Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Settu heilbrigð mörk
• Aðferð 2 af 3: Viðbrögð við hegðun manna
• Aðferð 3 af 3: Finndu hjálp og stuðning
• Ábendingar
• Viðvaranir

Narcissistar reyna oft að stjórna öðrum með meðferð, hótunum, smjaðri og annarri tækni. Þú gætir hugsað að það væri góð hugmynd að grípa til frumkvæðisins og taka sjálfur stjórn á narsissistanum. Þó að það sé ekki gott að reyna að stjórna öðru fólki, þá eru til aðferðir sem þú getur notað til að bæta samskipti þín við narsissistann. Byrjaðu á því að setja heilbrigð mörk til að gefa til kynna að þér verði ekki ýtt í kring. Vinndu síðan viðbrögð þín við hegðun viðkomandi til að jafna streituvaldandi aðstæður. Ef þú ert í sambandsvandræðum með narsissista skaltu hafa samband við annað fólk til að fá stuðning og hjálp.

Skref

Aðferð 1 af 3: Settu heilbrigð mörk

1. 1 Ákveðið hvaða hegðun þú þolir og hver ekki. Hugsaðu um hvernig manneskjan hefur brotið mörk þín áður og hvaða breytingar þú myndir vilja sjá. Kannski viltu að hann breyti því hvernig hann hefur samskipti við þig, væntingar hans til þín eða viðhorf til þín almennt. Gerðu lista yfir öll orðin og aðgerðirnar sem manneskjan gerði sem brýtur gegn mörkum þínum. Til dæmis:
   • hann kallar þig nöfn;
   • hann hótar þér;
   • hann öskrar á þig;
   • hann kennir þér um vandamál sín;
   • hann gagnrýnir eða gerir grín að þér;
   • hann krefst þess að þú gerir eitthvað fyrir hann;
   • hann lýgur fyrir þér og neitar því seinna.
2. 2 Segðu viðkomandi mörk þín persónulega, en gerðu það á viðkvæman hátt. Það er mikilvægt að tjá þarfir þínar beint þannig að það sé mjög ljóst hvað þú ert að biðja um. Hins vegar, í sambandi þínu við narsissista, er líklegra að þér gangi betur ef þú gerir ekki kröfur til hans.
   • Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: "Mér finnst gaman að eyða tíma með þér, en ég verð að fara ef þú byrjar að kalla mig nöfnum aftur." Eða, "ég er feginn að þú hringdir, en ég verð að leggja á ef þú heldur áfram að öskra á mig." Haltu vinalegum og rólegum tón.
   • Reyndu ekki að reiðast því sem hann segir og gerir. Til dæmis, ekki bregðast svona við: „Þú getur ekki talað svona við mig! Ég fer! "- eða:" Ef þú hættir ekki að öskra á mig núna, þá legg ég á! " Þessar fullyrðingar eru staðhæfari og narsissistinn getur orðið mjög reiður.
3. 3 Komdu með afleiðingar fyrir að brjóta mörk og framkvæma þau. Eftir að þú hefur greint mörkin og afleiðingarnar fyrir brot þeirra skaltu fylgjast með því að þeim sé fylgt. Ef manneskjan brýtur þau mörk sem þú varst að lýsa, framkvæmdu áður raddir afleiðingarnar.
   • Til dæmis, ef þú sagðir manneskjunni að þú myndir fara, ef hann kallar þig aftur tiltekið orð, og hann mun endurtaka það engu að síður, rísa upp og ganga í burtu.
   • Ef þú hefur varað viðkomandi við að leggja á, ef hann heldur áfram að öskra á þig og hann mun ekki róast skaltu sleppa símtalinu.

   Ráðgjöf: vertu viss um að hrinda strax í framkvæmd föstum afleiðingum. Ekki gefa aðra viðvörun, ekki hika við eða láta hlutina ganga þegar viðkomandi reynir að biðjast afsökunar eða sannfæra þig um að vera áfram með smjaðri.

   
   
4. 4 Búast við breytingu á samböndum þegar mörk eru sett. Þegar þú byrjar að setja mörk og beitir þeim reglulega gætirðu tekið eftir því að hegðun mannsins hefur breyst í návist þinni eða að hann eyðir minni tíma með þér. Þetta gerðist vegna þess að hann áttaði sig á því að gangverkið er að breytast og hann getur ekki fengið það sem hann vill frá þér eins auðveldlega og áður, eða að hann fær það alls ekki. Þetta er gott, en það verður líklega ekki auðvelt í fyrstu.
   • Til dæmis, ef þú setur mörk á hvernig þú átt að tala við þig, getur þú fundið að hann byrjar að tala minna við þig eða hunsar þig algjörlega.
   • Jafnvel þótt breytingin sé nokkuð áberandi, ekki sýna að þú hefur tekið eftir mismun á hegðun hans eða sambandi þínu við hann.
5. 5 Greindu og endurbyggðu ef mörk byrja að veikjast. Það getur komið tími þegar þú ver ekki mörk þín eða þegar einstaklingur finnur leið til að komast í kringum þau. Í þessu tilfelli skaltu greina ástandið og ákvarða hvernig þú getur styrkt mörkin í framtíðinni.
   • Til dæmis, ef þú sagðir að þú myndir fara úr herberginu ef einhver kallar þig nöfnum eða hótar þér, en einu sinni gerði það ekki, greindu hvers vegna þetta gerðist. Ertu annars hugar? Gerði hann eða sagði eitthvað sem fékk þig til að vera áfram? Hvernig geturðu sigrast á þessari hindrun til að styrkja mörk þín næst?
   • Hafðu í huga að efling persónulegra marka verður varanlegur hluti af sambandi þínu við þessa manneskju. Vertu þrautseig (ur) og haltu áfram að halda marki þínu reglulega.

Aðferð 2 af 3: Viðbrögð við hegðun manna

1. 1 Vertu rólegur og standast tilraunir viðkomandi til að koma þér í uppnám. Narcissistar gera oft harðar athugasemdir til að vekja tilfinningar hjá hinni manneskjunni en gleypa ekki beituna. Svaraðu rólega við því sem manneskjan er að segja þér. Ef þér finnst þú vera í uppnámi, staldra við og andaðu djúpt eða farðu í göngutúr til að róa þig áður en þú hefur samskipti við hann aftur.
   • Það er fullkomlega í lagi að komast frá því að tala við þann sem móðgar þig. Ef viðkomandi gagnrýnir þig, ásakar þig, kallar þig nöfnum, ógnar þér eða gerir eitthvað annað sem kemur þér í uppnám hefur þú fullan rétt til að fara.
2. 2 Varlega og gaumgæfilega hlusta manneskja þegar hann talar. Narcissistar elska að vera í sviðsljósinu og þess vegna tala þeir oft mikið. Vertu tilbúinn til að vera gestgjafi í flestum samtölum og sýndu honum að þú ert virkur að hlusta. Til dæmis:
   • brosa og kinka kolli meðan þú heldur augnsambandi;
   • segja hluti eins og, „Já“, „ég skil“ og „Mmm“ til að hvetja hann til að halda áfram að tala;
   • spyrja spurninga til að skýra óljós atriði, svo sem: "Hvað áttirðu við þegar þú sagðir að þú hefðir slæman dag?"
3. 3 Afvegaleiða hann með því að spyrja um efni sem vekur áhuga hans. Narcissistar elska að tala um sjálfa sig og deila þekkingu sinni, svo að spyrja þá um eitthvað sem þeim finnst áhugavert er góð leið til að afvegaleiða þá frá reiði sinni. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef hann rífast við þig eða ræðst munnlega á þig.
   • Til dæmis, ef maður veit mikið um bíla, getur þú spurt hann um þá. Eða ef hann telur sig vera sérfræðing á sviði peninga geturðu leitað til hans til að fá fjárhagsráðgjöf.

   Ráðgjöf: Þú gætir þurft að bíða eftir að viðkomandi róist aðeins til að ná athygli hans með þessum hætti. Ef hann reiðist eða sniðgangar þig skaltu reyna að bíða í 20 mínútur og spyrja hann síðan spurningar til að afvegaleiða hann.

   
   
4. 4 Sýndu samkennd tilfinningar hans til að róa hann niður. Þó að narsissistar sjálfir hafi tilhneigingu til að vera ófærir um að hafa samúð með öðru fólki, getur það sýnt samúð með narsissistanum að róa það niður ef það er í uppnámi. Prófaðu að segja eitthvað við hann sem lýsir áhyggjum þínum af honum og samkennd með tilfinningum hans.
   • Til dæmis gætirðu sagt eitthvað á þessa leið: "Þú hlýtur að hafa verið í miklu uppnámi vegna þess að þú þurftir að bíða lengi eftir heimferð."
   • Eða þú getur tekið þátt í manninum í samtalinu með því að segja: „Þú virðist vera mjög reiður núna. Hvað er að angra þig? "
5. 5 Neita að ýta undir háa sjálfsálit hans. Lykilatriði í narsissískum persónuleika er að slíkri manneskju finnst öðrum æðri. Þess vegna grípur hann til fólks sem nærir þessa mynd, en þetta gerir ástandið aðeins verra. Ekki gefa manni það sem hann vill ef hann biður um hrós eða hrósar sjálfum sér. Hunsa athugasemdir hans eða breyta umfjöllunarefni.
   • Til dæmis, ef einstaklingur heldur áfram að tala um hvað hann sé frábær sölumaður, reyndu að segja eitthvað eins og „Já. Við the vegur, hefur þú einhverjar hugmyndir um hvað þú átt að gera um helgina?
   • Það er í lagi að sleppa einlægu hrósi ef þér finnst manneskjan eiga það skilið. Aðalatriðið er að reyna ekki að hrósa honum allan tímann, annars mun það blása upp sjálfsálit hans enn frekar.
6. 6 Notaðu fullyrðingar frá fyrstu persónu um að kenna tilfinningum þínum. Af og til muntu rífast við narsissistann. Þessi manneskja er líklegri til að móðgast ef þú gagnrýnir hann beint, en það þýðir ekki að þú þurfir að bakka alveg. Þegar þú bendir á ranglæti hans skaltu ramma setninguna þannig að hún líti út fyrir persónulega og huglæga skoðun, ekki ásökun.
   • Almennt, fyrstu persónu yfirlýsingar draga úr vörn, árásargirni og reiði. Vitað er að narsissistar eru sérstaklega hrifnir af því að sýna þessar tilfinningar umfram, þannig að yfirlýsingar frá fyrstu persónu munu veita þér verulega skiptimynt.
   • Segðu til dæmis: „Aðgerðir þínar særðu mig,“ í staðinn fyrir „þú gerðir bara eitthvað mjög grimmt og léttvægt“.
7. 7 Athugaðu orð viðkomandi, þar sem narsissistar hafa tilhneigingu til að ljúga. Ef eitthvað stangast á við sýn narsissistans á sjálfan sig, þá mun hann ljúga með viðkvæmum hætti til að horfast ekki í augu við sannleikann. Þetta þýðir að þú munt líklega ekki fá nákvæmar upplýsingar frá honum 100% af tímanum. Ef þú hefur einhverjar efasemdir um orð hans skaltu athuga það sjálfur. Ekki taka allt sem hann segir á nafnvirði.
   • Til dæmis, ef einstaklingur endursegir atburð í vinnunni, eins og hann sé hetja, fáðu skoðun samstarfsmanna sinna á málinu.

Aðferð 3 af 3: Finndu hjálp og stuðning

1. 1 Hafðu samband við vini og fjölskyldu til að fá stuðning. Að hafa samband við narsissista reglulega getur verið þreytandi og letjandi. Ef þessi manneskja er vinur þinn gætirðu stundum fjarlægt þig frá honum en þetta er mjög erfitt ef þú býrð eða vinnur með honum. Talaðu við trausta vini og fjölskyldumeðlimi um tilfinningar þínar og biðjið þá að styðja ykkur.
   • Prófaðu að segja eitthvað eins og: „Ég held að Anton sé narsissisti og það sé erfitt fyrir mig að eiga samskipti við hann. Ef ég þarf stundum að tala við einhvern, get ég þá hringt í þig?
2. 2 Skráðu þig í stuðningshóp eða netvettvang til að tengjast öðrum. Ef þú færð ekki nægan stuðning frá vinum og vandamönnum, eða vilt einfaldlega ræða reynslu þína við annan hóp fólks, leitaðu til stuðningshóps. Þú getur sótt stuðningshópsfund á staðnum eða tekið þátt í netvettvangi ef engir slíkir hópar eru á þínu svæði.
   • Prófaðu að fara á geðheilbrigðisstaði til að finna staðbundna eða sýndar stuðningshópa eða skráðu þig á spjallið á Peekaboo.
3. 3 Finndu sálfræðing og talaðu við hann um tilfinningar þínar. Að hafa öruggt rými til að gefa frá sér gufu og tala um samband þitt við narsissistann mun hjálpa þér að líða betur í daglegu lífi þínu.Sálfræðingurinn mun einnig kenna þér tækin til að eiga samskipti við narsissistann og sýna þér hvernig þú átt að bregðast við ef viðkomandi segir eða gerir hluti sem koma þér í uppnám.
   • Þú getur beðið lækni, vini og fjölskyldu um ráðleggingar eða leitað til sérfræðings á netinu.
4. 4 Ef þú finnur fyrir ofbeldi skaltu hringja í heimasíðu heimilisofbeldis í síma 8-801-100-8-801. Ef þú ert fyrir munnlegri, tilfinningalegri eða líkamlegri misnotkun skaltu hafa samband við fólk sem getur hjálpað þér. Hringdu í Neyðarlínuna fyrir heimilisofbeldi eða neyðarþjónustu ef þú ert í hættu. Til dæmis ef einstaklingur ógnar þér eða reynir að ráðast á þig líkamlega.

   Tegundir og dæmi um ofbeldishegðun:

   
   

   Líkamlegt... Ef þú verður fyrir höggi, aðhaldi, rispu, bitningu, ýtingu eða kasti á þig.

   Munnleg eða tilfinningaleg... Ef þér er öskrað eða öskrað á, kallað nöfn, kennt um óheilbrigða hegðun þína, truflað að sjá vini / fjölskyldumeðlimi og sagt þér hvað þú átt að gera.

   Sexí... Ef þú neyðist til að snerta eða stunda kynlíf með manni (nauðgun), neitarðu að nota smokka og neyðist til að stunda kynferðislegt ofbeldi.

Ábendingar

• Það getur verið krefjandi að vera í kringum narsissista þar sem þeir geta kennt þér um og gagnrýnt þig eða notað aðra aðferð til að lækka sjálfstraust þitt. Vinna að því að efla sjálfstraust þitt þannig að þú þolir auðveldara hegðun hans.

Viðvaranir

• Það reynir kannski ekki að reyna að stjórna narsissista, þar sem þeir stjórna sjálfum sér oft ágætlega. Betri fókus á sjálfan þig og viðbrögð þín, til dæmis, reyndu oftar að standa þig.