Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Sum dýrmætustu markmiðin eru oft mjög erfið fyrir þig að ná. Það tekur töluverðan tíma og fyrirhöfn að ná verulegum árangri og það getur verið auðvelt að láta hugfallast og gefast upp. Ef það er eitthvert risastórt verkefni sem þú ert að reyna að framkvæma munu það koma tímar þar sem þú veist ekki hvar þú átt að byrja. Eða kannski gerðirðu það en ert í vandræðum með að finna hvatann til að halda áfram. Hvort heldur sem er, að setja ígrundaðar áætlanir og nýjar venjur mun hjálpa þér að ná erfiðustu markmiðum þínum.

Skref

Hluti 1 af 2: Þróun aðgerðaáætlunar

1. 

   Metið skuldbindingarstig þitt. Áður en þú byrjar að vinna að erfiðu markmiði þarftu að spyrja sjálfan þig hversu staðráðinn þú ert í að ná því. Skuldbinding þín skiptir sköpum fyrir árangur þinn og getu þína til að ná markmiðum þínum.
   • Skuldbinding getur táknað persónulegan samning / skuldbindingu við sjálfan sig og markmiðum sínum.
   • Ef þú sérð ekki skuldbindingu þína við að ná erfiðu markmiði muntu ekki geta náð árangri. Í þessu tilfelli ættir þú að endurskoða markmið þín.

2. 

   
   
   Gakktu úr skugga um að markmið þín séu nokkuð sérstök og mælanleg. Auðveldustu markmiðin að ná eru markmið sem eru sértæk og nógu skýr til að þú getir séð hvenær þú nærð þeim.
   • Tvíræð markmið er erfitt að ná því það er ekki ljóst hvaða aðgerða verður þörf og hvenær þú munt ná því.
   • Þú getur ekki náð erfiðasta markmiðinu þínu ennþá vegna þess að þú hefur ekki skilgreint það.
   • Til dæmis gæti markmiðið um að „verða betri manneskja“ ekki mögulegt. Það er mjög óljóst, sama hversu „góður“ þú verður, þú getur orðið betri. Í þessu tilfelli ættirðu að hugsa um skilgreiningu þína á góðri manneskju. Hvaða áþreifanlega þætti þarftu til að vera „betri?“. Hringirðu í mömmu þína einu sinni í viku? Sjálfboðaliði að safna peningum til góðgerðarmála 10 tíma á mánuði? Deila fleiri verkefnum? Settu markmið eins nákvæm og mögulegt er.

3. 

   
   
   Brotið niður markmiðin. Næsta skref er að skipta krefjandi markmiði þínu í minni bita. Þeir ættu einnig að þjóna sem skýr og mælanlegur tilgangur.
   • Að brjóta niður markmið þín gerir þér kleift að móta aðgerðaráætlun skref fyrir skref til að ná „stóra“ markmiðinu þínu.
   • Það mun einnig veita þér tækifæri til að skrá framfarirnar sem þú hefur náð. Þetta mun hjálpa þér að vera áhugasamur.
   • Til dæmis, ef markmið þitt er að fá doktorsgráðu í eðlisfræði skaltu hugsa um hvað þú þarft að gera til að ná þessu markmiði. Þú þarft að sækja um framhaldsnám. Þú verður að fá inngöngu í skólann. Þú verður að klára öll nauðsynleg námskeið. Og þarf að standast hæfileikaprófið o.s.frv.
   • Ef þú veist ekki tilgang þinn með þig til að brjóta hann niður, ættir þú að gera nokkrar rannsóknir til að brjóta niður markmið þín á þann hátt að þú getir náð þeim.

4. 

   
   
   Settu upp ákveðna áætlun. Þegar þú hefur þróað sett af litlum markmiðum ættirðu að skipuleggja þau á viðeigandi tímaáætlun til að íhuga hversu langan tíma það tekur að ná hverju markmiði.
   • Tímaáætlun þín mun hjálpa þér að taka ábyrgð og halda fókus með því að bæta við tilfinningu fyrir hvöt.
   • Mundu að ef þú uppfyllir ekki lítið markmið á réttum tíma þýðir ekki að þér hafi mistekist. Þú þarft bara að fara yfir dagskrána þína og fara í rétta átt.

5. 

   Vertu tilbúinn til að takast á við hindranir. Að ná erfiðustu markmiðunum þýðir oft að komast yfir erfiðar hindranir. Gefðu þér tíma til að hugsa um það sem kemur í veg fyrir að þú fáir það sem þú vilt.
   • Að hugsa fram í tímann um hindranir sem þú gætir glímt við mun hjálpa þér að móta áætlun til að takast á við þær.
   • Til dæmis, ef þú ert að þjálfa þig fyrir maraþon, hvaða þættir eru líklegir til að koma í veg fyrir þig? Kannski meiðist þú á æfingunni. Eða eitthvað mun gerast í starfi þínu eða einkalífi sem heldur þér frá því að fylgjast með þjálfunaráætlun þinni um stund. Hvað myndir þú gera ef eitthvað af þessum hlutum gerðist?
   • Að hafa áætlun um öryggisafrit til að takast á við óumflýjanlega baráttu á leiðinni að markmiði þínu mun hjálpa þér að komast auðveldlega upp þegar þú dettur. Það mun hjálpa þér að halda áfram að ná framförum þegar vandamál trufla áætlun þína.
   • Þú getur örugglega ekki séð fyrir alla erfiðleika. En að hugsa um þau fyrirfram mun auka sjálfstraust þitt jafnvel þó að þú lendir í vandræðum sem þú bjóst aldrei við.
   auglýsing

2. hluti af 2: Gerðu markmið þín að veruleika

1. 

   Breyttu hugarfari þínu. Mikilvægur liður í því að ná því erfiða markmiði er að hafa rétt hugarfar. Það er mikilvægt að muna að þó að það séu þættir sem þú ræður ekki við, þá geturðu samt búið til þín eigin örlög.
   • Margir telja að lífið sé eitthvað sem þeir hafa gefið þeim, frekar en eitthvað sem þeir geta byggt upp á eigin spýtur. Þessi hugsun er kölluð „ytri stefnumörkun“. Þetta er hugarfar sem eigandi þess kennir oft um tækifæri eða einhvern annan þegar hlutirnir ganga ekki upp eins og þeir bjuggust við.
   • Ytri stefnumörkun er sjálfsskaðahugsun. Í staðinn ættirðu að mynda sjálfan þig „innri afl“. Þetta er sú tegund hugsunar sem þú segir sjálfum þér að þú getir stjórnað örlögum þínum. Þetta hugarfar getur verið mjög öflugt og mun halda þér áhugasöm um að ná erfiðu markmiði.
   • Gefðu gaum að sjálfsræðu. Þegar þú finnur fyrir þér að hugsa „Ég get ekki gert neitt í þessu“ eða „þetta er mitt líf“, spurðu sjálfan þig hvort þessi hugsun sé sönn. . Kannski þarftu virkilega að horfast í augu við erfiðar aðstæður sem þú bjóst aldrei til. En í þessu tilfelli skaltu hugsa um hvað þú getur gert til að bæta ástandið í staðinn fyrir að gefast upp.
   • Mundu að þú hefur alltaf val.

2. 

   Ákveðið áhrifin. Önnur frábær leið til að hvetja sjálfan þig er að reyna að sjá fyrir þér hvaða áhrif leit þín að markmiði mun hafa á líf þitt.
   • Að sjá þig fyrir þér á mismunandi stigum í markmiðsframkvæmd getur aukið hvatningu þína með því að hjálpa þér að átta sig á ávinningi markmiðanna.
   • Þetta gæti verið góður tími til að skrifa niður nokkrar hugmyndir þegar þú vinnur að því að íhuga jákvæðar afleiðingar þess að fylgja markmiðum þínum eftir.

3. 

   Mótaðu rétt umhverfi. Það er auðveldara að ná krefjandi markmiðum ef þú býrð til umhverfi sem hvetja þig til að einbeita þér að því sem þú vilt ná.
   • Til dæmis, ef þú ert áfengissjúklingur og ert að reyna að hætta að drekka, er mikilvægt skref sem þú þarft að taka að fjarlægja allt áfengi frá heimili þínu. Þú ættir einnig að forðast að hitta fólk sem þú drekkur oft með. Þeir geta verið hvatning til að komast aftur inn í gömlu venjurnar þínar.
   • Í staðinn skaltu umvefja þig einhverjum sem sækjast eftir eigin markmiðum og tilkynna þeim reglulega. Þessi aðferð mun hjálpa þér að taka meiri ábyrgð á sjálfum þér. Þetta fólk mun einnig veita þér ráð eða sjónarmið, sérstaklega ef markmið þeirra eru svipuð þínum.

4. 

   Tileinkaðu nauðsynlegan tíma. Að lokum munt þú geta náð erfiðum markmiðum eftir nokkrar klukkustundir (eða daga, eða ár). Skildu að það er enginn annar flýtileið sem hjálpar þér að ná markmiði þínu hratt og að þú verður að verja þeim tíma sem það tekur í þetta ferli.
   • Að byggja upp daglega rútínu þar sem þú þarft að skipuleggja ákveðinn tíma til að vinna að markmiði þínu getur verið gagnlegt. Ef þú vilt hlaupa maraþon þarftu að eyða nokkrum klukkustundum í þjálfun fyrir hlaupið á hverjum degi.
   • Eftir smá stund verður það að venja að vinna að markmiðum þínum. Þetta mun hjálpa til við að tryggja stöðugar framfarir og gera ferlið við að ná markmiði þínu minna „vélrænt“.

5. 

   Vertu áhugasamur (og reyndu að verða betri þó að þú sért það ekki). Vegna þess að erfiðasta markmið þitt er líklega stærsta áskorunin þín, þá er auðvelt að missa hvatann eða hörfa. Það eru ansi mörg atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að þetta gerist.
   • Notaðu styrkingu. Verðlaunaðu þig (jákvæð styrking) þegar þú reynir að ná fram litlum markmiðum. Eða þú getur leyft þér að sleppa einhverju sem þú vilt ekki gera (neikvæð styrking). Kauptu þér par af nýjum skóm eða slepptu einu sinni yfirgripsmiklu leitinni sem verðlaun fyrir að ljúka framförum þínum.
   • Þessi litla umbun getur hjálpað þér að hvetja þig áfram. Þeir munu hjálpa huganum að læra að tengja það góða við markmið þitt.
   • Styrking er árangursríkari aðferð en að refsa sjálfum þér fyrir bilun.
   • Stundum, sama hversu mikla styrkingu þú gerir, munt þú ekki geta verið áhugasamur. Kannski er það vegna þess að þú ert veikur, þreyttur eða eitthvað slæmt gerðist í starfi þínu. Ef þú ert ekki fær um að fylgja venjunni af og til, reyndu að finna aðra valkosti til að auðvelda þér ferlið.
   • Til dæmis, ef þú getur ekki þvingað sjálfan þig til að taka eðlisfræðibók og læra fyrir próf geturðu sinnt minna andlega þreytandi verkefni. Endurskipuleggðu athugasemdir þínar, skoðaðu námsleiðbeiningar eða horfðu á heimildarmyndir sem tengjast efninu. Þaðan munt þú samt geta tekið framförum, jafnvel þegar þú ert ekki áhugasamur.

6. 

   Fylgstu með eigin framförum. Frábær leið til að vera áhugasamur er að fylgjast reglulega með framförum þínum. Notaðu símaforritið þitt, dagatal, dagbók og skráðu athugasemdir um verkefni sem þú hefur unnið og lítil markmið sem þú hefur náð.
   • Þegar þú finnur að þú ert bara að „stappa í kringum þig“ skaltu fara yfir athugasemdina. Þú munt sjá hvað þú hefur náð og þetta eykur hvatningu þína. Það mun einnig hjálpa þér að bera ábyrgð á sjálfum þér og áætlunum þínum.
   • Þegar þú reynir að ná erfiðum markmiðum geturðu fundið fyrir miklu álagi og kvíða. Góð leið til að takast á við þetta vandamál er að halda dagbók um framfarir þínar. Notaðu dagbók til að skrifa um allt sem þú hefur gert og hvernig þér finnst um ferlið. Að sleppa á þennan hátt mun hjálpa til við að draga úr kvíða þínum og mun einnig hjálpa þér að vera einbeittur í verkefninu.
   auglýsing

Ráð

• Skrifaðu um hvers vegna þú vilt ná þessu markmiði. Skilja ástæður þínar. Skrifaðu niður eins margar ástæður og mögulegt er. Athugaðu listann í hvert skipti sem þér finnst skortur á hvatningu.
• Hvetjandi í umhverfi þínu. Ef þú ert að reyna að æfa fyrir maraþonið, ættirðu að setja keppnisflugvélina í svefnherberginu þínu, í kæli osfrv.
• Finndu upplýsingar sem geta hjálpað þér að ná markmiðum þínum. Að vita hvað þú vonar að ná muni auðvelda þetta ferli.
• Skrifaðu á hverjum degi lítil markmið á dagatali eða skipuleggjanda. Þetta er frábær venja sem þú getur þróað og það mun hjálpa til við að ýta sjálfsábyrgð þinni á næsta stig.

Viðvörun

• Mundu að markmið þín ættu að vera sanngjörn. Að leita að ómögulegu markmiði mun aðeins láta þig vera viðkvæman fyrir mistökum og vonbrigðum.