Efni.

• Skref

Finnst þú ekki geta treyst maka þínum eða að hann eða hún treysti þér ekki? Skortur á trausti getur leitt til alvarlegra vandamála og jafnvel rofna sambands. Ein einföld leið til að byggja upp traust er að laga hvernig þú hefur samskipti við hina aðilann. Samskipti meira og verið opin hvert við annað. Að finna fyrir óöryggi getur leitt til vantrausts, þannig að rækta sjálfstraustið og gera hluti sem þú getur notið sjálfur. Ef þú ert í erfiðleikum með að treysta maka þínum vegna áfallatilvika frá fyrri tíð skaltu íhuga að leita meðferðar og vinna úr því.

Skref

Hluti 1 af 3: Bæta samskipti

1. 

   Forðastu að njósna um maka þinn. Að gefa maka þínum svigrúm er kannski ekki auðvelt. Ef þú hefur það fyrir sið að skoða hlutina hjá hinum eða læðast oft í hvert skipti sem þeir fara eitthvað, reyndu að draga úr þeim. Þú gætir verið hræddur en þetta sýnir að þú ert tilbúinn að trúa og trufla ekki of djúpt í lífi hans / hennar.
   • Lærðu að treysta áður en þú efast. Gefðu andstæðingnum bara traust þitt fyrst.
   • Láttu fyrrverandi vita að þú hefur ákveðið að treysta frekar en að efast um þá.
   • Ekki gleyma því að ef þú fylgir hinni manneskjunni er vafi í hjarta þínu og þú getur rangtúlkað það sem þér finnst.

2. 

   
   
   Hafðu hreinskilni samskipti við maka þinn. Að segja allt skýrt við hinn einstaklinginn mun hjálpa þér að vinna bug á traustvandræðum þínum. Tvær hliðar geta bætt samskipti og byggt upp traust ef þeir geta haft hreinskilni án þess að líða eins og þeir séu að fela eitthvað. Ef það eru hlutir sem gera þér óþægilegt skaltu skrá og útskýra hvers vegna þú nennir þessu. Bíddu eftir viðbrögðum hins aðilans og hlustaðu á það sem þeir segja.
   • Til dæmis, í stað þess að hafa áhyggjur af því sem félagi þinn er að gera þegar hann eða hún er að fara út skaltu tala áður en hann / hún yfirgefur húsið til að komast að því hvert hann er að fara eða hvað á að gera. Vertu vanur að tala án þess að þrýsta á aðra að tala.
   • Vertu rólegur og blíður þegar þú talar við hann / hana. Ef þú sakar eða kennir hinum aðilanum, getur það tekið afstöðu. Ef þú verður reiður eða í uppnámi gætu þeir ekki viljað tala við þig.

3. 

   
   
   Forðastu að kenna hvort öðru um. Að kenna mun aðeins gera hlutina verri þegar traustið er hrist. Ef hinn aðilinn telur að þú treystir þér ekki eða traust þitt á þeim hafi minnkað skaltu vera varkár og ekki kenna honum um. Í staðinn skaltu opna hjarta þitt og hlusta á það sem þeir segja. Spyrðu spurninga í stað þess að hella niður ásökunum.
   • Það verða óhjákvæmilega tímar þegar þér finnst eitthvað grunsamlegt. Á slíkum stundum ættir þú að breyta nálgun þinni og afla frekari upplýsinga.
   • Til dæmis, ef þér finnst þú kvíðinn fyrir því að sjá hina aðilann eða senda sms í leyni, segðu „Ég held að þú virðist dulur þegar þú sendir sms. Geturðu sagt mér hvað er að gerast? “ Það væri betra en „Ég trúi þér ekki. Ertu að fela eitthvað fyrir mér? “

4. 

   
   
   Sjá ást og fjölskylduráðgjafa. Skortur á trausti hver á öðrum getur eyðilagt sambönd fljótt. Ef þú og hinn mikilvægi maður þinn báðir vilja vera í sambandi og þurfa hjálp við að vinna bug á trausti, þá getur ástaráðgjafi og fjölskylda hjálpað. Þeir munu hjálpa þér að leysa vandamál og finna nýjar leiðir til samskipta. Þeir munu einnig hjálpa þér að stjórna samskiptum þínum og byrja að byggja upp traust.
   • Finndu fagmann með reynslu af ástarráðgjöf og getur hitt þig og félaga þinn á sama tíma. Þú getur fundið ráðgjafa með því að hringja í geðsjúkrahús.
   auglýsing

2. hluti af 3: Sigrast á óöryggi

1. 

   Byggja upp sjálfstraust. Ef þú treystir ekki sjálfum þér gætirðu fundið fyrir óæðri maka þínum eða óttast að þeir finni einhvern annan en þig. Skildu að það er bara þitt eigið óöryggi og að hann / hún gæti ekki haldið það. Bættu sjálfstraust þitt með því að þekkja styrk þinn, gera hluti sem láta þér líða vel með sjálfan þig og skipta út neikvæðum einleikum fyrir jákvæða.
   • Til dæmis, ef þú segir oft sjálfum þér að þú sért klaufalegur skaltu skipta hugsuninni út fyrir hluti sem þú myndir gjarnan hugsa um sjálfan þig, svo sem „Jafnvel þó að ég hafi ekki talað vel reyndi ég reynt og haft betra samband. “
   • Ef skortur á sjálfstrausti gerir þér erfitt fyrir í sambandi, ættirðu líklega að leita til læknis með meðferðarleyfi. Þeir geta hjálpað til við að byggja upp sjálfstraust þitt og þetta mun hjálpa til við að styrkja sambandið.

2. 

   Kannaðu áhugamál þín og áhugamál. Ræktaðu sjálfan þig sem sjálfstæðan einstakling í stað eins og hinn helminginn. Áhyggjur eða áhugamál eru líka leið til að létta álagi. Finndu virkni sem lætur þér líða vel og spenntur. Reyndu að leggja til hliðar að minnsta kosti einn dag í hverri viku til að njóta þín.
   • Ef þú veist ekki hvar á að byrja skaltu prófa að bjóða þig fram. Þú munt kynnast nýju fólki og vera stolt af því að hafa áhrif á samfélagið þitt.
   • Þú getur prófað að velja nýja íþrótt, stundað jóga, málað, dansað, gengið eða samið tónlist.

3. 

   Leitaðu stuðnings fjölskyldu og vina. Talaðu við ástvini eða traustan vin um málefni eins og afbrýðisemi eða vantraust sem þú ert að ganga í gegnum og taktu mismunandi sjónarhorn. Ef þú þarft hjálp eða ráð, náðu í einhvern sem þú treystir. Jafnvel þó þeir geti ekki hjálpað þér, þá hefurðu að minnsta kosti einhvern til að deila.
   • Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu í stað þess að einbeita þér eingöngu að maka þínum. Raðið veitingum, skemmtiferðum og öðrum athöfnum með fólkinu sem þú elskar.

4. 

   Stjórnaðu tilfinningum þínum á heilbrigðan hátt. Ef þú þjáist af kvíða eða afbrýðisemi skaltu læra að takast á við þessar tilfinningar í stað þess að bíta eða segja meiðandi orð. Þegar þú finnur fyrir streitu skaltu draga andann djúpt áður en þú sakar hinn eða grunar hann. Þetta getur verið hughreystandi bæði líkamlega og andlega.
   • Ef þú ert í vandræðum með að takast á við tilfinningar þínar skaltu prófa dagbók, hlusta á tónlist eða fara í göngutúr.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að sigrast á sárindum þínum

1. 

   Viðurkenndu sárindi þín í fortíðinni. Kannski varstu sár vegna gömlu ástarinnar þinnar eða vegna fjölskyldumála og nú gerir það sár erfitt að treysta manneskjunni með þér. Að vísu er reynsla þín raunveruleg en skiljið að maki þinn er ekki sá sem særði þig. Ef gamla sambandið þitt hefur valdið því að þú missir traust getur það verið gagnlegt að líta til baka til fyrri reynslu þinnar og sjá hvernig það hefur haft áhrif á núverandi samband þitt.
   • Það er líka mögulegt að hann / hún hafi sært þig eða svikið traust þitt. Þegar hlutirnir hafa færst í fortíðina, fyrirgefðu og gleymdu ef þú vilt samt halda áfram að fylgja fyrrverandi.
   • Til dæmis, ef þinn fyrrverandi svindlaði á þér, þá er auðvelt að skilja hvers vegna þú ert varkár í þetta skiptið. Ekki gleyma samt að manneskjan með þér núna er ekki sú sem svindlaði á þér.

2. 

   Þekkja áframhaldandi vandamál. Gefðu þér góðan tíma til að hugsa um traustin sem þú ert að ganga í gegnum. Þekkið hegðun eða aðstæður sem koma þér í uppnám og spurðu sjálfan þig hvort hinn aðilinn hafi brugðist skuggalega, hvort hann hafi logið að þér á einhvern hátt eða verið ótrúur.
   • Ef félagi þinn hegðar sér ekki tortryggilega og sýnir engin merki um blekkingu og þú hefur enn áhyggjur, eru það kannski tilfinningar þínar um óöryggi sem hafa valdið þér vantrausti.
   • Ef fyrrverandi þín hefur verið ótrú (eða þú sjálf var ótrú), spurðu sjálfan þig hvort þú getir sleppt og haldið sambandinu áfram.

3. 

   Trúðu á sjálfan mig. Það getur verið erfitt að trúa á sjálfan þig ef þú hefur tekið ranga ákvörðun áður. Vertu umburðarlyndur og ekki gera neitt kærulaus (eins og að svindla) eða hella reiði þinni út á maka þinn. Fyrirgefðu sjálfum þér fyrri mistök og leyfðu þér að halda áfram.
   • Skildu að þú hefur gert mistök eða hefur verið sár áður, en þú getur lært mikið af þessum upplifunum. Taktu kennslustundir og læknaðu sárin með því að fyrirgefa sjálfum þér.

4. 

   Talaðu einslega við meðferðaraðila. Kannski hefur þér verið misþyrmt í bernsku þinni eða í gömlu sambandi sem hefur skilið þig djúpt sár. Ef þú ert í erfiðleikum með að vinna bug á fyrri vandamálum sem hafa gert það erfitt að byggja upp traust skaltu íhuga að leita aðstoðar hjá meðferðaraðila. Þeir geta hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og lækna sársauka þína. Þú ert ekki einn um að takast á við allt.
   • Þú getur hringt í geðsjúkrahús til að finna meðferðaraðila eða leitað tilvísana frá lækni eða vini.
   auglýsing