Hvernig á að mæla líkamsræktarkúlu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Að passa stærð kúlunnar við mannslíkamann
Aðferð 2 af 3: Notkun mælibands
Aðferð 3 af 3: Hvernig á að mæla bolta með vegg
Hvað vantar þig
Svipaðar greinar

Líkamsræktarbolti er íþróttabúnaður sem notaður er við grunn jóga og Pilates æfingar, sem teygju og í öðrum tilgangi. Til að veita nauðsynlegan stuðning við hinar ýmsu æfingar og teygjur þarf fimleikakúlan að vera af viðeigandi stærð. Að vita hvaða stærð boltinn ætti að vera og reglulega að athuga hversu mikið hann er uppblásinn mun halda þér öruggum og fá sem mest út úr þjálfun þinni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að passa stærð kúlunnar við mannslíkamann

1 Sestu á boltann. Dreifðu þyngd þinni jafnt og leggðu fæturna á gólfið. Ef boltinn hentar þér munu mjaðmir þínar og hnén beygja hornrétt.
- Efri hluti líkamans ætti að vera uppréttur og axlir og mjaðmagrind eiga að vera í takt. Ekki halla þér neitt til að forðast að búa til mótvægi.
2 Athugaðu kúluþrýstinginn. Boltinn þarf ekki aðeins að vera í réttri stærð heldur einnig að blása rétt upp. Rétt uppblásinn fimleikakúla ætti að þjappa um 15 cm undir þyngd manns.
- Ef bolti sem passar stærð þinni er þjappaður meira en 15 cm undir þyngd þinni, þá er þessi fimleikakúla samt ekki rétt stærð fyrir þig. Þetta er bara stór bolti sem hefur ekki verið dælt nóg upp. Þú getur æft á svona bolta, en mjög fljótlega muntu taka eftir því að það er frekar óþægilegt að framkvæma æfingar á honum og það er of auðvelt að viðhalda jafnvægi.
- Ekki dæla litlum kúlu bara til að passa stærð þína. Of mikil þrýstingur veldur því að boltinn springur.
- Ef boltinn er að fullu uppblásinn, þá ætti að kreista hann um 5 cm með því að ýta á fingurinn.
- Líkamsræktarkúlur byrja að tæma með tímanum. Eftir smá stund verður þú að dæla boltanum meira og meira.
3 Skoðaðu stærð kúlunnar. Boltaframleiðendur selja þá ásamt stærðartöflum sem tengjast þvermáli boltans við hæð einstaklingsins. Þetta eru aðeins áætlaðar stærðir og hver framleiðandi hefur sína eigin. Ekki treysta mikið á þetta borð, heldur athugaðu sjálfur hvort þessi eða hinn kúlan henti þér í stærð.
- Með tímanum muntu geta framkvæmt æfingar á smærri eða öfugt stórum leikfimikúlum.

Aðferð 2 af 3: Notkun mælibands

1 Taktu sveigjanlegt mæliband og vefjaðu því um uppblásna fimleikakúluna. Sumar kúlur eru með einbeitingarhringa. Berið mæliband meðfram þessum hringjum í kringum „kúlubauginn“.
2 Mæla ummál líkamsræktarboltans. Mál leikfimikúlna eru tilgreind í þvermál (fjarlægðin í gegnum miðjuna, frá annarri hlið kúlunnar til hins gagnstæða), ekki í samræmi við ummálið. Deildu hringnum með pi eða 3,14 til að finna þvermál kúlunnar.
- Til dæmis, ef ummál kúlunnar er 172 cm, verður þvermál þess 172 / 3,14 = 55 cm.
- Líkamsræktarkúlan getur teygt sig í allt að sólarhring eftir að hún hefur verið blásin upp. Til að athuga hvort boltinn henti þér skaltu mæla hann þegar hann er að fullu uppblásinn.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að mæla bolta með vegg

1 Skoðaðu umbúðir kúlunnar til að komast að þvermáli hennar. Ef þú ert ekki með einn skaltu skoða boltann sjálfan. Þvermálið er oft fyllt nálægt loftventilinum eða við „miðbaug“ kúlunnar.
2 Settu stóran kassa upp við vegg, í fjarlægð sem er jafn þvermál kúlunnar. Gakktu úr skugga um að þessi fjarlægð sé rétt með mælibandi. Boxið sem notað er verður að vera að minnsta kosti sama hæð og fimleikakúlan.
3 Rúllaðu boltanum á milli kassans og veggsins. Ef boltinn fer á milli þeirra án þess að slá neitt, þá er honum ekki dælt nógu mikið upp. Þegar þú dælir því upp ætti boltinn að slá örlítið á kassann og vegginn.
- Ef þú veist ekki hvaða þvermál boltinn ætti að vera, en vilt vita nákvæmlega stærð þess, settu boltann á vegg. Settu kassann þannig að hann snerti gagnstæða hlið boltans. Fjarlægðu síðan boltann og reiknaðu þvermál kúlunnar með því að mæla fjarlægðina milli kassans og veggsins.
4 Mæla hæð fimleikakúlu við vegginn. Þú getur líka mælt hæð kúlunnar til að sjá hvort boltinn sé uppblásinn nógu mikið. Taktu límband og merktu á vegginn í hæð sem er jafn þvermál fimleikakúlunnar. Dælið síðan boltanum þar til hann nær hæð merkisins.
- Þvermál fimleikakúlu er jafnt hæð þess.