Höfundur:
John Stephens
Sköpunardag:
21 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Væntingar sérhverrar menningar til okkar munu auðveldlega yfirgnæfa okkur. Sumt fólk festist með svo margar léttvægar skuldbindingar að það gleymir forgangsröðun sinni. Ferlið við endurskipulagningu lífs þíns felur í sér að hugsa vandlega um raunverulegar langanir þínar. Eftir það muntu hafa frelsi til að gera breytingar á daglegu lífi þínu út frá hæstu óskum þínum um eigin hamingju og vellíðan.
Skref
Hluti 1 af 3: Lífsrýni
Sjáðu það besta fyrir þér. Hver er mikilvægasti eiginleiki þinn? Að skilja einstaka hæfileika sem þú getur notað til að koma heiminum til góða mun hjálpa þér að fletta um líf þitt. Taktu nokkrar klukkustundir til að hugsa þig vel um hvað gerir þig sérstakan.
- Að taka tíma til að fara á staði þar sem þú getur verið sjálfur getur verið góð leið til að ákvarða hvað gerir þig að því sem þú ert. Reyndu að finna stað þar sem þú getur sökkt þér í náttúruna eða eytt tíma með einhverjum sem skilur þig. Hvaða eiginleiki kemur mest fram þegar þú ert sjálfur?
- Það getur líka verið gagnlegt að ráðfæra sig við einhvern sem þú treystir um dýrmætan eiginleika sem hann finnur hjá þér. Stundum getur verið erfitt að sjá styrkleika okkar skýrt.
Settu upp forgangslista. Þú ættir að gefa þér tíma til að hugsa um persónulegar áherslur þínar til viðbótar þeim núverandi skuldbindingum sem þú verður að uppfylla. Þú verður að muna hamingjusömustu stundirnar í lífi þínu og forgangsraða þeim athöfnum sem geta fært þér þessar stundir. Mundu að þú þarft ekki að hugsa um hvað er mögulegt og öfugt, þú þarft bara að hugsa um það sem hvetur þig. Þetta mun hjálpa þér að greina hvað þú metur í stað þeirrar stefnu sem þú ættir að nota til að ná þeim. Þú ættir að hafa listann stuttan og einfaldan - ekki meira en fimm atriði. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningu svo þú getir samræmst forgangsröðunum þínum:- Hvernig myndir þú vilja lifa lífi þínu?
- Viltu verða heilbrigður og fullur af lífi?
- Viltu mynda dýpri tengsl við fólkið í lífi þínu?
- Tíu árum síðar, hvað fær þig til að verða stoltur af sjálfum þér?
Skrifaðu dagskrá þína á hverjum degi. Hvaða verkefni myndi venjulegur dagur þinn krefjast? Með því að setja daglega áætlun, ekki það sem þú vilt fyrir sjálfan þig heldur hvað þú gerir í raun, munt þú auðveldlega sjá stefnuna. til staðar til að geta uppfyllt óskir þínar.- Nú þegar þú ert með áætlun í gangi ættirðu að komast að því hvort forgangsröð þín er í virkri dagskrá. Geturðu myndað tengsl milli einhvers sem þú geymir og verkefnanna sem þú verður að framkvæma á hverjum degi? Til dæmis, ef þú borðaðir næringarríkan morgunmat, gætirðu tengt þessa aðgerð við forgangsröð þína við að viðhalda líkama þínum og huga. Ef þú nærð ekki tökum á því hvernig þú eyðir tíma þínum og mikilvægum forgangsröð þínum verður þú að endurskoða málið.
Aðskilin brýn og dýrmæt. Þú ættir að fara yfir dagskrá þína og skipuleggja allt sem þú gerir í tvo mismunandi flokka: brýnt og dýrmætt. Allar aðgerðir okkar hafa merkingu, annars myndum við ekki vilja gera þær. Þú ættir að vera meðvitaður um brýnar aðgerðir sem þú verður að grípa til, sem þýðir að þér líður eins og þú sért undir þrýstingi og verður að sætta þig við afleiðingarnar þegar þú gerir það. ekki framkvæma það. Leitaðu síðan að annarri virkni sem er meira virði. Ef eitthvað er þess virði, þá er það í raun áhugavert og tengist óskum þínum (jafnvel þó það sé aðeins).- Til dæmis, ef til vill finnst þér þú vera ringlaður varðandi val á réttum tíma til að hringja í mömmu. Spyrðu sjálfan þig: hringirðu í hana á hverjum degi vegna þess að ef þú gerir það ekki, þá verðurðu annað hvort sekur eða óttast að þú muni meiða hana? Eða, talarðu oft við móður þína vegna þess að þú setur fjölskylduna í forgang og þetta ferli kveikir í loga innra skuldabréfs þíns? Fyrsti valkosturinn sem sýnir þessa virkni er brýnt, og annar kosturinn er virkur dýrmætt.
Gerðu lista yfir skyldur þínar og skyldur. Þær fela ekki aðeins í sér mikilvægar skuldbindingar, svo sem að greiða leigu eða kaupa mat, heldur einnig skyldur gagnvart öðrum. Hver er lykilatriðið sem þú þarft að taka til að losna við refsingu eða skömm? Þó að þeir hverfi ekki að fullu mun það að vera meðvitaður um aðgerð sem byggir á ótta hjálpa þér að skerpa skynjun þína á milli forgangsbundinna viðbragða og viðbragða sem byggist á ótta, brýnni eða merkingu. þjónusta.
- Með tímanum lærir þú hvernig á að taka mismunandi ákvarðanir um hvað á að gera og hvenær á að taka það. Á þessum tímapunkti ættir þú að hafa meiri áhyggjur af forgangsröðun þinni og þróun en einbeita þér að því að óttast afleiðingarnar.
- Vertu meðvitaður um skuldbindingar sem þú getur breytt, framselt eða framselt öðrum til að vernda gildi þín og forgangsröðun. Getur frænka þín, vinur eða vinnufélagi hjálpað þér að uppfylla helming skyldna þinna? Eða kannski er verkefnið alfarið á ábyrgð einhvers annars - aukið líkurnar á að viðkomandi geti orðið ábyrgari og unnið að verkefninu.
Hugsaðu um samband þitt. Til að lifa án þess að verða of mikið eða rugla saman við forgangsröð þína þarftu að umvefja þig einhverjum sem er nógu þægilegur til að þú getir orðið öruggari og skapandi. Næst þegar þú ferð út úr húsi skaltu vera meðvitaðri um að bera kennsl á hver gefur þér orkuna og hver fær þér til að finnast samtalið eins og skylduástand. Þetta mun hjálpa þér að finna tilfinningu fyrir einhverjum sem getur sannarlega hlúð að þér, þannig að það verður auðveldara að finna fyrir hvatningu en neyðast í samband við aðra manneskju.
- Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningar heiðarlega: „Hver lætur mig líða stutt? Hver lætur mér líða eins og framlag mitt sé léttvægt? “.Þú verður undrandi (og skjálfandi) að læra að sá sem þú elskar mest mun gera þig auðmjúkan og halda sönnum tilfinningum þínum í skefjum.
2. hluti af 3: Breyting á sjónarhorni
Haltu að erfiðri umræðu. Það eru ansi margir sem við þurfum að vinna með og deila með í lífinu, þó hafa þeir oft mismunandi stíl og forgangsröðun. Hefur þig einhvern tíma viljað koma upp samtali en sett það til hliðar vegna þess að þú óttaðist viðbrögð viðkomandi? Þú ættir að ræða við hinn aðilann um ágreining þinn án þess að dæma hann eða fordæma hann. Síðan getur þú hugsað um hvernig þú átt að höndla þennan mun í huga. Þeir krefjast þess stundum að þú grípur til skjótra aðgerða til að fjarlægja gremju eða óánægju úr daglegu lífi.
- Til dæmis, vinnufélagar þínir vilja alltaf að þú gegnir starfi sem þér fannst ekki gaman: skjalavörsla. Ef þú sýnir vinnufélaga þínum í rólegheitum að þetta starf er aðaluppspretta óþæginda þinna, geturðu fundið leiðir til að deila byrðunum. Kannski gleymdi kollega þinn einfaldlega að framkvæma verkefnið og vill hunsa það alfarið. Burtséð frá því, þá er það þitt að gera breytingar svo að þú hafir meiri frítíma tileinkað þeirri starfsemi sem þú nýtur.
Gefðu þér tíma fyrir þig. Mundu að kíkja reglulega inn á þig og forgangsröðun þína. Ímyndaðu þér að þú sért að hitta góðan vin sem þú getur látið út úr þér allt óöryggi þitt og leynilegar spurningar um stefnu þína í lífinu. Sjáðu hvort þú getur orðið þessi vinur sjálfum þér. Ef þú getur verið eins góður og skilningsríkur eins og þessi vinur verður þú nánari og samhygðari sjálfum þér en nokkur annar.
- Því meiri tíma sem þú eyðir einum úti, því betra. Þegar mögulegt er, ættir þú að vera einn í bakgarðinum þínum eða fara í garð nálægt þér. Þetta kemur í veg fyrir að þú minnir sjálfan þig á verkin sem þú þarft að vinna og leggur meiri áherslu á fegurðina þar sem þú ert til að hægja á þér og meta líf þitt meira.
Breyttu neikvæðu sjálfs tali í hvatningarorð. Mörg okkar hugsa oft „ég get þetta ekki“, eða „ég er ekki nógu góður“ án þess að gera sér einu sinni grein fyrir því. Í hvert skipti sem þú áttar þig á því að þú ert að gera lítið úr sjálfum þér eða koma fram við þig sem vanhæfa, reyndu að berjast gegn því með fullyrðingum um hvað þú getur gert.
- Segjum að þér sé falið að gera bekkjarskýrslu með löngum, ruglingslegum tillögum. Rödd í höfði þínu mun birtast og segja þér að þú getir ekki tekist á við það vegna þess að það er of seint. Þú ættir að svara þessari rödd með því að láta hana vita að þú þolir þrýsting nokkuð vel eða að þú ert rithöfundur sem er fróður óháð efni.
Rækta viðtöku fortíðarinnar. Þú munt ekki geta endurskipulagt líf þitt án þess að losa þig við fyrri eftirsjá eða gremju. Ef mögulegt er, ættir þú að bæta fyrir þann sem þú gast ekki tekist á við vandamálið með. Þeir geta verið foreldri sem þú hefur ekki séð í mörg ár eða vinur sem þú hefur ekki séð aftur eftir rifrildi. Ef þú verður reiður eftir að hafa hætt saman eða verið pirraður yfir sjálfum þér fyrir að fá ekki þá stöðuhækkun sem þú vildir alltaf neyta þú orkunnar sem þarf til að hjálpa þér að gera breytingarnar.
- Þegar þú bætir þig þarftu ekki að horfast í augu við það sem gerðist. Það er mikilvægt að láta viðkomandi vita að þú þekkir óleyst vandamál þitt og að þú viljir komast áfram í lífinu með virðingu fyrir þeim og þakklæti. að læra sem þú hefur lært af þessari reynslu. Að skrifa stuttan tölvupóst til viðkomandi hjálpar þér að átta þig á því hversu þroskaður þú ert frá fyrri aðstæðum. Augliti til auglitis með leyndum leyndarmálum færir þér frið.
Hluti 3 af 3: Gerðu áætlun um breytinguna þína
Byrjaðu hvern dag með verkefnalista. Listasetning er frábær leið til að losna við glundroða og yfirþyrmandi tilfinningu. Þeir munu einnig hjálpa þér að stjórna streitu með því að veita þér mynd af því hversu mikið þú þarft að vinna. Þegar þú notar verkefnalistann þinn sem upphafspunkt geturðu greinilega greint frítíma sem þú getur notað til að laga daglegar athafnir þínar. Þegar þú hefur séð þessa lista ættirðu að endurraða þeim þannig að það sem skiptir þig máli og líðan þín verði forgangsverkefni í stað aðgerða sem oft er litið á sem neyðarlegar.
- Til dæmis, kannski ert þú að fara að eiga 4 daga gjald í gjalddaga. Að ganga um hverfið er þó einnig virkni á listanum þínum. Að taka sér tíma til að greiða reikningana mun örugglega létta álaginu - það er skylda sem þú getur „losnað við“! En þar sem dagurinn í dag er ekki gjalddagi geturðu valið að afgreiða reikninginn þinn þegar þess er þörf, því í dag eru hreyfing og hvíld mikilvægari þættir fyrir líðan þína.
Hreinsaðu. Að hafa hrein rými heima, í vinnunni o.s.frv., Hefur mikil áhrif á getu okkar til að vinna það verk sem okkur finnst. Hreinsaðu húsið snyrtilega, ekki hika við að fjarlægja skemmda hluti og afhenda hluti sem þú þarft ekki lengur. Endurvinntu gamlar bækur og kvittanir sem hlóðust upp í skápum og gerðu það sama fyrir sýndarheiminn. Þú ættir að eyða tölvupósti, athugasemdum og gömlum tengiliðaupplýsingum sem fylla í möppurnar. Þessi aðgerð mun hjálpa þér að vera vakandi og opna dyrnar að nýjum og mismunandi hlutum til að koma til þín.
Aðlagaðu svefnvenjur þínar. Rannsóknir hafa sýnt að án svefns í nokkra daga upplifa margir óánægða skap og skerta getu til að aðlagast neikvæðum tilfinningum. að ljúka vinnu sem þú telur persónulega vera forgangsverkefni þitt.
- Ef þú getur ekki fengið 7-8 tíma svefn á nóttunni skaltu taka lúr eftir nótt af svefnleysi. Að læra að bæta svefnvenjur þínar getur verið gagnlegt.
Finndu réttu næringuna. Að endurskipuleggja líf þitt getur snúist um að breyta matnum sem þú borðar og daglegum matarvenjum þínum. Nema þú forgangsraðir og njóti þess að bæta hæfni þína í eldamennsku, ættirðu að þróa það þegar þú átt að fara í matvöruverslun og útbúa mat. Þú ættir ekki að skapa tækifæri fyrir streitu þegar kemur að því að ákvarða hvaða mat og hvenær þú vilt borða.
- Búðu til lista yfir helstu matvæli sem þú þarft að hafa svo þú getir alltaf útbúið næringarríkt snarl eða snarl. Með því að hafa áreiðanlegan valkost geturðu haldið þér frá ofáti eða ofát sem fylgir (og eykur) streitu.
Hreyfing til að útrýma kvíða. Hreyfing hjálpar heilanum að losa endorfín, adrenalín og önnur efni sem stuðla að því að draga úr streitu og bæta dapurt skap. Sýnt hefur verið fram á að allar tegundir hreyfingar hjálpa til við að stjórna líkamsstarfsemi og stuðla að vellíðan. Jóga, þyngdarþjálfun og hjartalínurit eru allt góðir kostir.
- Þú ættir ekki að æfa svo mikið að það muni trufla að viðhalda forgangsröðun þinni. Markmiðið hér er að hjálpa þér að verða heilbrigðari svo þú getir lifað því lífi sem þú vilt, ekki bætt við kvöðum sem þér er sama um. Ef þú veist vel að aukið vöðvaþol er ekki forgangsverkefni þitt í lífinu skaltu velja hraða gangandi í stað þyngdarþjálfunar.
Fylgstu með eigin slæmum venjum. Drekkurðu oft áfengi, reykir sígarettur eða „límdir“ við sjónvarpið? Slæmar venjur eru ekki vandamálið, en hvernig þú gerir þær getur hjálpað þér að sjá venjur þínar í tímanotkun.Með því að verða meðvitaðri um hlutverk slæmra venja í lífi þínu - og þau breytast oft - munt þú geta lært leiðir til að nota þau á ábyrgari hátt án þess að þurfa að útrýma þeim að öllu leyti. Til dæmis, næst þegar þú ferð út að drekka með vinum skaltu spyrja sjálfan þig: "Mun þetta færa mig í forgang?"
- Svarið er ekki endilega nei - þú getur fengið þér drykk með fjölskyldunni eða vinum sem þú elskar. Áfengisglas getur þó hjálpað þér að forðast að þurfa að vinna ákveðin verkefni á verkefnalistanum þínum og getur einnig truflað getu þína til að þekkja forgangsröð þína.
