Hvernig á að læra að stjórna sjálfum þér ef þú ert mjög viðkvæm manneskja

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Skipuleggja heilbrigðan lífsstíl fyrir mjög viðkvæma einstakling
Aðferð 2 af 4: Hvernig á að róa sig niður á miklum spennu
Aðferð 3 af 4: Að bera kennsl á ágæti háviðkvæmrar manneskju
Aðferð 4 af 4: Ákvörðun mikillar næmni
Ábendingar
Viðvaranir
Viðbótargreinar

Ef þú heyrir athugasemdir af eftirfarandi tagi um sjálfan þig: "Þú ert of viðkvæmur, taktu því sem er að gerast auðveldara." - eða, - "Þú grætur of oft." - þá getur verið að þú sért mjög viðkvæm manneskja (HSP).Samkvæmt rannsóknum Elaine Aron, klínísks sálfræðings sem rannsakar mjög viðkvæmt fólk og hefur skrifað margar bækur um efnið, hafa mjög viðkvæmir einstaklingar náttúrulega viðkvæmara taugakerfi, sem fær þá til að taka eftir blæbrigðum í umhverfi sínu sem aðrir sjá ekki. Þó að sumt fólk geti farið inn í herbergi og aðeins tekið eftir húsgögnum og ákveðnum fjölda fólks í því, þá mun mjög viðkvæm manneskja taka eftir ótal vísbendingum um skap fólks í herberginu og sambönd þeirra, sem getur stundum leitt til taugaveiklunar kerfi slíkrar manneskju til þreytu. Af þessum sökum getur mjög viðkvæm manneskja tilhneigingu til að vera ein til að gráta eða melta eigin tilfinningar. Vegna þessa getur einstaklingur fundið fyrir ofgnótt af tilfinningum og einnig haft áhyggjur ef allt er í lagi með hann. Samkvæmt ritum Arons er grundvöllur sjálfsstjórnar ef ofnæmi er endurskoðun á eigin viðhorfi til þessa eiginleika og skoðun á því frá hlið þeirra kosta sem fyrir eru.

Skref

Aðferð 1 af 4: Skipuleggja heilbrigðan lífsstíl fyrir mjög viðkvæma einstakling

1 Lærðu að takast á við streitu. Sem HSP þarftu að stjórna streitu á áhrifaríkan hátt þar sem aukin skynfærin og næmni taugakerfisins gera þig stressaðri og stressaðri en annað fólk. Það er mjög líklegt að þú munt verða opinskátt stressaður ef þú reynir að fylgja ytri kröfum þegar líkaminn segir þér að hann þurfi hlé til að hressa sig upp og safna styrk sínum aftur.
- Streita veldur ákveðnum lífeðlisfræðilegum viðbrögðum í líkamanum. Það kallar á losun á háu magni af kortisóli og adrenalíni, sem senda líkamann í erfiða vinnu. Að auki veldur streita því að lifrin framleiðir meira glúkósa, eykur hjartslátt og öndun, víkkar æðar, veldur spennu í vöðvum og getur leitt til meltingartruflana og hugsanlega uppkasta.
- Langvarandi útsetning fyrir streitu og skortur á aðgerðum til að berjast gegn því eykur hættuna á ofþreytu, hjartaáfalli, heilablóðfalli, langvinnum höfuðverk og viðvarandi þreytu.
2 Samskipti á viðeigandi hátt við fólk. Mjög viðkvæmt fólk hefur tilhneigingu til að hafa samskipti annaðhvort of mikið eða of lítið. Hins vegar er mikilvægt að finna rétta jafnvægið milli þess að fara út í samfélagið að heiman (og eigin þægindarammi) og stunda þarfarrar þörfrar slökunar einar í kunnuglegu umhverfi.
- Ef þú eyðir of miklum tíma í að tala við fólk gætirðu byrjað að hlusta meira á ytri kröfur en innri þarfir þínar. Þetta mun valda því að líkaminn verður ofspenntur og oförvaður reglulega. Þetta getur aftur á móti leitt til líkamlegra einkenna streitu, þ.mt höfuðverkur, þreyta, vöðvaspenna og jafnvel svefnleysi.
- Ef þú verður of lítill til að eiga samskipti, þá áttu á hættu að missa af tækifærinu til að öðlast dýrmæta reynslu og taka þátt í áhugaverðum verkefnum. Að auki getur það verið erfiðara að fara út þegar þú þroskast af vananum að hitta ókunnuga eða óþægilegar aðstæður. Ef þú byrjar að kvíða og vera einmana gætirðu þurft að ýta þér í virkari félagsleg samskipti.
3 Fáðu næga hvíld. Nægur svefn er nauðsynlegur fyrir líðan allra og fyrir viðkvæma einstaklinga getur svefn verið enn mikilvægari. Það hjálpar líkamanum að gera við sig og gerir manneskjunni kleift að takast á við tilfinningar sínar á áhrifaríkan hátt. HSP getur liðið verra þegar unnið er á næturvakt og batnað verra þegar brotið er á daglegri meðferð.
- Lélegur svefn getur valdið minnisvandamálum, lélegu skapi, skertri röksemdafærni og langvinnum heilsufarsvandamálum.
- Lélegur svefn er einnig tengdur við langvarandi streitu eða vanhæfni til að takast á við það á áhrifaríkan hátt.
4 Skipuleggðu frítíma þinn. Margt mjög viðkvæmt fólk er fullkomnunarfræðingur og gefur sér ekki tíma til að slaka á eða slaka á. Að setja tíma í tímaáætlun þína til skemmtunar eða leiks getur hjálpað þér að slaka á og halda streitu í skefjum.
- Mjög viðkvæmir einstaklingar geta notið eftirfarandi slökunarstarfa: að lesa bækur, garðrækt eða útbúa nýjar tegundir matar.
5 Finndu þína eigin transcendence. Dr Aaron hefur lagt til að mjög viðkvæmir einstaklingar geti fundið eins konar hvíld með „yfirskilningi“ eða tilfinningu um að tengjast einhverju sem er meira en þeir sjálfir. Þetta er hægt að ná með jóga, bæn eða einfaldlega hugsandi íhugun. Transcendence gerir þér kleift að slaka á andlega meðan þú ert með meðvitund, hjálpar til við að berjast gegn streitu og skapar almenna ró.
- Hugleiðsla gerir þér kleift að verða meðvitaðri um hugsanir þínar, tilfinningar og aðgerðir í núinu. Það getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, draga úr streitu og leiða til meiri athygli á sjálfum þér.
6 Settu persónuleg mörk. Margir mjög viðkvæmir einstaklingar eiga erfitt með að setja persónuleg mörk. Þetta leiðir til óhóflegrar þátttöku í lífi annars fólks, of fljóts nálægðar við fólk og óhófleg gleypni tilfinninga annarra. Að setja persónuleg mörk mun leyfa þér að deila með fólki því sem þú vilt deila, en geyma það sem þú vilt ekki gefa frá þér. Ekki láta hugfallast ef þú átt í fyrstu erfitt með að setja mörk, ímyndaðu þér það sem ferli, ekki sem tiltekna niðurstöðu.
- Að koma á persónulegum mörkum getur hjálpað á eftirfarandi hátt:
  - Leyfir þér að ákvarða hversu náinn eða þátttakandi þér líður vel.
  - hjálpar þér að staðfesta mikilvægi eigin þarfa þinna með hliðsjón af hagsmunum annarra.
- Eitt dæmi um að setja persónuleg mörk gæti verið að segja vinnufélögum sínum að þú viljir ekki heyra slúður á skrifstofunni eða segja vini að þú þurfir að vera einn um stund.
  - Til dæmis gætirðu sagt við samstarfsmann: „Ég þakka fyrir að þú ákvaðst að taka mig með í samtalið, en ég vil frekar tjá mig um önnur efni sem tengjast ekki persónulegu lífi samstarfsmanna okkar.
  - Til dæmis geturðu sagt vini þínum: „Sveta, ég veit að þú ert að ganga í gegnum erfiða skilnað, ég myndi virkilega vilja vera hjá þér, en í dag þarf ég hlé til að slaka á. Við skulum hittast á morgun í kaffi og ég mun veita þér nauðsynlega athygli.

Aðferð 2 af 4: Hvernig á að róa sig niður á miklum spennu

1 Skoðaðu ástandið frá hinni hliðinni. Minntu sjálfan þig á jákvæðni HSPs (sjá kaflann „Að sýna kost á mikilli viðkvæmri persónu“ í greininni). Segðu sjálfum þér að viðbrögð þín við þessum aðstæðum séu eðlileg fyrir mjög viðkvæma manneskju, svo þú þarft ekkert að óttast. Reyndu að finna það sem þér er kunnugast í umhverfi þínu og einbeittu þér að því.
2 Byrjaðu að syngja þula. Þula eru orð eða orðasambönd sem róa þig niður. Þula getur verið upplífgandi tilvitnanir sem hafa vit fyrir þér sem setningu eða bæn. Mantra Styrkur er litlu hugleiðslu sem getur dregið úr streituviðbrögðum líkamans og hjálpað þér að einbeita þér að líðandi stund.
- Dæmi um þula eru eftirfarandi setningar: „Ég er góður eins og ég er. Ég ræð við næmni mína. Allt mun líða. "
3 Hlustaðu á róandi tónlist. Næmu fólki finnst tónlist mjög góð.Þeir sýna tilfinningaleg viðbrögð við hljóði þess, svo að hlusta á róandi lag á miklum spennu leyfir þeim að róa sig niður. Þegar þú hlustar á tónlist, reyndu að einbeita þér að innra ástandi þínu, sem og hljóðum tónlistarinnar og loka fyrir annað ytra áreiti.
4 Draga úr örvun. Þessi ráð munu virðast léttvæg fyrir þig, en ef þú finnur fyrir of miklum tilfinningum skaltu bara loka augunum. Þetta mun leyfa þér að loka fyrir sjónrænt áreiti kvíða þinnar og hjálpa til við að loka fyrir utanaðkomandi streitu. Djúpur andardráttur með lokuð augu getur valdið því að þér líður enn rólegri.
5 Taka hlé. Ef þú ert mjög viðkvæm manneskja, þá mun það vera gagnlegt fyrir þig að taka hlé í áætlun þína, sérstaklega ef þú ert með mörg verkefni fyrir höndum eða ef þú þarft að mæta á fjölmennan viðburð.
- Þú getur jafnvel stillt vekjaraklukkuna á þig til að fara með reglulegu millibili til að minna þig á að taka hlé. Þetta mun hjálpa þér að forðast oförvun og umfram tilfinningar.
6 Fara í göngutúr. Ganga hefur tvöfaldan ávinning: það er líkamsrækt sem léttir vöðva- og taugaspennu og hjálpar um leið að fjarlægja streituvaldandi örvun.
- Skildu húsnæðið eftir á götunni ef mögulegt er. Þegar þú ert úti, þá upplifir þú minna álag en í fjölmennu herbergi. Að auki róast margt mjög viðkvæmt fólk þegar það getur dáðst að náttúrunni í kring.
7 Endurheimtu andann. Ef þú tekur eftir því að öndun þín er orðin tíðari (ofventilun lungna hefur myndast), byrjaðu að stjórna henni með því að anda djúpt í 5 sekúndur, halda andanum í 5 sekúndur og anda síðan frá þér í 5 sekúndur í viðbót. Næst skaltu taka andann reglulega og endurtaka síðan ofangreindar 5 sekúndna aðgerðir.
- Þetta mun gefa líkamanum merki um að hann ætti ekki að vera of stressaður.

Aðferð 3 af 4: Að bera kennsl á ágæti háviðkvæmrar manneskju

1 Hugsaðu um tíma þegar mikil næmi þín hefur verið gagnlegt fyrir þig eða annað fólk. Vegna mikillar næmni fyrir minnstu blæbrigði tekur mjög viðkvæmt fólk mjög oft eftir hættu fyrir aðra. Læknirinn Aaron upplifði þetta sjálfur þegar hún vaknaði eftir að eldur kom upp og tókst að bjarga allri fjölskyldunni.
- Til að skilja gildi HSP leggur doktor Aron eftirfarandi beiðni til sjúklinga sinna: „Hugsaðu þér einu sinni eða tvisvar þegar næmi þitt bjargaði einhverjum frá þjáningum, missi eða jafnvel dauða.
2 Hættu að bera þig saman við annað fólk. Allt fólk hefur mismunandi persónuleika, það er engin „rétt“ eða „röng“ hegðun eða tjáning tilfinninga. Samþykkja að það að vera viðkvæmari en annað fólk gerir þig ekki verri. Að líta á mikla næmi sem hluta af þínum einstaka persónuleika, frekar en sem truflun eða hindrun, getur hjálpað þér að tileinka þér það.
3 Losaðu þig við „innri gagnrýnandann“. Margir (ekki bara HSP) hafa innri rödd sem gagnrýnir þá stöðugt. Það verður að berjast gegn þessum innri gagnrýnanda, draga hann í efa og loks þagga niður þegar þú lærir að samþykkja sjálfan þig og koma fram við sjálfan þig eins og besta vin þinn, ekki óvin þinn. Óaðskiljanlegur hluti af þessu ferli er hæfileikinn til að grípa til neikvæðrar hugsunar, stöðva og endurstilla hugsun þína á jákvæðri öldu.
- Til dæmis gæti innri gagnrýnandi þinn sagt: „Ég skammast mín svo mikið að ég er eina manneskjan í vinnunni sem hefur grátið fyrir framan alla. Það er eitthvað að mér. " Þú getur stoppað og leiðrétt: „Ég er viðkvæm manneskja og það er allt í lagi.Jafnvel þó ég gráti stundum í vinnunni veit ég að samstarfsmenn mínir kunna að meta mig því þeir geta alltaf í rólegheitum leitað til mín til að fá ráð eða samúð vegna persónulegra vandamála sinna.
4 Einbeittu þér að jákvæðum eiginleikum HSP. Gerðu lista yfir jákvæða eiginleika sem eru einstakir fyrir viðkvæma persónuleika þinn. Skrifaðu síðan undir hvern eiginleika hvað nákvæmlega er gagnlegt og dýrmætt fyrir þessi gæði. Þetta mun gera þig meðvitaðri um hversu sérstök manneskja þú ert.
- Til dæmis gætirðu skráð „skilning á tilfinningum annarra“. Undir þessum eiginleikum getur þú gefið til kynna alla jákvæðu hliðar þess: þú ert góður vinur, sýndir öðrum góðvild, þú skilur þegar einhver þarf faðmlag eða bros, ert fær um að leysa átök milli fólks.

Aðferð 4 af 4: Ákvörðun mikillar næmni

1 Þekkja félagsleg einkenni HSPs. Mjög viðkvæmt fólk er gott í að sjá sín eigin persónueinkenni í félagslegum aðstæðum og mannlegum samskiptum. Þú gætir verið HSP ef þú finnur fyrir eftirfarandi:
- þú ert undir miklum áhrifum af skapi annars fólks;
- þú hefur virkilega samúð með fólki sem þú þekkir og þekkir ekki;
- þú veist vel hvernig tilfinningar, hegðun og orð endurspeglast í öðru fólki;
- þú verður kvíðin þegar aðrir fylgja þér í verkefni eða keppa við þig;
- þú tekur eftir minnstu breytingu á umhverfinu sem aðrir taka venjulega ekki eftir;
- þú ert oförvaður í opinberum viðburðum, þú hefur löngun til að fara og vera einn eftir slíkar aðstæður.
2 Meta tilfinningalega eiginleika þína. Fólk með mikla næmi er oft tilfinningaríkara en annað. Sum tilfinningaleg einkenni HSP eru:
- tilhneigingin til að fara djúpt í eigin hugsanir;
- djúp tengsl við list eða tónlist;
- tilhneiging til að hræðast auðveldlega;
- vanhæfni til að laga sig að lífsbreytingum;
- tilhneiging til að hafa of miklar áhyggjur af verkefnum eða tímamörkum.
3 Greindu líkamleg einkenni HSP. Þó að mörg einkenni HSP séu tilfinningaleg og félagsleg, er einnig hægt að greina fjölda líkamlegra eiginleika. Þeir eru vegna þess að mjög viðkvæmt fólk er með viðkvæmara taugakerfi, sem hefur áhrif á bæði tilfinningar og líkama. Sem HSP getur þú fundið fyrir eftirfarandi líkamlegum einkennum:
- mikil næmi fyrir sársauka;
- spennu yfir háværum hávaða, skærum ljósum eða mikilli lykt;
- mikil næmi fyrir lyfjum, örvandi lyfjum (kaffi) eða áfengi;
- sterk viðbrögð við hungri (minnkuð einbeiting eða skap).
4 Ekki gleyma kostum HSPs. Mjög viðkvæmt fólk hefur eiginleika sem geta talist dyggðir. Ef þú ert mjög viðkvæm manneskja, þá geturðu gripið hluti sem aðrir taka ekki eftir. Þú getur forðast mistök og tekið eftir mistökum sem einhver annar hefur gert. Þú veist hvernig á að viðhalda einbeitingu í langan tíma, tjá þig á skapandi hátt og þú ert einnig með mjög vel þróaða fínhreyfingar.
- Að auki eru margir HSPs mjög góðir í sjálfsvitund og sjálfsþekkingu, skilja ósjálfrátt þarfir og tilfinningar annarra og skynja auðveldlega munnlegar og ómunnlegar félagslegar vísbendingar. Þessir mikilvægu eiginleikar hafa raunverulegt gildi.

Ábendingar

Ef þér finnst óþægilegt, þá getur ástæðan fyrir þessu verið sú að samfélagið hefur tilhneigingu til að vanmeta aukið næmi, en metur ákveðni, lítil tilfinningatilfinning og mikla félagslyndi. Hins vegar ertu ekki einn þar sem um það bil 15-20% þjóðarinnar sýna einkenni sem eru mjög næm.
Farðu vel með þig. Sumum finnst það eigingirni að veita sjálfum sér gaum, en oft gerir það fólk vingjarnlegra og umburðarlyndara gagnvart öðrum.

Viðvaranir

Ef þú telur að þú sért ekki fær um að takast á við næmni þína á eigin spýtur skaltu finna meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að finna samkomulag við sjálfan þig og stungið upp á áhrifaríkri stefnu til að stjórna tilfinningum sem fylgja ofnæmi þínu.