Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Brjóstagjöf getur verið mikil tengslaupplifun og þarf ekki miklar breytingar á mataræði þínu. Þú getur samt notið alls kyns matar sem þú neyta venjulega, en það eru nokkur sem þú ættir að forðast eða takmarka. Með því að byggja upp bestu næringu fyrir heilsuna ertu einnig að gefa barninu þínu heilbrigt mataræði.

Skref

Aðferð 1 af 3: Forðist ákveðinn mat

1. 

   Ekki drekka áfengi meðan þú ert með barn á brjósti. Það er enginn ásættanlegur eða öruggur áfengisskammtur fyrir barnið þitt. Brjóstagjöf eftir að hafa neytt áfengis getur komið einhverju af því áfengi yfir á barnið þitt og það er mjög hættulegt. Vertu alltaf viss um að bíða þar til líkaminn vinnur og hreinsar þetta magn af áfengi áður en þú ert með barn á brjósti.
   • Venjulega þarftu að bíða í um það bil 2 klukkustundir eftir hverja áfengiseiningu sem þú neytir áður en þú getir haft barn á brjósti.
   • Ein eining áfengis er 350 ml af bjór, um það bil 150 ml af víni eða um 45 ml af koníaki.
   • Þú getur ekki „dælt og hent“ til að fjarlægja áfengi úr mjólkurframboðinu. Aðeins tíminn getur hjálpað þér að losna við þetta áfengi úr líkamanum.
   • Drekk aldrei áfengi meðan þú ert með barn á brjósti.

2. 

   
   
   Dragðu úr ofnæmisvakanum sem þú finnur. Að borða ákveðinn mat og síðan með barn á brjósti getur kallað fram ofnæmisviðbrögð í líkama barnsins. Þú ættir að fylgjast vandlega með barninu þínu varðandi einhver ofnæmi eftir brjóstagjöf. Ef þú tekur eftir ofnæmisviðbrögðum ættir þú að hugsa matvæli sem þú hefur nýlega neytt eða ný matvæli sem þú bætir við mataræðið. Þú verður líklega að hætta að nota þau.
   • Algengasta ofnæmiseinkennið verður líklega að finna í hægðum barnsins. Úrgangur sem lítur út eins og grænt slím og hefur blóðbletti getur verið vísbending um hugsanlegt ofnæmi.
   • Ofnæmi getur einnig valdið pirruðum gráti, ofsakláða, niðurgangi, hægðatregðu eða í sumum tilfellum getur barn átt erfitt með að anda.
   • Ef þú tekur eftir einhverjum þessara einkenna ofnæmisviðbragða ættir þú að fara með barnið þitt til barnalæknis sem fyrst.
   • Algeng matvæli sem geta valdið ofnæmi eru jarðhnetur, sojabaunir, hveiti, kúamjólk, korn eða egg.
   • Haltu matardagbók til að halda nákvæman lista yfir matvæli sem þú hefur neytt nýlega. Þessi aðferð gerir þér kleift að uppgötva hvaða matvæli eru ofnæmisvakinn.

3. 

   
   
   Lærðu um áhugamál barna. Barnið þitt líkar kannski ekki við smekk ákveðinna matvæla í mjólkinni þinni. Sterkur bragð matarins og drykkjanna sem þú neytir getur smitast yfir í mjólkina og komið í veg fyrir að barnið þitt fóðri. Þú ættir að fylgjast með matnum sem þú neytir og viðbrögðum þeirra til að komast að mat sem barninu mislíkar.
   • Prófaðu að halda matardagbók svo þú munir auðveldlega hvað þú borðaðir og hvaða matvæli þú þarft til að hætta að borða.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Takmarkaðu notkun þína á ákveðnum matvælum

1. 

   
   
   Fylgstu með magni kryddsins sem notað er í matnum sem þú neytir. Þó sterkur matur muni ekki skaða barnið þitt meðan þú ert með barn á brjósti. Sumt af þessum sterku bragði er þó hægt að flytja yfir í mjólkurframboð og barnið þitt líkar kannski ekki eins vel við þig og þig. Ef þú finnur að barnið þitt er pirrað eða neitar að sogast eftir að þú hefur neytt ákveðins sterkan mat skaltu reyna að útrýma þeim úr mataræðinu.

2. 

   Borðaðu réttan fisk. Þó að fiskur sé frábær matvæli til að bæta við mataræðið vegna þess að hann veitir omega-3 fitusýrur og prótein, þá geta sumir fiskar einnig innihaldið eiturefni. Notkun þeirra getur dreift eiturefnum í mjólkurframboð þitt, svo sem kvikasilfur. Þar sem barnið þitt verður mjög viðkvæmt fyrir þessum eiturefnum, ættir þú að forðast að neyta of margra sérstakra fisktegunda.
   • Helstu fiskarnir sem þú ættir að forðast að nota eru flísar, makríll og sverðfiskur.
   • Ekki borða meira en 170 grömm af fiski á viku.
   • Eitur eins og kvikasilfur getur haft áhrif á taugakerfi barnsins.

3. 

   Draga úr koffíni. Þótt magn koffíns í brjóstamjólk sé ekki skaðlegt barninu getur það samt haft áhrif á börn. Ung börn sem neyta koffeins í brjóstamjólk geta átt erfitt með að sofa eða verða æst. Takmarkaðu magn koffeins sem þú neytir á hverjum degi svo það dreifist ekki til mjólkurframboðs þíns.
   • Ekki drekka meira en 2-3 bolla af koffíni á dag.

4. 

   Vertu varkár með eitthvað af grænmetinu sem þú neytir. Sumt grænmeti getur valdið meltingartruflunum hjá fullorðnum. Ef þú notar þau og ert með barn á brjósti getur það orðið til þess að barnið þitt þróar bensín. Athugaðu hvort barnið þitt hefur einhver merki um vindgang og ætti að forðast vörur sem gætu valdið þessu ástandi. Sumar af þeim matvælum sem geta valdið gasi sem þú ættir að forðast eru:
   • Spergilkál
   • Baun
   • Hvítkál
   • Blómkál
   • Gúmmí
   • Laukur
   • Vörur unnar úr heilkornum
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Lærðu um matinn sem þú ættir að neyta

1. 

   Borðaðu ávexti og grænmeti. Að borða nóg af ávöxtum og grænmeti er frábær leið til að bæta heilsu og gæði mjólkurinnar. Að neyta sérstakra ávaxta og grænmetis er frábær leið til að fá járn, prótein og kalk.
   • Þú ættir að neyta um 2 - 4 skammta af ávöxtum á dag.
   • Borðaðu 3 - 5 skammta af grænmeti á dag.

2. 

   Mundu að taka prótein með í mataræði þínu. Að fá fullnægjandi magn af próteini er mikilvægt ef þú ert með barn á brjósti. Þú verður að tryggja að líkaminn fái nóg prótein í daglegu mataræði þínu til að halda mataræði barnsins í heilbrigðu og jafnvægi.
   • Mjólkurmatur eins og mjólk, jógúrt og ostur getur veitt þér prótein og kalsíum.
   • Magurt kjöt, kjúklingur eða fiskur eru góðar uppsprettur próteina.
   • Belgjurtir, linsubaunir, baunir og hnetur eru frábær próteingjafar.

3. 

   Vertu vökvi. Brjóstagjöf getur valdið ofþornun eða þorsta hjá konu. Það er mikilvægt að þú drekkur nægan vökva á hverjum degi. Þetta hjálpar til við að svala þorsta þínum án þess að líða eins og þú neyðir þig til að drekka of mikið vatn.
   • Að meðaltali þurfa konur að drekka um 9 bolla (2,2 lítra) af vatni á dag. Sá sem er með barn á brjósti þarf líklega að auka þetta vatnsmagn.
   • Vatn, safi, súpur og undanrennu eru hollar ákvarðanir fyrir þig.
   • Reyndu að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag.
   • Forðastu drykki með hátt sykurinnihald svo sem kolsýrða drykki eða sykraða ávaxtasafa.

4. 

   Borða og drekka í réttum skammti. Þú verður að borða og drekka rétt magn allan brjóstagjöfina. Auk þess að viðhalda heilbrigðu þyngdinni þarftu að bæta við auknum hitaeiningum til að elda líkama þinn meðan á brjóstagjöf stendur.
   • Á fyrstu 6 mánuðum lífsins þarftu að bæta við um 500-600 kaloríum á dag.

5. 

   Bættu fæðubótarefnum við mataræðið. Almennt ættir þú að fela fjölda fæðubótarefna í daglegu mataræði þínu. Þessi aðferð getur hjálpað þér að tryggja að þú fáir öll næringarefni sem þú þarft meðan á brjóstagjöf stendur og framleiðir bestu mjólkina fyrir barnið þitt.
   • B-12 vítamín er mjög mikilvægt fyrir þróun heila barnsins.
   • D-vítamín er mjög nauðsynlegt til að byggja upp sterk bein og hjálpar börnum að forðast beinkröm.
   auglýsing

Ráð

• Borðuðu hollt, jafnvægi mataræði til að veita besta magni mjólkur fyrir barnið þitt.
• Forðist að drekka áfengi og borða ákveðnar fisktegundir sem geta innihaldið kvikasilfur.
• Fylgstu með viðbrögðum barnsins við fóðrun og breyttu mataræðinu ef þú tekur eftir einhver pirruð viðbrögð hjá barninu þínu.
• Haltu matardagbók svo þú finnir fljótt og auðveldlega hvaða matvæli þú þarft til að gera breytingar á mataræði þínu.
• Leitaðu ráða hjá lækninum þínum varðandi nauðsynlega næringu og brjóstagjöf.

Viðvörun

• Drekkið aldrei áfengi fyrir brjóstagjöf því það er hægt að flytja það yfir á barnið þitt.