Efni.

• Skref
• Ráð

Í sannleika sagt getur lífið orðið yfirþyrmandi. Stöðugur þrýstingur á að líta vel út, standa sig vel og keppa um auð og ást getur skapað mikla streitu og stundum höfum við augnablik þegar andi okkar er niðurkominn. . Reyndu ekki að láta hugfallast - jafnvel þó að það komi fyrir alla. Ef þú ert í erfiðleikum með að vera áhugasamur, hvort sem er í vinnunni eða í lífinu almennt, reyndu að einbeita þér orku þinni, hafa sýn á allt og hlaða aftur andann. Þú munt brátt fara út úr sporinu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Haltu fókus

1. 

   Hvettu sjálfan þig. Þó að kröfur um vinnu og daglegt líf haldi alltaf áfram, er vilji okkar og ástríður stundum ekki ætlaðar verkefni. Við fáum litlar niðurstöður. Það gerir það erfitt að ljúka daglegum verkefnum. Á tímum lítillar framleiðni verðum við að minna okkur á að vera áhugasöm. Finndu leiðir til að hjálpa þér að vera einbeittur í því sem þú átt að ná og halda fókus.
   • Mundu langtímamarkmiðin þín. Ef þú ert hugfallinn skaltu taka skref aftur á bak og reyna að hafa sýn á ástandið. Hvað ertu að gera? Af hverju? Minntu sjálfan þig á hversu erfitt þú hefur unnið og mundu að það er auðveldara að vera á toppnum en að fara til baka og elta síðan til að ná í eftir á.
   • Árangursrík æfing áður. Mundu þegar þú gerðir eitthvað mikilvægt - hvort sem það hlýtur verðlaun „starfsmaður ársins“ eða öðlast sérstaka viðurkenningu fyrir sjálfboðaliðastarf. Munið góðu minningarnar.
   • Þú getur líka prófað að minna þig á styrk þinn. Skrifaðu niður svæði þar sem þú hefur færni og styrk. Aukin sjálfsmynd getur verið öflug uppspretta hvatningar.
   • Skráðu afrek þín á hverjum degi. Taktu kvöldið til að skoða og viðurkenna það sem þú hefur áorkað. Vinsamlegast taktu nokkrar mínútur. Búðu til lista yfir afrek. Þú gætir verið hissa á fjölda starfa sem skráð eru.
   • Ef orsök þreytu þinnar versnar skaltu íhuga að taka þér frí eða skipuleggja helgi fyrir þig. Haltu þig í hlé og einbeittu þér að endurnýjanlegri orku.

2. 

   
   
   Vertu sveigjanlegur. Lífsatburðir reynast sjaldan nákvæmlega eins og til stóð. Við stöndum frammi fyrir mörgum óvæntum vandamálum sem tengjast vinnu, fjármálum eða fjölskyldu og það sem mikilvægast er, aðlögunarhæfni. Til að vera sveigjanlegur þarf opið hugarfar, vilja til að samþykkja breytingar og einstaka sársaukafullar ákvarðanir. Án sveigjanleika gætirðu lent í því að missa tækifæri.
   • Ein leið til að verða sveigjanleg er að vera viðbúinn öllum möguleikum. Hugsaðu um hvað mun gerast í framtíðinni og íhugaðu mismunandi sjónarhorn eða framtíðarsýn. Með öðrum orðum, horfðu á heildarmyndina.
   • Vertu til í að læra nýja færni, aðferð eða leið til að ljúka verkefni. Til dæmis, í stað þess að velta fyrir þér hvers vegna þú týndir nýlegu kynningartækifæri þínu, finndu leiðir til að breyta því og mun bæta skilvirkni og framleiðni.
   • Taktu áhættur. Árangur verður ekki auðveldur. Við verðum oft að taka áhættu til að öðlast jákvæð tækifæri. Og ef okkur mistakast getum við samt lært af þeim og beitt þeim í framtíðinni.
   • Ekki hika við að tjá tilfinningar þínar aðeins. Ýttu þér út úr aðstæðum sem þú þekkir. Þetta getur verið pirrandi. Það er eðlilegt að líða þannig, og að minnsta kosti í einrúmi, réttlætir þú sjálfan þig að taka andardrátt.

3. 

   
   
   Hægðu á þér. Þegar þú sækist eftir markmiðum þínum, bæði í vinnu og lífi, getur verið gagnlegt að vita hvenær þú átt að hætta, taka hlé og slaka á. Að laga hraða þinn bætir líkamlega og andlega heilsu þína, en gefur þér nýja byrjun með orku.
   • Að stilla réttan hraða er jafn auðvelt og að leyfa sér að taka hlé í vinnunni af og til, eða skipta um verkefni reglulega til að draga úr þreytu og þunglyndi.
   • Hlustaðu á huga þinn og líkama.Ef þú finnur fyrir þreytu og þunglyndi aftur og aftur skaltu gera hlé. Þú getur ekki verið afkastamikill nema þú hafir orku og einbeitingu. Ef mögulegt er skaltu taka klukkutíma í hádegismat og ganga.
   • Fáðu nægan svefn á hverju kvöldi til að vakna með hressingu - venjulega er nóg um 8 tíma. Sá vani að fá nægan svefn gerir heilanum kleift að starfa á ákjósanlegum stigum, en svefnleysi getur gert þig hrakinn, þreyttan og andlega þungan.
   • Njóttu lífsgleðinnar. Þar fyrir utan er gífurlegur heimur af góðri tónlist, kvikmyndum og bókum, sem hver um sig getur verið best. Drekka kaffi eða hanga með vinum eða ástvinum. Virkt hugarfar og félagslíf geta veitt þér heilbrigt jafnvægi.

4. 

   
   
   Stjórna tíma þínum skynsamlega. Fullkomnunarfræðingar eiga stundum í vandræðum með að forgangsraða. Fyrir þá þarf að ljúka hverju verkefni, stóru sem smáu, í heild sinni, án villna. Hins vegar, í raun og veru með margar áskoranir, leiðir þetta viðhorf til mikils álags. Geðheilbrigðissérfræðingar benda til að spyrja „Hvað núna?“ og staðfesta hvað er raunverulega brýnt og hvað hefur lægri forgang.
   • Fylgstu með tímum þegar þú ert ekki að velja á áhrifaríkan hátt þann tíma sem þú eyðir, ef einhver. Aðlagaðu þig rétt.
   • Þú getur prófað að skrifa niður quest og setja þá upp í stigveldi. Sumir af verkefnum verða "A". Þetta eru hlutirnir sem þú þarft að einbeita þér mest að eða mjög brýnir. Gefa verkefnum minni þýðingu við B, C eða D.
   • Gerðu mikilvægasta verkefnið á listanum fyrsta daginn, líklega í kringum 90 mínútur. Síðan, að kvöldi, eyðirðu 10 til 15 mínútum í að hugleiða það sem þú vilt afreka daginn eftir. Búðu til útlínur ef þörf krefur.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að hafa sýn á hlutina

1. 

   Einbeittu þér að því sem þú hefur stjórn á. Það er auðvelt að hafa áhyggjur af hlutum sem þú hefur ekki stjórn á - þú saknar kynningar, fær aldrei símtal frá ráðanda, framkvæmdastjóri þinn heldur áfram að biðja þig um að standast frestinn. þjóta. Taktu smá tíma og andaðu. Allt þetta er óviðráðanlegt. Hvað er málið með að hugsa um þau? Einbeittu þér frekar að hlutum sem þú hefur áhrif á.
   • Streita kemur frá utanaðkomandi öflum og frá hlutum sem þú getur stjórnað. Í stað þess að hafa áhyggjur af símtali sem gleymdist skaltu hugsa um viðtal og greina veikleika þína. Reyndu síðan að skilja þessa galla.
   • Í stað þess að hafa áhyggjur af stjórnuninni, reyndu að raða tímanum á skynsamari og skilvirkari hátt svo að fresturinn verði ekki erfiður eða þrýstingur.
   • Hefur þú einhvern tíma heyrt setninguna „við skulum vera xic“? Xocic er hópur fornra heimspekinga sem halda því fram að við getum ekki fundið hamingju í lífinu frá ytri hlutum, engar ábyrgðir, heldur ætti að hafa áhyggjur af innri styrk okkar. Til að vera hamingjusöm ættum við að einbeita okkur að því sem við höfum stjórn á, nefnilega huga okkar, hegðun okkar og vilja. Þegar þú finnur fyrir streitu skaltu einbeita þér að því sem þú hefur stjórn á!

2. 

   Fagnið sigri þínum. Hættu að viðurkenna litla árangur þinn í lífinu og verðlaunaðu sjálfan þig. Þegar öllu er á botninn hvolft eru hægar og stöðugar framfarir betri en ekkert, ekki satt? Að staðfesta þessar stundir, jafnvel á einfaldan hátt, mun gefa þér eitthvað til að hlakka til og minna þig á framfarir þínar.
   • Þú þarft ekki að halda viðburðaríka veislu heldur verðlauna þig einhvern veginn eftir árangursríkan áfanga. Gefðu þér afslappandi kvöld og lestu góða bók, farðu í ís eða njóttu kampavínsflösku með maka þínum.
   • Hátíðahöld geta með töfrabragði aukið sjálfsálitið og hvatninguna. Jafnvel bara klapp á bakið mun hjálpa þér að standa upp.

3. 

   Hafa breiðari sýn. Reyndu að hafa þetta í huga á hverjum degi og hvert verkefni í daglegu lífi þínu er aðeins lítill hluti af lífi þínu. Þú gætir fundið fyrir niðri á ákveðnu augnabliki, eða orðið pirraður, en hafðu í huga hvar þú ert á vegi lífsins og hversu mikið þú leggur þig fram við stöðu þína. Náðiðu ekki miklu? Stækkaðu sjóndeildarhring þinn svolítið; Þetta getur bætt skap þitt.
   • Hugsaðu um fyrri árangur þinn. Finnst þú vera að vinna undir meðallagi? Hvað um það þegar þú vannst verðlaun starfsmanns ársins? Það er hægt að endurtaka að streita í gegnum vinnu og uppfylla skyldur foreldra mun einnig hafa nokkra skynsemi.
   • Kannski fékkstu ekki eins mikið og þú vildir og átt ekki þinn uppáhalds bíl. Hvað ertu með? Hvað ertu þakklátur fyrir? Reyndu að telja það sem þú ert heppinn að eiga og skrifaðu það niður. Einbeittu þér að því sem þú ert þakklátur fyrir. Þú gætir verið hissa á lengd listans.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Uppörvaðu andlega heilsu þína

1. 

   Það er stuðningskerfi. Frábær leið til að komast yfir streitu er að hafa einhvern sem þú getur leitað til, hvort sem þú ert að leita að bestu hjálpinni eða bara smá hvatningu. Það þarf ekki að vera umfangsmikið kerfi. Reyndar gætirðu fundið fyrir nægum stuðningi frá fjölskyldu þinni, nokkrum vinum eða trúfélaginu. Það er mikilvægt að þér finnist þeir vera hér fyrir þig.
   • Búðu til breitt net. „Bakhjarlar“ þurfa ekki að gegna öllum hlutverkum. Kannski hefurðu samstarfsmann til að spjalla um streitutengda vinnu og besta vin til að treysta ótta og leyndarmálum.
   • Leitaðu hjálpar ef þörf er á. Ef þú verður fyrir miklu álagi í lífi þínu og þitt eigið kerfi er ekki verkefnamiðað skaltu íhuga að finna stuðningshóp til að hitta fólk með svipaða erfiðleika.
   • Verið virk, virk. Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu. Gefðu þér tíma til að hittast og spjalla við þá.

2. 

   Hafa heilbrigðan lífsstíl. Góð líkamleg heilsa er í raun sterk tengd heilbrigðri andlegri heilsu. Til dæmis getur hreyfing og heilbrigt mataræði bætt geðheilsu verulega og leitt til minna streitu. Ef þú ert niðri skaltu ganga úr skugga um að þú hunsir ekki þennan þátt í lífsstíl þínum.
   • Hreyfing getur verið skapandi hvatning, þar sem hún dregur úr vöðvaspennu, eykur blóðflæði og losar um „líður vel“ efnið. Stefnum að að minnsta kosti 15 mínútum í meðallagi líkamsrækt á viku, svo sem gangandi, sundi eða léttri þolfimi.
   • Heilbrigt mataræði er önnur leið til að hafa heilbrigðan huga og líkama. Morgunmatur reglulega og eldið þig með hollum mat eins og heilkorni, grænmeti og ávöxtum sem mun veita þér stöðugan orkustraum allan daginn og halda þér á réttu stigi.
   • Vertu meðvitaður um skapbreytandi efni sem þú tekur í líkamann og hvers vegna þú borðar þau. Örvandi lyf eins og koffein, sem finnast í kaffi, te og orkudrykkjum, gefa þér tímabundna orkuuppörvun en geta valdið þér kvíða, pirringi eða eirðarlaus og eirðarlaus ..

3. 

   Æfðu þér hugleiðslu hugleiðslu. Hugleiðsla hugleiðslu er búddísk aðferð sem felur í sér að lifa lífinu „á þessari stundu“. Í stað þess að dæma atburði sem góða eða slæma skaltu fylgjast með þeim frá tilfinningalegum aðskilnaðarsjónarmiðum þínum. Markmiðið er að sigrast á sorginni ekki með því að fá innblástur til að vera öðruvísi, heldur með því að einbeita sér að því sem er núna. Hugmyndin er að lifa í núinu og vera vakandi fyrir upplifun.
   • Sumir rækta meðvitund með hugleiðslu. Þó að þetta sé tækifæri þarftu ekki að hugleiða til að njóta góðs af núvitund.

4. 

   Talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann. Við eigum öll erfitt. Hins vegar, ef þú finnur fyrir "niðri" eða þunglyndi lengur en í 2 vikur, hvenær sem er, ertu í hættu á vægu þunglyndi og gætir þurft að tala við geðheilbrigðisstarfsmann. Meðferð getur hjálpað þér að líða betur, áhugasöm og tilbúin til að einbeita þér aftur.
   • Þekki einkenni þunglyndis.Ertu þreyttur oftast? Hefur þú misst áhuga á vini eða virkni sem þú hefur venjulega gaman af? Ertu oft í uppnámi og stutt í skapið? Þau eru öll merki um vægt þunglyndi.
   • Þunglyndi getur stafað af ýmsum vandamálum. Stundum er það af líkamlegum ástæðum. En í mörgum öðrum tilfellum er það vegna erfða, skorts á efnaálagi í heila eða streitu í daglegu lífi. Ef þú heldur að þú sért með þunglyndi er best að gera að leita til heilbrigðisstarfsmanns.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að allir upplifa tíma þegar það virðist erfitt eða ómögulegt að halda áfram að reyna.
• Ef þú finnur fyrir stöðugu vanlíðan og streitu skaltu íhuga að hitta sálfræðing eða geðheilbrigðisstarfsmann til að meta og / eða hjálpa til við að skýra. eðli erfiðleikanna sem þú stendur frammi fyrir og leiðir til að vinna bug á þeim.