Efni.

• Skref
• Ráð

Blóðsykursfall er sjúkdómur sem er skilgreindur með lægra blóðsykursgildi en venjulega og orsakast af mörgum þáttum. Viðbrögð blóðsykurslækkun er skilgreind sem blóðsykurslækkun sem á sér stað þegar engin undirliggjandi meinafræði er til sem skýrir framleiðslu og stjórnun óeðlilegs insúlín (hormónið blóðsykursfall). Líkaminn hefur tilhneigingu til að ofleika það og lækka blóðsykursgildi of mikið eftir að hafa borðað (eftir máltíð). Þú getur sigrast á þessari þróun með því að breyta matarvenjum þínum þannig að glúkósi fari hægt og stöðugt í blóðrásina.

Skref

Hluti 1 af 2: Að setja öryggi er í algjörum forgangi

1. 

   Leitaðu læknis til að útiloka aðrar orsakir blóðsykursfalls. Innyflisblóðsykur stafar af læknisfræðilegum aðstæðum eins og lifrarsjúkdómi, nýrnasjúkdómi, ákveðnum æxlum eða hormónaskorti. Meðferð við undirliggjandi læknisfræðilegu ástandi er leiðin til að meðhöndla blóðsykurslækkun. Blóðsykursfall getur einnig stafað af lyfjum, sérstaklega sykursýkilyfjum. Gætið þess að breyta ekki mataræði þínu áður en læknirinn hefur útilokað aðrar orsakir og greint þig með viðbrögðum blóðsykurslækkun.

2. 

   
   
   Fáðu ráð frá næringarfræðingi. Nýja mataræðið verður að uppfylla mataræði inntöku (DRI) fyrir kaloríur, prótein, steinefni og vítamín sem þarf fyrir heilbrigðan fullorðinn. Skráður næringarfræðingur getur leiðbeint þér með því að bæta við eða fjarlægja matvæli úr mataræðinu. Sérfræðingur þinn mun einnig aðstoða þig við að skipuleggja máltíðir og matseðil.

3. 

   
   
   Fylgstu með einkennum blóðsykursfalls. Láttu alla vita ef þú heldur að þú hafir blóðsykursfall. Þú getur fylgst með og fylgst með blóðsykurslækkandi einkennum eins og kvíða, pirringi, hungri, svitamyndun, skjálfta, hröðum hjartslætti, þreytu, svima, náladofi í kringum munninn og hitakóf. Taktu þér frí frá mataræðinu og borðaðu sælgæti. Markmiðið er að færa blóðsykursgildi aftur í eðlilegt horf sem fyrst.
   • Fáðu aðstoð frá vinum, ættingjum og samstarfsmönnum með læknishjálp ef þú finnur fyrir merkjum um versnun blóðsykurs eins og rugl, óvenjulega hegðun, þokusýn, flog og meðvitundarleysi. Láttu fólk vita að þú gætir fundið fyrir málröskun og hegðað þér svipað og drykkjumaður.
   • Einkenni geta komið fram af tveimur ástæðum. Líkaminn byrjar að lækka blóðsykurinn í óeðlilega lágt magn eftir að hafa melt matinn. Til að bregðast við þessu ástandi losar líkaminn adrenalín og veldur viðbrögðum „baráttu eða flótta“. Önnur ástæðan er sú að líkamann skortir aðal orkugjafa - glúkósa og heilinn er mjög viðkvæmur fyrir þessum skorti. Þetta getur valdið því að þú missir getu til að framkvæma eðlileg verkefni, breytir andlegu ástandi þínu (hugsunarhætti) eða breytir árvekni þinni.
   auglýsing

2. hluti af 2: Að breyta mataræði þínu

1. 

   
   
   Ekki borða sykraðan mat eða máltíðir sem innihalda einfalt kolvetni. Einstök kolvetni meltast hratt og valda skyndilegum blóðsykurshækkun og viðbrögðum blóðsykurslækkun. Matur sem er of sætur inniheldur oft einfalt kolvetni, eða einfalt sykur. Best er að borða mat sem hefur lágan blóðsykursstuðul.
   • Blóðsykursvísitalan segir til um hvernig matvæli hafa áhrif á blóðsykur og insúlín. Lága blóðsykursvísitalan sýnir minni áhrif.
   • Lestu upplýsingar um matvælamerki til að fá upplýsingar um sykur, hunang, melassa, ávaxtasykur, kornasíróp, kornsætuefni og háfrúktósa kornasíróp. Matur eins og nammi, smákökur, kökur, safi, gosdrykkir og ís inniheldur mikið af sykri og hefur háan blóðsykursstuðul.
   • Þú getur notað sykuruppbótarefni eins og súkralósa (Splenda), sakkarín (Sweet’N Low) og aspartam (jafnt) í stað matarsykurs. Lestu vandlega á merkimiðann fyrir vörur sem segja „sykurlausar“ þar sem þær geta innihaldið önnur innihaldsefni sem hækka blóðsykurinn of hratt. Sykursuppbót getur valdið öðrum heilsufarsvandamálum.

2. 

   Bættu flóknum kolvetnum og próteini við mataræðið. Flókin kolvetni og prótein hjálpa glúkósa inn í blóðsykur hægar í lengri tíma. Af þessum sökum skaltu fella sterkju mat eins og heilkornsbrauð, heilhveiti pasta, kartöflur, korn og baunir í mataræðið. Prótein og holl fita hjálpar til við að stjórna blóðsykri og koma í veg fyrir sveiflur í blóðsykri. Trefjar hafa svipuð áhrif. Prótein er að finna í dýrafæði sem og belgjurtum og fræjum.
   • Notaðu flókin kolvetni og prótein sem aðalorkugjafa. Flókin kolvetni eru búin til úr einföldum sykrum sem sameinast eins og frækeðja. Erfiðara er að melta flókið sykur. Það tekur nokkurn tíma fyrir próteinið að breytast í glúkósa í líkamanum. Hægari meltingin hjálpar blóðsykursgildi að hækka jafnara. Að auki ættir þú einnig að fá orku úr hollri fitu. Þeir hjálpa til við að viðhalda stöðugu blóðsykursgildi og hjálpa til við að vera fullur.

3. 

   Bættu leysanlegum trefjum við mataræðið. Trefjar eru ómelt flókið kolvetni sem finnst í plöntum. Leysanleg trefjar finnast í belgjurtum, höfrum og ávöxtum í formi pektíns. Þegar trefjarnar leysast upp í vatni mynda þær klístrað hlaup sem hægja á meltingu og frásogi glúkósa.
   • Niðursoðnir ávextir innihalda viðbættan sykur, sem getur valdið viðbrögðum blóðsykursfalli. Borðið því ferska eða niðursoðna ávexti sem ekki innihalda viðbættan sykur.
   • Óleysanlegar trefjar, svo sem hveitiklíð, leysast ekki upp í vatni. Óleysanlegar trefjar hjálpa þéttum hægðum og bæta hægðir. Heilbrigt mataræði getur innihaldið óleysanlegar trefjar, en þau eru ekki gagnleg við viðbrögðum blóðsykurslækkun.

4. 

   Skiptu skammtastærðum og máltíð eftir þörfum hvers og eins. Markmiðið er að hjálpa við að viðhalda stöðugu blóðsykursgildi. Þú ættir að gera tilraunir til að komast að því að hluti og tíðni máltíðarinnar er góð. Máltíðin ætti að vera jafnvægi með flóknum kolvetnum, próteinum og trefjaríkum mat. Snarlið þarf ekki að innihalda alla þrjá.
   • Þú getur borðað 3 stórar máltíðir með 3 litlum máltíðum eða borðað 6 litlar máltíðir á dag, jafnt aðgreindar máltíðir og síðdegis snarl.

5. 

   Takmarkaðu neyslu áfengis og koffein. Þessir tveir matarhópar gera einkenni blóðsykursfalls viðbrögð. Áfengi lækkar blóðsykursgildi. Koffein örvar framleiðslu á adrenalíni.
   • Ekki koma þér í veg fyrir viðleitni þína til að koma í veg fyrir að blóðsykursfall neyti áfengra drykkja. Sumar rannsóknir sýna að neysla á of miklu áfengi eykur insúlínseytingu sem aftur lækkar blóðsykursgildi.
   • Ekki versna „baráttu eða hlaup“ viðbrögð (hungur, kvíði, sviti, hraður hjartsláttur, yfirlið) vegna koffeinneyslu.

6. 

   Haltu heilbrigðu þyngd. Sýnt hefur verið fram á að ofþyngd hefur áhrif á stjórn líkamans á blóðsykursgildum. Þess vegna ættir þú að léttast ef þú ert of þung með því að taka upp heilbrigt mataræði og æfa.
   • Þú getur sagt til um hvort þú hafir náð kjörþyngd þinni miðað við líkamsþyngdarstuðul (BMI) - skimunartól sem notað er til að fylgjast með heilsu. Ef þú ert eldri en 20 ára er heilbrigt BMI 18,5-24,9. BMI formúla: þyngd (kg) deilt með hæðarferningi (m)]. Best er að hafa samband við lækninn ef þú vilt léttast.
   auglýsing

Ráð

• Spurðu lækninn þinn hvernig á að auka árangur mataræðis þíns með lyfjum. Læknirinn þinn getur ávísað alfa-glúkósídasa hemlum (Acarbose og Miglitol). Þessi lyf hjálpa til við upptöku glúkósa og draga úr blóðsykursfalli eftir máltíð. Lyf geta einnig komið í veg fyrir hvarf blóðsykurslækkun.