Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Þróun mikilvægra venja
• 2. hluti af 3: Að byggja upp sterkari tengsl
• 3. hluti af 3: Finna samræmi í vinnunni

Lífsaðstæður eru oft flóknar og óskipulegar. Í dag ertu viss um að allt sé í lagi og á morgun ferðu að efast um hverja ákvörðun sem þú tekur. Til að finna samræmi í lífinu þarftu að sýna samræmi í viðhorfum, venjum og hugsunarháttum. Samræmi mun hjálpa þér að takast á við erfiða tíma og efasemdir um sjálfan þig. Byrjaðu á því að búa til stöðugri, varanlegan lífsstíl og stækkaðu síðan þessar meginreglur til annarra þátta.

Skref

Hluti 1 af 3: Þróun mikilvægra venja

1. 1 Vertu tilbúinn til að breyta. Fyrsta skrefið í hverri umbreytingu lífs er viljinn til að breyta. Að gera meðvitaða yfirlýsingu við sjálfan þig um að þú getir staðist og mun leitast við að ná tilætluðum árangri mun hjálpa þér að halda hvatningu og ýta þér í átt að markmiði þínu. Í þessu tilfelli ertu meðvitað að búa þig undir að gera líf þitt varanlegra.
   • Hugsaðu um ástæður þínar fyrir því að vilja meiri samræmi. Ertu að leita að samræmi fyrir sjálfan þig, fjölskyldu þína eða af allt annarri ástæðu?
   • Hverjar sem ástæður þínar eru hvetja þær þig. Hvenær sem þú byrjar að efast um sjálfan þig eða viðeigandi viðleitni skaltu alltaf hugsa um hversu miklu betra líf þitt verður.
   • Fullvissaðu þig um að þú getir það og árangurinn verður þess virði.
2. 2 Forðastu ringulreið. Sumir venjast óreiðunni sem er ekkert betra en fíkn í eiturlyf eða áfengi. Slíkir einstaklingar þurfa það sem öðrum finnst vera í raun ófyrirsjáanlegt og óstöðugleiki verður eina varanlega einkenni lífsins. Eflaust er stundum gagnlegt að brjótast út úr rútínunni, þynna lífsstílinn með óvæntum atburði, en ringulreið í einhverri birtingarmynd hennar er afar óstöðug og getur ekki verið sú sama í langan tíma.
   • Óreiðu getur verið á margan hátt. Þetta getur verið ruglað hegðun, skapsveiflur eða sökkt í vandamál annarra (oft í tilraun til að forðast þeirra eigin).
   • Ef það er of mikill ringulreið í lífi þínu, stöðvaðu þá og hugsaðu um hvað aðgerðir þínar eða aðgerðarleysi geta stuðlað að þessu.
   • Farðu frá ringulreið annars fólks. Til að gera þetta er ekki nauðsynlegt að losna við þetta fólk í lífi þínu, það er nóg bara til að standast tilraunir til að draga þig inn í hringiðu leiklistar annarra.
   • Þú getur aldrei náð samræmi ef þú losnar ekki við ringulreiðina. Svipað og ákvörðunin um að finna samræmi, þú verður að ákveða að koma í veg fyrir ringulreið.
3. 3 Ákveðið fyrirætlanir þínar. Ásetningur felur ekki endilega í sér markmið. Fólk með ásetning hefur oft skýr markmið sem það sækist eftir, en að hafa markmið gerir lífið ekki merkingarefni ennþá. Að setja sér raunhæf markmið út frá áhugamálum þínum og gildum/ viðhorfum ætti að hjálpa þér að bera kennsl á forgangsröðun lífsins og hefja umbreytingu.
   • Til að skilgreina fyrirætlanir þarftu fyrst að lýsa eigin gildum, áhugamálum og viðhorfum.
   • Áætlanir og innihaldsríkt líf hjálpa til við að þróa mynstur í daglegri hegðun.
   • Að komast út fyrir þægindarammann til að leita tilfinninga sem þú hefur áhuga á er frábær leið til að skilgreina fyrirætlanir þínar.
   • Fylgdu gildum þínum og skoðunum til að sjá fyrir þér framtíðarlífið og setja þér markmið sem hægt er að ná.
   • Það er ekki nauðsynlegt að átta sig á öllum smáatriðum. Þú þarft bara að hafa áhuga á eigin ásetningi og taka fyrsta skrefið.
4. 4 Heilbrigður lífstíll. Samræmi í lífinu nær til daglegra venja og venja. Óheilbrigður lífsstíll býður bókstaflega ringulreið og ósjálfstæði inn í það. Ein besta leiðin til að gera lífið varanlegra er að endurhugsa daglega hegðun þína.
   • Líkamleg hreyfing ætti að vera hluti af hverjum degi.
   • Borðaðu reglulega með sérstöku mataræði.
   • Ekki reykja eða reyna að hætta ef þú reykir nú þegar.
   • Reyndu aldrei að ofleika það með mat og áfengi.
   • Reyndu að fá þér heilbrigðan nætursvefn.
5. 5 Æfðu hugleiðslu. Sumir helstu keppinautar samkvæmni eru kvíði og rugl. Sýnt hefur verið fram á að hugleiðsla hjálpar til við að róa kvíðahug og endurheimta innra jafnvægi. Með tímanum muntu jafnvel læra að skilja sjálfan þig betur, hugsanir þínar, tilfinningar og þá sem eru í kringum þig. Flestar tegundir hugleiðslu beinast að slökktri öndun en æfa eins reglulega og mögulegt er (helst daglega).
   • Finndu rólegan og einkarekinn stað.
   • Sit þægilega. Ef þú vilt geturðu hugleitt meðan þú liggur á bakinu.
   • Fjarlægðu allt sem gæti truflað þig. Slökktu á símanum eða settu hann í hljóðlausa stillingu.
   • Lokaðu augunum (ef þér hentar). Ef þú ert hræddur við að sofna geturðu einfaldlega einbeitt þér að ákveðnum punkti á gólfinu eða fyrir framan þig.
   • Andaðu djúpt og hægt í gegnum nefið, finndu fyrir því þegar þú andar að þér og andar út lofti.
   • Andaðu með þindinni (það er staðsett undir rifbeininu, nær kviðnum). Öndun í brjósti verður ekki nógu djúp.
   • Hvenær sem hugsanir byrja að læðast inn í hausinn á þér eða eitthvað truflar þig, beindu bara athygli þinni að andanum. Haltu áfram að anda hægt og djúpt í gegnum nefið.
6. 6 Þjálfa núvitund. Núvitund er tegund hugleiðslu. Það hjálpar þér að skilja betur hugsanir þínar, tilfinningar og aðgerðir. Meðvitaður lífsstíll stuðlar að samræmi í venjum, bæði andlegum og virkum.
   • Varist smáatriði. Þetta getur verið bæði aðgerðir þínar (eins og þú tekur tannbursta á morgnana, það sem þú hugsar um á leiðinni í vinnuna) eða aðra lítt áberandi smá hluti.
   • Reyndu að sjá allt í nýju ljósi, með "ferskum" augum. Byrjaðu á að taka eftir smáatriðum um daglegt líf sem þú misstir áður.
   • Sökkva þér niður í tilfinningunum. Horfðu á það sem þú sérð, lyktar, heyrir, finnur og hugsar.
   • Meðan þú borðar skaltu gefa þér tíma til að meta lyktina og útlitið (lit, áferð, lögun) á fatinu og þegar þú bítur af litlum bitum skaltu tyggja þá hægt til að ljúka bragðinu.
   • Íhugaðu einnig öll innihaldsefni vörunnar. Þetta byrjar allt með sólarljósi og vatni til vaxtar, búskap til uppskeru, vörubílstjóra og verslunar aðstoðarmanni til að fá vöruna í eldhúsið þitt.
7. 7 Þróaðu stöðugt svefnmynstur. Svefn læknar og endurnærir líkamann. Nægur svefn er nauðsynlegur og gæði hvíldar eru jafn mikilvæg. Til að fá bestu hvíld á nóttunni þarftu að þróa og viðhalda stöðugu svefnmynstri.
   • Vertu sofandi jafnvel um helgar. Farðu alltaf að sofa og farðu á sama tíma.
   • Búðu til helgisið fyrir svefn sem stuðlar að slökun. Þetta getur verið hugleiðsla, lestur og jafnvel hreyfing (þó sumum finnist erfitt að sofna eftir æfingu).
   • Hitastigið í svefnherberginu ætti að vera svalt. Besti hitastigið fyrir svefn er á milli 16 og 19 gráður á Celsíus.
   • Sofðu í tilskilinn fjölda klukkustunda. Fullorðnir þurfa 7-9 tíma svefn á nóttunni og sumir þurfa jafnvel 10 tíma svefn.
8. 8 Haltu þig við loforð við sjálfan þig. Það þarf ekki að taka það fram að til að finna samræmi þarf maður að vera samkvæmur. En staðreyndin er sú að þú getur einfaldlega ekki fundið samræmi í lífinu án þess að ákveða að vera staðráðinn í því og þróa ákveðnar venjur. Þetta tekur tíma, svo ekki láta hugfallast ef þú þarft enn að þvinga þig til að gera sumt. Vertu þolinmóður og ekki gefast upp.
   • Samkvæmt rannsóknum tekur það 21 dag að mynda vana. Aðrir vísindamenn halda því fram að það taki allt að 66 daga.
   • Til að breyta lífi þínu og gera það varanlegra þarftu að halda stöðugri áherslu á samræmi.
   • Ekki gefast upp. Samkvæmni mun færa lífinu stöðugleika, ánægju og gleði.

2. hluti af 3: Að byggja upp sterkari tengsl

1. 1 Einbeittu þér að heilbrigðum samböndum. Svona samband færir stöðugleika í líf þitt. Þau eru mikilvæg fyrir líðan þína og sjálfsákvörðunarrétt, hvort sem það eru vináttubönd eða rómantísk sambönd. Hæfni til að byggja upp sterk og heilbrigð sambönd verður verðlaunuð með almennri ánægju og samræmi í lífinu.
   • Berið alltaf virðingu fyrir hvort öðru. Þú getur grínast og strítt, en aldrei farið út fyrir borð.
   • Komið fram við hvert annað af virðingu, þar með talið málsháttum ykkar.
   • Treystu hvert öðru. Ef þér finnst erfitt að treysta fólki, þá ættirðu að muna: þessari manneskju er ekki um að kenna fyrir að hafa verið svikin í fortíðinni, því upphaflega er vantraust viðhorf ósanngjarnt.
   • Styðjum hvert annað í öllum viðleitni.
   • Vertu alltaf heiðarlegur. Ekki ljúga, ekki blekkja og ekki svíkja, annars getur ekki verið um neitt traust að ræða.
   • Deildu ábyrgð á vináttu eða sambandi. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum og stuðlaðu alltaf að þróun og viðhaldi sambandsins.
   • Vertu tilbúinn til að gera málamiðlun eða semja til að leysa deilur.
2. 2 Búðu til þína eigin helgisiði. Rituals eru lítil algeng vinnubrögð tveggja manna. Þeir geta litið út fyrir að vera smávægilegir en þeir eru afar gagnlegir til að styrkja samband elskenda eða vina.
   • Helgisiðir eru mjög mikilvægir þar sem þeir styrkja tengsl þín við vin eða ástvin á tilfinningalega stigi.
   • Þeir hjálpa til við að styrkja sambönd sem byggjast á nánd og nánum tengslum.
   • Það er engin þörf á að blása upp helgisiði við stóra atburði. Hin fullkomna og persónulegustu helgisið tveggja félaga eða vina felst í litlum hlutum eins og kveðju eða brandara sem aðeins tveir geta skilið.
   • Helgisið ætti ekki að vera langsótt. Vissulega eru hlutir sem þú tekur einfaldlega ekki eftir, en sem eru alveg helgisiðir þínir, svo að læra að þekkja þá getur styrkt tengsl þín við manninn.
3. 3 Samskipti sín á milli. Samskipti eru lykillinn að því að þróa sterk sambönd. Það er mikilvægt að gefa sér tíma til að tala augliti til auglitis, en hreinskilni og heiðarleiki er alveg jafn mikilvægt, jafnvel þótt þú skiptir bókstaflega nokkrum orðum (til dæmis þegar þú ferð í vinnu).
   • Samskiptahæfni er grunnurinn að heilbrigðri vináttu eða rómantísku sambandi.
   • Samskipti stuðla að stöðugleika og samræmi. Ef þið getið talað saman um ótta, ótta, vonir og drauma, þá myndast sterk tengsl milli ykkar og slík samtöl verða hversdagsleg og gefin án vandræða.
   • Talaðu um hluti sem koma þér í uppnám eða láta þig finna fyrir óöryggi (á réttum tímum). Ekki halda því fyrir sjálfan þig, annars byrjar þú að reiðast hvert öðru.
   • Lærðu að ræða öll mál. Þið ættuð að vera nógu þægileg í félagsskap hvors annars til að geta alltaf tjáð sig opinskátt og heiðarlega.
4. 4 Endurreisið vináttu / sambönd ef þau eru rofin. Haltu alltaf mikilvægum vináttuböndum. Ef kær vinátta eða samband hefur orðið þvingað vegna vandamála, þá er betra að gleyma ágreiningi og einbeita sér að mikilvægari hlutum.
   • Ef þú og vinur þinn eruð að rífast um minniháttar mál, reyndu þá einfaldlega að standa með vini þínum. Ef skoðanir þínar eru mjög ósamrýmanlegar þá verða hlutirnir aðeins flóknari en ef upp koma deilur um það hver eigi að þvo uppvaskið þá ættirðu bara að gefast upp.
   • Ef þú hættir að tala við vin vegna smávægilegra rifrilda skaltu hringja eða senda honum skilaboð til að biðjast afsökunar. Bjóðum einnig upp á að hittast í kaffibolla.
   • Það er mikilvægt að skilja að ekki eru öll sambönd heilbrigð og ekki er þess virði að berjast fyrir þeim öllum. En með fólki sem þér þykir vænt um geturðu veitt ívilnanir.
   • Ef vinur þinn eða félagi hefur ekki ofangreinda eiginleika, þá eru líkurnar á að þú sért í óhollt sambandi. Í þessu tilfelli, þú ættir að halda áfram með líf þitt án þess að viðkomandi sé í því.

3. hluti af 3: Finna samræmi í vinnunni

1. 1 Finndu jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Aðskilja vinnu og heimili / einkalíf er ekki auðvelt. Hins vegar, ef þú reynir ekki að aðgreina þessa þætti lífsins, getur þú átt á hættu að vinna of mikið og óþarfa streitu. Þessi fylgikvilli mun hafa neikvæð áhrif á getu þína til að viðhalda stöðugleika heima og í vinnunni.
   • Ekki festast í vinnunni. Vissulega er árangur og ferill mikilvægur, en þú þarft ekki að eyða öllum tíma þínum heima í að skipuleggja eða hafa áhyggjur af næsta vinnudegi.
   • Fylgstu með því hvernig þú eyðir tíma þínum. Ef vinna er að þreyta þig tilfinningalega eða líkamlega skaltu finna skemmtilega daglega starfsemi sem þú getur gert fyrir eða eftir vinnu.
   • Veldu heilbrigðar og afkastamiklar leiðir til að eyða frítíma þínum. Til dæmis, í stað þess að fara á bar, getur þú farið í skokk eða hjólað til að létta streitu.
   • Í frítíma þínum, þróaðu áhugamál eða gerðu eitthvað sem mun fylla líf þitt.
   • Fylgstu með heilsu þinni þegar þú ert heima. Hreyfðu þig reglulega, borðaðu hollan mat og fáðu nægan svefn.
2. 2 Vertu stundvís. Samræmi á vinnustað þýðir samkvæmni frá því þú kemur í vinnuna til loka vaktarinnar. Komdu tímanlega til verksins og undirbúið þig þannig að þú stillir ekki aðeins á afkastamikinn dag, heldur forðastu einnig hættuna á að verða rekinn.
   • Gerðu þér grein fyrir því hvað gæti valdið þér seint. Umferðarteppur, finna bílastæði eða leysa vandamál heimilanna?
   • Ef vandamál heimilisins hafa áhrif á vinnu þína gætirðu þurft að ákveða að taka ekki á málum heimilanna fyrr en í lok dags.
   • Ef ástæðan er umferðarteppur eða bílastæði, þá geturðu farið út úr húsinu fyrr. Í dag geturðu notað vegakort umferðarteppu (eins og Google kort eða Yandex kort) til að byggja bestu leiðina til vinnu.
   • Leggðu saman þann tíma sem það tekur að vinna á venjulegum degi, auk viðbótartíma fyrir hluti eins og umferðarteppu. Látið vinna með slíkri framlegð og bætið 10 mínútum við í viðbót við ófyrirséðar aðstæður.
   • Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir samræmi. Komdu með leiðir til að dekra við sjálfan þig, svo sem að borða hinn helminginn af bollunni þinni eftir að þú kemur í vinnuna (en aðeins ef þú kemur snemma eða á réttum tíma).
3. 3 Forgangsraða vinnuálagi. Þú gætir átt daga þegar þú ert svo yfirfullur af vandamálum að þú veist ekki hvar þú átt að byrja. En ef hver dagur líður svona, þá verður það mjög erfitt fyrir þig að takast á við viðskipti og á sama tíma að fylgja áætlun eða röð á vinnustaðnum.
   • Þú getur sett upp merki eða krítartöflu á vinnustaðnum þínum til að skrifa verkefnalistann þinn fyrir daginn.
   • Raðaðu hlutunum eftir því sem þú getur (og ættir) að gera í dag, hvað þarf að gera í lok morgundagsins og hvað þarf að gera í lok vikunnar.
   • Þú getur eytt eða strikað yfir verkefnalistann þegar líður á. Þannig geturðu séð hvað hefur þegar verið lokið og hvað á eftir að gera.
   • Að skipuleggja og raðgreina verkefni með þessum hætti getur hjálpað þér að einbeita þér og bætt framleiðni á vinnustaðinn þinn, sem eflir tilfinningu fyrir reglu í lífi þínu.
4. 4 Eignast vini með samstarfsmanni og styðjum hvert annað. Ef þú átt í erfiðleikum með að finna stöðugleika á vinnustaðnum, reyndu þá að ná því saman. Kannski mun það vera starfsmaður sem þú ert á góðum kjörum eða einhver sem er líka að reyna að koma á vinnuflæði. Bjóddu viðkomandi að vinna saman til að hvetja og styðja hvert annað. Þetta mun hjálpa ykkur báðum að ná samræmi og þróa afkastamikinn vinnustíl með því að hjálpa hvert öðru.
   • Að hafa einhvern sem knýr þig til að vera samkvæmur og afkastamikill mun vera gagnlegt fyrir ykkur bæði.
   • Þú getur hugsað um ýmsar leiðir til að fylgjast með árangri þínum og hvetja hvert annað til að auka framleiðni og þróa samkvæmar venjur.
   • Finndu leiðir til að fagna og umbuna hvert öðru. Til dæmis gætirðu farið út að fá þér ís eða komið við á bar á föstudagskvöldi ef þú hefur náð öllum markmiðum þínum.