Hvernig á að takast á við gremju

Myndband: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Umsjón með uppnámi viðburða
Aðferð 2 af 3: Að takast á við vonbrigði til langs tíma
Aðferð 3 af 3: Að takast á við vonbrigði í samböndum eða vináttu
Ábendingar
Viðvaranir

Vonbrigði er pirrandi tilfinning sem felur oft í sér reiðiköst á ónýtan eða skaðlegan hátt. Vonbrigði felast í væntingum um að heimurinn og íbúar hans hegði sér eða birtist eins og þú vilt. Í raun og veru eru hlutirnir eins og þeir eru og ekkert magn af ranting og að láta frá sér gufu mun breyta því. Allt sem þú þarft að breyta er sjónarmið þitt eða sjónarhorn varðandi atburði sem eiga sér stað. Ef þú ert með langvarandi gremju, sinnuleysi, eða samband þitt eða vinátta er að bæla þig niður skaltu taka á undirliggjandi vandamálum og læra tækni til að hjálpa þér að takast á við það og koma þér á braut heilbrigðra tilfinninga.

Skref

Aðferð 1 af 3: Umsjón með uppnámi viðburða

1 Kannaðu hvatir þínir. Er það í uppnámi þegar þú neyðist til að bíða eða þegar þú hefur ekkert að gera? Finnst þér þú byrja að reiðast eftir bein rifrildi eða aðgerðalausar árásargjarnar hegðun? Þegar þú lærir að þekkja þær aðstæður sem koma þér úr jafnvægi, eða jafnvel sértækari „öryggi“ eins og umferð eða tiltekið fólk, geturðu lært að forðast slíkar aðstæður áður en þær koma upp. Jafnvel þó þú getir ekki komið í veg fyrir það, þá muntu líklega vera betur undirbúinn til að prófa eftirfarandi aðferðir til að takast á við það.
- Þú getur líka skoðað nákvæmari ábendingar, svo sem hvernig á að takast á við óþolinmæði eða hvernig á að fá fólk til að skilja þig.
2 Andaðu djúpt. Áður en þú brýst út í reiði eða óánægju skaltu hætta og anda djúpt. Talið hægt til tíu þegar þú andar að þér og andaðu síðan út. Endurtaktu eins oft og nauðsynlegt er þar til þú verður rólegri og aðhaldssamari.
3 Breyttu væntingum þínum til annarra. Reyndu ekki að ætlast til þess að fólk hegði sér á ákveðinn hátt. Persónuleiki annarra hefur þróast út frá annarri lífsreynslu og þeir eru oft ófúsir eða geta ekki staðið undir væntingum þínum um „rétta“ hegðun. Þú þarft ekki að vera ánægður með hegðun annarra, reyndu þó að einbeita þér að því að stjórna eigin viðbrögðum frekar en hegðun þeirra.
4 Gakktu úr skugga um að svar þitt sé sanngjarnt. Áður en þú öskrar, gerir dónalegan látbragð eða móðgar einhvern, stoppaðu og spilaðu allt í hausnum á þér. Spyrðu sjálfan þig þessar spurningar til að hjálpa þér að finna út hvernig þú átt að bregðast við:
- Eru hlutirnir virkilega eins og ég sé þá? Hefur hinn aðilinn tekið eftir sömu hlutum og ég?
- Get ég lýst áhyggjum mínum almennilega þannig að þörfum mínum sé fullnægt?
- Eru jákvæðari og kurteisari orð líklegri til að hafa áhrif á aðra manneskjuna á þann hátt sem hjálpar mér?
- Ef ég samþykki óskir eða þarfir hinnar manneskjunnar, getum við þá haft samskipti hvert við annað þannig að þörfum mínum og óskum sé einnig fullnægt?
5 Hættu að líta á sjálfan þig sem fórnarlamb. Með því að skynja sjálfan þig sem fórnarlamb eða búast við umbun fyrir þjáningu geturðu komið í veg fyrir að þú bregðist á skynsamlegan hátt og metir það sem heimurinn hefur upp á að bjóða þér. Ef þetta á við um þig, eða ef þér finnst þú vera einskis virði og vorkenna sjálfum þér skaltu byrja að breyta sjónarmiði og hegðun.

Aðferð 2 af 3: Að takast á við vonbrigði til langs tíma

1 Afvegaleiða þig með athöfnum sem krefjast fullrar einbeitingar. Þráhyggja yfir gremju eða neikvæðum þáttum lífs þíns getur aðeins aukið gremjuna og getur síðar orðið daglegur vani. Það er ekki auðvelt að losna við þetta auðveldlega, svo í stað þess að einbeita þér beint að tilfinningum þínum, gerðu eitthvað sem krefst fullrar athygli þinnar. Veldu helst starfsemi sem gleður þig, svo sem íþróttir, leiki eða áhugamál, þó að jafnvel vinna eða þrif geti verið áhrifarík truflun ef það er ekki uppspretta gremju þinnar.
- Ef þú ert ekki með áhugamál, hér er safn af ráðum og sérstökum tillögum til að finna það.
2 Sigra frestun. Gremja getur valdið sinnuleysi eða alvarlegum skorti á hvatningu. Þetta getur leitt til þess að sóa tíma í athafnir sem hvorki eru afkastamiklar né ánægjulegar, eða að ná ekki markmiðum vegna frestunar. Ef þessi lýsing passar, brjóttu hringrásina með eftirfarandi ráðum, eins og við á um aðstæður þínar:
- Útrýma truflunum. Aftengdu símann þinn, önnur raftæki og internetið ef þú þarft þau ekki fyrir það sérstaka verkefni sem þú ert að vinna að. Hreinsaðu vinnusvæðið fyrir öllum óþarfa hlutum.
- Settu þína eigin tímamörk og umbun. Óþægileg eða erfið verkefni geta dregið úr hvatningu þinni. Byggðu upp kraft þinn með því að nota jákvæða hvatningu - verðlaunaðu sjálfan þig með bragðgóðu snarli, skemmtun eða öðrum verðlaunum, að því gefnu að þú klárir verkefnið innan lítils tíma innan klukkustundar eða í lok dags.
- Vertu einbeittur að einu verkefni í einu. Ekki setja þér mörg verkefni í einu! Fjölverkavinna gerir nánast alltaf hvert verkefni enn erfiðara og líklegra til að láta þig langa til að forðast, svo einbeittu þér að einu þó að þér finnist þú vera góður í að gera allt í einu.
3 Eyddu tíma með stuðningsfólki. Finndu vini sem þú getur talað um gremju þína við, hver mun hlusta á þig en dæma ekki.Ef þú átt ekki nána vini sem þér finnst þægilegt að tala um, finndu einhvern sem getur haldið þér í góðum félagsskap meðan þú ert með niðurdrepandi verkefni eins og að leita að vinnu eða nota stefnumótasíður.
4 Greindu hvað er að angra þig. Jafnvel þótt vandamál virðist augljós getur umræða um þau hjálpað þér að afhjúpa falin vandamál, svo sem lítið sjálfsmat eða ákveðnar áhyggjur. Stuðningsmaður eða ráðgjafi getur verið mikilvægur til að hjálpa þér að tala um efnið.
5 Dekraðu við þig. Það er mjög fín skil milli að hvetja sjálfan þig og refsa. Þegar kveikjan þín byrjar að hljóma eins og móðgun, hættu að reyna að yfirbuga sjálfan þig og taktu hlé. Hafðu uppáhalds snarlið þitt með þér við slíkar aðstæður, eða farðu úr húsinu í göngutúr. Gefðu þér stundum lengri hvíld með freyðibaði, æfingu eða annarri starfsemi sem fær þig til að líða hress og ánægð.
6 Haltu skrá yfir afrek þín. Gremju fylgir oft tilfinning um skort á tilgangi eða merkingu, en svekkt fólk hefur sjaldan raunhæfa sýn á sjálft sig. Berjist gegn þessu með því að halda skrá yfir öll afrek þín, þar á meðal dagleg verkefni sem valda þér vandræðum. Ef þú átt í erfiðleikum með að bera kennsl á eitthvað af afrekum þínum getur verið að þú þjáist af lítilli sjálfsmynd. Biddu vin eða fjölskyldumeðlim til að hjálpa þér að bera kennsl á kosti þína.
- Skrifaðu aðeins niður jákvæða reynslu. Til dæmis, ef þú átt í erfiðleikum með að hvetja til að skipuleggja þvottinn skaltu skrifa niður í hvert skipti sem þér tekst það. Og ekki skrifa það niður þegar þú hefur ekki getað hvatt þig.
7 Æfing til að draga úr streitu. Líkamleg hreyfing getur létt spennu og streitu af völdum röskunarinnar, sérstaklega ef þú æfir í réttu umhverfi. Ganga, skokka og ganga í náttúrulegu umhverfi, ef mögulegt er. Ef þú ert ekki vanur að æfa reglulega skaltu byrja smám saman þannig að þér finnist þú hress en ekki þreyttur.
- Ef þú getur ekki tekið æfingarhlé meðan þú vinnur að niðurdrepandi verkefni skaltu taka stutt hlé í staðinn til að æfa djúpa öndun eða hugleiðslu.
8 Breyttu námskeiðinu. Ef persónulegt verkefni eða endurtekið verkefni truflar þig skaltu finna annað verkefni eða áhugamál til að æfa um stund. Ef þú ert svekktur með starf þitt skaltu nota hugarflugstækni til að gera starf þitt sléttara eða biðja um breytingar á starfsskyldum þínum eða áætlun.
- Íhugaðu að snúa verkefnum þannig að þú upplifir ekki nýja gremju meðan þú ert afkastamikill. Gefðu hverjum 30-60 mínútum, með fimm mínútna hléi á milli.
- Ef starf þitt er stressandi og pirrandi skaltu íhuga að taka þér frí eða hvíldardag eða jafnvel skipta um starf.
9 Viðurkenni neikvæða hegðun. Vonbrigði leiða oft til hugsana og hegðunar sem gerir ástandið verra. Á þeim tíma þegar einhverjar neikvæðar aðstæður koma upp skaltu reyna að grípa til þín og taka strax hlé með því að nota ábendingarnar hér að ofan.
- Hugsaðu um hvað gæti hafa gerst eða hvernig þú myndir vilja að líf þitt væri.
- Að eyða nokkrum klukkustundum í að gera hluti sem eru annaðhvort óþægilegir eða óframbærir, eins og að horfa á sjónvarpsþátt sem þér líkar ekki.
- Sit og gerðu ekkert.

Aðferð 3 af 3: Að takast á við vonbrigði í samböndum eða vináttu

1 Ekki tala meðan þú ert enn reiður. Ef þú ert oft sár eða reiður við tiltekinn mann getur umræða hjálpað til við að bæta samband þitt. Hins vegar mun líklegt leiða til óafkastamikilla rifrilda ef þú byrjar umræðu á meðan annar ykkar er enn reiður. Leggðu það til hliðar ef mögulegt er þar til báðir eru mýkir eða róast.Þegar þú ert bæði rólegur skaltu hafa samband við félaga þinn og hefja umræðu með eftirfarandi skrefum.
2 Taktu upp eitt mál í einu. Byrjaðu umræðu með því að tala um vandamál sem veldur þér vonbrigðum. Reyndu að einbeita þér að efninu þar til þú hefur loka og alvarlega umræðu um það. Það er fínt að nefna mögulegar rótar orsakir eða skyldar aðgerðir, en reyndu að koma í veg fyrir að umræðan breytist í lista yfir það sem pirrar þig.
3 Gefðu hinum manninum tækifæri til að svara. Leyfðu hinum aðilanum að tjá hugsanir sínar í smáatriðum án þess að trufla. Reyndu að hlusta á það sem sagt er áður en þú ákveður hverju þú átt að svara. Ef þér finnst þetta erfitt skaltu reyna að endurtaka orð hins aðilans við sjálfan þig til að vera einbeittur og hafa andlit þitt og líkama frammi fyrir hinum.
4 Vertu heiðarlegur en samúðarfullur. Vertu heiðarlegur um hvernig þér líður og hverju þú vilt breyta og spyrðu hinn aðilann um heiðarlega skoðun sína líka. Forðastu þó móðgandi eða móðgandi ummæli. Notaðu setningar sem byrja á „ég“ þegar þú talar um tilfinningar þínar, frekar en setningar sem byrja á „þér“, sem geta oft hljómað eins og ásökun.
- Forðastu aðgerðalaus-árásargjarn hegðun, svo sem að fela raunverulegar tilfinningar þínar eða móðga einhvern á bak við bakið á þeim.
- Forðist kaldhæðni eða árásir meðan á umræðunni stendur, jafnvel í gríni.
5 Ræddu lausnir á vandamálinu við hinn aðilann. Reyndu að ná málamiðlun til að fullnægja öllum. Að skrifa lista yfir hugmyndir saman getur hjálpað. Einnig þarftu ekki að leysa vandann að fullu í fyrstu umræðu. Ef nauðsyn krefur, sammála um að ákvörðunin sem þú hefur tekið núna er tímabundin og settu tíma til að ræða hana eftir nokkrar vikur og ákveða hvort hún virkar.
6 Sýndu þakklæti þitt fyrir tilrauninni. Þakka hinum aðilanum fyrir að reyna að breyta hegðun sinni. Jafnvel litlar breytingar, minni en þú vilt, geta leitt til alvarlegri breytinga ef þú hvetur til þess.