfitt að greina tilfinningar þínar. Tilfinningar þínar eru auðveldlega sárar.
   • Þú gefur, ert örlátur, hefur andlega tilhneigingu og ert góður hlustandi.
   • Þú hefur tilhneigingu til að skipuleggja flótta þinn, hlaupa eins fljótt og auðið er eins og hægt er, svo sem að keyra á atburði o.s.frv.
   • Nándin í sambandinu fær þig til að kæfast og missa friðhelgi þína.

3. 

   
   
   Ákveðið hvenær líklegast er að þú gleypir við tilfinningum annarra. Það eru ekki allir sem hafa sömu áhrif á aðra, jafnvel á svipaðan hátt. En allir hafa stundum áhrif á tilfinningar þeirra sem eru í kringum þá. Reyndu að komast að því hvers konar aðstæður þú glímir við reglulega.
   • Fylgstu með tilfinningum þínum þegar þú ert í kringum aðra. Á sama tíma, taktu reglulega eftir tilfinningum sem koma oftast fyrir. Er haft áhrif á tilfinningar þínar þegar einhver reynir að heilla þig? Eða hafa þau áhrif þegar einhver hótar þér? Finnst þér ofbeldisfullt þegar þú ert í hópi fólks?

4. 

   
   
   Finndu út hver gerir skap þitt verra. Þeir sem gera erfitt fyrir samliða fólk eru gagnrýnendur, fórnarlömb, fólk sem þekkir aðeins sjálft sig og hefur stjórn á sér. Þetta fólk er oft nefnt „tilfinningaleg vampírur“.
   • Metið fólkið í kringum þig. Gagnrýnir fólk þig? Ertu að reyna að stjórna þér? Eru þeir stöðugt að tala um sjálfa sig? Hafa þeir einhvern tíma spurt hvernig þér líði?
   • Þegar þú veist hvernig á að koma auga á þessa hegðun geturðu verndað þig gegn þeim. Merking að aðgreina þig frá tilveru þeirra og segja við sjálfan þig, „Ég ber virðingu fyrir eðli þessarar manneskju þó að mér líki ekki það sem hann er að gera“.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Settu mörk við aðra

1. 

   Finndu þarfir þínar og gildi. Finndu út hvað þú þarft raunverulega og þú munt ekki gera málamiðlun. Þetta er forgangsatriði númer 1 og ekki er hægt að semja um það, svo sem heilsufar, börn o.s.frv. Þegar þú hefur ákveðið hvað þú þarft raunverulega til að lifa í friði skaltu byrja að setja mörk.
   • Hin höndin er að skilgreina sveigjanlegt umfang þitt. Hvað fær þig til að gera málamiðlun, láta undan eða gefast upp?

2. 

   Tjá þarfir með ástvinum. Þegar þú þarft pláss til að takast á við tilfinningar þínar og kúgun skaltu tala við þær. Að miðla eigin þörfum hjálpar líka hinum að skilja hvernig þú hagar þér. Þegar þeir skilja gangverk þitt geturðu bæði styrkt sambandið og haft einkarými.

3. 

   Gerðu áætlun um að takast á við erfiðar aðstæður. Þegar þú stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum lendirðu í því að slaka á mörkin. Þú getur skipulagt fyrirfram betri stjórn.
   • Hvernig bregstu til dæmis við þegar vinur þinn þarf einhvern til að hlusta á hana kvarta yfir vinnu? Þú getur „Ég er feginn að þú deildir með mér um vinnuna mína, en í dag hef ég aðeins 10 mínútur til að tala“. Síðan skal kvarða í 10 mínútur.
   • Sem annað dæmi hefur þú samstarfsmann sem yfirgefur alltaf verkefni á síðustu stundu og notar þetta tækifæri til að takmarka streituupptöku þeirra. Þú getur búið til mörk með því að segja „Nú þarf ég að vinna vinnuna mína. Fyrirgefðu en ég get ekki hjálpað þér “.

4. 

   Settu tímamörk. Að átta sig á takmörkunum þínum og halda sig við þau er leið til að halda þér uppi. Settu þroskandi mörk við fólk sem yfirgnæfir þig.
   • Til dæmis, ekki standa við og hlusta á samtal í 2 tíma þegar þú þolir aðeins 30 mínútur. Búðu til afsökun og yfirgefðu samtalið.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Búðu til þitt eigið rými

1. 

   Lærðu hvernig sjálfstæð. Lærðu um þínar eigin tilfinningar, tilfinningar, langanir og þarfir. Vertu staðföst gagnvart öðrum til að fá það sem þú þarft til að lifa hamingjusamlega og fullkomlega. Ef þú treystir öðrum til að ákvarða tilfinningar þínar og gerðir verðurðu móttækilegri fyrir tilfinningum þeirra og gjörðum. Í staðinn skaltu forgangsraða þínum eigin þörfum og óskum með því að læra hvernig á að bregðast við sjálfum þér.
   • Ekki bíða eftir leyfi einhvers annars til að bregðast við. Þú getur tekið þínar eigin ákvarðanir án leyfis neins. Byrjaðu smátt. Ekki spyrja annað fólk hvort þessi hlutur henti þér áður en þú kaupir hann. Kauptu það ef þú vilt. Taktu smám saman stærri ákvarðanir án afskipta annarra. Þetta hjálpar til við að byggja upp sjálfstraust þitt og skapa rými fyrir þínar eigin tilfinningar og þarf að skína í gegn.
   • Vertu viss um að þú treystir ekki á aðra til að komast í gegnum erfiðar aðstæður. Keyrðu sjálfur eða kunnu að komast auðveldlega heim þegar þess er þörf. Hafa nægan pening til að semja um afleysingarmann þegar þér líður of mikið.

2. 

   Búðu til einkarými í sameiginlega húsinu. Biddu aðra um að virða þá tíma sem þú varst óánægður vegna þess að þú gætir verið svolítið barnlegur þá. Búðu til þitt eigið rými þegar þú þarft að hlaupa frá aðstæðum eða stöðum sem láta þig finna fyrir viðkvæmni, eins og þegar þú ert þreyttur. Þetta er sérstaklega mikilvægt til að koma í veg fyrir að þú talir of mikið um tilfinningar hins., Finndu staði til að hjálpa þér að vera í friði.
   • Haltu mynd af fossi eða frumskógi eftir þig og taktu hana út þegar þér líður of mikið.

3. 

   Gefðu þér einkarými á almannafæri. Að finna þitt eigið rými þegar þú ert á fjölmennum stað getur hjálpað þér að finna rými fyrir tilfinningar þínar. Þegar margir eru í kring, leitaðu skjóls, eins og að sitja í horni eða standa langt í burtu.
   • Ef þú ert mjög viðkvæmur og sérstaklega viðkvæmur fyrir hlutunum í kringum þig skaltu reyna að velja stað sem getur veitt tilfinningum þínum rými. Til dæmis, ef þú ert á veitingastað skaltu finna borð þar sem þú getur setið með bakið upp við vegginn. Ekki sitja við miðju borðið, nálægt salerni eða ruslafötu.

4. 

   Þróaðu tilfinningu um frið í huga þínum. Lærðu hvernig á að taka þátt í streituvöldum með því að einbeita þér að andanum eða ímynda þér einhvers staðar sem gerir þig hamingjusaman. Þetta getur hjálpað þegar þér líður eins og þú sért að taka upp tilfinningar annarrar manneskju. Andaðu inn og andaðu út í nokkrar mínútur.Það getur hjálpað þér að róa þig og takast á við ótta eða erfiðar tilfinningar.
   • Sjáðu fyrir neikvæðnina þegar grár mistur sleppur úr líkama þínum og vona að það sé gullna ljósið sem líkami þinn fær. Þessi aðferð getur skilað skjótum árangri.
   • Prófaðu jóga og öndunartækni. Þessar æfingar hjálpa til við að einbeita tilfinningum þínum og róa þig niður ef stormur verður. Andardráttur þinn þróar þinn eigin takt í lífinu. Þeir koma stundum í veg fyrir að ákjósanlegt magn súrefnis berist í líkamann á réttum tíma. Skiptanleg öndun, jóga og öndunartækni hjálpar þér að stjórna neikvæðum tilfinningum þínum um leið og þær fæðast.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Gerðu jákvæðar breytingar til að gera þig sterkari

1. 

   Að rækta jákvæðar tilfinningar stuðlar að innri styrk. Ef þú ert umkringdur friði og kærleika muntu dafna vel, annars óttast neikvæðar tilfinningar þig. Rannsóknir sýna að þegar þú finnur fyrir jákvæðni þá finnur þú fyrir meiri ánægju með líf þitt.
   • Hugsaðu um einhvern sem þú elskar. Hugsaðu um hlýjuna og gleðina yfir því að vera með manneskjunni. Notaðu þessa tilfinningu á einhvern sem þú þekkir í gegnum hátalarann. Finndu eiginleika um manneskjuna sem gleður þig. Notaðu þá tilfinningu á þá sem eru í kringum þig. Þegar þú lærir að sjá jákvæðni annarra geturðu mótað þínar jákvæðu tilfinningar til að hjálpa þér að einbeita þér að því góða í lífinu og stöðva þannig neikvæðnina.
   • Þróa jákvæðar tilfinningar. Brosi oft. Þegar þú brosir framleiðir heilinn þinn efni sem auka jákvæðni í huga þínum.
   • Gerðu það sem þú elskar. Þegar þú gerir eitthvað sem þér líkar við muntu finna fyrir jákvæðni.

2. 

   Leitaðu að jákvæðu fólki og aðstæðum. Að vera í kringum fólk fær þig til að líða hamingjusamur og studdur. Bjartsýni og svartsýni hafa bæði áhrif á heilsu þína. Þú getur ekki alfarið útilokað tilfinninganæmi annars manns, svo það er betra að velja bjartsýnt fólk í stað svartsýnis.
   • Hringdu í vin þinn til að sjá góðu hliðar allra. Eyddu tíma með kollega sem hefur alltaf skoðað hlutina jákvætt. Hlustaðu á vonandi fólk. Njóttu orða, laga eða annarra listaverka sem innihalda von.

3. 

   Umsjón með tilfinningalegu álagi. Vegna þess að sumt fólk er of vorkunn, eða er í eðli sínu næmara fyrir því sem er að gerast í kringum þau en annað, getur það fundið fyrir ofbeldi í aðstæðum sem öðrum finnst ekki einu sinni óþægilegt við. Sama hversu viðkvæm þú ert, þá þarftu ekki að vera þakklátur fyrir getu þína til að gleypa tilfinningar annarra.
   • Viðurkenna aðstæður sem láta þig finna fyrir ofbeldi. Aftengja þig frá aðstæðum. Til dæmis, ef þú veist að þú munt gleypa streitu frá jólakaupum skaltu forðast að versla yfir hátíðarnar.

4. 

   Sjáðu innri sköpunargáfu þína. Sérstaklega viðkvæmt fólk hefur oft mikla sköpunargáfu í listastarfi. Sumir heimspekingar lýsa hæfileikanum til að vera skapandi sem nauðsynlegur fyrir vöxt og umbreytingu. Sköpun er hæfni óháð því hvort við höldum í pensli eða ekki. List, í þessum skilningi, getur mótast í hvert skipti sem þú talar við aðra, eða í hvert skipti sem þú eldar morgunmat. Lærðu að vera meira skapandi í daglegu lífi.
   • Tilraun með persónulegan stíl eða hversdagslegar athafnir. Þetta er frábær leið til að breyta mikilli næmi þínu fyrir umhverfinu í gjöf í stað bölvunar.

5. 

   Breyttu samkennd í jákvæða aðgerð. Þegar þér líður of mikið af tilfinningum hins, breyttu þessari tilfinningu í hag þinn til að stunda eitthvað jákvætt. Veldu orsökina sem tengist tilfinningum þínum.
   • Sem dæmi má nefna að það að fara fram hjá heimilislausum einstaklingi á götunni fær líka mjög viðkvæmt fólk til að finna fyrir sársauka. Þessi tilfinning kemur í veg fyrir að þeir gangi tíðar gönguferðir eða gangi um hverfið til að forðast sársauka. Breyttu tilfinningalega orku í eitthvað uppbyggilegt. Þú getur gefið kost á þér til heimilislausrar samkomu eða keypt þeim máltíð. Hlustaðu á sögurnar þeirra.

6. 

   Vertu miskunnsamur við sjálfan þig. Lærðu að nota góðvild til að vernda þig gegn yfirþyrmandi tilfinningum. Góðvild gerir þér kleift að hafa samúð með öðrum en vera góður við sjálfan þig. Það er að segja að þú þarft ekki að finna til sektar vegna þess að þú þarft að hvíla þig þegar þér ofbýður.
   • Vertu meðvitaður um mannlegt eðli. Þú ert ekki einn. Þegar þú áttar þig á því að tilfinningar þínar eru algeng mannleg reynsla finnur þú ekki fyrir einangrun. Til dæmis, ef þér líður ofvel, gætirðu sagt við sjálfan þig: „Öllum líður ofvel.“

7. 

   Samþykkja sjálfan þig karakterinn þinn. Stundum er það mjög viðkvæmt fyrir umhverfinu að hjálpa þér að ná takti við alla í kringum þig, sérstaklega ef þeir eru opnir og félagslegir. Vegna þess að fólk sem er ákaflega viðkvæmt og samlíðað er oft innhverfur. Reyndar eru 70% af mjög viðkvæmu fólki innhverfir, þannig að þú gætir fundist vera í andstöðu við þá sem eru í kringum þig, en þar sem næmni er líkamleg ættirðu að læra að sætta þig við þessar tilfinningar. sem hluti af þér.

8. 

   Settu þig í margvíslegar aðstæður. Samkennd hefur tilhneigingu til að gerast af sjálfu sér og framleiðir ýmsar tilfinningar eftir aðstæðum. Ef þú ert í sambandi við ákveðinn einstakling daglega getur verið erfitt að ákvarða nákvæmlega hvers konar tilfinningar eru kallaðar fram af hverjum. Þegar þú reynir að koma þér fyrir í aðstæðum sem þú venjulega forðast, muntu finna þig bregðast öðruvísi við.
   • Prófaðu nýtt áhugamál eða vertu með í partýi sem þú þekkir ekki marga. Að setja þig í nýtt umhverfi getur veitt þér frelsi til að bregðast öðruvísi við.
   auglýsing