Finndu bestu meðferðina við þunglyndi - Ábendingar

Myndband: EMANET (LEGACY) 255. Tráiler del episodio | Yaman tocó los labios de Seherin en el picnic. ❤

Efni.

Skref
Viðvörun

Sá sem þjáist af þunglyndi skilur hversu erfitt hver dagur gengur. Þú vilt ekki fara úr rúminu, fara í vinnuna eða jafnvel hafa samband við vini þína. Kannski hefurðu klíníska greiningu eða skilur að þú ert ekki einn. Sem betur fer eru margar meðferðir við þunglyndi, þar á meðal mismunandi meðferðir, lyf eða lífsstílsbreytingar sem hjálpa þér að verða ástfangin aftur.

Skref

Aðferð 1 af 5: Kannaðu valkosti

Hittu lækni. Áður en þú ferð í þunglyndismeðferð þarftu fullkomið læknisskoðun. Til að finna bestu meðferðina við þunglyndi þarftu að átta þig á orsökum veikinnar, svo sem heilablóðfall, aukaverkanir lyfja eða notkun lyfja (áfengi eða önnur lyf). . Þetta mun hjálpa þér að ákvarða næsta skref í meðferðinni.
- Vertu viss um að veita lækninum einkenni þunglyndis (svefnleysi, lystarleysi, þunglyndi osfrv.)
- Spurðu lækninn hvort þunglyndi sé af völdum læknisfræðilegs ástands. Læknirinn þinn mun gera próf til að komast að því hvers vegna. Ef læknirinn heldur að orsökin sé læknisfræðileg ástand, gætirðu þurft að meðhöndla veikindin áður en þú þunglyndir. Eftir að þú hefur meðhöndlað veikindin munt þú taka eftir því að þunglyndi þitt lækkar líka. Ef ekki, getur þú skoðað meðferðir sem ekki eru lyfjafræðilegar eins og meðferð.
- Spurðu lækninn hvort einhver lyf sem þú tekur valdi þunglyndi. Ef svarið er já, getur þú beðið um annað lyf til að trufla ekki þunglyndiseinkenni þín.
- Ef þú notar eiturlyf, svo sem eiturlyf eða áfengi, getur þunglyndi haft alvarleg áhrif. Talaðu við lækninn þinn um endurhæfingar- eða meðferðaráætlun.
Kannaðu meðferðina. Skildu að meðferð hjálpar þér að ákveða hvort þetta sé rétta meðferðin fyrir þig. Talmeðferð og sálfræðimeðferð er í boði í 1 klukkustund á viku (en er hægt að laga ef þörf krefur). Margir meðferðaraðilar útskrifast með meistaragráðu (MA, MFT, MSW, LCSW), aðrir hafa doktorsgráður (PhD eða PsyD). Þegar þú velur meðferðaraðila eða sálfræðing skaltu fylgjast með þeim meðferðum sem þeir nota (eins og hugræn atferlismeðferð (CBT), sem útskýrt er í smáatriðum í skrefi 2). ), aldur sjúklinganna sem þeir meðhöndla (margir meðhöndla aðeins börn, aðrir meðhöndla alla aldurshópa) og meðferðarþekkingu þeirra (þú vilt finna einhvern sem sérhæfir sig í meðferð þunglyndissjúkdóms) .
- Þú getur fundið upplýsingar um meðferðaraðila eða sálfræðinga á netinu. Eða hafðu beint samband við sjúkrahúsið til að biðja um meðferð.
- Hugsaðu um eigin hagkvæmni og ávinninginn af hverri tegund trygginga. Sumar tegundir trygginga eru með samhliða umfjöllunarstefnu (þú borgar litla upphæð, afgangurinn borgar sig), aðrir þurfa að greiða hærra hlutfall af gjaldinu. Helst ættir þú að tala beint við fulltrúa sjúkratryggingafélagsins um meðferðarúrræði þeirra.
- Ef þú ert ekki með sjúkratryggingu gætirðu viljað íhuga persónulega aðstoð félagsþjónustu sem ekki kaupir tryggingar. Eða þú getur leitað að staðbundinni læknisþjónustu í litlum tilkostnaði og í stórum stíl.
Hugleiddu lyf. Sumir einstaklingar velja fyrstu aðferðina við meðferð sem er að nota þunglyndislyf. Þunglyndislyf geta dregið úr líkum á að þunglyndi endurtaki sig. Þú verður þó að skilja að þunglyndi er best meðhöndlað með blöndu af lyfjum og meðferðum.
- Með aðferðinni við lyfjatöku fá flestir sjúklingar þunglyndislyf og önnur lyf frá eigin lækni eða heimilislækni. Þessir læknar eru þó ekki mjög þjálfaðir í meðferð á þunglyndi. Farðu til geðlæknis sem er þjálfaður í geðheilbrigðismálum.
- Þú getur haft samráð við upplýsingar um sálfræðinga á netinu eða haft beint samband við sjúkrahúsið.
Ákveðið sjálfstraust. Sjálfstraust er leið til að meðhöndla þunglyndi á eigin spýtur án þess að nota meðferðir eða lyf. Þessi valkostur er sérstaklega gagnlegur fyrir fólk með vægt þunglyndi.
- Sjálfshjálparaðferðir fela í sér: dagbók, listsköpun, notkun slökunarfærni, viðbót við þekkingu á þunglyndi. Biddu lækninn þinn um nákvæmar, hagnýtar, auðskiljanlegar sjálfshjálparbækur eða flugbækur til að hjálpa þér að læra meira um þunglyndi. Prófaðu að lesa „Að sigrast á þunglyndi“ eða „Handbókin sem líður vel“ sem geðlæknir „mælir“ með fyrir fólk með vægt þunglyndi.
- Sum náttúrulyf og vítamín eins og St. Jóhannesarjurt hefur einnig getu til að draga úr þunglyndi. Þeir eru góðir möguleikar ef þú vilt ekki taka lyfseðilsskyld lyf eða þjást af neikvæðum aukaverkunum lyfja (svo sem aukinna sjálfsvígshugsana) eða vilt hagkvæmari aðferð. Hins vegar hefur St. Ekki ætti að nota Jóhannesarjurt ásamt öðrum þunglyndislyfjum eða SSRI (sértækir serótónín endurupptökuhemlar) vegna þess að þeir geta valdið hættulegum aukaverkunum, svo sem serótónín heilkenni. Þú þarft að ræða meðferð við lækninn þinn eða sálfræðing til að bregðast við neikvæðum milliverkunum við lyfseðilinn þinn eða óæskilegum aukaverkunum.
- Fæðubótarefni eins og 5-HTP skila minni árangri til að draga úr þunglyndi en hafa einnig aukaverkanir. Vertu varkár og ræðið alltaf við lækninn þinn eða geðlækni áður en þú tekur lyf.
auglýsing

Aðferð 2 af 5: Fáðu þér sálfræðimeðferð

Lítum á hugræna atferlismeðferð (CBT) sem fyrsta val þitt. CBT er árangursrík meðferð við þunglyndi. Þessi aðferð hjálpar til við að afhjúpa orsakir núverandi tilfinninga. Einbeittu þér aðallega að vitund (hvað þér finnst) og hegðun (hvernig þú hagar þér). Þessar hugsanir og aðgerðir munu hafa áhrif á hvernig þér líður. Ef þú tekur þessa meðferð ættirðu að leita til sérfræðings sem mun hjálpa þér að greina hugsunarvenjur þínar eða aðstæður sem láta þig finna fyrir þunglyndi. Þegar þú hefur komist að orsök þunglyndis geturðu fengið meðferð til að bæta andlegt ástand þitt.
- CBT leggur einnig áherslu á að breyta hugsunarhætti og hegðun. Þetta felur í sér að læra að hugsa skynsamlega um hluti sem gera þig óánægðan.
- CBT getur hjálpað þér að læra að hugsa jákvætt. Neikvæð hugsun um marga þætti í lífi þínu getur skapað venjur sem eru skaðlegar og leiða til þunglyndis. Jákvæð hugsun hjálpar þér að breyta ofangreindum einkennum.
Prófaðu sérstakar atferlismeðferðir. Þó að CBT feli einnig í sér atferlisatriði mun þessi nálgun beinast náið að hegðun. Markmið atferlismeðferðar er að koma þér út og gera það sem þér finnst skemmtilegt. Algengustu einkenni þunglyndis eru forðast og aðhald og þau gera ástand þitt aðeins verra.Með atferlismeðferð er þú hvattur til að taka þátt í athöfnum sem eru skemmtilegar og ánægjulegar.
- Þú getur farið aftur í uppáhalds athafnirnar áður eða prófað hluti sem þú hefur alltaf viljað upplifa. Farðu bara út og búðu til skemmtilega reynslu fyrir þig til að berjast gegn þunglyndi.
Fáðu sérsniðna samskiptameðferð. Sammannleg meðferð (IPT) er einnig árangursrík meðferð við þunglyndi. Þessi aðferð beinist að samböndum í lífinu. Finnst þér erfitt að eiga samskipti við eða tengjast öðrum? Ef svo er þá er þetta rétta aðferðin fyrir þig. Þessi meðferð beinist að því að hlúa að færni sem þarf til að takast á við vandamál í persónulegu sambandi.
- Í þessari aðferð muntu kanna núverandi samband þitt og vandamál þín. Þessi vandamál geta haft slæm áhrif á þunglyndi og þau geta verið meginþættirnir í tilfinningum þínum.
- IPT hjálpar þér einnig að þekkja eiginleika í samböndum, sérstaklega þeim sem gera þunglyndi verra. Eftir að þú hefur gert þér grein fyrir þessu geturðu unnið að því að bæta sambandið.
- Meðferðaraðili mun kenna þér hvernig þú getur tekist á við dapurleika þinn og komið með leiðir til að hjálpa þér að umgangast aðra.
Æfing hugrænnar hugrænnar meðferðar (MBCT - hugrænni hugrænni meðferð). Þetta er meðferð til að draga úr hættu á þunglyndi að endurtaka sig hjá sjúklingum. Þessi aðferð hjálpar þér að stjórna hugsunum þínum og tilfinningum. Þessi aðferð er venjulega gerð í hópum og felur í sér hugleiðslu um núvitund. Meðan þú hugleiðir er þér kennt að einbeita þér að nútíðinni frekar en að hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni.
- Markmiðið er að stöðva eigin hugsanir og áhyggjur, meðan þú reynir að bæla niður neikvæðar hugsanir og tilfinningar.
auglýsing

Aðferð 3 af 5: Hugleiddu lyf

Leitaðu til sálfræðings um mat. Áður en þú tekur lyfjameðferð verður þú að leita til læknis eða sálfræðings sem metur ástand þitt og ákveður rétt lyf. Við matið verður þú beðinn um að deila upplýsingum varðandi:
- Læknasaga fjölskyldunnar
- Einkenni mín
- Hefur þú einhvern tíma fengið einhverja meðferð
- Ertu ólétt?
Vertu þolinmóður meðan þú ákvarðar rétt lyf. Það eru mörg áhrifarík lyf í boði en aðstæður hvers og eins eru aðrar. Það gengur kannski ekki í fyrsta skipti svo þú þarft að vera þrautseig. Margir með þunglyndi þurfa að prófa mismunandi lyf og skammta. Lyfja verður að ávísa eftir samkomulagi milli þín og læknisins. Ekki taka lyf án lyfseðils á eigin spýtur. Þetta er stórhættulegt.
- Mundu að þunglyndislyf taka vikur að vinna. Ef þú hefur einhverjar spurningar ættirðu að lýsa áhyggjum þínum með lækninum.
- Það eru margar leiðir til að takmarka aukaverkanir þunglyndislyfja, svo talaðu strax við lækninn þinn.
Hugleiddu blöndu af meðferðum og lyfjum til inntöku. Sambland af geðmeðferð og þunglyndi til inntöku er áhrifaríkasta meðferðin. Lyf hjálpa þér að líða betur en eru tímabundin, þau breyta venjulega ekki núverandi ástandi þínu, streitustigi, umhverfi, persónuleika o.s.frv. Þetta er ástæðan fyrir því að læknar og sálfræðingar mæla oft með því að taka lyf samhliða meðferð.
Skilja aukaverkanir þunglyndislyfja. Vertu meðvitaður um aukaverkanir lyfjanna sem greint hefur verið frá. Hver hefur mismunandi aukaverkanir. Ef þú tekur lyf og finnur fyrir eftirfarandi einkennum skaltu láta lækninn strax vita. Sumar af algengustu aukaverkunum þunglyndislyfja:
- Ógleði
- Höfuðverkur
- Áhyggjufullur
- Svimi
- Þyngdarbreytingar
- Sviti
- Munnþurrkur
- Hafa kynlífsörðugleika (td erfiðleika með að upplifa þig).
Skildu að tíminn til að taka lyfið er algjörlega háður núverandi ástandi þínu. Tímalengd lyfjatöku fer eftir alvarleika þunglyndis þíns og viðbrögðum þínum við lyfinu. Þó að margir þurfi aðeins skammtímameðferð (um það bil 6 mánuðir), þá taka aðrir langan tíma fyrir lyfið að taka gildi.
- Meðhöndla þunglyndi eins og alla aðra sjúkdóma. Fólk með sykursýki þarf insúlín sprautur. Þunglyndi er það sama, með fá líkamleg einkenni.
- Ef þér finnst þú vilja hætta að taka lyfin skaltu ræða við lækninn þinn. Vegna eðlis lyfjanna þarftu að hætta að taka lyfið hægt. Vegna þess að þér verður mjög óþægilegt ef þú hættir lyfinu skyndilega.
auglýsing

Aðferð 4 af 5: Lífsstílsbreytingar til að berjast gegn þunglyndi

Hreyfðu þig reglulega. Sýnt hefur verið fram á að hreyfing léttir einkenni þunglyndis. Á sama tíma býður það upp á gífurlegan ávinning fyrir almenna heilsu þína. Stöðug hreyfing getur bætt skap þitt, aukið orkustig þitt, fengið þig til að gleyma áhyggjum þínum í lífinu, auðveldað svefn og jafnvel breytt efnum í heila. Hreyfing eykur magn endorfíns, serótóníns og stjórnunarhormóna sem öll hafa verið tengd þunglyndi.
- Reyndu að hreyfa þig aðeins á hverjum degi. Ef þú finnur fyrir þunglyndi skaltu ganga til að hreinsa hugann. Að ganga aðeins um verðlaunapallinn hjálpar líkamanum að framleiða serótónín, efnið sem lætur þér líða vel.
- Æfðu slökunaræfingar eins og jóga og teygjur. Jóga er bæði gott fyrir hugann og líkamann.
Hollt að borða. Þegar þú velur næringarríkan matseðil stuðlarðu að tilfinningu fyrir hamingju (hugsaðu um hugtakið „þú ert það sem þú borðar“). Reyndu að borða vel í jafnvægi sem inniheldur eftirfarandi matarhópa:
- ávexti
- Grænt grænmeti
- Prótein er gagnlegt fyrir heilsuna
- Heilkorn
- Hollar matarolíur sem veita omega fitusýrur eins og ólífuolíu og hörfræolíu
Skráðu þig í stuðningshóp. Stundum skiptir máli að tala við annað fólk. Rannsóknir sýna að stuðningshópar jafningja geta hjálpað til við að draga úr þunglyndiseinkennum. Í stuðningshópi geturðu haft samskipti við einhvern sem þekkir og skilur hvað þú ert að þjást af. Þú getur tengst öðrum og lært af þeim.
- Ef þér finnst gaman að hitta fólk persónulega skaltu prófa samfélagsmiðstöðina þína eða sjúkrahúsin. Þú getur talað við lækninn þinn eða sálfræðing um stuðningshópa á þínu svæði.
- Með krafti internetsins geturðu fundið marga stuðningshópa á netinu.
Þrautseig og bjartsýn. Það er námsferli en þú getur það. Það kann að virðast svolítið yfirþyrmandi í fyrstu en þegar þú tekur fyrsta skrefið ættirðu að sjá verulega framför í lífi þínu. Að hugsa jákvætt getur hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis.
- Meðferðir eins og CBT geta hjálpað þér að skilja nákvæmlega hvernig þú getur skipt um skoðun.
- Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skipuleggja meðferðina og hjálpað þér að greina gang þunglyndisins.
auglýsing

Aðferð 5 af 5: Að skilja mismunandi tegundir þunglyndis

Talaðu við meðferðaraðila eða geðlækni um þunglyndissjúkdóm þinn. Menntun eða sálfræðimenntun um þunglyndi þitt eigið getur hjálpað þér að finna þá meðferð sem best hentar núverandi ástandi þínu. Algengasta klíníska þunglyndið er þunglyndi. Þegar þú ert með þetta finnst þér sorglegt, vonlaust, kvíða eða þreytt. Þú gætir líka haft hugsanir um sjálfsvíg, getuleysi, lystarleysi, þyngdartap, einbeitingartap og líkamlegan sársauka.
- Allar meðferðir sem taldar eru upp í þremur skrefunum hér að ofan eru hannaðar til að takast á við klínískt þunglyndi.
Lærðu um þráláta þunglyndisröskun. Viðvarandi þunglyndissjúkdómur (einnig þekktur sem dysthymia) er minna alvarlegt þunglyndi en klínískt þunglyndi sem er viðvarandi og hefur mörg svipuð einkenni. Þessi þunglyndi fær þó litla athygli og lítil sem engin áhrif á daglegt líf og þess vegna er hún oft ógreind. Algengar meðferðir:
- Hugræn - atferlismeðferð.
- Atferlismeðferð.
- Persónuleg samskiptameðferð.
- Hugræn meðferð byggir á núvitund.
Finndu út sérstakar meðferðir við geðhvarfasýki. Geðhvarfasýki er þunglyndisþáttur truflunarinnar sem fylgir eða á undan oflætisþætti (þegar fólk er ákaflega hamingjusamt og ötult).
- Fólk með geðhvarfasýki er oft meðhöndlað með geðdeyfðarlyfjum og þunglyndislyfjum.
- CBT, atferlis- og persónuleg samskipti eru einnig notuð til að meðhöndla geðhvarfasýki.
Lærðu um þunglyndi eftir aðstæðum. Aðstæður þunglyndis, einnig þekkt sem Modified Depression, geta þróast þegar þú lendir í miklum breytingum á lífinu, svo sem meiriháttar sviptingu eða missi ástvinar. Þessi tegund þunglyndis mun dvína með tímanum, en til að sigrast á því þarftu einnig að:
- Hugræn - atferlismeðferð
- Hugræn meðferð byggir á núvitund
Lærðu um þunglyndi eftir fæðingu. Eftir fæðingu geta mæður fundið fyrir þunglyndi eftir fæðingu. Einkenni þunglyndis eftir fæðingu eru einmanaleiki, sorg, úrræðaleysi, pirringur, kvíði, ótti við að meiða eða missa barn og þreyta.
- Þetta þunglyndi minnkar einnig með tímanum, en þú getur líka fengið hugræna atferlismeðferð, persónulega samskiptameðferð, hugræna vitræna meðferð til að koma í veg fyrir og berjast gegn þunglyndi. eftir fæðingu.
auglýsing

Viðvörun

Ef þú lendir í sjálfsvígshugsunum skaltu leita til læknisins eða sálfræðings eða hringja í neyðarþjónustu (911 - BNA eða 115 - Víetnam).
Ef þú finnur fyrir aukaverkunum lyfsins skaltu strax ræða við lækninn til að aðlaga skammtinn í samræmi við það.