Efni.

• Skref
• Viðvörun

Stundum slær lífið þig niður og lætur þig pirra yfir sjálfum þér. Sama hvaða vandamál þú glímir við í lífi þínu, það er mikilvægt að halda áfram að elska sjálfan þig. Þú getur lært að elska sjálfan þig með því að nota tækni til að þroska með þér samúð, gleyma hlutum sem trufla þig og þroska ósvikna ást og þakklæti fyrir sjálfan þig.

Skref

Aðferð 1 af 3: Mynda samúð

1. 

   Ímyndaðu þér hvernig þú myndir bregðast við vini í aðstæðum eins og þínum. Byrjaðu að æfa sjálf samkennd með því að hugsa um hvernig þú myndir bregðast við vini þínum í svipuðum aðstæðum. Ímyndaðu þér orðin og látbragðið sem þú notaðir til að hugga einstaklinginn sem þú átt í vandræðum með og skrifaðu þau niður á pappír. Þú getur svarað nokkrum spurningum sem hér segir:
   • Hvað myndir þú segja við einhvern sem þú átt í vandræðum með? Hvernig munt þú koma fram við þá?
   • Hvernig ætlar þú að koma fram við þig? Hvernig er það frábrugðið því að koma fram við vin sinn?
   • Hvernig mun þessi vinur bregðast við ef þú kemur fram við þá eins og sjálfan þig?
   • Hvernig myndi þér líða ef þú myndir koma fram við þig eins og vini þína?

2. 

   
   
   Búðu til handrit af sjálfsvorkunn. Í erfiðum aðstæðum mun það hjálpa þér að hætta að gagnrýna sjálfan þig. Að auki hjálpar það þér einnig að skilja hvernig þér líður og vera góður við sjálfan þig í þeim aðstæðum.
   • Til dæmis gætirðu sagt: „Ég á mjög erfitt uppdráttar, en allir ganga í gegnum hann. Þessi tilfinning er aðeins tímabundin. “
   • Þú getur skipt um ofangreint handrit með eigin orðum eða lesið það hvenær sem þú ætlar að gagnrýna sjálfan þig.

3. 

   
   
   Skrifaðu góðfúslegt bréf til þín. Önnur leið til að líða betur með sjálfan sig er að skrifa sjálfum sér bréf. Skrifaðu bréf frá sjónarhóli einhvers sem þú elskar þig skilyrðislaust. Þú getur ímyndað þér einhvern sem raunhæfan eða óraunhæfan.
   • Prófaðu að opna bréfið eins og „Kæri (Nafn þitt), ég hef heyrt um (aðstæður þínar) og mér þykir mjög leitt. Ég vil að þú skiljir að mér þykir vænt um þig ... “. Þú getur haldið áfram að skrifa hugsanir þínar seinna. Mundu að hafa góðan, skilningsríkan tón allan stafinn.

4. 

   
   
   Gefðu þér hughreystandi. Huggandi bendingar geta hjálpað þér að líða betur þegar þú ert í vondu skapi.Þess vegna geta vinir og fjölskyldumeðlimir knúsað þig og nuddað bakið þegar þú verður að þola eitthvað. Jafnvel þegar þú ert einn, þá geturðu samt gefið þér klappbragð eins og faðmlag, klapp eða lagt hendur á líkama þinn.
   • Reyndu að setja handleggina á bak við þig og knúsa þig.

5. 

   
   
   Æfðu þér hugleiðslu. Langtíma, sjálfsgagnrýnar hugsanir koma oft fram og er erfitt að breyta. Hugleiðsla getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um hugsanir þínar, þannig að þú getur komið auga á neikvæðar hugsanir þínar og tekist á við þær í stað þess að láta þær stjórna þér.
   • Þegar þú lærir hugleiðslu tekur tíma og fyrirhöfn að æfa sig og því er best að taka þátt í hugleiðslutíma eða finna einhvern sem getur kennt þér.
   • Þú getur prófað eftirfarandi leiðbeiningar um samúð hugleiðslu: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Losaðu þig við sjálfshatur

1. 

   
   
   Skildu að persónuleg skoðun er ekki það sama og raunveruleikinn. Að finna fyrir sjálfum sér er ekki endilega satt. Treystu ekki alveg því sem þú segir við sjálfan þig.
   • Til að breyta neikvæðum hugsunarvenjum reyndu að nota hugræna atferlismeðferð „3 C“: grípa, athuga, breyta (breyta). Taktu augnablik þegar þú hefur neikvæða hugsun, athugaðu nákvæmni þeirrar hugsunar og skiptu síðan um skoðun til að fá jákvæða.

2. 

   
   
   Forðastu að hitta neikvætt fólk. Fólk sem lætur þér líða illa með sjálfan þig mun gera þér erfiðara fyrir að finna ástina til þín. Ef þú lendir í slíku fólki, þá er kominn tími til að halda fjarlægð.
   • Það getur verið svolítið erfitt að hverfa alveg eða draga sig út úr hópnum. Byrjum rólega. Ef þú vilt fjarlægja þig frá vinum þínum, til dæmis, reyndu að hafa minni samskipti við þá. Hættu síðan smám saman að hittast eða tala við þá, lokaðu þá á samfélagsmiðla.
   • Að slíta samband við einhvern sem hefur neikvæð áhrif á þig er flóknari hlutur. En ef þú ræður við þetta verður líf þitt miklu betra.

3. 

   Vertu fjarri neikvæðum aðstæðum. Neikvæðar aðstæður geta leitt til neikvæðrar hegðunar og sjálfs haturs. Að forðast þessar aðstæður fjarlægir kveikjur og hjálpar þér að einbeita þér að því að bæta þig.

4. 

   Ekki dvelja við hluti sem þú getur ekki breytt. Þú getur til dæmis ekki stjórnað veðrinu. Svo hvers vegna að láta það koma þér í uppnám? Fyrir sjálfan þig er líka margt sem þú getur ekki stjórnað (svo sem fyrri ákvarðanir). Einbeittu þér því að því sem þú getur breytt.

5. 

   Ekki halda að þú sért ekki nógu góður. Það er nokkuð algengt að þér líði illa með sjálfan þig. Þú verður að skilja að þú getur ekki verið fullkominn í öllum þáttum lífs þíns. Enginn er fullkominn. Þú verður að vera meðvitaður um þetta til að elska sjálfan þig og afrek þín. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að þróa ást til þín

1. 

   Einbeittu þér að því að breyta því sem þú getur. Þó að það séu hlutir sem þú getur ekki breytt, þá er samt margt sem þú getur stjórnað! Ef þér líkar ekki hvernig þú lítur út skaltu hugsa um hvernig þú vilt breyta sjálfum þér. Hugleiddu eftirfarandi tillögur:
   • Get ég náð heilbrigðu þyngd?
   • Get ég litað hárið?
   • Get ég verið með linsu / breytt augnlit?
   • Get ég breytt klæðaburði mínum?
   • Get ég farið í hæfniþróunartíma?

2. 

   Gerðu lista. Byrjaðu á því að skrifa niður það sem þér líkar við sjálfan þig. Þessi stefna mun hjálpa þér að halda einbeitingu. Íhugaðu að skrá bæði líkamlega og sálfræðilega eiginleika þína. Byrjaðu á litlum eiginleikum til að hvetja þig áfram. Þú gætir skrifað eftirfarandi:
   • Mér líkar vel við augnlit minn.
   • Ég elska brosið mitt.
   • Mér líkar það sem ég er að gera.
   • Mér líkar áhuginn í vinnunni.

3. 

   Viðurkenna. Á sama hátt getur þú skrifað niður lista yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Þessi listi er frábrugðinn þeim hér að ofan og einbeitir sér mikið að því sem fær þig til að meta heiminn í kringum þig. Þú gætir skrifað eftirfarandi:
   • Ég er þakklátur fyrir að eiga elskulega fjölskyldu.
   • Ég er þakklát fyrir að eiga hund.
   • Ég er þakklát fyrir að búa í húsinu / íbúðinni.
   • Ég er þakklátur fyrir að veðrið í dag er svo fallegt.

4. 

   Talaðu við einhvern sem þú elskar. Ef þú veist ekki hvað ég á að skrifa skaltu prófa að tala við fólk sem þú elskar. Þeir geta boðið upp á undarleg sjónarmið. Þú gætir spurt:
   • "Mamma, hver er besti punkturinn þinn?"
   • "Pabbi, hvað ertu þakklátur fyrir?" (Það gæti gefið þér nokkrar hugmyndir.)
   • "Finnst þér ég vera góður í vinnunni?"

5. 

   Æfðu fermingu alla daga. Daglegar staðfestingar eru vísindalega sannaðar til að bæta hugsunarháttinn um sjálfan þig. Að auki bæta þeir einnig skapið og draga úr streitu. Þú getur fylgst með þessum skrefum fyrir daglega jákvæða hreyfingu:
   • Stattu fyrir framan spegilinn á hverjum morgni þegar þú vaknar.
   • Hafðu augnsamband og endurtaktu álögin. Þessi staðfesting er hönnuð til að hjálpa þér að auka bjartsýni þína. Þú getur sagt: "Í dag mun ég samþykkja fleiri hluti."
   • Endurtaktu 3 til 5 sinnum til að staðfesta hugmyndina.
   • Þú getur breytt staðfestingu þinni á hverjum degi eða einbeitt þér að því sérstaka sem þú vilt breyta.

6. 

   Gerðu líkamsrækt. Að æfa skilar miklum ávinningi bæði líkamlega og andlega. „Hreyfingaráhrif“ er vísindalegt fyrirbæri þegar þér finnst þú vera ánægðari með sjálfan þig eftir hreyfingu.
   • Á sama tíma bætir það við skemmtunina að stunda íþrótt sem þú hefur gaman af. Ganga í garði gefur þér til dæmis meiri tíma til að hugsa, brenna kaloríum og jafnvel njóta fallegs útsýnis!

7. 

   Hollt að borða. Svipað og hreyfing getur holl mataræði einnig haft andlegan ávinning.
   • Reyndu að borða nóg af próteini (fiski, kjöti, baunum) og borða minna einföld kolvetni (hvítt brauð, sykur, sælgæti osfrv.).

8. 

   Fá nægan svefn. Svefn hjálpar líkama þínum og huga að líða betur. Vísindamenn telja að fólk á mismunandi aldri muni hafa mismunandi svefntíma.
   • Börn: 9-11 tímar á nóttu.
   • Unglingar: 8-10 klukkustundir á nóttu.
   • Ungmenni: 7-9 tímar á nóttu.
   • Fullorðnir: 7-9 tímar á nóttu.
   • Aldraðir: 6-8 tímar á nóttu.
   auglýsing

Viðvörun

• Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir eða ert sorgmæddur allan tímann skaltu ráðfæra þig við lækninn. Þeir munu hjálpa þér að sigrast á þessum tilfinningum eða vísa einhverjum sem getur hjálpað þér við meðferðina.