Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hver sem er hefur einhvern tíma þurft að sjá eftir og sjá eftir í lífinu. Eftirsjá er tilfinning og tilhneiging til að hugsa þar sem fólk sökkar sér niður eða stöðugt endurskoðar eða veltir fyrir sér atburði, viðbrögðum eða öðrum aðgerðum sem það hefði átt að gera. Eftirsjá getur orðið sársaukafull byrði sem truflar núverandi hamingju þína, syrgir þig og ræður framtíð þinni. Gagnlegar eftirsjá geta einnig hindrað þig í að komast áfram. Ef þú ert að vinna að því að vinna bug á þessu vandamáli skaltu vinna að því að bera kennsl á eftirsjá þína, læra að fyrirgefa sjálfum þér og halda áfram.

Skref

Hluti 1 af 3: Að skilja eftirsjá

1. 

   Finndu út hvað eftirsjá er. Það er alvarlegur hugsunarháttur eða tilfinning þar sem þú kennir sjálfum þér um það sem gerðist. Gagnlegar eftirsjá geta hjálpað þér að læra hvernig á að breyta hegðun þinni í framtíðinni. Óframleiðandi eftirsjá, þegar þú kennir sjálfum þér að fullu, getur skapað langvarandi streitu og valdið mörgum heilsufarslegum vandamálum.
   • Eftirsjá getur verið um hluti sem þú hefur gert eða hefur ekki gert. Þú getur til dæmis séð eftir því að hafa leikið á ákveðinn hátt meðan á rifrildi stóð, eða þú sérð eftir því að þiggja ekki tækifæri í starfi.

2. 

   
   
   Þekkja tilfinningar þínar um eftirsjá. Þessi tilfinning er mismunandi fyrir hvern einstakling, en hún felur oft í sér: sorg, missi, eftirsjá, reiði, skömm og kvíða. Þú ættir að fara í gegnum tilfinningalega samsömun með eftirsjá þinni. Þú gætir til dæmis hugsað um eitthvað í fortíðinni og hugsað það stanslaust lengst af þínum degi. Þetta getur valdið því að þú finnur fyrir ósigri og vonleysi. Þú gætir hugsað um gerðir þínar eða orð, eða um hvað þú vilt að þú hafir gert öðruvísi til að breyta aðstæðum.
   • Tíð speglun og eftirsjá getur valdið kvíða. Og það getur valdið þér áhyggjum af ákvörðunum í framtíðinni sem þú gætir séð eftir síðar.

3. 

   
   
   Athugaðu uppsprettu eftirsjár. Hugsaðu um af hverju þú sért eftirsjá. Það eru margar ástæður fyrir því að fólk sér eftir því. Dæmigerðar ástæður fyrir eftirsjá eru meðal annars:
   • Lífsstíll: Margir sjá eftir því að hafa flutt til annars lands eða óska ​​þess að hafa ekki hafnað tilboði um að kaupa eða selja heimili sitt. Þú ferð til dæmis frá Víetnam til að fara til Ameríku vegna þess að þú vilt betra líf. En eftir aðeins nokkra mánuði finnst þér erfitt að finna vinnu, að þú hafir enga götureynslu og þú finnur fyrir heimþrá á hverjum degi. Og þú vilt að þú hefðir ekki tekið ákvörðun eins og þessa.
   • Vinna: Fólk getur séð eftir því að hafa ekki farið á annan starfsvettvang og stundað störf sem það dreymir um. Eða þeir sjá eftir því að hafna tilboði í starf eða stöðuhækkun. Þú verður til dæmis þreyttur á ferðum á hverjum degi og vilt oft að þú hafir ekki hafnað möguleikanum á að vera meðeigandi í þínu eigin fyrirtæki.
   • Fjölskylda: Fólk getur séð eftir því að hafa ekki leyst deilur við ættingja eða vin, sérstaklega ef viðkomandi er látinn. Eða þeir sjá eftir því að hafa ekki eytt meiri tíma með eldri fjölskyldumeðlim. Þú verður til dæmis að fara til útlanda í starfi maka þíns. Þú munt aldrei geta haft samband við ömmu þína með símhringingum eða heimsóknum. Nú er amma þín látin og þú sérð eftir því að hafa ekki reynt meira að hafa samband við hana.
   • Börn: Menn geta séð eftir að eiga börn. Þú átt til dæmis barn af því að þú vilt uppfylla draum maka þíns. 1 ári seinna ertu ekki ánægður með foreldra þína og samband þitt við maka þinn er í vandræðum vegna þessa vandamáls, þú vilt gerast hundaræktandi. eins og þú vildir alltaf. Hafðu samt í huga að margir feður og mæður finna einnig fyrir þunglyndi eftir að hafa eignast barn, þú ættir að leita til fagaðstoðar ef þú heldur að þú upplifir þetta.
   • Hjónaband: Fólk getur séð eftir því að velja hvenær það giftist eða maka. Margir sjá jafnvel eftir að hafa gifst. Þú giftist til dæmis maka þínum vegna þess að fjölskyldan þín elskar og samþykkir viðkomandi. Eftir 5 ár kemstu að því að þú og félagi þinn passa ekki saman. Þú hugsar oft um hvernig líf þitt væri ef þú giftist langan tíma elskhuga sem fjölskyldu þinni líkaði ekki.
   auglýsing

2. hluti af 3: Notkun hugrænnar atferlismeðferðar til að vinna bug á eftirsjá

1. 

   
   
   Notaðu hugræna atferlismeðferð (CBT). CBT mun kenna þér hvernig á að breyta venjum þínum og hugsunarstefnu. Þú getur fljótt byrjað að breyta eftirsjá, skömm og reiði. Í staðinn muntu einbeita þér að því að lækna allar skaðlegar, gagnlausar hugsanir sem þú hefur.
   • CBT hjálpar til við að draga úr og skipta um tilfinningar eftirsjár og kvíða, frekar en einfaldlega að segja þér að hætta að hugsa um fortíðina.

2. 

   Skrifaðu um eftirsjá þína. Með eftirsjá veltir fólk oft fyrir sér „af hverju“ það gerði eða gerði ekki og það festist oft í því ferli. Búðu til lista yfir eftirsjá þína og spurningum sem þú heldur áfram að spyrja sjálfan þig. Til dæmis gætirðu velt því fyrir þér hvers vegna þú hagaðir þér eins og þú gerðir. Lestu listann aftur og breyttu „af hverju“ spurningunni í „hvað gerist næst?“. Þessi aðferð mun hjálpa þér að sigrast á tilfinningunni að vera fastur.
   • Dæmi: Í stað þess að spyrja sjálfan þig: „Í síðustu viku, hvers vegna reiddi ég reiðina út á barnið mitt?“, Þú getur hugsað um spurninguna „Hvað verður næst?“, Við spurningunni. Hey, þú gætir svarað því að eftir vinnutíma sétu ekki með mikið aðhald. Í framtíðinni geturðu tekið fimm mínútur í hvíld áður en þú hefur samskipti við börnin þín.

3. 

   Lexía lærð. Eftirsjá getur verið mikilvægt námstæki til framtíðar. Finndu leiðir til að læra lífsstundir þínar og átta þig á að þær hjálpa þér að verða vitrari. Til dæmis, ef þú sérð eftir því að vanvirða maka þinn, geturðu lært að vanvirðing við maka þinn lætur þér líða illa. Þetta mun hjálpa þér að verða vitrari maki og manneskja.

4. 

   Notaðu kennslustundir. Það sem fær þig til að sjá eftirsjá getur líka verið eitthvað sem þú hefur lært um sjálfan þig og aðra. Þessi skilningur mun hjálpa þér að draga úr líkum þínum á að endurtaka það sama í framtíðinni. Mundu að nota þá visku sem þú hefur öðlast.
   • Til dæmis, ef þú hefur lært að vanvirðing við maka þinn muni láta hinn aðilann líða eins og hann sé ótraustur, ekki endurtaka þetta í framtíðinni.

5. 

   Stjórnaðu því hvernig eftirsjá hefur áhrif á framtíð þína. Þó að þú getir ekki breytt því sem gerðist í fortíðinni geturðu valið hvernig fortíð þín hefur áhrif á nútíð þína og framtíð.
   • Þú getur til dæmis ekki breytt því hversu mikið og hversu oft þú drukkið í háskólanum, en þú getur valið að láta þessa eftirsjá ekki gera þér samvisku á þessari stundu eða mynd haft áhrif á val þitt í framtíðinni.

6. 

   Viðurkenna fánýta eftirsjá. Það getur verið gagnslaust eftirsjá að pína þig yfir hluti sem þú hefur ekki stjórn á. En það getur verið jákvætt ef þú bætir þig eða bregst við tækifærunum sem þú færð. Þegar þú veist að þú hefur misst tækifæri, hvort sem það er menntun, fjárhagslegt eða tilfinningalegt, munt þú auðveldlega geta leiðrétt mistök þín í framtíðinni.
   • Ef þú lendir í ósamræmi við að nýta þér ný tækifæri skaltu spyrja þig hvort þú viljir hafa áhyggjur af því tækifæri sem þú hefur misst af eða hvort þú ert að reyna að nýta þér nýja tækifærið. Með því að gera eitthvað nýtt ertu að lágmarka eftirsjá í framtíðinni.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Færa áfram tilfinning um eftirsjá

1. 

   Byggja samkennd með öðrum. Þú ert ekki sá eini sem sér eftir einhverju. Hugleiddu vandamál sem aðrir geta lent í. Þetta mun neyða þig til að ögra fordómum þínum og hlusta virkilega á aðra.
   • Til dæmis, ef þú sérð eftir því að hafa drukkið óhóflega á háskólaárunum, gætirðu haft djúpan skilning á tilfinningum sonar þíns eftir að hann hefur átt slæma nótt með stolti.

2. 

   Breyttu eftirsjá í þakklætisviðhorf. Þú gætir hugsað um eftirsjá þína með því að segja eitthvað eins og: „Ég ætti að hafa ...“ „Ég gæti haft ...“ „Ég trúi ekki að ég ...“ „Af hverju ekki ... ". Breyttu þeim í þakklætisyfirlýsingu. Þú munt hugsa öðruvísi um fortíðina og byrja að sleppa eftirsjá þinni. Þegar þú notar yfirlýsingu um eftirsjá skaltu skipta henni út fyrir þakklæti. Þetta getur hjálpað þér að byrja að hugsa um fortíð þína á jákvæðari hátt.
   • Til dæmis breyttu hugarfari „ég hefði átt að fara í háskóla“ í „ég væri þakklátur vegna þess að það væri ekki seint ef ég færi í háskólanám núna“. Eða þú getur breytt orðatiltækinu „Ég hefði átt að vinna meira að því að hætta að drekka“ í „Ég er svo þakklát fyrir að geta unnið mikið til að gera betur núna“.

3. 

   Practice sjálfsfyrirgefningu. Eftirsjá getur valdið gremju gagnvart sjálfum sér og öðrum. Í staðinn ættirðu að læra að fyrirgefa sjálfum þér. Þessi aðferð hjálpar ekki aðeins til að draga úr tilfinningum um eftirsjá heldur bætir einnig sjálfsálitið. Heilbrigð sjálfsmynd er mikilvæg á mörgum sviðum lífsins, þar á meðal í samböndum.
   • Ekki sleppa bara eftirsjá. Viðurkenndu í staðinn mistök þín og tilfinningar og leyfðu þér að halda áfram.

4. 

   
   
   Skrifaðu sjálfan þig. Þessi aðferð við að skrifa til þín mun hjálpa þér að læra að fyrirgefa sjálfum þér. Þetta tilfinningalega og hugræna tæki mun byrja að lækna eftirsjáandi viðhorf þitt. Skrifaðu til þín þegar þú varst ungur eða áður á svipaðan hátt og þú varst að tala við krakka eða nána vini þína.
   • Minntu ungt fólk á að þú eigir það besta skilið í lífinu þó að þú hafir gert það, vegna þess að þú ert mannvera og að gera mistök er alveg eðlilegt.

5. 

   
   
   Segðu sjálfan þig á hverjum degi. Staðfesting þýðir að nota jákvæðar staðhæfingar til að hvetja, lyfta og sýna samúð með sjálfum sér. Að sýna samúð mun auðvelda þér samúð með sjálfum þér og fyrirgefa fólki fortíðar þinnar. Þú getur talað við sjálfan þig, skrifað eða hugsað staðfestingar. Nokkur dæmi um staðfestingar eru:
   • Ég er góð manneskja og ég á það besta skilið sama hver fortíð mín er.
   • Ég er mannlegur og geri ekki mistök, þetta er eðlilegt.
   • Ég hef lært mikið af fortíð minni og ég á skilið bjarta framtíð.
   auglýsing

Ráð

• Þú getur ekki breytt því sem gerðist áður en þú getur valið hvernig það hefur áhrif á nútíð þína og framtíð þína.
• Mundu að stundum verðurðu strangari við sjálfan þig.
• Sjáðu fyrir þér að grípa til aðgerða og gera nýja hluti þegar þú heldur áfram og skilur eftirsjá þína eftir.
• Leitaðu til stuðningshóps eða ráðgjafa svo þú getir kannað leiðir til að draga úr eftirsjá þinni.
• Hjálpaðu öðrum með því að bjóða þig fram eða gefa fyrir góðgerðarsamtök svo þú komist út úr lífi þínu í stuttan tíma.
• Skrifaðu niður hvernig þér líður með manneskjuna sem þú hatar, krumpaðu pappírinn upp og hentu því hart.
• Mundu að allir gera mistök, þú ert ekki einn.

Viðvörun

• Ef eftirsjá þín verður einhvern tíma alvarlegt þunglyndi, sem veldur því að þú dregur þig aftur, skaðar þig eða hugsar um sjálfsvíg, ættirðu að hafa samband við lækninn eða sálfræðing. skóli, ráðgjafi, geðlæknir, ungt fólk talar um neyðarlínu, geðheilsulínur eða einhver sem þú treystir. Þú ert ekki einn.
• Ef þú ert iðrandi fyrir að leyfa einhverjum að misnota þig eða beita þig kynferðislegu ofbeldi, mundu að þér er ekki um að kenna. En vertu viss um að tilkynna lögreglu um atvikið (og tilkynna það til foreldra þinna ef þú ert ungur) svo þeir geti komið í veg fyrir að viðkomandi meiði þig eða önnur fórnarlömb.