Efni.

• Skref
• Ráð

Markmið hugleiðslu er einbeiting og ró og að lokum að ná hærra stigi innri vitundar og ró. Það kemur þér á óvart að læra að þú getur hugleitt hvar og hvenær sem er og leyfir þér að vera friðsæll og rólegur sama hvað gerist í kringum þig. Þessi grein mun kynna þér grunnatriði hugleiðslu og hjálpa þér að hefja ferð þína á vegi uppljómunar og hamingju.

Skref

Hluti 1 af 3: Undirbúningur fyrir hugleiðslu

1. 

   Veldu friðsælt umhverfi. Hugleiðsla ætti að fara fram á rólegum og friðsælum stað. Þetta gerir þér kleift að einbeita þér að fullu og forðast truflun af utanaðkomandi áreiti.Reyndu að finna stað þar sem þú verður ekki fyrir truflun allan hugleiðsluna - hvort sem það tekur fimm mínútur eða hálftíma. Rýmið þarf ekki að vera of stórt - lítið herbergi eða jafnvel skrifstofan þín er hægt að nota til hugleiðslu, svo framarlega sem það er næði og einkarekið.
   • Fyrir þá sem eru nýir í hugleiðslu er sérstaklega mikilvægt að forðast truflun utanaðkomandi. Slökktu á sjónvörpum, símum eða öðrum háværum tækjum. Ef þú spilar tónlist skaltu velja mildar laglínur svo að þú verðir ekki annars hugar.
   • Skildu að plássið fyrir hugleiðslu þarf ekki að vera alveg hljóðlaust, svo þú þarft ekki að vera með heyrnartól. Hljóðið af sláttuvélinni í gangi eða hundurinn sem geltir við hliðina á húsinu truflar ekki árangursríka hugleiðslu. Reyndar, að vera meðvitaður um þessa hávaða en ekki leyfa þeim að ráða huga þínum er mikilvægur þáttur í vel heppnuðum hugleiðingum.
   • Hugleiða utan vinnu. Svo framarlega sem þú situr ekki nálægt upptekinni götu eða annarri háværri uppsprettu geturðu fundið frið, svo sem undir tré eða setið á gróskumiklu grasinu í uppáhalds garðshorninu.

2. 

   
   
   Vertu í þægilegum fötum. Eitt meginmarkmið hugleiðslu er að róa og loka á ytri þætti. Þetta getur verið erfitt ef líkami þinn verður óþægilegur vegna þétts eða óþægilegs föt. Klæðið þig laus við hugleiðslu og vertu viss um að fara úr skónum.
   • Klæddu þig hlýlega ef þú hugleiðir á köldum stað. Annars mun kuldinn ráðast á huga þinn og þú verður að stytta þér stund til hugleiðslu.
   • Ef þú ert á skrifstofunni, eða einhvers staðar annars staðar sem ekki er auðvelt að breyta, vertu eins þægilegur og mögulegt er. Farðu úr skónum og jakkanum, opnaðu kraga skyrtu þinnar eða ermi og fjarlægðu beltið.

3. 

   
   
   Ákveðið hversu lengi þú vilt hugleiða. Áður en þú byrjar ættirðu að ákveða hversu lengi þú hugleiðir. Þó að margir vanir hugleiðendur íhugi að hugleiða á tuttugu mínútna fresti, þá er tvisvar á dag best, nýliðar geta byrjað með fimm mínútur, einu sinni á dag.
   • Þú ættir einnig að reyna að hugleiða á sama tíma á hverjum degi - þetta gæti verið fyrstu 15 mínúturnar á morgnana, eða fimm mínútur í hádegishléi. Hvort sem þú velur, leggðu þig fram við að gera hugleiðslu að óaðskiljanlegum hluta daglegs lífs.
   • Þegar þú hefur skilgreint tímarammann skaltu reyna að halda þig við hann. Ekki gefast upp vegna þess að þér finnst það árangurslaust - það mun taka þig tíma og hafa árangursríka hugleiðsluæfingu - núna er mikilvægast að prófa þig áfram.
   • Þó að þú þurfir að fylgjast með hugleiðslutímanum þínum, þá er ekki til bóta að fylgjast með klukkunni. Stilltu vekjaraklukku með mjúku hljóði til að láta þig vita þegar hugleiðsluæfingartíminn þinn er búinn eða einfaldlega taktu viðburðarmark viðburða til að merkja lokatímann - eins og stafla / konan þín fer úr rúminu, eða sólin skín á ákveðnum stað á veggnum.

4. 

   
   
   Spenntu líkamann. Þegar þú hugleiðir verður þú að sitja á sama stað í ákveðinn tíma og því er mikilvægt að lágmarka spennu áður en þú byrjar. Taktu nokkrar mínútur til að teygja líkamann varlega, það getur hjálpað þér að slaka á og undirbúa líkama þinn og huga áður en þú hugleiðir. Það mun einnig hjálpa til við að koma þér í veg fyrir sársauka í stað þess að slaka á huganum.
   • Vertu viss um að teygja á hálsi og öxlum, sérstaklega ef þú hefur setið fyrir framan tölvuna og ekki gleyma að teygja mjóbakið. Teygingar á fótum, sérstaklega innan í læri þínu, munu hjálpa þér að hugleiða í lotusstöðu.
   • Upplýsingar um sérstakar teygjutækni er að finna í sama dálki.

5. 

   Sit í þægilegri stöðu. Eins og fram kemur hér að ofan er mjög mikilvægt að þér líði vel meðan þú hugleiðir og þess vegna er nauðsynlegt að finna bestu stöðu fyrir þig. Hefð er fyrir því að sitja hugleiðslu með því að sitja á jarðpúða, í lotusstöðu eða selja lotus. Ef fætur þínar, mjaðmir og mjóbak eru ósveigjanleg hefur lotuspósan tilhneigingu til að beygja bakið og gera þig í ójafnvægi í kringum hrygginn. Veldu stöðu sem gerir þér kleift að sitja upprétt og halda jafnvægi.
   • Þú getur þó líka setið án þess að þurfa að fara yfir fæturna, á púða, stól eða hugleiðslubekk. Það þarf að halla mjaðmagrindinni nógu mikið fram til þess að hryggurinn sé miðaður á ristunum tveimur, punktunum sem bera líkamsþyngd. Til að halla mjaðmagrindinni í réttri stöðu skaltu sitja á frambrún þykka púðans eða setja eitthvað um 8 eða 10 cm þykkt undir aftursætisfæturnar. Hugleiðslubekkir eru venjulega hannaðir með hallandi sæti. Ef ekki, settu eitthvað fyrir neðan til að halla því 1 til 2,5 cm áfram.
   • Það mikilvægasta er að vera þægilegur, afslappaður og í jafnvægi þannig að hryggurinn styður alla þyngd þína frá mitti og upp.
   • Hallaðu mjaðmagrindinni áfram. Byrjaðu síðan á rassinum og stilltu hryggjarliðina þannig að þau haldi jafnvægi og styðji allan þunga megin líkamans, hálsinn og höfuðið. Þetta krefst æfingar til að finna stöðu sem gerir þér kleift að slaka á mestan hluta líkamans án þess að viðhalda jafnvægi. Alltaf þegar þú finnur fyrir spennunni, slakaðu á svæðinu. Ef þú ert slakaður þegar þú slakar á skaltu athuga líkamsstöðu þína og finna leið til að koma jafnvægi á líkama þinn svo að svæðið geti slakað á.
   • Hefðbundin leið til að halda í hendur er að setja höndina í fangið, lófa vísi upp, hægri hönd á vinstri hönd. Þú getur hins vegar bara haldið handleggjunum á hnjánum eða bara dinglað frá hliðum þínum - það er að vild.

6. 

   Lokaðu augunum. Þú getur lokað augunum eða opnað augun meðan þú hugleiðir, en sem byrjandi er best að loka augunum. Þetta mun bæla ytra sjónrænt áreiti og koma í veg fyrir að þú verðir annars hugar með því að einbeita þér að núvitund þinni.
   • Þegar þú hefur vanist hugleiðslu geturðu prófað að æfa með opin augu. Þetta getur verið gagnlegt ef þér finnst þú verða syfjaður eða eiga í erfiðleikum með að einbeita þér með lokuð augun, eða ef þú ert annars hugar um andlegar myndir (sem koma fyrir fámenni).
   • Þegar þú opnar augun þarftu að hafa þau „tempruð“ - það er að segja, ekki einbeita þér að neinu sérstöku. Þú þarft þó ekki að fara í dáleiðslu - markmið þitt er að líða afslappað og vakandi.
   auglýsing

2. hluti af 3: Leiðir til að æfa hugleiðslu

1. 

   Fylgstu með öndun þinni. Grunnlegasta og vinsælasta af öllum hugleiðslutækni, öndunarhugleiðsla, er frábær tækni til að hefja hugleiðsluæfingu þína. Veldu blett fyrir ofan naflann og einbeittu þér að þeim punkti með huganum. Vertu meðvituð um hækkun og fall kviðar við innöndun og útöndun. Ekki vera of minnugur að breyta öndun, bara andaðu eins og venjulega.
   • Reyndu að einbeita þér að andanum og bara andanum. Ekki gera það hugsa um andardráttinn eða dæmdu eitthvað um það (td þessi andardráttur er styttri en síðasti andardráttur), reyndu bara veit það og vera meðvitaður um það.
   • Sumar fantasíumyndir sem geta hjálpað til eru: ímyndaðu þér mynt sem er staðsett fyrir ofan nafla þinn, lyft og lækkað með andanum; ímyndaðu þér bauju sem flýtur í hafinu, rís og fellur í öldum; Eða ímyndaðu þér Lotus á kviðnum, vængirnir stækka við hverja andardrátt.
   • Ekki hafa áhyggjur ef hugur þinn byrjar að hugsa villt - þú ert nýr og rétt eins og hvað sem er, góð hugleiðsla tekur æfingu. Reyndu bara að einbeita huganum að andanum og reyndu að hugsa ekki um neitt annað. Reyndu að yfirgnæfa villtar hugsanir þínar og hreinsa hugann.

2. 

   Hreinsaðu hugann.
   • Til að hugleiða verður þú að einbeita þér að einu eins mikið og mögulegt er.
   • Ef þú ert byrjandi, leggðu áherslu á eitthvað sem getur verið mjög gagnlegt, svo sem þula eða ákveðinn hlut. Margir hæfir hugleiðendur geta hreinsað hug sinn fullkomlega.

3. 

   Lestu þula (þula). Mantra hugleiðsla er önnur vinsæl hugleiðsla, sem felur í sér að endurtaka þula (hljóð, orð eða setningu), þar til hugur þinn er rólegur og í djúpa hugleiðslu. Þula getur verið hvað sem þú velur, svo framarlega sem það er auðvelt að muna það.
   • Sumar þulur til að byrja með innihalda orð eins og ein, friðsæl, róleg, friðsöm og þögul. Ef þú vilt nota hefðbundnari möntrur, getur þú notað orðið „Om“ fyrir alls staðar nálæga vitund, eða setninguna „Sat, Chit, Ananda“ sem þýðir „Tilvist, Ítalía Vakna, hamingja “.
   • Á sanskrít þýðir orðið þula „verkfæri hugans“. Mantra er tæki sem býr til andlega titring, gerir þér kleift að aftengjast hugsunum þínum og komast í dýpra meðvitundarástand.
   • Hvíslaðu mantrunni aftur og aftur þegar þú hugleiðir, láttu orðið eða setninguna hvísla í hug þinn. Ekki hafa áhyggjur ef hugurinn reikar, einbeittu athygli þinni og haltu áfram að endurtaka orðið.
   • Þegar þú kemur inn á dýpri stig vitundar og meðvitundar er ekki nauðsynlegt að halda áfram að endurtaka þuluna.

4. 

   Einbeittu þér að ákveðnum hlut. Svipað og að nota þulur geturðu notað einfaldan hlut til að fanga hug þinn og gera þér kleift að ná dýpri stigi vitundar. Þetta er hugleiðsla með opnum augum sem er auðveldara fyrir marga þegar þeir hafa eitthvað að einbeita sér að.
   • Hluturinn getur verið hvað sem þú vilt, þó mörgum finnist eldur logandi kerta sérlega skemmtilegur. Aðrir hlutir geta verið kristallar, blóm og myndir eða guðdómur, svo sem Búdda styttur.
   • Settu hlutinn í augnhæð, svo þú þarft ekki að teygja höfuð og háls til að sjá. Stara á það en ekki á neitt annað, þangað til jaðarsjón þín byrjar að dofna og hluturinn tekur yfir sjón þína.
   • Þegar þú einbeitir þér alfarið að hlutnum, án þess að annað áreiti berist í heilann á þér, mun þér líða mjög vel.

5. 

   Æfðu þér hugleiðslu. Hugleiðsla er önnur vinsæl hugleiðslutækni sem skapar friðsælan stað í huga þínum og kannar það, þangað til þú nærð fullri kyrrð. Það getur verið hvar sem þú vilt - hins vegar þarf það ekki að vera raunverulegt, það er bara fyrir þig, aðeins þú veist það.
   • Staðurinn sem þú sérð fyrir þér gæti verið hlý sandströnd, blómlegt tún, friðsæll skógur eða jafnvel þægileg stofa með brennandi eldi. Hvar sem þú kýst að vera, láttu það vera griðastað þinn.
   • Þegar þú ert kominn í helgidóm þinn, leyfðu þér að kanna það. Engin þörf á að "skapa" umhverfið, þau eru þegar til staðar. Leyfðu þeim að koma upp í hugann.
   • Taktu inn myndir, hljóð og lykt umhverfis þíns - finndu ferskan gola blása yfir andlitið á þér eða eldinn sem hitnar líkama þinn. Njóttu rýmisins eins lengi og þú vilt, láttu það dreifast náttúrulega og verða áþreifanlegri. Þegar þú ert tilbúinn að fara skaltu taka andann djúpt og opnaðu augun.
   • Þú getur komið aftur á þennan stað næst þegar þú hugleiðir, eða þú getur einfaldlega búið til nýtt rými. Öll rými sem þú býrð til verða fyrir þig og endurspegla persónuleika þinn.

6. 

   Slakaðu á hverjum punkti á líkamanum. Að slaka á hverjum punkti líkamans er að einbeita sér að hverjum hluta líkamans aftur á móti og losa hann meðvitað. Þetta er einföld hugleiðslutækni sem gerir þér kleift að slaka á huganum þegar þú slakar á líkamann.
   • Lokaðu augunum og veldu upphafsstað á líkama þinn, venjulega tá. Einbeittu þér að hvaða tilfinningu þú finnur í tánum og reyndu meðvitað að slaka á spenntum vöðvum og losa um spennu. Þegar tærnar eru alveg afslappaðar skaltu færa þig á fætur og endurtaka slökunarferlið.
   • Haltu áfram meðfram líkamanum og hreyfðu þig frá fótleggjum yfir í kálfa, hné, læri, rassa, mjöðm, kvið, bringu, bak, axlir, handleggi, hendur, fingur, háls, andlit, eyru og efst á höfði . Gerðu það eins lengi og þú vilt.
   • Þegar þú ert búinn að slaka á hverjum hluta líkamans skaltu einbeita þér að heildar líkamanum og njóta þeirrar róar og slökunar sem þú hefur náð. Einbeittu þér að andanum í nokkrar mínútur áður en þú ferð í hugleiðslu.

7. 

   Hugleiðsla hjartastöðva. Hjartavakra er eitt af sjö orkustöðvum, eða orkustöðvum, staðsett í mannslíkamanum. Hjartastöðin er staðsett í miðju brjóstsins og tengist ást, samúð, friði og trausti. Hugleiðsla hjartastöðva er að tengjast þessum tilfinningum og senda þær út í heiminn.
   • Til að byrja, lokaðu augunum og nuddaðu lófunum saman til að skapa hlýju og orku. Settu síðan hægri hönd þína á miðju brjóstsins, ofan á hjartastöðina og settu vinstri höndina ofan á höfuðið.
   • Andaðu djúpt og þegar þú andar út, segðu orðið „Yam“, sem er titringurinn sem tengist hjartastöðinni. Þegar þú gerir þetta, ímyndaðu þér glóandi græna orku sem geislar frá brjósti þínu og í lófann.
   • Þessi græna orka er ást, líf og aðrar jákvæðar tilfinningar sem þú finnur fyrir á því augnabliki. Þegar þú ert tilbúinn skaltu fjarlægja hendurnar úr bringunni og láta orkuna fara úr lófunum, senda ást þína til ástvina þinna og heimsins.
   • Finndu líkama þinn innan frá. Finnurðu fyrir orkusviðinu í líkamanum, sérstaklega í handleggjum og fótleggjum? Ef þú finnur ekki fyrir því er það í lagi. En hugsaðu: Hvernig getum við flutt mismunandi líkamshluta? Það er orkusviðið sem flæðir um líkama okkar. Að beina athyglinni að því orkusviði mun ekki aðeins hjálpa þér að vera í raunveruleikanum heldur mun það einnig hjálpa þér að tengjast Eining og flæði lífs þíns.

8. 

   Gönguhugleiðsla. Gönguhugleiðsla er mynd af annarri hugleiðslu sem felur í sér að fylgjast með hreyfingum fótanna og vera meðvitaður um tengingu líkamans við jörðina. Ef þú ætlar að stunda langa hugleiðslustundir er það góð hugmynd að snúa þeim með nokkrum gangandi hugleiðslutímum.
   • Veldu rólegan stað til að hugleiða, með sem minnstum truflun. Rýmið þarf ekki að vera of stórt en þú getur gengið að minnsta kosti sjö skref í beinni línu áður en þú snýrð til baka. Farðu úr skónum, ef mögulegt er.
   • Haltu höfðinu beint og horfðu beint fram, hendur þéttar fyrir framan þig. Gakktu hægt, vísvitandi með hægri fæti. Gleymdu hverri tilfinningu í fætinum og reyndu að einbeita þér að hreyfingunni sjálfri. Eftir að hafa tekið fyrsta skrefið skaltu hætta um stund áður en þú tekur næsta skref. Aðeins annar fótur hreyfist hverju sinni.
   • Þegar þú ert kominn að leiðarlokum, stöðvaðu þá alveg, fæturna saman. Notaðu síðan hægri fótinn sem stöng og snúðu við. Haltu áfram í gagnstæða átt, hreyfðu þig hægt, frjálslegur eins og áður.
   • Meðan þú æfir gönguhugleiðslu skaltu reyna að einbeita þér að hreyfingu fótarins og engu öðru, eins og þegar þú einbeitir þér að hækkun og falli andardráttar við öndun hugleiðslu. Reyndu að hreinsa hugann og gerðu þér grein fyrir tengingunni á milli fótanna og jarðarinnar fyrir neðan.
   auglýsing

3. hluti af 3: Hugleiðsla í daglegu lífi

1. 

   Æfðu núvitund í daglegu lífi þínu. Hugleiðsla þarf ekki að vera takmörkuð við venjulega skilgreindar hugleiðsluaðferðir, þú getur líka iðkað núvitund í daglegu lífi.
   • Reyndu til dæmis að taka nokkrar sekúndur á stressandi augnablikum til að einbeita þér aðeins að andanum og hreinsa neikvæðar hugsanir eða tilfinningar úr huga þínum.
   • Þú getur líka æft núvitund meðan þú borðar, orðið meðvitaður um matinn og tilfinningarnar sem þú upplifir meðan þú borðar.
   • Sama til hvaða aðgerða þú grípur í daglegu lífi, hvort sem þú situr fyrir framan tölvu eða hreinsar gólfið, reyndu að verða meðvitaðri um líkamshreyfingar þínar og tilfinningar á meðan þú ert. núverandi leturgröftur. Þetta er hugsandi líf.

2. 

   Fylgdu heilbrigðum lífsstíl. Heilbrigður lífsstíll getur stuðlað að árangursríkari og gagnlegri hugleiðslu, svo reyndu að borða hollt, hreyfa þig og fá nægan svefn. Þú ættir heldur ekki að horfa á of mikið sjónvarp eða drekka áfengi eða reykja fyrir hugleiðslu, þar sem þessar athafnir geta deyft hugann og komið í veg fyrir að þú náir þeim styrk sem þarf til að ná árangri í hugleiðslu. .

3. 

   Andlegur lestur. Sumir finna að lestur andlegra bóka og helgra bóka getur hjálpað þeim að skilja meira um hugleiðslu og hvetja þá til að öðlast innri frið og andlegan skilning.
   • Sumar góðar bækur sem þú getur fundið og lesið eru meðal annars Djúpur hugur: Að rækta visku í daglegu lífi (Djúp viska: nærandi viska í daglegu lífi) eftir heilagleika hans Dalai Lama, Eðli persónulegs veruleika (The Nature of Personal Reality) eftir Jane Roberts, „A New Earth“ eftir Eckhart tolle og Ein mínúta hugarfar (One Minute Mindfulness) eftir Donald Altman.
   • Ef þú vilt geturðu valið hvaða skynsamlegu ráð sem eru úr andlegum eða heilögum bókum þínum og hugleitt þær á næstu hugleiðslustund.

4. 

   Taktu hugleiðslutíma. Ef þú veist ekki hvar á að byrja á meðan þú æfir hugleiðslu heima skaltu fyrst taka þátt í hugleiðslunámskeiði undir stjórn reynds kennara.
   • Hugleiðslunámskeið eru í boði fyrir flestar tegundir hugleiðslu, en þú getur líka prófað andlega iðkun þar sem þú munt fá tækifæri til að æfa mismunandi tegundir hugleiðslu og komast að því hver hentar þér best. ég.

5. 

   Reyndu að hugleiða á sama tíma á hverjum degi. Það er mikilvægt að þú reynir að æfa hugleiðslu á sama tíma á hverjum degi. Með þessum hætti verður hugleiðsla fljótt hluti af daglegu lífi þínu og þú finnur ávinning þess mun dýpra.
   • Snemma morguns er góður tími til að hugleiða, áður en hugur þinn verður ofviða álagi og áhyggjum dagsins.
   • Ekki hugleiða beint eftir að borða, þar sem þér getur fundist óþægilegt og það mun trufla einbeitingu þína.

6. 

   Skildu að hugleiðsla er ferðalag. Tilgangur hugleiðslu er að róa hugann, öðlast innri frið og að lokum ná æðri andlegri vídd, oft nefnd einfaldlega sem eining.
   • Hins vegar er mikilvægt að gera sér grein fyrir að það getur tekið margra ára starf að ná hærra stigi vitundar eða vitundar hugleiðenda og munka. Þetta er ekki mikilvægt.
   • Hugleiðsla er ferð, eins og að klífa fjall, þar sem hvert skref á vegi uppljóstrunar færir þig nær toppnum.
   • Í upphafi ættirðu ekki að hafa of miklar áhyggjur af gæðum hugleiðslunnar sjálfrar. Svo lengi sem þér líður rólegri, hamingjusamari og friðsælli í lok æfingarinnar hefur þér tekist það.
   auglýsing

Ráð

• Það er mjög auðvelt að missa tíminn af meðan maður hugleiðir. Að hafa hugann við tímann getur verið truflandi. Sumum finnst lausnin að stilla klukku og láta hana telja þann tíma sem þú hugleiðir. Veldu úr sem hljómar mjúkt. Ef vekjaraklukkan er of hrörleg hrærir hún hug þinn.
• Gerðu það sem er árangursríkast fyrir þig. Það sem hentar sumum virkar kannski ekki fyrir þig. Ekki láta það letja þig. Mundu að slaka á!
• Ekki búast við árangri strax. Tilgangur hugleiðslu er ekki að gera þig að Zen meistara á einni nóttu. Hugleiðsla er áhrifaríkust þegar hún er gerð fyrir sjálfa sig en ekki fyrir árangur.
• Það hefur verið sýnt fram á að það að stunda hugleiðslu í langan tíma hefur marga kosti og er vel þess virði að þrauka. Ávinningur þess er meðal annars: Aukin núvitund og vitund, minni streita, rólegri og afslappaðri lund, bætt minni og einbeiting og aukið grátt efni (heilafrumur) í öðrum hlutum. hvert annað í heilanum.
• Reyndu að hafa hugann við skap þitt og hugsanir þegar þú ert ekki að hugleiða. Þú gætir tekið eftir því að þér líður rólegri, hamingjusamari og beittari þá daga sem þú hugleiðir og tekur eftir fækkun þessara eiginleika þegar þú hugleiðir ekki.
• Ef þú vilt hugleiða og líður þreyttur, þreyttur, með sársauka eða eitthvað svo óþægilegt að hugleiðsla þín hefur mistekist skaltu prófa eitthvað til að slaka á. Ganga eða hlaupa, sturtu síðan. Allir þeirra munu eyða streitu. Farðu síðan aftur og reyndu aftur.
• Með góða líkamsstöðu verður auðveldara að anda þar sem lungun hafa meira pláss. Reyndar sérðu hvernig flestir vöðvar vinna til að hjálpa þér að anda, frá mjaðmagrindarvöðvum til vöðva í hálsinum sem eru aðal öndunarvöðvinn. Rétt líkamsstaða er auðveld og þægileg. Manni líður næstum eins og maður sé á floti.
• Ef þér finnst erfitt að hugleiða á þeim tíma sem þú valdir skaltu stytta tímann aðeins meira. Flestir geta hugleitt í eina mínútu eða tvær án þess að hugsanir þeirra gangi í gegn. Síðan, þar sem hugur hafsins er rólegur, lengirðu smám saman hugleiðsluna þar til þú nærð þeim tíma sem þú vilt.
• Sumir af ávinningi hugleiðslu sem eru minna áberandi hjá flestum eru: auðveldari svefn, auðveldari afeitrun og skapsveiflur (mest áberandi meðal fólks sem hefur eytt meira en 1.000 klukkustundum í hugleiðslu sem iðkendur Búddamunkar).
• Andaðu að þér. Útblástur. Láttu áhyggjur þínar hverfa eins og reykský. Slappaðu bara af.
• Að anda inn um nefið og út um munninn mun hjálpa til við að stjórna öndun þinni.
• Sum af frábærum forritum sem eru í boði á Google Play og iTunes geta hjálpað þér með því að kyrja eða kyrja og fylgjast með hugleiðsluæfingum þínum.