Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Fáðu hvatningu
• Aðferð 2 af 4: Komdu þögn þinni á framfæri við aðra
• Aðferð 3 af 4: Hugleiða og afvegaleiða
• Aðferð 4 af 4: Samskipti á annan hátt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þagnarheit, þó tímabundið sé, er ansi alvarleg skuldbinding. Burtséð frá ástæðunni getur þögn yfir daginn verið bæði gagnleg og krefjandi á sama tíma. Ef þú lofar þögn, vertu viss um að finna hvatningu og láta þá í kringum þig vita. Í ferlinu skaltu ígrunda, trufla þig og finna mismunandi leiðir til að eiga samskipti til að komast í gegnum daginn með góðum árangri.

Skref

Aðferð 1 af 4: Fáðu hvatningu

1. 1 Farið að venjast þögninni. Ef þögn truflar þig, þá geturðu ekki gert það allan daginn. Þögn er ekki bara þögn, það er hægt að skilja hana á annan hátt, til dæmis að hlusta ekki á tónlist. Reyndu að koma þögn inn í líf þitt (slökktu á tónlistinni í 5 mínútur eða hugleiðið einn í 5 mínútur). Finndu leiðir til að líða vel með því að sitja í þögn og þegja. Og ef þú getur sætt þig við það, gætirðu notið þess.
2. 2 Þegiðu til að styðja við hvaða félagslega hreyfingu sem er. Oft skuldbindur hópur fólks sig til að þegja allan daginn í tilraun til að verja þá sem hafa verið „þaggaðir niður“ með einhverjum hætti, svo sem með heimilisofbeldi. Ef þú velur að þegja til að vera til hagsbóta eða stuðnings fyrir einhvern, gætirðu verið hvattari til að hanga allan daginn.
   • Til dæmis skipuleggur GLSEN í Bandaríkjunum (bandarísk samtök á landsvísu sem samanstendur af samkynhneigðu, lesbísku, tvíkynhneigðu, transfólki og gagnkynhneigðum vinum þeirra) þagnardegi til að vinna gegn einelti sem hefur þagað niður í mörgum LGBT -samfélaginu.
3. 3 Þegiðu til að læra að hlusta. Þú hefur kannski tekið eftir því að þú segir oft það sem þér dettur í hug áður en þú hlustar á aðra manneskjuna. Ef þú lærir að hlusta fyrst, þá eru margir kostir.Það mun gefa þér forskot í rökræður, auka getu þína til að hafa samúð með fólki og fleira. Reyndu að þegja allan daginn til að hjálpa þér að læra að hlusta áður en þú talar.
4. 4 Þegiðu til að læra að hugsa hlutina yfir. Þegar vandamál standa frammi fyrir því er gagnlegt að íhuga fyrst í þögn og síðan aðeins aðhafast. Þannig geturðu metið ástandið að fullu og síðan tekið skynsamlegt og áhrifaríkt skref. Ef þú finnur þig taka órökréttar eða kærulausar ákvarðanir getur þagað yfir daginn hjálpað þér að hugsa betur um ástandið.
5. 5 Gerðu skuldbindingu um að þegja svo þú getir fundið ró. Að reyna að þegja um tíma mun hjálpa þér að finna tilfinningu fyrir ró og skýrleika. Ef þú finnur fyrir því að þú ert auðveldlega reiður, pirraður eða kvíðinn geturðu tekið þögn í einn dag til að öðlast friðsamlegri sýn.

Aðferð 2 af 4: Komdu þögn þinni á framfæri við aðra

1. 1 Varaðu fyrirfram við þeim sem þú hefur reglulega samskipti við. Láttu vini þína, fjölskyldu, kennara eða vinnufélaga vita um þögnina þína nokkrum dögum fyrir viðburðinn. Þetta kemur í veg fyrir misskilning hjá þeim og vonbrigðum hjá þér og auðveldar þér lífið á þessu tímabili.
2. 2 Fáðu leyfi frá kennara þínum eða leiðbeinanda fyrirfram. Þagnarheit geta komið í veg fyrir að þú takir þátt í kennslustundum eða vinnir starf þitt almennilega. Talaðu við kennara þinn eða leiðbeinanda fyrirfram um þögn þína um þögn og spurðu hvort þeim sé sama. Reyndu að hugsa um reiknirit aðgerða til að vera afkastamikill nemandi eða starfsmaður á þessum degi.
   • Íhugaðu alvarlega ákvörðun þína ef kennari þinn eða yfirmaður hafnar. Að finna aðra leið til að lýsa stuðningi eða öðlast hugarró er ekki eins skelfilegt og að missa vinnuna eða fá ófullnægjandi einkunn.
3. 3 Dreifðu flugblöðum eða hengdu veggspjöld. Ef þú þegir eitthvað til stuðnings getur verið góð hugmynd að dreifa orðinu fyrirfram. Hengdu upp veggspjöld og / eða afhentu flugskeyti í skólanum eða á vinnustaðnum, tilgreina dagsetningu, ástæðu og ástæður þagnar þinnar.
4. 4 Klæddu þig eftir tilefni. Þú getur keypt sjónræna hluti, svo sem boli, límmiða, merki og aðra hluti og klæðst þeim á þögn þinni. Þetta mun hjálpa fólki að skilja hvers vegna þú ert ekki að tala.

Aðferð 3 af 4: Hugleiða og afvegaleiða

1. 1 Æfðu orðlaus hugleiðslu. Hugleiðsla er afkastamikil starfsemi sem þú getur stundað þegar þú þegir. Þó ekki allar gerðir hugleiðslu þurfi þögn, þá eru valkostir. Þögul hugleiðslutækni getur hjálpað þér að ígrunda sjálfan þig, hreinsa hausinn og láta tímann líða.
   • Reyndu að draga andann hægt og djúpt. Lokaðu augunum og einbeittu þér aðeins að því hvernig loftið kemur inn og fer úr lungunum.
   • Sestu niður með krosslagða fætur og lokaðu augunum. Ímyndaðu þér tóma skál á jörðinni fyrir framan þig. Þegar hugsun kemur til þín skaltu setja hana í skálina, tæma skálina og setja hana síðan fyrir framan þig.
2. 2 Halda dagbók. Ef þér finnst þú ekki geta tjáð tilfinningar þínar almennilega vegna þagnar, geturðu skrifað niður hugsanir þínar í dagbók. Þetta mun hjálpa þér að úthella tilfinningum þínum og það mun einnig hjálpa þér að verða meðvitaðri og ábyrgari.
   • Viðurkenndu löngun til að rjúfa þögnina. Hvenær sem þér finnst þú varla geta haft það í þér að tala ekki, athugaðu þessa stund og greindu í tímariti ástæðuna fyrir þessari löngun. Kannski hjálpar þetta þér að læra mikið um sjálfan þig.
3. 3 Lesa bók. Lestur getur veitt þér umhugsunarefni umfram eigin hugsanir. Ef þér líður eins og þú getir ekki þagað allan daginn skaltu taka eina af uppáhalds skáldsögunum þínum og lesa nokkra kafla til að skipta um skoðun.
4. 4 Hlusta á tónlist. Ef þú hefur mikinn áhuga á tónlist getur hlustun á hana truflað þig frá þögn þinni.Settu á þig heyrnartólin og slökktu á nokkrum af uppáhalds lögunum þínum til að forðast löngun til að tala.

Aðferð 4 af 4: Samskipti á annan hátt

1. 1 Hafðu fartölvu og penna með þér. Hafðu penna og blaðsneyti eða lítið minnisblokk með þér hvenær sem þú þegir yfir daginn. Með hjálp þeirra geturðu fljótt pantað á kaffihúsi eða minnt kennara þinn á þögn þína. Þetta mun auðvelda lágmarks og einföld samskipti.
2. 2 Notaðu SMS eða boðbera á netinu. Sendu tölvupóst eða notaðu samfélagsmiðla til að ræða mál við vini, fjölskyldu, kennara eða samstarfsmenn. Þetta er auðveld leið til að miðla flóknum eða víðtækum upplýsingum til annars fólks án þess að tala.
3. 3 Notaðu svipbrigði og látbragð. Ef þú ert góður í að leika eða spila charades geturðu notað látbragði til að koma sjónarmiði þínu á framfæri við viðkomandi. Í raun geturðu jafnvel haft litlar samræður með ákveðnum svipbrigðum.
   • Til dæmis geturðu lyft þumalfingri upp til að svara „já“ og fært þumalfingrið niður til að svara „nei“ allan daginn.
   • Reyndu að hugsa um handbendingar fyrir grunnhluti sem þú gætir þurft á daginn, svo sem að biðja um leyfi til að nota salernið. Sýndu kennurum eða yfirmanni þínum þessar látbragði fyrirfram til að skapa ekki rugl á þögninni.
4. 4 Samskipti við opið eða lokað líkamstungumál. Fólk hefur meiri samskipti við líkamstjáningu en orð. Á þögn þinni heitið, einbeittu þér að því að sýna opið eða lokað líkamstungumál til að segja fólki hvort þú vilt að það sé í kringum þig eða ekki.
   • Ef vinur þinn situr við hliðina á þér í bekknum skaltu hafa augnsamband við hann og brosa - þetta sýnir að þú ert ánægður með að hann sé til staðar.
   • Ef einhver heldur sig við þig og reynir að fá þig til að tala skaltu krossleggja hendurnar og ekki horfa á þessa manneskju - þetta mun sýna að þú ætlar ekki að hafa samskipti við hann.

Ábendingar

• Prófaðu að skrifa orðið „þögn“ á úlnliðinn og beita því síðan á munninn þegar einhver talar til þín.
• Skrifaðu á didactic kortið að þú ert að halda þagnarheit og sýndu fólki það þegar það spyr þig spurninga.

Viðvaranir

• Þú gætir þurft að rjúfa þögn þína ef aðstæður leyfa eða neyðartilvik koma upp. Ekkert þagnarheit er þess virði að halda á kostnað eigin velferðar eða velferðar annarra.
• Ef þú segir ekki öðru fólki að þú hafir ætlað að eyða þessum degi í kyrrþey gæti það móðgast vegna þess að þú hafnar að tala. Það er mikilvægt að láta aðra vita að þú sniðgangir þá ekki.