Hvernig á að sigrast á fíkniefnaneyslu

Myndband: Emanet 228. Bölüm Fragmanı l Seher Ve Yamandan Sürpriz Haber

Efni.

Skref
1. hluti af 6: Að taka ákvörðun
2. hluti af 6: Fagleg aðstoð
3. hluti af 6: Sjálfshjálparhópur
4. hluti af 6: Að hætta gömlum venjum
5. hluti af 6: Heilbrigður líkami og hugur
Hluti 6 af 6: Daglegt líf án lyfja
Ábendingar
Viðvaranir

Ekki halda að þú getir ekki losnað við eiturlyfjafíkn - með þrautseigju og þolinmæði muntu vinna bug á þessum sjúkdómi. Byrjaðu á því að bera kennsl á ástæður þess að þú hættir lyfjum, þar sem þetta mun hjálpa þér að vera sterkur í ferlinu. Gerðu síðan áætlun og treystu á stuðning sjálfshjálparhópa og annarra til að hefja lyfjalaus líf.

Skref

1. hluti af 6: Að taka ákvörðun

1 Gerðu það að markmiði þínu að berjast gegn fíkniefnaneyslu. Þú getur ekki gert þetta á einni nóttu, en að setja þér markmið mun hjálpa þér að ákveða næstu skref.
2 Skrifaðu niður afleiðingar þess að nota lyf sem hafa neikvæð áhrif á líf þitt. Þannig geturðu breytt hegðun þinni. Ekki skrifa almenn orðatiltæki ("þetta eyðileggur líf mitt" eða "ég fæ ekki það sem ég vil"); skrifaðu niður hvernig líf þitt hefur breyst síðan þú byrjaðir að nota lyf. Að skrifa á pappír getur hneykslað þig, en að hafa lista eins og þennan mun hjálpa þér að sigrast á fíkn þinni.
3 Ættir þú að hætta að nota lyf og þú færð fráhvarfseinkenni (fráhvarfseinkenni)? Þú ert örugglega dópisti. Þetta ástand er alger andstæða vímuefna. Fráhvarfseinkenni koma fram í stöðugri þreytu og spennu og eitrun lyfja - í krafti og slökun.
- Haltu dagbók og skráðu upplýsingar um líðan þína í henni. Það fer eftir lyfinu sem þú notar, þú gætir haft vandamál með húð, innri líffæri og tennur. Jafnvel ef þú hefur bara léttst eða lítur út fyrir að vera eldri skaltu skrifa það niður.
4 Fíkillinn getur vanrækt ábyrgð, svo sem að fara ekki í skóla eða vinnu, ekki þrífa húsið, borga ekki reikninga. Heimur fíkilsins snýst eingöngu um fíkniefnaneyslu. Fíkniefnaneysla er alvarlegt vandamál sem krefst róttækra aðgerða.
- Skrifaðu niður hversu oft þú hefur verið í vinnu eða skóla undanfarið.Hugsaðu um hvernig þér líður varðandi ábyrgð þína.
- Skrifaðu niður hversu miklum peningum þú eyðir í lyf (á dag, viku, mánuði og ár).
5 Fíkillinn gleymir fjölskyldu og vinum, því honum er aðeins annt um fíkniefni. Fíkniefnaneytandi reynir að forðast félagsskap náins fólks sem hefur áhyggjur af ástandi hans.
- Að berjast við fjölskyldu eða vini vegna fíkniefna þinnar er merki um fíkniefnaneyslu þína.
6 Ein birtingarmynd eiturlyfjafíknar er stöðug lygi og þjófnaður á verðmætum hlutum eða peningum (til að borga fyrir lyf), sérstaklega frá ástvinum. Fíkniefnaneysla hefur ekki aðeins skaðleg áhrif á heilsu, heldur einnig á hegðun manna (þar sem hann ákveður að stela).
- Lygarnar og skömmin sem fíkillinn upplifir vegna hegðunar sinnar er hluti af fíkniefnaneyslu.
7 Fíkillinn gleymir áhugamálum sínum og áhugamálum, því hann hugsar aðeins um fíkniefni. Skipta úr því að nota eiturlyf í eitthvað áhugamál (klifra, dansa, safna frímerkjum, spila á hljóðfæri, læra erlent tungumál).
- Allir sem geta einbeitt sér að áhugamálum sínum geta sigrast á fíkniefnaneyslu.
8 Lyfjanotkun hefur neikvæð áhrif á líf þitt (fíklar eiga í vandræðum í skólanum, í vinnunni, í fjölskyldunni, við lög og heilsu). Ólíkt flestum er handtaka fyrir eiturlyfjafíkil venjulegur atburður sem gleymist fljótt.
- Þú gætir hafa verið handtekinn fyrir að aka undir áhrifum fíkniefna eða fyrir vörslu fíkniefna.
- Ef þú ert eiturlyfjasjúklingur, þá muntu fjarlægja fjölskyldu þína, vini og ástvin.
9 Skrifaðu niður jákvæðar breytingar eftir að þú hættir lyfjum. Hvernig hefur líf þitt breyst? Eflaust muntu losna við eða lágmarka neikvæðu augnablikin sem hafa verið tengd fíkniefnaneyslu.

2. hluti af 6: Fagleg aðstoð

1 Sjá fíkniefnalækni; þessi læknir mun gefa þér ráð um hvernig á að meðhöndla eiturlyfjafíkn þína.
- Læknirinn mun líklegast mæla með því að þú farir á lyfjameðferðarstöð til að hefja hreinsun kerfisins undir eftirliti læknis. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur notað ópíöt eða bensódíazepín. Afeitrun líkamans af þessum efnum getur verið mjög sársaukafull og stundum banvæn.
2 Farðu á lyfjameðferðarstofu eða lyfjameðferðarmiðstöð ef þú hefur notað barbitúröt, metamfetamín, kókaín, sprungu, ópíöt eða bensódíazepín, þar sem afeitrun þessara efna er lífshættuleg og getur leitt til hjartabilunar, heilablóðfalls og krampa (því er mikilvægt að hreinsa líkamann undir eftirliti lækna).
- Jafnvel þótt þú finnir ekki fyrir lífshættulegum fráhvarfseinkennum, þá eru aðrar aukaverkanir sem gera það erfitt að jafna sig eftir fíkniefnaneyslu, svo sem kvíða og ofskynjanir.
- Fráhvarfseinkenni leyfa ekki mörgum fíkniefnaneytendum að sigrast á fíkniefnum. Þess vegna er best að sigrast á þessu ástandi undir eftirliti sérfræðinga sem munu hjálpa þér að takast á við afleiðingar þess að hætta notkun vímuefna.
- Ef þú ert handtekinn getur verið að þú fáir að heimsækja sjúkrahús. Notið þetta tækifæri.
3 Til viðbótar við læknisfræðilegar (fíkniefna) áætlanir felur árangursrík meðferð í sér einstaklings- og hópsamráð. Hugræn atferlismeðferð (CBT) getur hjálpað þér að breyta því hvernig þú hugsar um lyf.
- Það er ekki óalgengt að margir með fíkniefnavandamál hafi tengt geðrænum vandamálum eins og kvíða, PTSD og þunglyndi. Sálfræðingur sem hefur reynslu af meðferð þessara sjúkdóma getur hjálpað bæði við þá og fíkniefnaneyslu.
- Meðferðaraðilinn getur einnig notað hvetjandi viðtöl til að hjálpa þér að átta þig á því sem hindrar þig í að hætta lyfjum.
- Læknirinn eða endurhæfingarmiðstöðin getur hjálpað þér að finna rétta sálfræðinginn sem sérhæfir sig í fíkniefnavandamálum.
4 Til að vinna bug á fíkniefnaneyslu þarftu aðstoð á ýmsum sviðum lífs þíns (vegna þess að fíkn hefur áhrif á næstum alla þætti í lífi einstaklings). Vertu tilbúinn til að leita hjálpar til að bæta líkamlega, andlega, tilfinningalega og andlega heilsu þína.
- Íhugaðu að leita aðstoðar hjá fjölskyldumeðlækni, líkamsræktarþjálfara, fjármálaráðgjafa eða öðrum sérfræðingum sem geta hjálpað þér að koma lífi þínu á réttan kjöl.

3. hluti af 6: Sjálfshjálparhópur

1 Fíklar sem verða meðlimir í sjálfshjálparhópum eru líklegri til að jafna sig. 12 skref áætlunin er eitt áhrifaríkasta forritið til að losna við áfengis- og vímuefnafíkn.
- Nafnlausir alkóhólistar og nafnlausir fíkniefni eru frægustu samfélögin (sjálfshjálparhópar) sem styðja alkóhólista og fíkniefnaneytendur í leit sinni að því að losna við þessar böl.
- Það eru aðrir sjálfshjálparhópar, til dæmis SMART Recovery, sem hjálpar til við að losna við fíkn.
- Vertu meðlimur í nokkrum sjálfshjálparhópum til að velja þann sem hentar þér.
- Leitaðu að sjálfshjálparhópi á staðnum.
- Viðurkenni að þú ert veikur. Fíkn er sjúkdómur sem breytir uppbyggingu heilans. Þegar þú viðurkennir að þú þjáist af veikindum verður auðveldara fyrir þig að takast á við fíkniefnaneyslu þína.
2 Í mörgum sjálfshjálparhópum fá nýliðar leiðbeinendur (fyrrverandi alkóhólista eða eiturlyfjafíkla sem hafa sigrast á fíkn sinni) til að hjálpa þeim að komast í gegnum bataforritið.
3 Veittu stuðningi við annað fólk í sjálfshjálparhópnum þínum. Í þessum hópum er fólk sem lendir í sömu aðstæðum og þú og upplifir svipaða örvæntingu og skömm. Veita stuðning til að jafna sig og verða ábyrgur.

4. hluti af 6: Að hætta gömlum venjum

1 Skipuleggðu daginn til að brjóta upp gamlar venjur. Gerðu hluti á hverjum degi sem gera þér kleift að ná markmiðum þínum, svo sem að útskrifast úr menntaskóla, stofna fjölskyldu eða finna vinnu. Að lokum muntu þróa heilbrigðar venjur sem koma í veg fyrir að þú notir lyf.
2 Fylgstu með daglegum verkefnum þínum til að fylgjast með því sem þú ert að gera. Til að gera þetta skaltu opna dagbók og skrifa niður hvað þú þarft að gera í henni.
- Skildu eftir pláss fyrir minnispunkta og ef þú ert í blindgötu skaltu skrifa þar sem getur hjálpað þér að komast út úr þessu ástandi.
- Ef þú ert ekki með fjölskyldu eða vini til að hjálpa þér að komast úr dauðafæri, þá er í lagi að leita aðstoðar læknis.
3 Vertu heiðarlegur við sjálfan þig um fólkið sem þú hefur samskipti við og staðina sem þú heimsækir. Ekki hafa samskipti við eiturlyfjafíkla og ekki fara á viðeigandi starfsstöðvar.
- Til dæmis, ekki fara þangað sem eiturlyfjafíklar safnast saman til að prófa viljastyrk þinn. Sömuleiðis, hittu ekki fólk sem þú keyptir einu sinni fíkniefni af. Þetta gefur til kynna undirmeðvitaða löngun til að fara aftur í vímuefnaneyslu.
4 Vertu þolinmóður. Til viðbótar við líkamlega ósjálfstæði getur þú þróað með þér tilfinningaleg háð, það er þrá eftir því sem þú hefur gert áður. Vertu þolinmóður, því það mun taka tíma að losna við gamlar venjur.
5 Finndu fólk til að styðja þig í leit þinni að fíkniefnaneyslu. Ættingjar og vinir munu hjálpa þér á batavegi.
- Þú getur líka treyst á fólk sem hefur gengið í gegnum svipaða stöðu. Þeir munu hjálpa þér að ná markmiðum þínum.
- Veldu fólk sem hefur ekki eiturlyfjafíkn til að tæla þig ekki.

5. hluti af 6: Heilbrigður líkami og hugur

1 Hreyfðu þig reglulega til að draga úr streitu við fráhvarf lyfja.
- Byrjaðu að fara í ræktina eða æfðu með einkaþjálfara. Þetta mun bæta heilsu þína.
RÁÐ Sérfræðings
Lauren Urban, LCSW

Löggiltur sálfræðingur Lauren Urban er löggiltur sálfræðingur með aðsetur í Brooklyn, New York, með yfir 13 ára reynslu af meðferðarstarfi með börnum, fjölskyldum, pörum og einstökum viðskiptavinum. Hún lauk meistaragráðu í félagsráðgjöf frá Hunter College árið 2006. Hann sérhæfir sig í að vinna með meðlimum í LGBTQ + samfélaginu og með viðskiptavinum sem skipuleggja eða eru í því að losna við fíkniefna- eða áfengisfíkn.
Lauren Urban, LCSW
Löggiltur sálfræðingur
Biddu félaga þinn um að byrja að æfa með þér. Lauren Urban sálfræðingur segir: „Ef þú átt maka þá mun það örugglega vera gagnlegt að taka hann þátt í starfsemi sem miðar að því að bæta líkamann. Betra jafnvel að biðja hann um að vera með þér í bekknum þínum.
2 Borða rétt. Til að gera þetta skaltu finna næringarforrit á netinu eða hafa samband við næringarfræðing. Að borða heilbrigt mataræði hjálpar til við að endurheimta heilsufarsskaða þína.
3 Gerðu jóga. Jóga er blanda af hreyfingu og hugleiðslu sem mun hjálpa til við að styrkja heilsu þína og huga. Æfðu jóga nokkrum sinnum í viku í 15-30 mínútur til að takast á við streitu og hvöt til að nota áfengi eða lyf.
4 Hugleiða. Hugleiðsla er frábær leið til að létta streitu og einbeita sér að önduninni.
- Fyrir hugleiðslu, finndu þægilegan og rólegan stað til að sitja þar í 10-15 mínútur.
- Einbeittu þér að önduninni með því að anda reglulega, djúpt.
- Hunsa hugsanirnar í hausnum á þér. Einbeittu þér eingöngu að öndun.
5 Farðu á nálastungumeðferð. Nálastungur eru forn kínversk meðferð þar sem nálar eru settar inn á tilteknum stöðum á líkamanum. Þessi aðferð mun hjálpa þér að takast á við fráhvarfseinkenni og óþægindi.
- Í flestum tilfellum nær sjúkratrygging (í CIS löndunum og Rússlandi) ekki til nálastungumeðferðar.
6 Leitaðu til læknis eins lengi og þú þarft hjálp hans. Þú getur líka heimsótt sérfræðing með ættingjum til að leysa vandamál saman.

Hluti 6 af 6: Daglegt líf án lyfja

1 Skipuleggðu lyfjalaus líf. Taktu með í þessari áætlun hvernig þú munt sigrast á fíknilyfjum, berjast gegn leiðindum og kjarki og uppfylla skuldbindingar sem þú hefur vanrækt. Ef þú hættir lyfjum mun það hafa áhrif á alla þætti lífs þíns (til dæmis samband við aðra eða ala upp börn).
- Hugsaðu um hvernig þú munt bregðast við til að fjarlægja áhrif fíkninnar á alla þætti lífs þíns.
- Skrifaðu niður hugmyndir þínar um hvernig þú hagar þér við sérstakar aðstæður, til dæmis meðan á hlutlausu samtali stendur, á félagslegum viðburðum o.s.frv.
2 Skrifaðu niður markmiðin sem þú vilt ná. Þetta geta verið hversdagslegustu verkefni, eins og að fara í sturtu á hverjum degi eða borða hollt eða víðtækari vonir eins og að finna vinnu.
- Fylgstu með framförum þínum í átt að markmiðum þínum. Þú munt sjá úrbætur sem hvetja þig áfram.
3 Ef þú telur að þú getir ekki lengur staðist freistinguna, notaðu þá „hvetjandi brimbrettabrun“ aðferðina. Þegar þú bælir freistingu vex hún venjulega aðeins. Með því að viðurkenna freistinguna geturðu stjórnað henni.
- Þegar þú hefur viðurkennt freistinguna skaltu hugsa um fíkn þína. Vertu heiðarlegur varðandi tilfinningar þínar og hugsanir.
- Gefðu freistingarstiginu einkunn (frá 1 til 10, þar sem 1 er veikt og 10 er sterkt). Staldra við í 10 mínútur og gerðu síðan eitthvað eins og að þvo bílinn þinn. Þakka nú kraft freistingarinnar aftur. Ef það er ekki veikt, gerðu eitthvað annað.
4 Ekki hafa samskipti við eiturlyfjafíkla eða fíkniefnasala og ekki fara á viðeigandi starfsstöðvar (þar sem þú keyptir eða notaðir lyf).
- Farðu í staðinn á staði sem eru ekki lyfjatengdir. Til dæmis, farðu í klettaklifur eða gönguferðir.
5 Taktu vinnu til að halda þér uppteknum (það er þess virði að fá hlutastarf). Með því að vinna muntu vinna þér inn peninga sem auka sjálfstraust þitt.
- Settu launin þín inn á bankareikning.
- Ef þú vilt ekki leita að vinnu skaltu gerast sjálfboðaliði. Að skuldbinda sig við aðra getur hjálpað þér að gleyma lyfjum hraðar.
6 Einbeittu þér að því að byggja upp nýtt líf um leið og þú sigrast á fíknilyfjum og endurheimtir heilsuna. Gefðu ástvinum meiri gaum, vinndu og njóttu uppáhalds athafna þinna og tómstundaiðkana.
- Á þessum tíma, haltu áfram að sækja sjálfshjálparhópsfundi og sjáðu sjúkraþjálfara. Endurheimt ferli fíkniefna gengur ekki hratt, þannig að ef líf þitt er að batna skaltu ekki gera ráð fyrir að þú sért þegar læknaður.

Ábendingar

Ekki láta bakslag binda enda á viðleitni þína. Ef þú hefur notað lyfið eftir að þú hefur gripið til aðgerða til að jafna þig á fíkniefnaneyslu skaltu takast á við vandamálið áður en það fer úr böndunum. Jafnvel þótt þú byrjar að nota lyf aftur, ekki gefast upp - þú getur samt sigrast á þessum löstur. Reyndu að átta þig á því hvað fór úrskeiðis og byrja upp á nýtt. Sama hversu langan tíma það tekur að losna við eiturlyfjafíkn, það mun vera þess virði!

Viðvaranir

Að takast á við fíkniefnaneyslu er ekki bara spurning um vilja. Fíkniefnaneysla getur leitt til andlegra og líkamlegra breytinga á heilsu einstaklingsins. Til að fara í gegnum öll nauðsynleg skref, leitaðu til fagmanns.
Ef þú hittir lækni um fíkniefnaneyslu, þá eru líkur á að upplýsingar um málið birtist í sjúkraskrám þínum. Eins og er telst birting slíkra upplýsinga ólögleg, en í mjög sjaldgæfum tilfellum eiga þær sér stað, sem í framtíðinni getur leitt til fjölda vandamála með vinnu og tryggingar. Auðvitað, ef þú heldur áfram að taka ólögleg lyf, þá getur þetta jafnvel versnað ástand þitt. Ef þú ert fórnarlamb læknisfræðinnar vanhæfni skaltu hafa samband við lögfræðing.
Að hætta fíkniefnaneyslu getur verið hættulegt eða jafnvel banvænt. Hafðu samband við lækni áður en þú grípur til aðgerða.