Efni.

• Skref
• Ráð

Ótti er tilfinning sem við öll upplifum, sérstaklega þegar byrjað er í nýtt, erfitt starf. Óttinn við bilun er ein algengasta og skaðlegasta óttinn sem margir glíma við. Bilun er þó oft fyrsta skrefið í átt að velgengni. Snilldarlega farsælt fólk eins og rithöfundurinn J.K. Rowling seríunnar Harry Potter og milljarðamæringur athafnamaður Richard Branson talar um hversu oft þeir mistakast og hvernig bilun gerir þá velgengna. Að forðast ótta virðist ómögulegt; þó, þú getur skoðað ótta þinn við bilun betur og stjórnað henni til að skapa framtíðarárangur. Lestu áfram til að læra hvernig á að sigrast á ótta þínum og fara að markmiðum þínum.

Skref

Hluti 1 af 4: Aðlaga sjónarhorn þitt vegna bilunar

1. 

   
   
   Líta á bilun sem lærdóm. Þegar fólk er að læra að ná tökum á færni eða verkefni er bilun ómissandi hluti af námsferlinu. Nám krefst könnunar og sköpunar og báðir þessir eiginleikar gefa okkur tækifæri til að komast að því hvað virkar og hvað ekki. Við getum ekki kannað djúp þekkingar án þess að reyna. Að sjá bilun sem kennslustund hjálpar þér að sjá það sem gjöf, ekki refsingu eða veikleikamerki.
   • Mundu að margir aðrir upplifa svipaðar aðstæður. Myshkin Ingawale, indverskur uppfinningamaður, þurfti að prófa 32 sýni af tækni sinni áður en hann fann árangursríkan. Hann gat gefist upp og gerði ráð fyrir að honum mistókst í hvert skipti sem hann lenti í hindrunum, en hann heldur áfram að einbeita sér að því að læra af mistökum sínum og beita þeim í tilraunir í framtíðinni og nú Greind hans hefur hjálpað til við að draga úr dánartíðni mæðra um allt að 50% á Indlandi á landsbyggðinni.

2. 

   
   
   Endurmetið meðferðina. Oft, þegar niðurstaðan er ekki eins og við var að búast, viðurkennum við auðveldlega tilraunina sem misheppnaðan árangur. Það er „allt eða ekkert“ hugsunarhátturinn og afmyndaði hugsunarhátturinn sem fær þig til að meta hlutina með algeru sjónarhorni frekar en að horfa skýrt á þá. Hins vegar, ef við metum árangurinn sem mikla eða litla skilvirkni með það að markmiði að bæta, erum við alltaf fær um að gera jákvæðar breytingar.
   • Rannsóknir sýna að yfirleitt stendur farsælt fólk frammi fyrir bilun rétt eins og árangurslaust fólk, hvorki meira né minna. Lykillinn liggur alfarið í því hvernig þú túlkar þessar bilanir. Ekki láta þá telja þér trú um að þú getir ekki náð árangri.
   • Að ná kjörnum árangri tekur tíma og mikla vinnu. Árangur er ferli. Ekki láta neina tilfinningu um bilun hindra þig í að halda áfram með ferlið.
   • Ekki yfirgefa ferlið, faðma það, skilja að það skilar betri árangri.
   • Mundu að þú getur ekki stjórnað eða sagt fyrir um allt. Sjáðu ófyrirséðar sveiflur og breytingar eins og þær eru: ytri þættir sem þú ræður ekki við. Hugleiddu aðeins hvað er á þínu valdi.
   • Gakktu úr skugga um að markmið þín séu raunhæf og náð.

3. 

   
   
   Gríptu til skref fyrir skref. Að þjóta í nýtt ævintýri án þess að vera viðbúinn getur gert það verra. Þú verður að reyna að vinna bug á ótta þínum eða bilun á þínum hraða án þess að fara of langt frá þægindarammanum.
   • Reyndu að finna minni skref í átt að markmiði sem þér líður vel með.
   • Hugsaðu um langtímamarkmið þín og stærri markmið sem tengjast þessum litlu skrefum sem þú veist að þú getur náð.

4. 

   Vertu örlátur við sjálfan þig. Ekki gera grín að ótta þínum því hann kemur upp af ástæðu. Takast á við ótta þinn, skilja sjálfan þig og skilja sjálfan þig. Því meira sem þú skilur hvers vegna þú ert hræddur og hvað veldur því betra ertu að takast á við það.
   • Skrifaðu ótta þinn í smáatriðum.Ekki vera hræddur við að uppgötva nákvæmlega hvað hræðir þig og hvers vegna.
   • Sættu þig við að þessi ótti sé hluti af þér. Að samþykkja ótta þinn getur hjálpað þér að ná aftur stjórn á þeim.

5. 

   Taktu eftir. Að læra af fortíðinni er nauðsynlegt til að byggja upp betri framtíð fyrir þig. Fylgstu vel með hvað virkar, hvað virkar ekki og hvers vegna. Skipuleggðu allar framtíðaraðgerðir út frá því sem þú hefur lært af fortíðinni.
   • Bættu framtíðaráætlanir þínar með því að fylgjast með því sem virkaði og hvað hjálpaði ekki til við að draga úr ótta þínum við að mistakast.
   • Lærðu að meta bilun. Bilun er líka dýrmæt og færir mikla þekkingu og velgengni.
   • Að upplifa bilun gerir þér kleift að læra af mistökum þínum og forðast svipaða mistök í framtíðinni. Þú gætir samt lent í áskorunum, hindrunum og áföllum, en þú verður betur í stakk búinn til að vinna bug á þekkingunni sem þú öðlast.
   auglýsing

2. hluti af 4: Stjórna ótta við bilun

1. 

   Horfðu dýpra í ótta þinn við bilun. Oft er óttinn við bilun bara almennur skilningur sem við höfum í raun áhyggjur af. Ef við hugleiðum þann ótta getum við uppgötvað að það er annar ótti á bak við hann. Þessum sérstaka ótta er hægt að takast á við og takast á við þegar hann hefur verið greindur.
   • Óttinn við bilun er oft bara víðtækur skilningur á vandamálinu.
   • Við höfum kannski áhyggjur af bilun en bilun tengist oft öðrum hugtökum eins og sjálfsálit og sjálfsálit.
   • Það eru hlekkir sem rekja ótta við að skamma ekki.
   • Annar ótti getur falist í því að vera óöruggur af áhættusömri fjárfestingu eða vera niðurlægður fyrir framan vini.

2. 

   Forðastu að sérsníða og of almenna bilun. Það getur verið auðvelt að túlka eitthvað sem misheppnað og múlla yfir skorti á árangri. Þú getur líka tekið eitt dæmi um bilun og lagt það á allt líf þitt og sjálfan þig. Þú gætir hugsað: „Ég er tapsár“ eða „ég er gagnslaus í því“ þegar viðleitni þín skilar sér ekki eins og búist var við. Þó að þetta sé eðlilegt, þá gagnast það ekki og er heldur ekki satt.
   • Athugaðu einliða í huga þínum um atburðinn. Við leyfum hugsunum okkar oft að renna í ófyrirsjáanlegar og óarðbærar einleikir. Til dæmis, þegar þú ert að prófa uppfinningu og þegar 17. prófið misheppnast, geturðu heyrt rödd í höfðinu á þér eins og: „Já, ég get aldrei fengið það rétt. Ég er misheppnaður. “ Reyndar er staðreyndin í þessum aðstæðum einfaldlega sú að prófið féll. Það segir ekkert um þig persónulega eða um mögulega velgengni þína í framtíðinni. Vinsamlegast aðgreindu þessa hluti frá hugsunum þínum.

3. 

   Hrekja fullkomnunaráráttu. Sumir telja að fullkomnunarárátta sé samheiti með heilbrigðan metnað eða ágæti, en þvert á móti getur fullkomnunarárátta í raun orsök bilun. Fullkomnunarfræðingar eru oft haldnir af ótta við að mistakast. Þeir merkja oft „mistakast“ fyrir nokkuð sem uppfyllir ekki óskynsamlegar kröfur þeirra. Þetta getur auðveldlega leitt til viðhorfa eins og hik, vegna þess að þú hefur svo miklar áhyggjur af ófullkomleika að þú færð það aldrei gert. Settu sanngjarna en metnaðarfulla staðla og skilðu að viðleitni þín stenst stundum ekki þau.
   • Rannsóknir hafa sýnt að fullkomnunarfræðiprófessorar framleiða minna af rannsóknum og efni en prófessorar sem eru aðlaganlegir og opnir fyrir gagnrýni.
   • Fullkomnunarárátta getur einnig aukið hættuna á geðsjúkdómum eins og þunglyndi eða átröskun.

4. 

   Vertu jákvæð. Það getur verið auðvelt að einbeita sér að mistökum þínum í fortíðinni og láta þá hindra árangur þinn í framtíðinni. Í staðinn fyrir hversu illa hlutirnir virðast fara skaltu einbeita þér að því sem gengur vel og því sem hefur verið lært.
   • Jafnvel þó að aðalmarkmiði þínu sé ekki náð geturðu samt náð árangri ef þú lærir af þeirri reynslu.
   • Ef þú gefur aðeins gaum að neikvæðum þáttum munu aðstæður halda áfram bara þannig, algjörlega neikvæðar.
   • Með því að einbeita þér að árangri og jákvæðu lærir þú hvað virkar og undirbýr þig betur fyrir framtíðina.

5. 

   Haltu áfram. Ef ótti þinn við að mistakast við nýtt verkefni eða hafa áhyggjur af bilun er algengur geturðu uppfært færni þína til að takast á við þann ótta. Með því að æfa færni þína og sýna sjálfum þér að þú sért vandvirkur á svæði sem þú metur muntu auka sjálfstraust þitt. Viðurkenndu það sem þér gengur vel sem og hvar þú getur þróast frekar.
   • Styrktu hæfileikana sem þú hefur núna. Vertu á toppi vinsælustu starfshátta sem hægt er að nota með þeim hæfileikum.
   • Lærðu nýja færni. Með því að læra nýja færni muntu auðga hæfileikana þína og vera betur undirbúinn fyrir þær fjölbreyttu aðstæður sem geta komið upp þegar þú sækist eftir markmiðum þínum.

6. 

   Vertu að verki. Raunverulegur bilun gerist aðeins þegar þú reynir aldrei einu sinni. Að taka fyrsta skrefið almennt er alltaf erfiðast en það mikilvægasta. Það er eðlilegt að vera hræddur og óþægilegur þegar maður reynir eitthvað nýtt. Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að takast á við þessa vanlíðan.
   • Leyfðu þér að líða óþægilega. Allir hafa augnablik af óþægindum eða ótta við áskoranir, jafnvel ákaflega farsælir milljarðamæringar í viðskiptum. Skildu að óttinn er náttúrulegur og eðlilegur og hættu að berjast við hann eða yfirbuga hann. Í staðinn skaltu sjá um verkið þrátt fyrir finnst ég samt vera hræddur.
   • Ekki gleyma að skipta stóru markmiðunum þínum í smærri. Að þekkja litlu hlutana sem þú veist að þú getur náð mun gera stóra markmið þitt minna ógnvænlegt.
   • Framsóknin mun veita þér nýjar upplýsingar og gera þér kleift að aðlaga dagskrána þína til að ná árangri.

7. 

   Frammi fyrir bilun. Með því að takast á við frumkvæði muntu komast að því að bilun er í raun ekki eins skelfileg og hún gæti virst. Þetta er aðferð sem kallast útsetningarmeðferð, sem hægt er að nota til að draga úr áhrifum ótta í lífi þínu. Þessi tegund af æfingum mun veita þér reynslu af því að takast á við ótta eða óþægindi og uppgötva að þú getur sigrast á því til að ná árangri.
   • Finndu áhugamál eða virkni sem þú ert ekki vandvirkur í. Byrjaðu að æfa og bíddu eftir mistökunum sem þú stendur frammi fyrir, skiljið að þeir munu aðeins auka líkurnar á árangri í framtíðinni.
   • Prófaðu til dæmis að spila á nýtt hljóðfæri. Bilun kemur oft fram við tónlistariðkun. Þetta gefur þér meiri möguleika á að líða betur með bilun. Það mun einnig sýna þér að bilun er ekki alger eða lamandi. Bara vegna þess að þú saknar fyrstu hundrað skiptanna þýðir Sonate Moonlight útgáfan ekki að þú fáir það aldrei rétt.
   • Þú gætir reynt að biðja ókunnugan um eitthvað eins einfalt og myntu eða biðja um afslátt af hlut. Markmið þitt er að mistakast, ná árangri og hlutleysa óttann sem gæti haft áhrif á hegðun þína.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Að sigrast á læti af ótta

1. 

   Veit hvenær þú ert með læti. Stundum getur ótti við bilun komið af stað viðbrögðum í líkamanum svipað og læti eða taugaveiklun sem stafar af öðrum ótta. Fyrsta skrefið til að stöðva slíkt ofsakvíði er að þekkja einkennin frá upphafi. Leitaðu að eftirfarandi einkennum:
   • Hraður hjartsláttur eða óreglulegur hjartsláttur.
   • Öndunarerfiðleikar eða þétt í hálsi.
   • Náladofi, skjálfti eða sviti.
   • Hugur þinn er að þola, svima eða líða eins og þú sért að fara í yfirlið.

2. 

   Djúpur andardráttur. Meðan á læti stendur, andarðu venjulega stutt, hratt og það lengir aðeins læti. Taktu stjórn á andanum og andaðu djúpt og hægt til að hjálpa þér að komast aftur í eðlilegt horf.
   • Andaðu hægt í gegnum nefið í 5 sekúndur. Notaðu þindina í stað brjóstsins til að anda að þér. Upphækkaði hlutinn er síðan kviður þinn, ekki bringan.
   • Sami hraði andar inn um nefið. Vertu viss um að hrekja allt loftið í lungunum og einbeittu þér að því að telja upp í 5.
   • Endurtaktu þar til þér fer að líða rólega.

3. 

   Slakaðu á vöðvunum. Líkami þinn getur verið mjög spenntur meðan á læti stendur og þetta eykur taugatilfinningu. Æfðu þig til að losa um spennu í vöðvunum með því að spenna, halda á og slaka á þessum vöðvum.
   • Þú getur hert og losað alla vöðvana í einu til að slaka hratt á allan líkamann.
   • Til að fá betri slökun skaltu byrja á því að teygja vöðvana í fótunum, halda í nokkrar sekúndur og slaka síðan á. Notaðu smám saman á efri hluta líkamans, teygðu og slepptu vöðvum í sköflum, læri, kvið, baki, bringu, öxlum, handleggjum, hálsi, andliti.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Sigra neikvæða hugsun

1. 

   Prófaðu aðferð sem kallast STOPP. Þetta eru upphafsstafir skrefanna til að hjálpa þér að forðast að bregðast við strax ótta við aðstæður. Þegar þú stendur frammi fyrir ótta við að mistakast skaltu æfa eftirfarandi:
   • Stoppur - Hættu því sem þú ert að gera. Ef þú ert að gera eitthvað skaltu hætta og stíga til baka frá aðstæðum. Gefðu þér tíma til að hugsa áður en þú bregst við.
   • Tandaðu djúpt andann - Andaðu djúpt. Taktu nokkrar sekúndur til að hreinsa líkama þinn með nokkrum djúpum andardrætti. Þessi aðgerð skilar súrefni í heilann og hjálpar þér að taka skynsamlegri ákvarðanir.
   • Observe - Athugaðu hvað er að gerast. Spurðu sjálfan þig nokkrar spurningar. Hvað ertu að hugsa núna? Hvað ertu að fíla? Hvaða "atburðarás" er í þínum huga? Ertu að fara yfir atburði? Ertu að gera sjónarmið þitt mikilvægt? Hvað ertu að einbeita þér að?
   • Pull aftur - Til baka til að líta lengra. Þú horfir frá sjónarhorni hlutlegrar áhorfanda. Hvað myndu þeir sjá af þessum aðstæðum? Er einhver önnur nálgun? Hversu mikilvægt er þetta ástand í stóru fyrirætlun hlutanna - skiptir það máli eftir 6 daga eða 6 mánuði?
   • Proceed - Haltu áfram út frá þínum meginreglum. Fara áfram með það sem þú þekkir og vera staðráðinn í að gera. Gerðu það sem virkar best með gildiskerfi þínu og markmiðum þínum.

2. 

   Skora á neikvæðar innri raddir. Við erum oft okkar hörðustu gagnrýnendur. Þú gætir komist að því að gagnrýnin rödd þín gerir þig oft óánægðan með fullyrðingar eins og „Ég er ekki hæfileikaríkur“ eða „Ég mun aldrei skilja það rétt“ eða „Ég hefði ekki átt að prófa það. ". Skora á þessar tegundir hugsunar þegar þær koma upp í hugann. Sú gagnrýni er fánýt en enn röngari.
   • Hugsaðu um hvernig þú getur ráðlagt vinum þínum. Ímyndaðu þér að vinur eða ástvinur sé í þínum aðstæðum. Kannski er besta vinkona þín hrædd við ákvörðun sína um að hætta í starfi sínu til að elta draum sinn um að verða tónlistarmaður. Hvað myndir þú segja við hana? Myndir þú strax sjá fyrir þér bilun hennar? Eða finnur þú leiðir til að styðja hana? Gefðu sjálfri þér samúð og sjálfstraust til ástvinar þíns.
   • Hugsaðu ef þú ert að alhæfa. Hefur þú tekið ákveðið dæmi og alhæft það í alla reynslu þína? Til dæmis, þegar vísindaverkefnið þitt er árangurslaust, hefur þú stækkað til allra þátta í lífi þínu og sagt hluti eins og „ég er misheppnaður“?

3. 

   Forðastu að auka vandamálið. Þegar þú magnar vandamálið þá fellur þú undir þá forsendu að það versta muni gerast. Þú leyfir ótta þínum að leiða hugsanir þínar úr böndunum, að því er virðist rökréttum hæðum. Þú getur mótmælt þessari hugmynd með því að slaka á og biðja sjálfan þig að styðja forsendur þínar.
   • Til dæmis gætir þú haft áhyggjur af því að mistakast ef þú breytir aðalgreininni þinni í eitthvað sem þú vilt virkilega læra en er krefjandi. Upp frá því geta hugsanir þínar smám saman aukist og orðið skelfilegar: „Ef mér mistakast þessi meistarapróf mun ég hætta í háskólanum. Ég mun aldrei finna mér vinnu, mun halda mér við foreldra mína alla ævi. Ég get ekki hittast og kvænst eða eignast börn. “ Augljóslega er þetta öfgafullt tilfelli, en það er dæmi um hvernig ótti getur leitt hugsanir þínar til að reika um úr stað.
   • Reyndu að setja hugsanir þínar í sjónarhorn. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að breyta háskólanáminu af ótta við að mistakast skaltu íhuga: hvað er það versta sem gæti gerst og hvað væri það? Í þessu tilfelli er það versta sem gæti gerst að þú ert ekki góður í lífrænum efnafræði (eða hvað sem þér líkar) og fellur í nokkrum námskeiðum. Þetta er heldur ekki hörmung. Það er margt sem þú getur gert til að vinna bug á þessari bilun, svo sem að ráða leiðbeinanda, læra meira og tala við prófessor.
   • Því líklegra er að fyrst muntu finna nýtt viðfangsefni erfitt, en þú munt læra, ná framgangi og ljúka háskólanámi, ánægður með að þú hafir elt ástríðu þína.

4. 

   Gerðu þér grein fyrir því að það ert oft þú sem gagnrýnir þig mest. Óttinn við bilun getur stafað af því að trúa að fólk fylgist með hverri hreyfingu þinni. Þú gætir fundið fyrir því að það sé tekið eftir hverri hreyfingu þinni og orðrómur, en raunin er sú að flestir eru uppteknir af vinnu sinni og hafa líklega ekki nægan tíma eða orku. til að fylgjast með litlu hlutunum þínum.
   • Finndu sannanir gegn forsendum þínum. Til dæmis gætir þú verið hræddur við að fara í partý vegna þess að þú ert hræddur við að segja eitthvað asnalegt eða gera brandara sem er ekki niðurlátandi. Þessi ótti við bilun getur komið í veg fyrir að þú takir þátt í félagslegum athöfnum og umgengst aðra. Þú getur hins vegar velt fyrir þér fyrri reynslu og reynslu annarra til að vinna bug á þessum ótta.
   • Þú gætir til dæmis hugsað til vinar eða einhvers sem þú þekkir hefur verið í vandræðalegum aðstæðum. Þú getur örugglega fundið einhvern með samskiptamistök. Hafa þeir snúið frá eða aðrir litið á þá sem bilun? Örugglega ekki.
   • Næst þegar þú verður hræddur við að horfast í augu við bilun og vera dæmdur fyrir það skaltu minna þig á: „Það fara stundum úrskeiðis. Ég leyfi mér að gera mistök eða líta út fyrir að vera kjánaleg. Það mun ekki gera mig að bilun heldur. “
   • Ef þú lendir í hörðum dómurum eða of gagnrýnendum skaltu skilja að vandamálið er hjá þeim, ekki hjá þér.
   auglýsing

Ráð

• Þú getur orðið óvart ef þú hugsar um öll verkefnin í einu. Hugsaðu út frá smærri skrefum sem þú veist að þú getur náð.
• Ef þú lærir af reynslu er það líka árangur.
• Vertu örlátur við sjálfan þig, allir eru stundum hræddir.