Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
16 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
24 Júní 2024
Efni.
Ertu á stefnumóti, í stærðfræðitíma eða í fjölmennu herbergi á kyrrlátum stað og vilt skyndilega fjúka? Helst gætirðu hlaupið út og sleppt frjálslega en ekki alltaf leyfa aðstæður okkur. Stundum er það eina sem þú getur gert að reyna að halda niðri í þér andanum til að koma í veg fyrir vandræði. Þessi grein mun sýna þér nokkrar leiðir til að gera það.
Skref
Hluti 1 af 3: Stefnan að halda niðri í þér andanum
Þrengdu rassinn. Hugsaðu um þetta svona: ef ekkert bil er á milli rassanna mun andardrátturinn í líkamanum ekki sleppa, ekki satt? Þó að það verði svolítið óþægilegt og muni ekki haldast lengi, ef þú kreistir rassinn á þér, gætirðu kannski haldið bensíninu frá þér. Til að gera þetta þarftu í raun að kreista endaþarmsopið og vera þannig; slakaðu bara á og magn bensíns í líkamanum losnar. Ef þú ert svo heppin / n að halda því nægilega lengi, þá mun þessi losun „sogast aftur“ inn í líkamann - þó er þetta ekki langtímalausn og sveigjanleiki getur snúið aftur af krafti.
Breyttu líkamsstöðu þinni. Stundum þarftu bara að vinda aðeins til að láta losunina flytja til annars hluta líkamans. Mundu að hreyfa þig ekki skyndilega eða það verður auðvelt að draga úr lofti. Ef þú situr geturðu staðið upp. Ef þú stendur geturðu sest niður. Ef þú situr og getur ekki staðið upp geturðu lyft rassinum varlega og vippað frá rassi til rassi.
Sit í stól og hallaðu þér fram. Hér er önnur stefna sem er nokkuð árangursrík. Ef þú situr og vilt láta renna úr lofti skaltu setja hendurnar á stólarminn, leggja líkamsþyngdina niður að tám, halla þér aðeins fram og lyfta rassinum varlega af stólnum. Þetta mun líklega stöðva losunina þar sem að setja þrýsting á tærnar og halla sér fram mun einnig hjálpa þér að kreista endaþarminn nokkuð.
Lá. Ef þú situr eða stendur og þarft að anda, þá mun lega stundum hjálpa þér að breyta stöðu þinni og stöðva andann. Ef þú ert á stefnumóti með vinum þínum úti gæti verið erfitt að gera þetta, en ef þú ert að horfa á sjónvarp saman geturðu prófað að liggja í sófanum eða gert eitthvað til að halda niðri í þér andanum og vera samt náttúrulegur.
Haltu góðri líkamsstöðu. Ef þú stendur og vilt láta renna úr lofti geturðu bætt líkamsstöðu þína með því að bera höfuðið hátt og standa upprétt. Þetta getur gefið útblástursloftinu nóg pláss til að hreyfa sig í líkamanum án þess að komast undan.
Lyftu rassinum frá hlið til hliðar. Ef þú vilt láta renna úr lofti meðan þú situr getur verið að þér líði vel að lyfta rassinum frá hlið til hliðar. Stundum kemur það bara í veg fyrir tímabundið löngun til að ræfla. Þetta getur líka hjálpað þér að ræfla á næði ef þú getur ekki haldið á því. Þessi ráðstöfun er þó nokkuð afhjúpandi, þannig að þú getur látið eins og mér finnst allt í einu eitthvað áhugavert til hægri - og svo til vinstri ...
Skildu að með því að halda niðri í þér andanum vekur þig ræfil. Þó að halda aftur af getur verið frábær skammtímastefna, vertu meðvitaður um að þessi losun sjaldan „hverfur“. Þessar aðferðir geta hjálpað þér að takmarka vandræði þitt en að lokum verður þú samt að draga úr lofti - jafnvel sterkari en áður.
Veit að það er að halda aftur af sér má sem veldur þér uppþembu og krampa. Þrátt fyrir að enn séu miklar deilur um hvort gas sé skaðlegt heilsu þinni, telja margir læknar að það að halda því reglulega geti valdið uppþembu og krampa. Svo ef þú ert úti geturðu reynt að halda niðri í þér andanum, en sem fyrst, slakaðu á, stattu upp og slepptu öllu loftinu.
Hluti 2 af 3: Næði verðhjöðnunarstefnan
Dvína hægt út. Ef þú ert á fjölmennu svæði og þú getur ekki farið burt og þarft að draga úr lofti strax er best að gera það hægt. Vertu varkár og slepptu rassinum hægt, vippaðu aðeins og láttu síðan útblástursloftið rólega út úr líkamanum. Ef þú hleypir þessu bensíni út á sama tíma er líklegt að mikill hávaði myndist.
Komið hátt hljóð til að drukkna ræfilshljóð. Þetta er ekki ákjósanlegasta leiðin til að fara, en stundum þarftu að fjúka í burtu og hafa ekki annarra kosta völ en að gera hátt hljóð eða afvegaleiða fólk þegar þú prumpar. Þú getur prófað eftirfarandi:
- Stór hósti
- Hlegið upphátt
- Sleppti bók
- Kveiktu á útvarpinu
- Settu vekjaraklukku í símann þinn
Notaðu afsökun til að fara annað. Þetta er auðveldasta leiðin til að sleppa andanum án þess að skammast. Ef þú getur, þá skaltu bara afsaka þig í nokkrar mínútur til að takast á við þörfina fyrir að draga úr lofti. Það eru nokkrar ástæður sem þú getur fengið lánað:
- Þykist vera í símanum
- Farðu að „kíkja eitthvað“ hinum megin við herbergið
- Farðu út og fáðu þér loft
- Farðu að þvo þér um hendurnar
- Notaðu salernið
3. hluti af 3: Takmarka þörfina á verðhjöðnun
Borða minna af matvælum sem valda gasuppbyggingu. Ákveðin matvæli innihalda mikið af brennisteini sem gerir þér kleift að þéttast oftar - auk þess að gera það verra! Kolvetnaríkur matur gerir það að verkum að þú losar þig meira en fólk hefur mismunandi „viðkvæman mat“. Þú ættir þó ekki að sitja alveg hjá þessum matvælum, bara takmarka þau þegar þú þarft að fara eitthvað sem þú vilt ekki þurfa að sprengja. Meðal matvæla sem framleiða mikið gas í líkamanum eru:
- Ákveðið grænmeti eins og belgjurtir, spergilkál, blómkál, hvítkál, rósakál, laukur og sveppir
- Ber eins og jujube, ferskjur og perur
- Heilkornamatur
- Mjólkurafurðir eins og ostur, jógúrt og ís
- Egg
- Kolsýrðir drykkir, svo sem gos
Forðastu að borða eða drekka of fljótt. Önnur orsök bensíns sem myndast í líkamanum er sú að þú gleypir mat eða drykki of hratt og gefur líkamanum ekki tíma til að melta hann þarf. Þegar þú borðar, reyndu að borða hægt og tyggja matinn vel í einu. Ekki borða á ferðinni, eða reyndu að hægja á þér og borða nokkrar mínútur áður en þú verður að hreyfa þig. Ef þér finnst gott að drekka gos, reyndu að taka það hægt, sopa það í einu, ekki þjóta til að forðast að gera bensín verra.
Forðastu að tyggja tyggjó eða sjúga í hörð sælgæti. Atriðið að tyggja eða soga í sig sælgæti getur í raun orðið til þess að þú tæmist meira, sérstaklega þegar þú ert svangur. Svo þú ættir að takmarka neyslu tyggjós og sleikjó til að forðast vandræðalegar aðstæður. Þegar þú tyggur hratt gleypir þú meira loft og veldur því að maturinn í maganum klofnar í sundur við loftið og veldur bensíni.
Íhugaðu að taka lausasölulyf. Þetta er ekki stranglega nauðsynlegt og þú ættir aðeins að íhuga lausasölulyf ef þú ert með alvarlegt bensín. Þú getur tekið fjölda lyfja svo sem Beano, Gas-X, Mylanta Gas eða Laktasa töflur. Þessi lyf brjóta niður sykur í líkamanum og auðvelda því að melta matinn. Þú ættir samt að ræða við lækninn áður en þú tekur lyf til að finna bestu lyfin.
Hreyfðu þig reglulega. Stundum getur verðhjöðnun gerst oftar ef við hreyfum okkur ekki reglulega eða sitjum of lengi - oft fara þessir tveir hlutir saman. Ef þú stefnir að því að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag og reynir að vera eins virkur og þú getur, ekki aðeins verður þú með jafnvægi líkama, heldur hefurðu minni þörf fyrir að draga úr lofti. Hreyfing hjálpar þér einnig að losna við umfram loft í líkamanum.
Mundu að eitthvað er alveg eðlilegt. Allir leystust úr lofti. Þessi aðgerð líkamans er fullkomlega náttúruleg og heilbrigð. Meðalmennskan fer úr lofti 14 til 21 sinnum á dag - án þess að gera sér einu sinni grein fyrir því. Hugsaðu aldrei að það sé ekki óvenjulegt að þú blásir af og til.
Ráð
- Njóttu tilfinningar um þægindi eftir að hafa þreytt umfram loft úr líkamanum.
- Þegar þú fýkur hægt, vertu viss um að ýta ekki á rassinn á þér ef þú situr.
- Ef þú getur ekki haldið því og röflað upphátt skaltu ekki trufla það. Allir muna ekki lengi. Að hlæja bara hátt og fólk gerir ekki grín að þér.
- Ef þú stendur frammi fyrir aðstæðum þar sem þú getur ekki haldið niðri í þér andanum og þú getur ekki prettað hátt, svo sem á fundi, geturðu reynt að koma með smá hljóð. Kreistu rassinn á þér og slepptu síðan annarri hliðinni og ræfill. Þú getur gert þrjár eða fleiri sveigjanleika, en það er vissulega mýkri þegar þú tekur eina sendingu.
- Ef þú verður að renna út, láttu eins og það sé hljóðið á skónum þínum að gnugga við gólfið. Eða ef þú ert að nota vatn, látið eins og það sé hljóð sem strá nuddast við bollann.
Viðvörun
- Jafnvel ef þú heldur niðri í þér andanum, mun umfram loftið örugglega snúa aftur, því meira sem þú heldur í það, því meira pirrandi það verður og því hærra sem ræfillinn getur verið, því óþægilegri verður lyktin.
- Gakktu úr skugga um að ekkert sé verra en að sleppa frá öðru en bensíninu meðan þú ert í „hægfara“.
- Ekki halda andanum of lengi. Ef þú heldur í nokkrar klukkustundir byrja innyfli þín að skemma og ef það er alvarlegt gætir þú þurft að fara á sjúkrahús.
