Efni.

• Skref
• Ráð

Fólk talar um sjálft sig 30-40% tímanna. Þessi tala er mjög mikil. Rannsóknir hafa sýnt að sjálfsumtal tengist mjög aukinni virkni í dópamín mesolimbic kerfi heilans, þeim hluta heilans sem upplifir ánægjutilfinningu eins og mat, kynlíf og peninga. . Góðu fréttirnar eru að vita hvernig heilinn virkar og hvernig hann bregst við þýðir að þú ert hálfnaður. Þegar þú hefur skilið af hverju, hvernig geturðu byrjað að svara spurningunni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Viðurkenndu hegðun þína

1. 

   Fylgstu með orðaforða þínum. Ef þú notar orðið ég eða mitt í sögunni ertu ekki með raunverulegt samtal. Þú ert bara að tala um sjálfan þig. Þú ættir að taka virkan eftir þessu þegar þú spjallar við aðra. Að lokum er eina leiðin til að stöðva hegðun með því að gera sér grein fyrir því.
   • Þó eru nokkrar undantekningar, svo sem orðtakið „Ég er sammála“, eða „Ég heyri hvað þú segir“, eða „Ég held að við ættum að nálgast vandamálið með þessum hætti.“ Rétt notkun upphafsyfirlýsinga „ég“ mun sýna að þú ert vakandi, áhugasamur og að samtalið er tvíhliða ferli.
   • Frábær leið til að muna þetta er að binda gúmmíband um úlnliðinn. Alltaf þegar þú lendir í því að nota þessi orð skaltu smella teygjunni í höndina. Það mun skaða svolítið, en þetta er löggilt sálfræðileg lækning.
   • Byrjaðu með þessum skrefum meðan þú spjallar við vini. Biddu þá um að láta þig vita þegar þú hefur sleppt skrefi þar sem vinir þeirra veita mestan stuðning.

2. 

   
   
   Gefðu gaum að allri sögunni. Ef viðkomandi er að segja þér sögu um þá, mundu að þetta er saga þeirra, ekki þín. Mundu að manneskjan deilir einhverju sem skiptir þau máli.

3. 

   Standast löngunina til að beina athyglinni að þér. Þessi umskipti yfir á næsta stig eru alveg eðlileg. Eftir að hafa lært hvernig á að nota orðin „ég“, „mitt“ og skipta þeim út fyrir „þig“ og „þinn“ ættirðu að reyna að bæta umbreytingarnar í samtalinu. Það getur verið auðvelt að falla í þá gryfju að beina athyglinni að sjálfum þér.
   • Ef vinur þinn er að segja þér frá nýja jeppanum sínum og hversu öruggur hann gefur þeim, ekki byrja að segja að þú viljir frekar lúxusbifreið og tala strax um Mercedes þinn. þ.e.
   • Þess í stað ættirðu að segja eitthvað eins og: "Það er gott. Mér líkar mjög við öryggi, stíl og glæsileika fólksbifreiðarinnar. Telur þú að jeppar séu öruggari en fólksbílar?". Þessi staðhæfing sýnir að þú ert eftirtektarverður og forvitinn að vita um sjónarmið hins aðilans.

4. 

   
   
   Ekki tala of mikið um sjálfan þig. Stundum getur það verið erfitt í samtali að tala ekki um sjálfan sig. Þetta er eðlilegt, þó, þú ættir ekki að tala um sjálfan þig 100% af tímanum, heldur hlusta 100% af tímanum. Þegar þú lendir í þessu skaltu reyna að beina samtalinu frá þér og fara aftur til að ræða hinn aðilann.
   • Til dæmis, ef vinur þinn spyr um bílinn sem þú notar, gætirðu sagt eitthvað eins og: "Ég keyri tvinnbíl. Hann er mjög sparneytinn og hefur marga aðra kosti eins og að vera ódýrari og ekki hlaðinn. metra bílastæði. Viltu kaupa eitt? ".
   • Þetta svar mun halda þér stutt um sjálfan þig og beina spurningunni til vinar þíns. Með þessum hætti ertu að breyta manninum í stjórnanda sögunnar.

5. 

   
   
   Finndu gagnlegri leið til að koma hugsunum þínum og skoðunum á framfæri. Þú verður að vera góður og jákvæður hlustandi en þú þarft líka að koma með þínar eigin hugsanir og skoðanir. Ef þú ert að reyna að tala ekki mikið um sjálfan þig ættirðu að prófa nokkrar ráðstafanir eins og dagbók, taka þátt í opnum hljóðnemaviðburði (viðburður fyrir alla sem elska tilfinninguna að spjalla á almannafæri) og leggðu fram skýrslu þína eða ritgerð, þar sem það getur veitt þér tækifæri. Á sama tíma mun þetta einnig hvetja þig til að einbeita þér vandlega að því sem þú vilt segja, frekar en að tala bara í þágu þess að þér sé sagt til skamms tíma. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Breyttu nálgun þinni á söguna

1. 

   Smíða samstarf í stað samkeppni. Samtal ætti ekki að verða barátta við að sjá hverjir mega tala um þig og hver talar mest. Þú ættir að hugsa um þetta á þennan hátt: þegar þú ert barn skiptist þú á að spila leikföng eða tölvuleiki. Samræðuferlið er svipað. Ef röðin kemur að andstæðingnum, látið þá tala. Taktu þinn rólega, þar sem samtalið er tvíhliða ferli, en leyfðu hinum aðilanum sama tíma og þú til að tala um sjálfan þig og fylgstu að fullu með viðkomandi.
   • Ekki nálgast þetta ferli eins og þú værir að reyna að sannfæra viðkomandi um að hugmynd þín eða leið til að sjá / vinna sé fullkomlega rétt. Í staðinn skaltu læra og þroska út frá áliti viðkomandi.
   • Ekki vinna söguna að eigin áætlun og treysta eingöngu á eigin skoðun.
   • Hugleiddu þessa nálgun: báðir eru liðsfélagar og eru að reyna að finna svarið. Samtal er eins og íþrótt, skemmtilegra ef þetta tvennt hefur samskipti, frekar en á móti hvort öðru.

2. 

   Finndu eitthvað sem þú getur lært af. Gamla máltækið segir „þú getur ekki lært neitt nýtt meðan þú ert að tala“. Þú veist nú þegar sjónarmið þitt. Til að framlengja, breyta eða staðfesta það þarftu að leyfa öðrum að segja álit sitt.
   • Til dæmis, þegar þú ræðir kvöldmatinn gætirðu sagt: "Ég vil panta forrétt, því ég mun geta smakkað á mörgum bragðtegundum sem matreiðslumaðurinn hefur útbúið. Hvað finnst þér?" (Bíðið þá eftir að þeir svari). "Það er áhugavert; af hverju heldurðu það?".
   • Vissulega mun svar þitt ráðast af því sem hinn aðilinn sagði, en þú getur haldið áfram að kjósa viðkomandi svo þú skiljir betur hvers vegna þeir hugsa og líða. , og svo trúa.

3. 

   Spyrja spurninga. Þú getur ekki talað um sjálfan þig ef þú spyrð rótgróinnar spurningar. Það krefst þess að annar aðilinn sé á skotmarki. Þessi aðferð mun taka máltækið „að leita að einhverju sem þú getur lært, ekki segja“ á nýtt stig.
   • Þetta gerir einstaklinginn sem þú ert að tala ekki aðeins að brennidepli í samtali þínu, heldur gerir það honum einnig kleift að kafa dýpra í þekkingu / tilfinningar / viðhorf og síðan styrkja tengsl sín.
   • Fylgstu með líðandi stund og hlustaðu þegar viðkomandi svarar spurningu þinni. Venjulega felur þetta í sér opið hugarfar með fleiri spurningum og leiðir til jákvæðrar upplifunar fyrir alla sem málið varðar.

4. 

   Láttu hina manneskjuna vita um heiminn með þínum eigin augum. Þetta hljómar kannski öfugt við það sem þú ert að reyna að læra, en að tala um sjálfan þig og heimsmynd þína eru tveir gjörólíkir hlutir.
   • Þú ættir að reyna að koma skoðunum þínum á framfæri, svo sem: „Ég lít á tveggja flokka kerfi sem takmörkun í vali og þrengja hæfileika mína til að tala máli mínu og láta í ljós mína eigin skoðun í stjórnmálakerfinu. ". Svo geturðu haldið áfram, „Hvað finnst þér um þetta í ríkiskerfinu okkar?“.
   • Þegar þú hefur lýst yfir einstöku sjónarmiði þínu ættirðu að nota lærdóminn sem þú hefur lært af samtalinu til að fá hinn aðilann til að tala meira um álit sitt. Skoðið síðan sjónarmið þeirra með spurningum sem miða að því að læra meira. Þetta er leiðin til að tala um hugmyndir þínar á hærra stig.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Notaðu spjalltæki

1. 

   Taktu eftir sjónarhorni viðkomandi. Hugsaðu um það eins og kreditkort. Hversu hamingjusamur heldurðu að maðurinn sem þú ert að tala við ef þú borgar fyrir leiðsögn sína og skoðanir? Þeir munu örugglega líða mjög vel með sjálfa sig. Þeir munu hafa álíka mikla tilfinningu þegar þú tekur mark á áliti þeirra.
   • Þakka viðkomandi fyrir ábendingarnar eða ráðin. Ef vinur þinn mælir með veitingastað, ættirðu að segja þeim sem þú ferðast með: "X sagði að við ættum að koma hingað. Er það ekki frábært?".
   • Athugaðu alltaf velgengni þegar það gerðist. Ef þér gengur vel í verkefni í þínu fyrirtæki geturðu sagt eitthvað eins og: "Ég er með frábært teymi sem vinnur með mér, þeir hafa náð þessum árangri."

2. 

   Hrósaðu öðrum. Þú verður að hafa altruism og getu til að skynja styrk annarra til að gera þetta. Þetta mun huga betur að manneskjunni sem þú ert að tala við og líður vel með samskipti við þig, vegna þess að þeir vita að þú munt líka segja góða hluti um þá. Nokkur dæmi um hrós eru:
   • "Lítur Giang ekki fallega út í þessum kjól? Hversu yndislegt. Og í raun er það ekki einhvers virði miðað við hnyttinn!"
   • "Ég held að hugsanir An á jörðinni hitni djúpt og innihalda margar mögulegar lausnir. Af hverju förum við ekki með henni? Ég held að þú munt finna hana raunverulega. aðlaðandi “.

3. 

   Gefðu gaum að listinni að hlusta. Heyrðu, virkilega hlusta, er list. Það krefst þess að þú sleppir þér og hugsunum þínum og einbeitir þér aðeins að því sem aðrir segja. Þessi viðleitni gerir þér kleift að sökkva þér sannarlega í samtalið. Þörf þín til að tala um sjálfan þig mun hverfa og hverfa.
   • Gerðu sáttmála við sjálfan þig um að þú talir ekki nema hinn aðilinn beini athygli sinni að þér. Gerðu síðan annan sáttmála: þú munt snúa ferlinu við og fara aftur að hlusta á viðkomandi.

4. 

   Notaðu virka hlustunartækni. Þetta þýðir að vera fullkomlega einbeittur að því sem hinn aðilinn er að segja og að þú verður að bregðast við manneskjunni með því annað hvort að túlka eða endurtaka meginatriði hennar.
   • Þú getur líka bætt við nokkrum setningum þegar þú hefur lokið túlkuninni með því að nota aðra setningu: merkingu; svo; þetta mun krefjast; svo þú munt; o.s.frv., og segðu hugsanir þínar um hvað gerist næst.
   • Ómunnlegar vísbendingar eins og að kinka kolli, brosa og andliti / líkamlegu svipbrigði láta hinn aðilann vita að þú fylgist með og finnur fyrir því sem viðkomandi segir.

5. 

   Spyrja spurninga. Það er einnig mikilvægt að spyrja spurninga til að gefa hinum aðilanum meiri tíma til að tala um efni sitt og það eru margar mismunandi spurningar, þar á meðal:
   • Lokuð spurning. Þeir eru venjulega „já eða nei“ spurningagerð. Þeim verður svarað með einum eða öðrum hætti og spurningaröðinni lýkur hér.
   • Opin spurning. Þeir munu gefa viðkomandi svigrúm til að tala meira um það sem hann er að tala um og veita þér skýrari skilning á viðfangsefni sínu. Þessi spurning byrjar venjulega á setningum eins og: "Hvernig tókstu eftir ... hvernig?", Eða "Hvað finnst þér / Af hverju heldurðu svona um ..."

6. 

   Staðfestu allt sem viðkomandi segir. Það fer eftir aðstæðum og umræðuefni sem þú ert að tala um. Þú ættir að meðhöndla það sem persónulega eða almenna kröfu.
   • • Vinur (Persónulegur): „Jæja, það þarf mikið hugrekki til að sjá sjálfan sig opinskátt og viðurkenna það svona“.
     • Þú (Almennt): „Þetta er ein greindasta greining á vandamáli sem ég hef kynnst“.
   auglýsing

Ráð

• Lykillinn að því að tala ekki um sjálfan þig er samkennd. Þú verður að skilja hvernig aðrir bregðast við því sem þú segir.
• Teljið fjölda skipta sem þú notar orðið „ég“ í sögunni. Þú munt taka eftir því hve illa vandamálið er og getur lágmarkað það.