Höfundur:
Louise Ward
Sköpunardag:
9 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Að finna andlegan frið er ekki auðvelt. Það gæti verið erfitt að gera það í fyrstu, en þú getur æft nokkrar sérstakar aðferðir til að hjálpa þér að þróa friðinn sem þú ert að leita að. Ef þú ert í vandræðum með geðheilsuna geturðu talað við sálfræðing eða geðlækni. Þeir geta hjálpað þér ef þú getur ekki gert það á eigin spýtur.
Skref
Aðferð 1 af 3: Að leita að andlegri vellíðan
Tengdu eitthvað sem er stærra en þú. Margar kenningar leggja áherslu á jafnvægið í mótun vellíðunar í lífi okkar. Einn þáttur þeirrar kenningar felur í sér andlega líðan. Það mun stuðla að friði og sátt innan lífs þíns og innan, og það er nauðsynlegt fyrir vellíðan hugans. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að vera trúaður einstaklingur ef þú ert ekki eins og er; það þýðir að þú þarft að finna og tengjast öflum sem eru sterkari en þú.
- Reyndu að tengjast dásamlegum hlutum náttúrunnar eða umheimsins eða í þeim böndum sem fólk stofnar hvert við annað. Að finna og tengjast hlutum utan þín getur hjálpað til við að skapa hugarró.
Finndu merkingu í daglegu lífi. Andleg líðan þín mun einnig hjálpa til við að byggja upp getu þína til að átta þig á tilgangi þínum í þessum heimi. Þetta er leið til að hjálpa þér að finna merkingu í daglegu lífi þínu. Ef þér finnst þú vera ánægður með framlag þitt til heimsins mun hugur þinn finna til meiri vellíðunar.- Aðgerðir sem hjálpa þér að gera þetta eru meðal annars að tengjast fólki í sjálfboðavinnu eða finna aðrar leiðir til að hjálpa og þjóna öðrum.
- Þú getur líka fundið merkingu í annarri starfsemi, eins og að sjá um fjölskyldu þína eða ástvini, leggja sig fram um að vinna vinnuna þína vel í vinnunni.
Haga þér á þann hátt sem styður viðhorf þitt. Ein leið til að byggja upp geðheilsu er að haga sér á þann hátt að styðja gildi þín og skoðanir. Til að skoða það ættirðu að fara yfir núverandi frammistöðu þína og spyrja sjálfan þig hvort þau passi við gildi þín. Spurðu sjálfan þig hvað gerir líf þitt skemmtilegt og þroskandi. Sumar æfingar sem geta hjálpað þér að velta fyrir þér gildum þínum og markmiðum eru meðal annars hugleiðsla og bæn. Byrjaðu á því að læra og æfa hugleiðslu í gegnum hóptíma, bækur, heimildir á netinu eða leiðbeiningar um hugleiðslu.- Til einfaldrar hugleiðslu geturðu setið eða legið í þægilegri stöðu og ímyndað þér nærveru viturs, kærleiksríkrar og tillitssamrar manneskju í kringum þig. Beindu huganum að því að þér þykir vænt um og treysta manneskjunni fullkomlega.
- Ef þú biður, ímyndaðu þér að kraftur sem er sterkari en þú umlykur þig og dreifir tilfinningum um traust, ást og umhyggju.
Aðferð 2 af 3: Lærðu hvernig á að lifa í núinu
Skrifaðu dagbók. Góð leið til að taka mark á núverandi stöðu þinni og finna andlegan frið er að halda dagbók. Dagbók er áhrifarík leið til að leiðbeina sjálfum þér í gegnum innri sjálfsskoðun þína og greina hvað kemur í veg fyrir að þú náir andlegum friði. Láttu hugsanir þínar og tilfinningar varðandi daglegt líf fylgja dagbókinni. Til að finna frið skaltu hugsa um hvað er mikilvægast fyrir þig og beina áherslum þínum og njóta nútíðarinnar, eins og að vera vitur eða skapandi.- Til að hjálpa þér að finna hluti sem eru mikilvægir fyrir þig og keyra þig í átt að andlegum friði, dagbók um efni eins og þakklæti, fyrirætlanir eða merkingu.
Æfðu núvitund. Mindfulness mun færa þér hugarró með því að beina skynjun þinni til nútímans. Hugarró getur verið rofin með kvíða fyrir framtíðinni eða lömun og dýfingu í fortíðinni. Meðvitund þýðir að vera meðvitaður um núverandi hugsanir þínar, umhverfi og tilfinningar án þess að dæma um þær. Mindfulness getur einnig dregið úr streituþéttni og blóðþrýstingi og aftur á móti hjálpað til við að þróa ró í líkamanum. Að æfa núvitund hjálpar þér einnig að stjórna tilfinningum þínum og laga þig að streituvaldandi eða erfiðum aðstæðum.
- Meðvitundaræfing mun gera þér kleift að koma á nýjum taugatengingum og breyta líkamlega uppbyggingu heilans og hjálpa til við að stjórna hugsunarháttum þínum til að stuðla að hugarró.
- Til að æfa núvitund skaltu sitja vel og einbeita þér að öndun þinni. Þegar þú andar skaltu fara yfir allt sem þú skynjar í gegnum fimm skilningarvit þín. Hugur þinn villast svolítið en reyndu að beina athyglinni að nútíðinni og umhverfi þínu.
Gleymdu fortíðinni. Það getur verið erfitt að ná andlegum friði ef þú ert ennþá með einhverja atburði í fortíðinni. Áfallalegir atburðir í fortíðinni sem hafa sært þig tilfinningalega munu líða eins og þú hafir aldrei verið í friði. Atburðir í fortíðinni geta verið tilfinningalegt, líkamlegt eða kynferðislegt ofbeldi, áverka, heimilisofbeldi eða sinnuleysi. Allar þessar tegundir atburða geta valdið þér samvisku, skammast, hræddur eða þunglyndur.
- Fyrir þessar tegundir af alvarlegum atburðum ættir þú að leita til fagaðila frá meðferðaraðila sem getur örugglega leiðbeint þér í gegnum reynslu þína. Geðheilbrigðisstarfsmenn hafa verið þjálfaðir til að leiðbeina þér í gegnum lækningarferlið og hjálpa þér að temja þér fyrirgefningu og samkennd.
Aðferð 3 af 3: Losaðu hugann
Sýndu þakklæti. Til að öðlast andlegan frið þarftu að leita þakklætis. Þetta er tíminn til að leita og muna allt sem þú ert þakklát fyrir og fyrir þær blessanir sem þú sérð í lífi þínu. Þegar þú gefur þér tíma til að aðgreina þig frá nánustu aðstæðum og endurskoða allt sem þú ættir að vera þakklátur fyrir, muntu veita þér tilfinningu um ró og frið í huga og hlúa að tilfinningu um tengsl. með öllum í kring.
- Það mun einnig hjálpa þér að veita þér andlega vellíðan og hjálpa þér að tengjast öflum sem eru sterkari en þú.
- Þú getur gert stuttar daglegar þakklætisæfingar, svo sem að gera huglægan lista yfir fimm hluti til að vera þakklátur fyrir. Þú getur líka skrifað þau niður í símanum, tölvunni eða á pappír ef þú vilt nota þau sem sjónrænar áminningar. Það sem þú ert þakklátur fyrir getur verið smáir eða einfaldir hlutir á daginn, eins og sólríkur dagur eða stormasamt rigning sem færir ferskleika.
- Rannsóknir hafa fundið tengsl á milli þakklætisþjálfunar og tilfinninga um aukið sjálfsálit, aukna tjáningu á samkennd og minni tilhneigingu til þunglyndis og árásargirni.
Forðastu að rugla. Algengt form kvíða sem heldur fólki föstum í fortíðinni eða lætur þeim líða óþægilega er kallað brodd. Gæludýr eru þegar hugur þinn er lentur í vítahring áhyggju, endurtakar stöðugt sömu hugsanir og áhyggjur í huga þínum. Þetta er mjög streituvaldandi rammi og fær þig til að finna fyrir þreytu og aftengja hug þinn frá friðsælu ríki.
- Þegar þú lendir í því að gera þetta skaltu hætta við venjuna með því að endurtaka eftirfarandi fullyrðingu: „Ég er að hugsa um, og það mun ekki gera mér neitt gott og láta mig bara leiðast. Leyfðu mér að sjá hvort ég geti haldið mér uppteknum / einbeitt mér að jákvæðum hlutum / gert afslappandi athafnir. “Og haltu síðan áfram með því að finna starfsemi til að viðhalda annríki, einbeitingu eða slökun.
Slakaðu á. Til þess að fá andlegan frið þarftu að finna tíma til að slaka á. Þetta er nauðsynlegt til að koma á og viðhalda jafnvægi í lífi þínu. Slökunartími er þegar þú losar um streitu og hættir að hafa áhyggjur af áætlun þinni, skuldbindingum eða áhyggjum. Finndu hvað lætur þér líða sem best - hvað fær þig til að slaka á getur verið mjög persónulegt og getur verið frábrugðið því hvernig vinir þínir eða fjölskylda slakar á.
- Slökunartækni getur verið á ýmsan hátt. Hjá sumum getur hreyfing eins og skokk eða jóga verið nokkuð afslappandi. Hreyfing mun einnig hjálpa heilsu þinni almennt og auka endorfín, einnig þekkt sem vökvahormón, sem bætir skap þitt og eykur orkustig þitt.
- Margir hafa líka gaman af því að hugleiða, hanga með vinum, lesa góða bók eða drekka í sápubaði. Að stunda íþróttir eða eyða tíma með vinum hefur verið tengt hamingju og lífsánægja skiptir máli.
- Finndu athafnir sem virkilega slaka á þér og gerðu þær að minnsta kosti einu sinni í viku til að finna andlegan frið.
Gefðu gaum að áhrifum annarra. Eitt sem þú veist kannski ekki og getur haft áhrif á hugarró þinn er áhrif annarra. Hugsaðu um fólkið í lífi þínu og reyndu að uppgötva hvaða áhrif það hefur á andlegt ástand þitt. Allir verða að ganga í gegnum erfiða tíma og kvarta yfir mörgu, en ef einhver í lífinu gerir þetta reglulega gæti sá einstaklingur tæmst af orku eða haft neikvæð áhrif. að skapi þínu.
- Ef einhver í lífi þínu hefur svipaða persónuleika skaltu takmarka tíma þinn við þá. Ef þú getur ekki forðast þá (þeir geta verið fjölskyldumeðlimir eða vinnufélagar), reyndu meðvitað að vera jákvæður. Segðu sjálfum þér eins og „Ég mun alltaf vera jákvæður og gera daginn í dag að frábærum sama hvernig allir í kringum mig“.
- Reyndu að eyða meiri tíma með einhverjum sem lyftir þér upp og hjálpar til við að styrkja andlega frið þinn. Annars er hætta á að þú lendir í sama neikvæða ramma og það verður erfitt að ná eða viðhalda hugarró.
